Luchida Michel Fitness Coach

07/25/2025

En tant que femme et ancienne athlète de bodybuilding, j'adore comment j'ai pu adaper mes habitudes de musculation à un minimum de deux séances de renforcement par semaine.

Je parle toujours de l'environnement comme étant une partie des résultats.

Tu peux suivre un plan de repas à la lettre, faire tous tes entraînements et même plus, mais si ton environnement est toxique ou inconfortable, cela impactera ton sommeil, tes hormones et ton niveau de cortisol. Je parle aussi par expérience personnelle

Un environnement stressant et/ou de surmenage peut ralentir tes résultats. Je dis constamment à quel point le stress peut être insidieux et même nocif pour ta santé.

Le vrai "FLEX" consiste à examiner l'hygiène de ton style de vie dans son ensemble.

Qu'est-ce qui occupe ton esprit ? Qui t'entourent ?
Te sens-tu en sécurité ?
Peux-tu être réellement toi-même ?
Comment prends-tu soin de toi et ralentis ?

Je le répète sans cesse : mots et actions sont des vibrations, et c'est le cœur de mon coaching privé.

Salut, je m'appelle Luchida, j'aurai 41 ans dans 3 jours et à travers la santé et le bien-être, je suis créatrice de rituels. Voici MON "FLEX."

07/21/2025

Nouveauté Luchida Michel Fitness Coach

Automne 2025 sera disponible à Montréal seulement :

Entraînement sur TRAMPOLINE pour les 60 ANS+

Bouger mieux, autrement et sans douleur.

Vous souhaitez maintenir ou optomiser votre vitalité, réduire la douleur et profiter de votre retraite ?

J'offrirai de nouveau un service de fitness unique : entraînement sur trampoline certifié spécialement conçu pour les adultes de plus de 60 ANS, y compris ceux qui débutent ou gèrent des douleurs articulaires. Notre communauté vieillissante faut en prendre soin ;)

Bienfaits observés par la science et l'expérience :

- Favorise le drainage du système lymphatique (détox naturel + immunité)

- Renforce la posture et renforce la ceinture abdominale (muscles stabilisaturs)

- Améliore l'équilibre, la coordination et la densité osseuse

- Apaise le système nerveux et réduit le stress

- Soutient la circulation sanguine, la digestion et le sommeil

Idéal pour :

- Retraité•es ou semi actif•ve•s, personnes âgées autonomes avec un style de vie plus sédentaire

- Professionnel•les de bureau ou travail en altitude

- Personnes avec des limitations physiques mineures (raideurs, douleurs articulaires légères)

Où : Salle privée à Montréal sur RDV pour le moment dispo sur rue Centre (canal Lachine)

Début des séances prévues : À partir du 8 Septembre 2025

Durée : 8 semaines

Besoin de plus d'infos? Écrivez-moi🙋🏿‍♀️

Si vous souhaitez l'offrir en cadeau à quelqu'un c'est possible, à conditions que vous connaissiez très bien son état de santé car pour ce type d'entrainement certaines conditions de la santé s'appliquent.

À bientôt et au plaisir!
Coach Luchi

07/21/2025

Tranche de vie
L'été où j'ai changé de tempo

Je suis coach, oui… mais avant tout, je suis une femme qui, elle aussi, doit apprendre à écouter son corps.

Au début de 2025, j’ai remarqué une baisse de ma masse musculaire. Entre les heures de danse accumulées depuis l’automne dernier (on parle de 15 à 20 heures par semaine), les innombrables déplacements à pied, les projets… j’étais clairement dans un mode endurance et survie. Mon corps me le disait, il fallait que j’écoute.

C’était un shift important pour moi. J’ai longtemps été dans un mindset de bodybuilder, avec des entraînements intenses, très structurés à manger ben ben de la viande. Mais la vérité ? Même avec toute cette discipline, l’énergie ne suivait pas toujours. J’ai connu le surentraînement, la fatigue profonde, le sommeil trouble et pas toujours récupérateur. Et à 40 ans, quand tu danses autant, la récupération devient sacrée.

Alors j’ai tout réajusté mes rituels avec intentions

En février, je me suis offert un nouveau plan. Plus doux, mais solide.

Deux séances de muscu par semaine. Une alimentation généreuse et colorée (2300–2600 kcal en moyenne), beaucoup d’eau (3 à 4 L par jour), ZÉRO jeûne intermittent, que d’ailleurs, je déconseille aux femmes actives. J’ai aussi appris à mieux adapter mes rituels selon mon cycle.

Et surtout, j’ai réduit considérablement ma consommation de protéines de sources animales, souvent plus associée à ma vie d’athlète passée, mais aussi parce que je suis dans un processus de conscientisation de ma consommation. Une transition vers des choix plus végétaux, plus intuitifs, et plus alignés avec ce que mon corps réclame aujourd’hui (j’en suis à un stade plus pesco-vegé)

Et voici les récoltes/résultats de mes intentions honorées:

+2 lbs de masse musculaire
Moins de bouffées de chaleur
Sommeil plus profond
Peau plus douce 😅 yes even more!
Plus d’énergie, plus d’ancrage, humeur stable
PMS plus confortable
Aucune fluctuation de poids importante
Système digestif en pleine forme
Et ce sentiment d’être exactement là où je dois être

Mon été 2025 est tout ce que j’avais espéré sinon plus : stabilité, vitalité, abondance en mouvements, en co-créations. J’ai ralenti et pourtant, j’avance mieux que jamais.

