Loutfi Ajaoun Expert Trainer Ottawa

03/08/2025

12/12/2024

Always be carefull who you're taking advices from. That's the trainer who needs a trainer. If you're FAT, you have no business giving any HEALTH advices. Minister of obesity would be more appropriated. 5 eggs per WEEK, not day. I do 3-12 per day which is 21-84 per week and I don't look like a PIG. So clearly eggs is not the issue.
Faites toujours attention à qui vous demandez conseil. C'est l'entraîneur qui a besoin d'un entraîneur. Si vous êtes GRAS, vous n'avez pas le droit de donner des conseils de SANTÉ. Ministre de l'obésité serait plus approprié. 5 œufs par SEMAINE, pas par jour. J'en mange 3 à 12 par jour, soit 21 à 84 par semaine et je n'ai pas l'air d'un COCHON. Donc, clairement, les œufs ne sont pas le problème.

12/03/2024

1 an de progrès. On ne transforme pas son physique du jour au lendemain. Cest un long parcours. Une bonne quantité de muscle propre d'ajouté mais c'est en fait seulement +680g en 1 an. On ne le répétera jamais assez. Le bodybuilding est un sport d'illusion optique. Vous êtes jugé sur l'apparence pas sur le poids indiqué sur la balance.
1 year of progress. You don't transform your physique overnight. It's a long journey. A good amount of lean muscle added but it's actually only +1,5lbs in 1 year. We can't repeat it enough. Bodybuilding is a sport of optical illusion. You are judged on your appearance not on the weight indicated on the scale.

11/19/2024

Pretty agree with that. The squat is the best exercice by far for overall size and strength. I was saying this to one of my client few days ago. If I had to pick up only 1 exercice it would be squat. It does work ALL the body. Legs, back and give and overall sense of power. Number 2 is deadlift for SURE ! You can make a case for bench press in terms of safety especially for shoulders. But the the 2 others you can make them work at your advantage by tweeking here and there your posture. Bench press doesn't allow much of freedom mouvement.
Je suis assez d'accord avec ça. Le squat est de loin le meilleur exercice pour la masse et la force globales. Je disais cela à l'un de mes clients il y a quelques jours. Si je devais choisir un seul exercice, ce serait le squat. Il fait travailler TOUT le corps. Les jambes, le dos et la sensation générale de puissance. Le numéro 2 est le soulevé de terre, clairement ! Vous pouvez un cas de discussion pour le développé couché en termes de sécurité, en particulier pour les épaules. Mais les deux autres, vous pouvez les faire travailler à votre avantage en modifiant ici et là votre posture. Le développé couché ne permet pas beaucoup de liberté de mouvement.

11/02/2024

That's my last day of deplete before the HUGE LOAD of carbs. I am showing a regular solid meal on a cut phase. I also talk about my breakfast. I explain which supplements all year around and why. Finally I give some tips on how to structure your diet plan.

C'est mon dernier jour de décharge avant l'ÉNORME RECHARGE en glucides. Je montre un repas solide habituel pendant une phase de sèche. Je parle également de mon petit-déjeuner. J'explique quels suppléments prendre tout au long de l'année et pourquoi. Enfin, je donne quelques conseils sur la façon de structurer votre régime alimentaire.

11/02/2024

I have posted my last workout video on youtube.
J'ai posté ma dernière vidéo d'entraînement sur youtube.

