Melissa Viger Naturopathe Agréée et Enseignante de Yoga

09/24/2025

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Coaching alimentaire ou gestion du stress

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09/22/2025

Prépare ton corps et ton esprit pour l’automne 🍁

Savais-tu qu'un changement de saison est un stress pour ton corps ? Avec l’automne qui arrive doucement (et oui déjà…), voici quelques gestes que tu peux faire pour faciliter la transition dans la nouvelle saison :

1️⃣ Ajuste ton alimentation
Commence à réchauffer ton alimentation avec des épices chaudes. Privilégie également les légumes et fruits de saison : courges, carottes, pommes, poires… ceux-ci se marient bien avec les épices :)

2️⃣ Prends soin de ton sommeil
Augmente un peu tes heures de sommeil. Comme le corps s’adapte aux changements de température et de lumière, cette adaptation peut demander plus d’énergie et donc un sommeil légèrement plus long.

3️⃣ Soutiens ton système immunitaire
La saison hivernale est souvent associée à une recrudessence de virus. Alors, profites-en pour faire le plein de plantes adaptogènes, tisanes réconfortantes (thym, échinacée), vitamine C naturelle et vitamine D.

✨ En appliquant ces gestes simples, tu prépares ton corps et ton esprit à vivre un automne énergisant et harmonieux.

🍂Un magnifique début d'automne à tous :)

09/17/2025

🧘‍♀️ Besoin de relâcher le stress et les tensions du quotidien ?

Je te partage mon article sur le yoga antistress. Dans cet article, je partage des postures de yoga simples et efficaces pour calmer ton esprit et retrouver ton équilibre. 🌿

Quelques minutes par jour peuvent vraiment faire la différence pour ton énergie et ton bien-être !

Découvre l’article ici : https://mondenaturel.ca/yoga-antistress/

Et toi, as-tu déjà une posture de yoga anti-stress favorite ? Partage-la en commentaire !

Le stress fait partie de nos vies depuis la nuit des temps. S’il est bien géré, il peut être bénéfique, mais lorsqu’il devient chronique, il est néfaste et peut s’accompagner de symptômes tels des tensions musculaires, des problèmes digestifs, une baisse d'énergie, des maux de tête, ...

09/15/2025

Alerte Promo en cours !!!

Cette offre peut être une occasion pour toi de redécouvrir ou d'essayer la naturopathie comme alternative pour améliorer ton bien-être.

N'hésite pas à communiquer avec moi par message ou en réserve ton appel découverte gratuit si tu souhaites bénéficier de la promotion : https://calendly.com/vigermelissa

09/10/2025

Tu te réveilles encore fatigué·e malgré 8 heures passées au lit ?
Tu tournes en rond avant de t’endormir ou tu te réveilles toujours vers 3-4 h du matin ?

Voici 4 raisons qui peuvent perturber ton sommeil :

1️⃣ Un système nerveux hypervigilant
Ton corps reste en mode « survie » ? Trop de charge mentale, un rythme effréné et peu de pauses peuvent maintenir ton système nerveux en alerte, empêchant un sommeil profond et réparateur.

2️⃣ Une glycémie instable
Des réveils nocturnes vers 2-4 h du matin ? Ils peuvent être liés à une chute de la glycémie. Le corps libère alors cortisol ou adrénaline pour rétablir l’énergie, ce qui interrompt ton sommeil.

3️⃣ Une hygiène de sommeil inadéquate
Écrans le soir, lumière bleue, pas de routine de coucher ou manque d’exposition à la lumière naturelle… Tous ces facteurs perturbent ton rythme circadien et la qualité de ton sommeil.

4️⃣ Déséquilibres hormonaux
La baisse de progestérone peut nuire au sommeil, surtout chez les femmes en phase prémenstruelle ou en préménopause.

Une chose à garder en tête : ton corps ne fait jamais d’erreur. Il communique.

Je peux t’accompagner pour identifier les causes profondes de tes troubles du sommeil et mettre en place des solutions naturelles, concrètes et durables.

Prêt(e) à retrouver des nuits réparatrices et une énergie stable au réveil ?
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Prends soin de toi 🤍
Mélissa

09/03/2025

Idée de déjeuner simple et équilibré 🥗

Envie d’un déjeuner (ou dîner) nourrissant et rapide à préparer ? Essaye le bol aux légumes, œufs et lentilles germées 🌱

🔹 Comment faire :

Dans une poele, fais sauter tes légumes préférés (brocoli, carottes, poivrons…).

