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This International Women’s Day 2026, the theme is “Give To Gain.” Progress happens when we support each other. When we s...
03/09/2026

This International Women’s Day 2026, the theme is “Give To Gain.”

Progress happens when we support each other. When we share knowledge, offer opportunities, mentor, advocate, and lift one another up, we create space for women to thrive.

The Give To Gain campaign reminds us that generosity creates momentum. Every act of support helps build stronger communities and opens more doors for women everywhere.

When women grow, lead, and succeed, the impact goes far beyond one person. It strengthens families, workplaces, and communities.

Today we celebrate the women who inspire us and the power of supporting each other every day. 🙌

What will you Give To Gain gender equality?
Tag a woman who inspires you 👇

Pour la Journée internationale des femmes 2026, le thème est « Donner pour gagner ».

Le progrès se fait lorsque nous nous soutenons mutuellement. Quand nous partageons nos connaissances, offrons des opportunités, mentorons, plaidons et soutenons les uns les autres, nous créons un espace où les femmes peuvent s'épanouir.

La campagne Give To Gain nous rappelle que la générosité crée de l'élan. Chaque acte de soutien aide à construire des communautés plus fortes et ouvre plus de portes pour les femmes partout.

Lorsque les femmes grandissent, dirigent et réussissent, l'impact va bien au-delà d'une seule personne. Cela renforce les familles, les lieux de travail et les communautés.

Aujourd'hui, nous célébrons les femmes qui nous inspirent et le pouvoir de nous soutenir mutuellement chaque jour. 🙌 🙌

Que donnerez-vous pour obtenir l'égalité des sexes ?
Taguez une femme qui vous inspire 👇

03/06/2026

Rehab is all about progression. 👇

It usually starts simple. Basic movements that rebuild control, stability, and confidence in the knee.

Then as strength improves, we level it up. More load, more range, more challenge. That is how your knee gets ready for real life again.

Small steps lead to big progress.

Tag someone working through knee rehab right now 👇

La rehabilitación se trata de progresar. 👇

Normalmente comienza de manera sencilla. Movimientos básicos que reconstruyen el control, la estabilidad y la confianza en la rodilla.

Luego, a medida que mejora la fuerza, lo subimos de nivel. Más carga, más rango, más desafío. Así es como tu rodilla se prepara para la vida real nuevamente.

Pequeños pasos conducen a grandes progresos.

Etiqueta a alguien que esté pasando por la rehabilitación de la rodilla ahora mismo 👇

03/04/2026

If your hips always feel tight, it might not actually be a “stretching” problem 👀

A lot of the time, tight hips show up because your glutes aren’t doing their job. When the glutes are underworking, the hips can stiffen up to compensate. Your body is just trying to create stability the only way it knows how.

Instead of stretching your hips nonstop, try waking up your glutes first 👇

✔ Quad stretch
✔ Lunge hip stretch
✔ Glute bridge

Open things up, then turn those glutes on. That combo can make a big difference in how your hips feel.

Tag someone who’s always saying their hips are tight 😅
And follow us for simple fixes that actually make sense.

Si vos hanches se sentent toujours tendues, ce n'est peut-être pas en fait un problème d'étirement 👀

Souvent, des hanches raides apparaissent parce que vos fessiers ne font pas leur travail. Lorsque les fessiers ne travaillent pas assez, les hanches peuvent se raidir pour compenser. Votre corps essaie simplement de créer de la stabilité de la seule manière qu'il connaît.

Au lieu d'étirer vos hanches sans cesse, essayez d'éveiller vos fessiers d'abord 👇

✔ Étirement des quadriceps
✔ Étirement des hanches en fente
✔ Pont fessier

Ouvre les choses, puis active ces fessiers. Cette combinaison peut faire une grande différence dans la façon dont vos hanches se sentent.

Taguez quelqu'un qui dit toujours que ses hanches sont raides 😅
Et suivez-nous pour des solutions simples qui ont vraiment du sens.

03/02/2026

We’ve got some exciting news… we’ve officially opened a new clinic in Gatineau! 🎉

You can now find us at:
📍 10 Allée de Hambourg, Suite 210
Gatineau, QC J9J 4K1

We’re open Monday to Friday from 8:00 AM to 4:00 PM and ready to help you move, recover, and feel your best.

If you’re in Gatineau or know someone who is, send them our way 👇
And follow us for updates, rehab tips, and everything happening at our newest location.

