Melissa Viger Naturopathe Agréée et Enseignante de Yoga

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Melissa Viger Naturopathe Agréée et Enseignante de Yoga

J’accompagne les personnes fatiguées, stressées ou en déséquilibre digestif et hormonal à retrouver énergie et bien-être.

Mon approche repose sur l’éducation et l’autonomie, je te donne les clés pour comprendre ton corps et faire des choix éclairés.

02/05/2026

Le déjeuner, un repas clé pour ton énergie !

Le déjeuner joue un rôle essentiel pour maintenir une énergie stable toute la journée. Il aide aussi à synchroniser ton rythme circadien, c’est-à-dire ton horloge interne, pour un sommeil et une digestion plus équilibrés. 🌞

Un déjeuner complet, avec protéines, bons gras et fibres, évite les fringales de l’après-midi et stabilise la glycémie. Voici une improvisation pour te donner une idée de ce que ça peut représenter :

✅Légumes (salade, brocolini)
✅Yogourt grec nature
✅Galette de pois chiches
✅Patates douces
✅Oeuf bio
✅Sel et poivre + huile d'olive

Miam !!

Simple et efficace :)

01/28/2026

🏃‍♀️ La santé n’est pas un sprint de janvier

Chaque année, janvier nous pousse à foncer : nouvelles résolutions, régime strict, routines parfaites… et souvent, épuisement garanti d’ici quelques semaines.

En naturopathie, la santé n’est pas un sprint, mais un marathon.
Elle se construit pas à pas, par de petits gestes constants et cohérents :

écouter ses besoins physiques et émotionnels

respecter son rythme et son sommeil

nourrir son corps de manière simple et adaptée

prendre le temps de réguler son stress

Alors ce mois-ci, plutôt que de courir après des changements spectaculaires, je t’invite à te concentrer sur une petite habitude à la fois et célébrer chaque geste qui soutient ton corps et ton esprit.

💛 Parce que la santé durable se construit dans la cohérence, pas dans la pression.

01/15/2026

La lumière naturelle comme pilier de la santé hormonale ☀️

La lumière du soleil ne sert pas qu’à illuminer nos journées. Elle joue aussi un rôle majeur dans l’équilibre hormonal et le rythme circadien et voici pourquoi :

Quand nous recevons assez de lumière naturelle :

✅la mélatonine (l’hormone du sommeil) est mieux régulée, favorisant un sommeil réparateur

✅le cortisol (l’hormone du stress) suit un rythme équilibré, nous aidant à rester calmes et concentrés

✅pour les femmes, l'ovulation et le cycle hormonal fonctionnent mieux, car les signaux hormonaux dépendent en partie de la lumière et du rythme circadien

Petit rappel : s’exposer à la lumière naturelle, même quelques minutes le matin, est un geste simple mais puissant pour soutenir nos hormones et notre bien-être. Aujourd’hui, pense à faire une pause dehors, même un petit 5-10 minutes !!

En prime : une belle photo du Portugal en janvier :)

01/09/2026

Janvier sera un mois plus lent pour moi.

Après une fin d’année chargée — physiquement, mentalement, nerveusement — j’ai choisi de ralentir intentionnellement.

Ralentir, ce n’est pas perdre du temps.
C’est offrir au corps et au système nerveux l’espace dont ils ont besoin pour se réguler.

✨ Le repos n’est pas de la paresse, c’est de la régulation.

On oublie parfois que la récupération fait partie intégrante de la santé, pourtant c'est ce qu'on prone en naturopathie !!!

Bon début de janvier à tous.tes :)

Mélissa

🤍

12/31/2025

Rituel bien-être pour le début de l'année 🌟

En ce 31 décembre, j'ai envie de vous proposer un petit rituel simple pour démarrer l’année avec clarté et énergie. Un rituel que je fais moi-même à chaque année :)

Choisissez 3 objectifs santé SMART pour 2026. Un objectif SMART doit être :

Spécifique : clair et précis

Mesurable : on peut suivre vos progrès

Atteignable : réaliste et motivant

Réaliste : en accord avec votre vie

Temporel : avec une échéance

🖊️ Rituel : Prenez un carnet, notez vos 3 objectifs, et visualisez-vous les avoir accomplis.

💛 Petit conseil : choisissez des objectifs positifs et motivants, pas des interdits !

De mon cœur au vôtre, bonne fin d’année et belle année 2026 ! 🌟

Mélissa

12/24/2025

🎄✨ Je vous souhaite de beaux moments avec vos proches en cette période des Fêts :)

Et n’oubliez pas, tout de même, de prendre soin de votre digestion et de votre stress. Quelques gestes simples suffisent pour rester en équilibre et profiter pleinement. 💛

De mon cœur au vôtre,

Mélissa 💫

12/17/2025

Plus que 7 jours avant Noël… et le stress commence à s’accumuler ? 🎄😅

Ton meilleur outil pour calmer ce stress, ce n’est pas ton agenda ou ta to-do list… c’est ton corps. 💛

Quand tu sens la tension monter, ton corps produit du cortisol et de l’adrénaline. Ces hormones de stress ont besoin de bouger ou d’être libérées. Sinon, elles restent bloquées et la fatigue, l’irritabilité ou l’anxiété s’installent.

Voici comment utiliser ton corps pour te libérer du stress :
🏃‍♀️ Marche rapide ou jogging de 10-15 min
💃 Danse sur ta musique préférée
🧘‍♀️ Yoga dynamique ou étirements actifs
🎤 Chanter ou fredonner ta chanson préférée
🐾 Caresser ou flatter ton animal de compagnie

Petit conseil : fais-le dès que tu sens la tension, pas seulement quand tu es épuisé. Ton corps est ton allié pour rester calme, clair et présent pour profiter des Fêtes.