11/01/2024

24h après la chirurgie hernie ombilicale. Ça s'est très bien déroulée elhamdoulillah. J'imagine que les 14 semaines de régime, entraînement et cardio m'ont préparé à ça et la rendue plus tolérable. Et le fait d'avoir des abdos très visibles permet au chirurgien un travail beaucoup plus facile 😄 Au réveil l'infirmière me demande comment je vais "Aucune nausée, j'ai faim et douleur 1 sur 10". "L'homme à côté de moi était plutôt "j'ai envie de vomir et douleur 7/10". Est-ce j'ai vraiment besoin de préciser qu'il est hors forme ? Bref ! Chacun fait ses choix de vie. Toujours au réveil l'infirmière m'a accompagné aux toilettes en me tenant la main pour que je ne tombe pas. Et à la sortie elle m'a oublié je lui fait "Alors ? On y va ?" Elle s'est retournée et était choquée de me voir debout et marchait avec aisance sans assistance "regarde toi, on dirait même pas que tu viens tout juste de subir une chirurgie ". 6 semaines sans entraînement mais le chirurgien permet et encourage même la marche. Donc bientôt de retour au cardio sur tapis roulant de façon modéré. Ma diète "convalescence" est déjà prête depuis plusieurs jours. Let's go !
24 hours after umbilical hernia surgery. The surgery went very well elhamdoulillah. I guess the 14 weeks of diet, training and cardio prepared me for this and made it more tolerable. And having very visible abs makes the surgeon's job much easier 😄 When I woke up, the nurse asked me how I was "No nausea, I'm hungry and pain 1 out of 10". "The man next to me was more like "I feel like throwing up and pain 7/10". Do I really need to point out that he's out of shape? Anyway! Everyone makes their own life choices. Still when I woke up, the nurse accompanied me to the toilet holding my hand so I wouldn't fall. And when I left she forgot about me, I said to her "So? Shall we go?" She turned around and was shocked to see me standing and walking with ease without assistance "look at you, you don't even look like you just had surgery". 6 weeks without training but the surgeon allows and even encourages walking. Soon back to cardio on a treadmill in a moderate way. My "convalescence" diet has already been ready for several days. Let's go !

10/29/2024

I am doing a little recap after 14 weeks of my yearly cut. This is my routine on the days off which is posing, abs then cardio. Posing I like to do 2 or 3 rounds maintaining 10-15 seconds each poses.
Je fais un petit résumé après mes 14 semaines de ma sèche annuelle. Ceci est ma routine en jour de repos qui est poser, abdos puis cardio. Je pose pour 2 ou 3 tours en maintenant les poses 10-15 secondes.

10/28/2024

223,7lbs. Clearly my best shape since 2015, my last show. I have started my "yearly cut" in 2021 and it's the best one so far. Bigger, fuller, leaner. I was able to improve my mobility and my strength so size follows of course. 3 more days to beat that look.
101,7kg. Clairement ma meilleure forme depuis 2015, ma dernière compétition. J'ai commencé ma "sèche annuelle" en 2021 et c'est la meilleure jusqu'à présent. Plus gros, plus plein, plus sec. J'ai pu améliorer ma mobilité et ma force donc le volume suit bien sûr. Encore 3 jours pour battre ce look.

10/21/2024

Nasty rebound. +6,2lbs in 1 week ! Not exactly what I wanted. Happy to be big and full. But legs are watery, especially hamstrings. Upper back is surprisingly very lean though. I have 1 more week to fix that. I did MANY times this magic in the last week, can I still do it ?.....I think so. Stay tuned 😁 For now pretty solid side triceps 😎
Méchant rebond +3,1kg en 1 semaine !! Pas exactement ce que je voulais. Heureux d'être gros et plein. Mais les jambes sont pleines d'eau, surtout les ischios. Le haut du dos est étonnamment très sec. Il me reste encore une semaine pour régler ce problème. J'ai fait BEAUCOUP de fois cette magie la dernière semaine , est-ce que je peux encore le faire ?.....Je pense que oui. Restez à l'écoute 😁 Pour l'instant, pose de triceps assez solides 😎

10/14/2024

The leanest I am the bigger I look. I think I look wider and thicker. I always look my best the day after a carb up, 830g to be precise and not super clean. This week I REALLY pushed the cardio, dropped carbs as low as 75g (my normal to get lean is around 250) to bring my body weight to its lowest since the begining of the prep and then BOOM ! HUGE CARB UP ! 2 cardios per day on medium and low day. 2 more weeks to go.
Plus je suis sèche, plus je parais gros. Je pense que je parais plus large et plus épais. Je suis toujours au mieux de ma forme le lendemain d'une recharge en glucides, 830 g pour être précis et pas super propre. Cette semaine, j'ai VRAIMENT poussé le cardio, j'ai réduit les glucides jusqu'à 75 g (ma consommation normale pour sècher est d'environ 250 g) pour ramener mon poids corporel à son plus bas niveau depuis le début de la préparation, puis BOOM ! UNE ÉNORME RECHARGE EN GLUCIDES ! 2 cardios par jour les jours moyens et faibles. Plus que 2 semaines.