Nous avons une nouvelle excitante… nous avons officiellement ouvert une nouvelle clinique à Gatineau ! 🎉 🎉

Vous pouvez maintenant nous trouver à :
📍 10 Allée de Hambourg, Suite 210
Gatineau, QC J9J 4K1

Nous sommes ouverts du lundi au vendredi de 8h00 à 16h00 et prêts à vous aider à bouger, à vous rétablir et à vous sentir au mieux.

Si vous êtes à Gatineau ou connaissez quelqu'un qui l'est, envoyez-leur notre chemin 👇
Et suivez-nous pour des mises à jour, des conseils de réhabilitation et tout ce qui se passe dans notre nouvelle succursale.

02/27/2026

It looks simple. It is not 😄

Try it, then drop your score in the comments. 👇

Ça a l’air simple. Ça ne l’est pas 😄

Essaie-le, puis indique ton score dans les commentaires. 👇

02/25/2026

Heart rate zones explained without the confusing science (Part 2)

↪️Zone 3 – Aerobic zone
You’re working now. There’s a little huff, a little puff, but you can still keep moving steadily. This zone helps build stamina and strength for everyday activities and sports.

↪️Zone 4 – Threshold zone
This is hard, but it’s not your max. Talking gets tough, and you can only hold this pace for short periods. It’s often used in more structured rehab or performance-based training.

↪️Zone 5 – Maximal heart rate
All-out effort. This is your max heart rate, usually seen during a heart rate max test. The big questions here are: what is your max, and how long can you tolerate it? This zone is brief and very specific.

In physio, heart rate zones help us choose the right effort so you’re challenged enough to improve, without pushing past what your body’s ready for.

Not sure which zone is right for you? Book in with our physio team. 💙

Les zones de fréquence cardiaque expliquées sans la science compliquée (Partie 2)

↪️Zone 3 – Zone aérobie
Là, vous travaillez vraiment. Un peu plus essoufflé(e), mais vous pouvez encore avancer à un rythme constant. Cette zone aide à développer l’endurance et la force pour les activités du quotidien et le sport.

↪️Zone 4 – Zone seuil
C’est difficile, mais ce n’est pas votre maximum. Parler devient compliqué, et vous ne pouvez tenir ce rythme que sur de courtes périodes. Cette zone est souvent utilisée dans une rééducation plus structurée ou un entraînement axé sur la performance.

↪️Zone 5 – Fréquence cardiaque maximale
Effort total. C’est votre fréquence cardiaque maximale, généralement observée lors d’un test de fréquence cardiaque max. Les grandes questions ici sont : quel est votre maximum, et combien de temps pouvez-vous le tolérer ? Cette zone est brève et très spécifique.

02/23/2026

Heart rate zones explained without the confusing science (Part 1)

↪️Zone 1:
This is your easiest effort. You’re not out of breath, and your heart rate stays close to resting. Think about getting up from a chair or taking an easy walk. It may feel basic, but it’s a big part of your recovery and staying active.

↪️Zone 2:
Now we’re working a little more. Your heart rate is usually around 130–140, and you can still have a normal conversation. This is a great zone for building endurance without pushing too hard.

In physio, using the right zone matters. It helps you move better without overdoing it.

Stay tuned for Part 2, where we break down the higher zones. 👀

Les zones de fréquence cardiaque expliquées sans la science compliquée (Partie 1)

↪️Zone 1 :
C’est l’effort le plus facile. Vous n’êtes pas essoufflé(e) et votre fréquence cardiaque reste proche du repos. Pensez à vous lever d’une chaise ou à faire une marche tranquille. Ça peut sembler simple, mais c’est essentiel pour la récupération et pour rester actif(ve).

↪️Zone 2 :
Ici, on travaille un peu plus. Votre fréquence cardiaque se situe généralement autour de 130 à 140, et vous pouvez encore tenir une conversation normale. C’est une excellente zone pour développer l’endurance sans trop forcer.

En physiothérapie, utiliser la bonne zone est important. Cela vous aide à mieux bouger sans en faire trop.

Restez à l’affût pour la partie 2, où nous expliquerons les zones plus élevées. 👀

02/22/2026

Swiss Ball Challenge.

Your goal is to stay balanced, and your feet can’t touch the ground. 😅

How long can you last? Drop your time in the comments.

Défi ballon suisse.

Ton objectif : rester en équilibre sans que tes pieds touchent le sol. 😅

Combien de temps peux-tu tenir? Écris ton temps dans les commentaires.

