Diyetisyen Aliye İçer

Başarı hiçbir zaman tesadüf değildir🙏 Bu harika sonuçlar burada dursun, yaza girerken incelmek isteyenlere motivasyon olsun🙏🙏 “Unutmalayım ki diyet kaybederken kazandığımız tek oyundur.”🧿🧿

Herkese merhabaaa 👋 Bugün yine çok sevebileceğiniz besin değeri yüksek diyetimiz ile uyumlu bir tarifle geldiimmmm😏😏 Hem diyetimize uygun hem vegan,hem glutensiz💥 Tüm malzemeleri romdodan geçirdikten sonra şeklini verip fırın tepsisine diziyoruz🙏 Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 15-20dk da hazır🤤 Deneyeceklere şimdiden afiyet olsun 🫶🫶

İftardan sonra ara öğün olarak yapabileceğiniz hem fit,hemde çok kolay bir tarif✨ Muzu ezip diğer malzemeleride katarak harmanlayalım daha sonra şekil vererek kurabiyelerimiz hazırlayalım🍪 Pişme süresi fırından fırına değişmektedir. Max 20-30dk da hazır olacaktır. Deneyeceklere şimdiden afiyet olsun🍪🤤

Söyleyeceklerim bu kadar😅 bu size bir motivasyon videosu olsun 🫠🫠❤️❤️

11 ayın sultanı Ramazan ayı geldi çattı🌙 Bu Ramazanda kilo almadığımız,sağlıklı beslendiğimiz,kendimizi çok iyi hissedeceğimiz bir ramazan olsun🙏🌙 Peki bu önerilerim neler ; 🌙1. Kural: Muhakkak sahura kalkın ve iftardan 2-2,5 saat sonra gece ara öğünü yapın. Bu sayede 24 saat içerisinde belli aralıklarla beslenmiş ve metabolizmanızı yavaşlatmamış oluruz. 🌙2.Kural: Sahurda kahvaltı yapın ancak daha uzun süre aç kalacağınız için kahvaltıdaki ölçüleri biraz arttırabiliriz.Protein ağırlıklı beslenmeliyiz(yumurta,peynir,süt,yoğurt). Ayrıca kuru meyvelerdende destek alarak kabızlık sorununa yardımcı olmuş oluruz. Gün içerisinde susamamak için sahurda çok fazla kızartma/kavurma gibi yiyeceklerden uzak durun,tuzlu beslenmeyin. 🌙 3.Kural: İftarda orucunuzu su,hurma yada zeytin ile açtıktan sonra çorba için ve çorbadan sonra 10-15dk kadar ara verin. Bu ara verme hem hazımsızlık problemi yaşamamanıza hem daha çok tok hissetmenize yardımcı olacaktır. 🌙4.Kural: İftarda ve sonrasında çok ağır beslenmeyin,iftardan hemen sonra tatlı/meyve yemeyin. Aradan birkaç saat geçmesini bekleyin. 🌙 5.Kural: Gece ara öğününde meyve,kuruyemiş tüketebilirsiniz. Haftanın 1-2 günüde sütlü tatlılardan tercih edebilirsiniz. İftardan sahura kadar olan bu sürede muhakkak 2-2,5 litre su tüketimi yapmalısınız. Herkese şimdiden Hayırlı Ramazanlar 🌙

Daha sağlıklı bir cilt için beslenmemizdeki bazı besinlerden uzak durmamız gerekiyor😌 •Yüksek miktarda süt ve kafein tüketimi •Beyaz un •Rafine şeker •İşlenmiş gıdalar •Kola •Aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler •Kızartmalar •Cips,çikolata vb. yağlı paketli ürünler •Alkol 🍍 Bazı araştırmalara göre yağsız süt tüketimi akne oluşumunda pozitif etki gösterirken, yağlı süt tüketimi akne gelişmesini tetiklediği görülmüştür.

Demir eksikliği kişide doğuştan bulunuyor olsada,yaşam tarzı ile ilişkili olsada bazı zorlayıcı etkileri görülebilir. Bu belirtileri iyi değerlendirmek de uygun çözümün bulunmasında yardımcı olacaktır. Demir eksikliği belirtileri; •Aşırı yorgun ve halsizlik •El ve ayakların soğuk olması •Cildin cansız görünmesi •Hareket edince nefes darlığı yaşamak •Hareket edince çabuk yorulmak •Tırnakların zayıf ve kırılgan olması Demirden zengin besinler •Ispanak : 100 gr’da 2,7 mg Fe •Midye : 100 gr’da 3 mg Fe •Kinoa : 100 gr’da 2,8 mg Fe •Brokoli : 100 gr’da 1 mg Fe •Ciğer : 100 gr’da 6,5 mg Fe •Nohut : 100 gr’da 3,3 mg Fe içermektedir. Demirden zengin besinlerle birlikte C vitamininden zengin olan besinleride beslenmemize ekleyerek demir emilimini arttırmalıyız. Sağlıkla kalın💚

🍍 Alkol aldığımız günün ertesinde çay kahve tüketiminden ziyade su tüketimine özen gösterelim. 🍍Mutlaka maden suyu tüketelim. 🍍Kızartma ve şekerli ürünlerden uzak duralım. 🍍Ve mutlaka canınız istemese bile kahvaltımızı yapalım. . . . . . Sağlıkla kalın💚