04/04/2025
Travailler de longues heures🤯 assis devant un ordinateur peut entraîner des tensions au niveau du cou, des épaules, du dos et même des poignets. Voici quelques conseils simples 👨🏽🏫📚pour préserver votre bien-être entre deux séances de massage :
1. Pause posturale toutes les heures :
Levez-vous, 🙆🏽♀️étirez-vous, 🚶♀️marchez un peu — même juste 2 minutes peuvent faire une grande différence.
2. Étirements ciblés :
• Trapèzes et cou : penchez doucement la tête d’un côté, tenez 20-30 secondes ⏱️de chaque côté.
• Poitrine : bras contre un mur en angle droit, ouvrez la poitrine pour contrer l’effet des épaules arrondies.🕺🏼
• Bas du dos : position de l’enfant ou torsion allongée pour soulager les tensions lombaires.
3. Posture ergonomique :
• Écran 👩🏻💻à hauteur des yeux
• Pieds bien à plat au sol
• Chaise qui soutient le bas du dos
• Poignets neutres (ni cassés vers le haut ni le bas)
4. Hydratation :
Les muscles tendus aiment l’eau🚰 ! Buvez régulièrement pour soutenir vos tissus et prévenir les raideurs.
5. Routine de massage régulière :
Intégrer une séance de massothérapie toutes les 4 à 6 semaines 📆 peut aider à défaire les tensions accumulées et prévenir les douleurs chroniques. 🧘🏼♂️
Votre corps travaille fort, même en position assise.
Prenez-en soin 🥰— il vous le rendra !
