16/06/2022
Fazer exercícios físicos de 3 a 5 vezes por semana, dormir entre 7 e 9 horas por noite e consumir alimentos termogênicos, são algumas dicas que ajudam a acelerar o metabolismo, promovendo a quebra de gordura corporal e o emagrecimento, permitindo, assim, perder barriga em 1 mês.
Manter uma dieta equilibrada, priorizando a ingestão de alimentos ricos em fibras solúveis e proteínas, também é fundamental para controlar a saciedade e diminuir a fome ao longo do dia, ajudando, assim, na perda da barriga.
Além disso, é importante diminuir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como sucos, pão branco, macarrão ou biscoitos, já que estes alimentos são ricos em calorias, que facilitam o ganho de gordura corporal.
𝘈𝘴 𝘱𝘳𝘪𝘯𝘤𝘪𝘱𝘢𝘪𝘴 𝘥𝘪𝘤𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦 𝘢 𝘢 𝘱𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳 𝘣𝘢𝘳𝘳𝘪𝘨𝘢 𝘦𝘮 1 𝘮ê𝘴 𝘴ão:
𝟭. 𝗙𝗮𝘇𝗲𝗿 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰í𝗰𝗶𝗼 𝟯 𝗮 𝟱 𝘃𝗲𝘇𝗲𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮🏋🏻♂️
Fazer exercícios físicos, como musculação, crossfit ou treino funcional, de 3 a 5 vezes por semana, é fundamental para estimular a perda de gordura na barriga. Isso acontece porque o exercício ajuda no desenvolvimento dos músculos, melhorando o metabolismo e acelerando o emagrecimento.
Além disso, treinos aeróbicos, como caminhada rápida, corrida e natação também facilitam a perda de gordura na barriga. Veja com a nutricionista Tatiana Zanin os melhores exercícios para perder barriga em 1 mês:
𝟮. 𝗖𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗶𝗿 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗼𝗴ê𝗻𝗶𝗰𝗼𝘀🥝
Consumir diariamente alimentos termogênicos, como pimenta, cacau, cúrcuma ou canela, é uma ótima forma de acelerar o metabolismo e aumentar, entre 10 a 15%, o gasto de energia, favorecendo a queima de gordura corporal e diminuindo a barriga. Veja como consumir os alimentos termogênicos para perder barriga.
Além disso, algumas bebidas, como café, chá verde e chá de gengibre, contêm compostos bioativos com ação termogênica que também aumentam o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia, ajudando a perder barriga.
𝟯. 𝗕𝗲𝗯𝗲𝗿 𝗯𝗮𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 á𝗴𝘂𝗮💧
A água ocupa volume no estômago, diminuindo a sensação de fome e ajudando a controlar o apetite, pois o organismo pode confundir a sensação de sede com fome. Por isso, beber cerca de 2 litros de água por dia é uma boa forma de controlar a ingestão de alimentos durante o dia, facilitando a perda de barriga. Saiba a quantidade de água indicada para ajudar a perder barriga.
𝟰. 𝗗𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟳 𝗮 𝟵 𝗵𝗼𝗿𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝗻𝗼𝗶𝘁𝗲 😴
Dormir entre 7 a 9 horas por noite é fundamental para perder a barriga, porque é durante o sono que acontece a produção de GH, um hormônio que participa da queima de gordura corporal, favorecendo o emagrecimento. Conheça a quantidade de horas indicada para cada idade.
Além disso, durante o sono a produção de grelina, o hormônio que estimula a fome, é reduzida. Ter boas noites de sono é, por isso, uma das formas naturais mais interessantes para controlar os níveis desse hormônio no organismo, equilibrando a fome e facilitando a perda de gordura na barriga.
𝟱. 𝗖𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗿𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗲𝗺 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗮𝘀 𝘀𝗼𝗹ú𝘃𝗲𝗶𝘀🍓🍎
Comer alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, sementes de linhaça, gérmen de trigo, feijão, couve de Bruxelas, brócolis, abacate, pera ou maçã com casca, ajuda no emagrecimento e na perda da barriga, porque esse tipo de fibra forma um gel no estômago que atrasa o tempo de digestão dos alimentos e prolonga a sensação de saciedade.
Para ajudar na perda da barriga, é importante comer 1 porção de fibras em todas as refeições do dia. Confira outros alimentos ricos em fibras solúveis.
𝟲. 𝗙𝗮𝘇𝗲𝗿 𝘂𝗺𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗿𝗶𝗰𝗮 𝗲𝗺 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮𝘀🥑🥩
Ter uma dieta mais rica em proteínas, com alimentos como, ovo, peixe ou frango, também é uma boa forma de perder barriga, porque esses alimentos aumentam a liberação do hormônio peptídeo, que diminui a fome e promove a saciedade, facilitando o emagrecimento.
Indicamos a dieta cetogênica para esta finalidade. A dieta cetogênica estimula a perda de peso porque faz com que o organismo produza energia a partir da queima da reserva de gordura, ao invés dos carboidratos que normalmente vêm da alimentação além disso ela acelera o metabolismo. Caso se interesse, dispomos do material completo da Dieta Cetogênica que pode ser adquirido em nosso WhatsApp.
𝟳. 𝗗𝗶𝗺𝗶𝗻𝘂𝗶𝗿 𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗯𝗼𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀🏃♀️🍝
Diminuir o consumo de carboidratos, como açúcar, doces, pão branco, bolo, batata doce, macarrão e tapioca, como acontece na dieta low carb, ajuda na perda da barriga, porque reduz o nível de insulina no organismo, um hormônio que, em grandes quantidades, favorece o aumento da fome e o acúmulo de gordura. Conheça uma dieta com pouco carboidrato.
𝟴. 𝗗𝗶𝗺𝗶𝗻𝘂𝗶𝗿 𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗰𝗼𝘀 𝗲 𝗿𝗲𝗳𝗿𝗶𝗴𝗲𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀🏃♀️🧃
Outra dica para ajudar a perder a barriga é parar de beber sucos, sejam industrializados ou naturais, porque essas bebidas contêm alto teor de frutose, um tipo de carboidrato que, quando consumido em grandes quantidades, aumenta os níveis de insulina no organismo, promovendo a fome e o ganho de gordura corporal, especialmente na barriga.
