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Luchida Michel Fitness Coach

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11/19/2025

Ce fût une belle expérience que de partager avec une génération jeune pouvant être confrontée à de nouvelles réalités de l'emploi

10/07/2025

Le Superman

Un petit exercice simple, de grands bienfaits pour ton dos et tes fessiers !

Tu cherches un mouvement simple, accessible, sans équipement, pour renforcer ton dos, activer tes fessiers et améliorer ta posture ?

Le Superman est ton allié.

Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant toi. Inspire, puis soulève doucement les bras et les jambes du sol ; comme si tu voulais t’envoler.

Écoute ton corps et ta flexibilité

Garde le regard vers le sol et contracte bien tes fessiers.

Tiens 2 à 3 secondes, puis redescends en contrôle.

Ce que ça fait pour toi :

-Active les fessiers profonds (souvent endormis par trop d’heures assise).

-Renforce les muscles du bas du dos, essentiels pour la stabilité et la prévention des douleurs lombaires.

-Améliore la posture et la connexion entre le tronc, le bassin et les omoplates.

-Favorise une meilleure coordination neuromusculaire c’est-à-dire que ton corps apprend à bouger plus efficacement.

Et surtout… il t’aide à sentir ton corps s’éveiller et se réaligner, sans douleur ni charge lourde.

Astuce de Luchida Michel Fitness Coach : faire 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions, lentement, en respirant profondément, au début ou à la fin d’une journée de bureau

Prendre soin de soi n’est pas une course ; c’est une rencontre entre ton souffle, ton corps et ta force intérieure.

07/25/2025

En tant que femme et ancienne athlète de bodybuilding, j'adore comment j'ai pu adaper mes habitudes de musculation à un minimum de deux séances de renforcement par semaine.

Je parle toujours de l'environnement comme étant une partie des résultats.

Tu peux suivre un plan de repas à la lettre, faire tous tes entraînements et même plus, mais si ton environnement est toxique ou inconfortable, cela impactera ton sommeil, tes hormones et ton niveau de cortisol. Je parle aussi par expérience personnelle

Un environnement stressant et/ou de surmenage peut ralentir tes résultats. Je dis constamment à quel point le stress peut être insidieux et même nocif pour ta santé.

Le vrai "FLEX" consiste à examiner l'hygiène de ton style de vie dans son ensemble.

Qu'est-ce qui occupe ton esprit ? Qui t'entourent ?
Te sens-tu en sécurité ?
Peux-tu être réellement toi-même ?
Comment prends-tu soin de toi et ralentis ?

Je le répète sans cesse : mots et actions sont des vibrations, et c'est le cœur de mon coaching privé.

Salut, je m'appelle Luchida, j'aurai 41 ans dans 3 jours et à travers la santé et le bien-être, je suis créatrice de rituels. Voici MON "FLEX."

07/21/2025

Nouveauté Luchida Michel Fitness Coach

Automne 2025 sera disponible à Montréal seulement :

Entraînement sur TRAMPOLINE pour les 60 ANS+

Bouger mieux, autrement et sans douleur.

Vous souhaitez maintenir ou optomiser votre vitalité, réduire la douleur et profiter de votre retraite ?

J'offrirai de nouveau un service de fitness unique : entraînement sur trampoline certifié spécialement conçu pour les adultes de plus de 60 ANS, y compris ceux qui débutent ou gèrent des douleurs articulaires. Notre communauté vieillissante faut en prendre soin ;)

Bienfaits observés par la science et l'expérience :

- Favorise le drainage du système lymphatique (détox naturel + immunité)

- Renforce la posture et renforce la ceinture abdominale (muscles stabilisaturs)

- Améliore l'équilibre, la coordination et la densité osseuse

- Apaise le système nerveux et réduit le stress

- Soutient la circulation sanguine, la digestion et le sommeil

Idéal pour :

- Retraité•es ou semi actif•ve•s, personnes âgées autonomes avec un style de vie plus sédentaire

- Professionnel•les de bureau ou travail en altitude

- Personnes avec des limitations physiques mineures (raideurs, douleurs articulaires légères)

Où : Salle privée à Montréal sur RDV pour le moment dispo sur rue Centre (canal Lachine)

Début des séances prévues : À partir du 8 Septembre 2025

Durée : 8 semaines

Besoin de plus d'infos? Écrivez-moi🙋🏿‍♀️

Si vous souhaitez l'offrir en cadeau à quelqu'un c'est possible, à conditions que vous connaissiez très bien son état de santé car pour ce type d'entrainement certaines conditions de la santé s'appliquent.

À bientôt et au plaisir!
Coach Luchi

07/21/2025

Tranche de vie
L'été où j'ai changé de tempo

Je suis coach, oui… mais avant tout, je suis une femme qui, elle aussi, doit apprendre à écouter son corps.

Au début de 2025, j’ai remarqué une baisse de ma masse musculaire. Entre les heures de danse accumulées depuis l’automne dernier (on parle de 15 à 20 heures par semaine), les innombrables déplacements à pied, les projets… j’étais clairement dans un mode endurance et survie. Mon corps me le disait, il fallait que j’écoute.

C’était un shift important pour moi. J’ai longtemps été dans un mindset de bodybuilder, avec des entraînements intenses, très structurés à manger ben ben de la viande. Mais la vérité ? Même avec toute cette discipline, l’énergie ne suivait pas toujours. J’ai connu le surentraînement, la fatigue profonde, le sommeil trouble et pas toujours récupérateur. Et à 40 ans, quand tu danses autant, la récupération devient sacrée.

Alors j’ai tout réajusté mes rituels avec intentions

En février, je me suis offert un nouveau plan. Plus doux, mais solide.

Deux séances de muscu par semaine. Une alimentation généreuse et colorée (2300–2600 kcal en moyenne), beaucoup d’eau (3 à 4 L par jour), ZÉRO jeûne intermittent, que d’ailleurs, je déconseille aux femmes actives. J’ai aussi appris à mieux adapter mes rituels selon mon cycle.

Et surtout, j’ai réduit considérablement ma consommation de protéines de sources animales, souvent plus associée à ma vie d’athlète passée, mais aussi parce que je suis dans un processus de conscientisation de ma consommation. Une transition vers des choix plus végétaux, plus intuitifs, et plus alignés avec ce que mon corps réclame aujourd’hui (j’en suis à un stade plus pesco-vegé)

Et voici les récoltes/résultats de mes intentions honorées:

+2 lbs de masse musculaire
Moins de bouffées de chaleur
Sommeil plus profond
Peau plus douce 😅 yes even more!
Plus d’énergie, plus d’ancrage, humeur stable
PMS plus confortable
Aucune fluctuation de poids importante
Système digestif en pleine forme
Et ce sentiment d’être exactement là où je dois être

Mon été 2025 est tout ce que j’avais espéré sinon plus : stabilité, vitalité, abondance en mouvements, en co-créations. J’ai ralenti et pourtant, j’avance mieux que jamais.

Il reste 7 jours avant mon anniversaire. Et tu sais quoi ? Je célèbre déjà. Mon corps, mes choix, ma paix. Vieillir sans douleur, ce n’est pas un luxe pour moi, c’est essentiel. C’est un art que je cultive avec ma communauté et ma clientèle.

Avec douceur,
Luchida Michel Fitness Coach

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