Ajoutes-y 1 ou 2 œufs +une poignée de lentilles germées

Mélange le tout, assaisonne avec un filet d’huile d’olive, du sel, du poivre et quelques herbes fraîches ou des pousses :)

Tu obtiens :

✅Des protéines complètes grâce aux œufs et aux lentilles germées.

✅Des fibres et vitamines avec des légumes colorés.

C'est rapide et tu peux varier pour un déjeuner rapide et sain !

✨ Astuce naturopathique : tout part avec le déjeuner ! Un repas équilibré dès le matin ou à midi, c’est la clé pour une énergie stable toute la journée.

Et toi, quel est ton bol santé préféré pour le déjeuner ? Partage-le en commentaire ! 👇

08/28/2025

Te sens‑tu débalancé suite à la rentrée ? 🌿

Voici mes 6 conseils pour aborder cette période avec plus de sérénité :

1️⃣ Ralentis ton rythme progressivement
Les journées raccourcissent et la reprise de plusieurs activités peut fatiguer. Offre-toi un peu plus de sommeil : avance graduellement l’heure du coucher de 5 à 15 minutes par semaine pour retrouver de l’énergie.

2️⃣ Reviens à l’équilibre de l’assiette
Profite de la rentrée pour simplifier ton alimentation : chaque repas devrait contenir une source de protéines, des légumes colorés, des bons gras et des fibres.

3️⃣ Offre-toi des moments d’ancrage
Même 5 minutes de respiration consciente, d’écriture ou d’étirements peuvent transformer ta journée. Le but ? Revenir à soi, calmer le système nerveux et poser une intention claire.

4️⃣ Soutiens ton système nerveux
Magnésium, oméga-3, plantes adaptogènes, infusion de mélisse ou d’avoine fleurie… autant d’outils pour gérer le stress et la charge mentale. Besoin d’un guide pour choisir ce qui te convient ? Viens me jaser :)

5️⃣ Reprends le contrôle avec le meal prep
Investir quelques heures le week-end pour préparer repas ou bases (grains cuits, légumes rôtis, collations santé…) rend la semaine beaucoup plus légère et saine.

6️⃣ Prépare un automne aligné
Profite de cette période pour revoir routines, priorités et intentions. Une rentrée bien amorcée est souvent la clé d’un automne énergisant et inspirant.

✨ J’espère que ces conseils t’aideront à vivre une rentrée sereine.

N'hésites pas à venir me parler si tu veux plus de détails ou à partager avec quelqu'un qui en a besoin :)

Bonne rentrée, à ton rythme 🤍

Mélissa

08/07/2025

🥾🌿 De retour de vacances.. je me sens vivante.** 🌿🥾

Cet été, j’ai parcouru **138,5 km** de randonnée + quelques jours d’escalade.

Des sentiers escarpés, des sommets à couper le souffle (et le souffle 😅), des muscles endoloris… et surtout, un profond sentiment d’accomplissement.

La nature a ce pouvoir incroyable de nous ramener à l’essentiel.

Bouger, sortir de sa zone de confort, relever des défis physiques, c’est aussi ça, prendre soin de soi. Yes !!

Respirer l’air pur, sentir le vent, entendre le silence… ça apaise le système nerveux comme rien d’autre.

Je reviens reposée mentalement, pleine d’énergie et d’idées— prête à vous accompagner vers plus d’équilibre, de vitalité et de bien-être.

Les prises de rendez-vous sont maintenant ouvertes pour la rentrée ! Alors , que ce soit pour retrouver ton énergie, soutenir ton système digestif, équilibrer tes hormones ou apaiser ton stress, je suis là.

Et toi, quel a été ton plus beau dépassement de soi cet été ?

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07/08/2025

🌿 Pause estivale bien méritée 🌿

Yeah !!! Il est temps pour moi de recharger mes batteries 🌞

💌 Je serai en vacances jusqu'au 27 juillet inclusivement !!
Pendant cette période, je prendrai une pause loin des courriels, réseaux et consultations, pour revenir encore plus inspirée et reposée ✨

Je ne prendrai pas de pause physique puisque je vais faire 15 jours d'escalade et 8 jours de randonnée.. et oui activer mon physique me permet de reposer mon mental. Mais je vais quand même y aller à mon rythme...