Il reste 7 jours avant mon anniversaire. Et tu sais quoi ? Je célèbre déjà. Mon corps, mes choix, ma paix. Vieillir sans douleur, ce n’est pas un luxe pour moi, c’est essentiel. C’est un art que je cultive avec ma communauté et ma clientèle.

Avec douceur,
Luchida Michel Fitness Coach

07/08/2025

Partage du mardi ✨️🙏🏿

07/02/2025

Cet été, on jase!
Tu veux mieux comprendre ton corps, ton énergie, ta façon de t’alimenter et de bouger? Mon infolettre est en feu cet été — et je t’invite à t’y abonner dès maintenant.
Au menu :

-Qu’est-ce que la composition corporelle? Et pourquoi ça vaut mille fois mieux que de se fier à l’IMC.
-Comment retrouver un équilibre réaliste et sain dans sa relation au poids et au muscle.
-Le jeûne intermittent : ça fonctionne pour qui? Quels sont ses effets sur les femmes actives? Et surtout, que dit la science?
- Les grandes différences entre hommes et femmes en matière de métabolisme, d’hormones et de gestion du poids.
Et ce n’est qu’un début…
Si tu n’es pas encore inscrit-e, c’est le moment parfait pour le faire – avant que mes prochaines pépites ne partent dans les boîtes courriel!
👉 Lien dans ma bio.
Je te souhaite un été actif, doux et pleinement connecté à ton corps.

Coach Luchi

06/02/2025

Chia Chai Matinal – Un rituel doux de Coach Luchi

J’adore commencer mes journées avec de bonnes intentions mais aussi une boisson chaude réconfortante. Je choisis souvent un matcha ou chai latte végétal et parfois je les enrichis de graines de chia noires.

Attention! Ce n'est pas un overnight là🤣

Les graines de chia gonflent au contact de l’eau chaude, créant une texture douce façon bubble tea (vous me connaissez 😄), tout en m’aidant à mieux gérer ma faim, mon énergie et mes humeurs.

Je peux penser aussi à mes client.e.s qui ont de la difficulté contrôler leur appétit ou rage de sucre ou ceux qui n'ont pas très faim le matin et doivent quand même se substanter dans les 2 heures suivant leur réveil 😉

Pourquoi les graines de chia ?
Elles sont riches en oméga-3, fibres, protéines, antioxydants et soutiennent naturellement :

la satiété
l’équilibre glycémique et hormonal
la digestion et l’élimination
Idéal pour nous, femmes, qui vivons des cycles plus fluctuants.

☕ Recette express : Chia Chai Matinal

1 infusion maison ou thé chai en sachet
1 bâton de cannelle ( arôme&support glycémique)
1 c. à soupe de miel ( facultatif)
3 c. à soupe de graines de chia noires
1 à 1.5 tasse d’eau bouillante
Laisse reposer 6–10 min le temps que les graines gonflent.
Ajoute du lait ou ton lait végétal préféré et savoure !

Je t’invite à tester cette recette pendant 7 jours.
Ressens-tu un effet sur ton énergie, ton appétit ou ton humeur ?

Viens m’en parler ici ou en privé

J'ai également une recette d'infusion fruitée et fleurie avec chia. Écris-moi

Et toi, comment intègres-tu les graines de chia dans ta routine ?

Je ne sais pas pour toi... Je suis déjà exaltée par le mois de juin; ce rituel m'apporte énormément de douceur et de réconfort.

N'oublie pas qu'il est possible d'obtenir encore plus de support via mon Infolettre . Si tu n'es pas encore abonné.e, vas-y vite avant la prochaine publication de mi-juin

Tu trouveras le lien dans ma bio

Bonne semaine !

03/27/2025

TRANCHE DE VIE avec Luchida Michel Fitness Coach ⤵️

Comment prendre soin de ses cheveux sans les négliger en tant qu'afro descendante avec une vie très active?

Voici mon expérience sur le sujet alors que j'avais rencontré les soeurs derrière Frize Frizé en tant que clientes initialement.

En tant qu'entraîneure de fitness et athlète en transition d'une carrière de bodybuilding à la danse, maintenir un look naturel tout en restant active a été un défi—surtout en ce qui concerne la recherche des bons produits capillaires.

Gérer mes boucles naturelles seule était difficile jusqu'à ce que je découvre Frize Frize. Leurs produits sans rinçage ont été transformateurs ! Mes boucles (4c) sont plus faciles à gérer, et je suis devenue plus régulière dans ma routine de soins capillaires parce que la qualité de ces produits rend tout cela tellement gratifiant. J'ai également remarqué une réelle différence dans la flexibilité de mes cheveux, ce qui est crucial pour quelqu'un d'aussi active que moi. Que je sois en train de coacher, de m'entraîner, danser ou simplement de vaquer à mes occupations, mes cheveux se sentent soutenus, hydratés et forts.

Frize Frize a vraiment rendu l'acceptation de mon look naturel plus facile et plus agréable. 🙏🏿

Allez découvrir qui supportent ma vie active depuis plusieurs mois déjà : Frizefrize.com

Merci de créer des produits qui soutiennent un mode de vie actif ! — Coach Luchi

03/19/2025

La durabilité et la santé c'est aussi se trouver des activités de plein air, en passant par la randonnée, au camping sauvage, les parcours de vélo ou encore le paddle board. Il y a de nombreuses façon de se tenir en santé tout en profitant de la vie et de la nature.🙌🏿

Plus de 200 exposants proposent les plus récents équipements de camping, des sports de pagaie, des vêtements de plein air!