💡 Si tu veux découvrir d’autres outils concrets pour gérer le stress avec ton corps, viens me jaser en privé :)

12/10/2025

Le mois de décembre peut vite devenir un marathon… et on peut vite faire des mauvais choix en terme de collations ou encore on saute les collations, on arrive affamé aux repas et la digestion se fait moins bien.

Voici 3 idées simples et rapides de collations saines qu'on peut également préparer à l'avance en moins de 5 minutes !!

1. Pomme + beurre de noix (ou noix)
Un combo parfait fibres + bon gras pour stabiliser la glycémie et éviter les fringales.

2. Yogourt grec nature (selon la tolérance aux produits laitiers peut aussi être yogourt de chèvre, brebis ou végétal) + petits fruits + graines de chia
Protéines, fibres, oméga-3. Rapide et rassasiant.

3. Crudités + houmous
Idéal avant un souper : ça soutient la satiété… sans alourdir.

Petit rappel : privilégier les collations protéinées et attention aux collations trop sucrées : elles créent des pics de glycémie, suivis de chutes d’énergie (hypoglycémie réactionnelle), qui favorisent les fringales et la fatigue.

Bon appétit :)

Mélissa

12/03/2025

🌿 Petite histoire de la semaine dernière…

J’ai reçu en consultation une cliente venue me voir pour optimiser sa récupération après une blessure.

Pas de troubles digestifs, pas de déséquilibres hormonaux… juste le désir d’aider son corps à guérir plus vite et plus efficacement.

Et honnêtement, j’adore ce genre de demande. 🙌
Parce que ça rappelle que la naturopathie, ce n’est pas seulement quand « ça ne va pas ».

Elle peut aussi servir à :

Se remettre plus vite d’une blessure : Optimiser la réparation tissulaire, soutenir l’inflammation et accélérer la récupération.

Accompagner la convalescence après une opération : Aider le corps à mieux cicatriser, réduire la fatigue post-opératoire, soutenir le foie après l’anesthésie et favoriser un retour plus rapide à l’énergie.

Prévenir une future pathologie : Adapter son mode de vie, renforcer le terrain et réduire les facteurs de risques avant que les déséquilibres ne s’installent.

Renforcer son système immunitaire : Le rendre plus résilient lors de périodes de stress, de changements de saison ou de fatigue accumulée.

Gérer le stress et éviter qu’il n’épuise le système nerveux : Outils naturels, respiration, alimentation, plantes… pour retrouver un équilibre durable.

Soutenir la récupération après une période intense : Travail, sport, surcharge mentale… aider le corps à retrouver énergie, vitalité et stabilité.

Voir des personnes qui viennent prévenir, soutenir leur guérison ou optimiser leur bien-être, ça me rappelle pourquoi j’aime profondément mon métier. 🌱

La naturopathie, c’est agir pour se sentir mieux avant que le corps ne tire trop sur la corde.

💌 Envie de savoir comment la naturopathie peut t’aider à mieux récupérer ou renforcer ton corps ?
Écris‑moi en message privé pour prendre rendez-vous ou pour un appel découverte gratuit : https://tidycal.com/vigermelissa

— Mélissa 🤍

11/26/2025

✨ C’est pour ça que je fais ce que je fais. ✨

Aujourd’hui, j’avais envie de partager un beau témoignage reçu récemment. 🙏💛

Lire ce genre de retour me rappelle pourquoi j’ai choisi la naturopathie et l’accompagnement humain : aider les gens à se sentir mieux dans leur corps, plus légers dans leur tête, et à retrouver un équilibre qui leur ressemble vraiment.

Merci à toutes les personnes qui me font confiance.

Mélissa 🌿

11/24/2025

Lundi dernier, j’ai donné un webinaire gratuit sur le système immunitaire et comment le fortifier pour la période hivernale. Si tu l’as manqué, il a été enregistré. Si tu souhaites recevoir le replay, tu peux commenter Immunité :)

À bientôt :)

Mélissa

11/19/2025

Tu sens que novembre tire un peu sur ton moral ? Moi aussi parfois !

Voici la suite de mes habitudes personnelles pour garder ton énergie et ton moral

1-Suppléments et plantes :
Il est possible de soutenir ton corps avec des plantes adaptogènes comme le rhodiola ou encore avec des acides aminés comme le 5-HTP, précurseur direct de la sérotonine. N'oublie pas non plus de te supplémenter en vitamine D, un must pour cette période. La vitamine D régule l’humeur et soutient ton système immunitaire.

2-Fixe-toi des objectifs ou défis stimulants : atelier, formation, voyage… la nouveauté stimule le moral ! Personnellement, je me planifie toujours des week-end à l'extérieur de la ville à ce moment de l'année . Ça peut aussi être le moment d'essayer une nouvelle activité :)

3-Pense aussi mettre dans ton agenda des interactions sociales et du plaisir : rire, connexions avec les proches, activités créatives, etc.

✨ Avec ces petits gestes, je réussis à garder le moral même pendant cette période un peu plus difficile.

💬 Si tu trouves que cette période est difficile pour toi, il est possible de travailler ensemble pour améliorer ton humeur et ton bien-être cet automne. Je t'invite à venir discuter avec moi ou réserver ton appel découverte gratuit : https://tidycal.com/vigermelissa

Address

104-5650 Rue Chambord
Montreal, QC
H2G3B4

Telephone

+15142391301

Website

https://www.melissavigernaturopathe.com/

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