02/21/2026

POV: You’re a PT, so “standing normally” isn’t a thing. 😂

POV : Tu es physio, donc « se tenir debout normalement », ça n’existe pas. 😂

02/20/2026

If you catch yourself slouching often, try these exercises to improve your posture ⬇️

Chin tucks:
➛ Sit or stand tall and gently draw your chin straight back, eyes forward and shoulders relaxed. This activates deep neck muscles and improves alignment.
8–10 reps, hold 3–5 seconds, 2–3 sets daily.

Standing rows:
➛ Anchor a band at chest height. Pull elbows back, squeeze shoulder blades together, then return slowly.
10–12 reps, 2–3 sets.

Pectoralis stretch:
➛ Place your forearm on a wall or doorway and gently rotate away until you feel a stretch across the chest.
Hold 20–30 seconds, 2–3 reps per side.

Struggling with posture or neck tension? Book an assessment and let us help you move and feel better 📲

Si vous vous surprenez souvent à vous affaisser, essayez ces exercices pour améliorer votre posture ⬇️

Rentrer le menton :
➛ Assis ou debout bien droit, ramenez doucement le menton vers l’arrière, yeux vers l’avant, épaules détendues.
8 à 10 répétitions, maintien 3 à 5 secondes, 2 à 3 séries par jour.

Tirage debout avec élastique :
➛ Fixez l’élastique à hauteur de poitrine. Tirez les coudes vers l’arrière en rapprochant les omoplates, puis revenez lentement.
10 à 12 répétitions, 2 à 3 séries.

Étirement des pectoraux :
➛ Avant-bras contre un mur ou un cadre de porte, tournez doucement le corps jusqu’à sentir l’étirement à la poitrine.
Maintenez 20 à 30 secondes, 2 à 3 répétitions par côté.

Vous avez des tensions au cou ou une mauvaise posture? Prenez rendez-vous pour une évaluation 📲

02/13/2026

It feels like progress, not pressure. 💕

You’re heard, your pain is taken seriously, and your care actually makes sense. Every session brings you one step closer to moving better and feeling more confident in your body.

This Valentine’s Day, fall in love with care that puts you first. 💘
This is your last chance before it’s gone 💕
15% off semi-private training
10% off all other packages
Just until Valentine’s Day.



Ça ressemble à du progrès, pas à de la pression. 💕

On t’écoute, ta douleur est prise au sérieux et ton plan de soins fait réellement du sens. Chaque séance te rapproche un peu plus de bouger avec aisance et de te sentir plus en confiance dans ton corps.

En cette Saint-Valentin, tombe en amour avec des soins qui te placent au centre. 💘
Dernière chance avant que l’offre disparaisse 💕
15 % de rabais sur l’entraînement semi-privé
10 % de rabais sur tous les autres forfaits
Valide seulement jusqu’à la Saint-Valentin.

02/11/2026

Cardio drills are how you show your sport some love. ❤️

➡️ Single leg hop overs.
➡️ Elevated hop overs.
➡️ Alternating forward lunges.
➡️ Hop ups.
➡️ Single leg hop ups.

We use these as a quick cardio burst when you want more bounce, better stamina, and cleaner control. Perfect as a warm up, a conditioning day go-to, or a finisher after strength. 🏋️
And if you want more structure and guidance with your training:
Get 15% off semi-private training and 10% off all other packages
Available until Valentine’s Day.



Les exercices de cardio sont une façon de montrer de l’amour à ton sport. ❤️

➡️ Sauts latéraux sur une jambe
➡️ Sauts latéraux avec élévation
➡️ Fentes avant alternées
➡️ Sauts sur plateforme
➡️ Sauts sur plateforme sur une jambe

On les utilise comme de courtes séquences cardio quand tu veux plus de rebond, une meilleure endurance et un meilleur contrôle. Idéal en échauffement, lors d’une séance de conditionnement ou en fin d’entraînement après le renforcement. 🏋️
Et si tu veux plus de structure et d’accompagnement dans ton entraînement :
15 % de rabais sur l’entraînement semi-privé et 10 % de rabais sur tous les autres forfaits
Offre valide jusqu’à la Saint-Valentin.

Address

305 Wilbrod Street, Suite 1
Ottawa, ON
K1N6M3

Opening Hours

Monday 7am - 8pm
Tuesday 7am - 8pm
Wednesday 7am - 8pm
Thursday 7am - 8pm
Friday 7am - 3pm

Telephone

(613)6803993

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