Si tu souhaite prendre rendez-vous pour mon retour, voici le lien vers mon agenda à jour pour le mois d'août : https://calendly.com/vigermelissa

Sinon, on se retrouve à mon retour pour continuer à soutenir ton équilibre digestif, nerveux et hormonal avec douceur 💛

Prends soin de toi et profite de l’été à ton rythme 🌸

07/04/2025

Et toi… à quand remonte la dernière fois où tu t’es vraiment écoutée ?
Ton corps te parle.
Ton énergie fluctue.
Ton sommeil est léger.
Tu cours… mais pour aller où, exactement ?

En tant que naturopathe, je le vois chaque jour :
Nous sommes nombreuses à nous oublier dans le tourbillon du quotidien, à mettre nos besoins de côté, en pensant qu’on tiendra bon encore un peu.

Mais le bien-être ne se trouve pas dans la résistance. Il se cultive dans l’équilibre, l’écoute, les petits ajustements conscients qui nous ramènent à l’essentiel.

✨ C’est pour ça que j’ai rejoint le collectif Métamorph’Ose, un sommet pensé pour les femmes qui veulent se recentrer, s’aligner et s’épanouir durablement.

💛 13 professionnelles, dont moi, unies pour t’aider à reconnecter avec :
• ton corps
• ton énergie
• ton intuition
• ton rythme naturel

Tu recevras des conférences et des outils à explorer à ton rythme, dans le respect de ton cheminement.

👉 Offre-toi cet espace. Ce temps pour toi. Ce doux reset.

Découvre le sommet Métamorph’Ose ici : https://jenschwin.systeme.io/metamorphoselanding?sa=sa001296200037425b89810b84ad7ea125df9bb730

07/02/2025

Et si l’été était le moment idéal pour soutenir ton cycle ?

L’été, c’est souvent synonyme de plus de lumière, plus de mouvement, plus de spontanéité… mais c’est aussi une période où nos hormones peuvent facilement se dérégler si on ne prend pas le temps de s’écouter.

Tu sens que :
– Ton SPM est plus intense avec la chaleur ?
– Ton sommeil est plus léger (ou plus agité) ?
– Ton énergie monte… puis retombe d’un coup ?

L’été influence directement notre rythme circadien et donc notre équilibre hormonal.

👉 Voici 3 clés pour soutenir ton cycle en été :

Fais-toi des tisanes froides de framboisier 🍃
➜ Une alliée précieuse pour soutenir le système reproducteur féminin. Tu peux aussi inclure des plantes comme l'Achillée et l'Alchémille :)

Évite trop de chaleur en phase lutéale (prémenstruelle)
➜ Ton corps est déjà en « phase chaude » hormonale. Trop de soleil ou d’entraînements intenses peut aggraver l’irritabilité ou la fatigue. Privilégie l’ombre, les bains tièdes, et les activités douces comme la marche, le yin yoga ou la natation.

Ralentis après l’ovulation (même si tu te sens en feu 🔥) et pendant tes règles
➜ L’été nous donne envie de foncer, mais ton cycle demande une phase descendante après l’ovulation et de repos avec les règles. Ralentir ne veut pas dire arrêter, mais t’écouter : Accorde-toi des moments off, dors plus, fais moins d’activités, et dis non sans culpabilité

💬 Tu aimerais mieux comprendre comment vivre au rythme de ton cycle ? Écris-moi en privé ou réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/vigermelissa

06/26/2025

Au début de l'été et avant la période des vacances, j'aimerais te partager quelques vérités à propos de l'alcool.

Juste pour te conscientiser à consommer de façon modérée tsé...

Voici ce que l'alcool crée dans ton corps :

🔸 Augmentation de la Fatigue : perturbe le sommeil profond, même si tu t’endors plus vite.
🔸 Déséquilibres hormonaux : perturbe l'élimination hormonale
🔸 Troubles digestifs : irrite les muqueuses, altère la flore intestinale, ralentit la digestion.
🔸 Monopolisation du foie : puisque c'est lui qui doit métaboliser l'alcool
🔸 Anxiété et humeur instable : fausse détente à court terme, mais la consommation résulte en la baisse les taux de sérotonine (hormones du bien-être)
🔸 Cravings de sucre : déséquilibre la glycémie, pousse à grignoter (surtout sucré et gras).
🔸 Baisse de l’immunité : affaiblit les défenses naturelles, surtout si consommation fréquente.
🔸 Risque de carences : zinc, vitamine C, vitamines B, Magnésium, antioxydants

👀 Et si tu t’offrais une pause ?
Même une semaine sans alcool peut améliorer ton énergie, ton sommeil et ta clarté mentale.

💬 Dis-moi en commentaire : serais-tu prêt(e) à tester une semaine sans alcool cet été ?