Psicóloga Mercedes Guillén Padilla

Psicóloga Mercedes Guillén Padilla Psicóloga General Sanitaria. Experta en Psicoterapia desde la Perspectiva de Género (ansiedad, rup

🧠 La rumiación puede sentirse como quedar atrapado en tu propia mente.Como si la cabeza no pudiera detenerse: repasando ...
14/01/2026

🧠 La rumiación puede sentirse como quedar atrapado en tu propia mente.
Como si la cabeza no pudiera detenerse: repasando una conversación, una decisión, un error… dándole vueltas una y otra vez, buscando una respuesta que calme por fin.

Y lo más difícil es que muchas veces nadie lo nota desde fuera,
pero por dentro se vive como un desgaste constante.
Porque la rumiación no es solo “pensar mucho”:
es un bucle mental que consume energía, claridad y descanso.

🌀 Rumiación y necesidad de control
En muchos casos, rumiar aparece cuando hay ansiedad, inseguridad o una emoción intensa. La mente intenta proteger: analiza, revisa, anticipa, interpreta…
como si pensar más pudiera evitar que algo salga mal o vuelva a doler.

Pero lo que suele pasar es lo contrario:
la rumiación no ordena, confunde.
No calma, activa.
No ayuda a resolver, agotа.

💭 Autocrítica y “repetición mental”
Cuando hay rumiación, no solo se recuerda lo que pasó… se repite con dureza.
Aparecen pensamientos como:

🔁 “Debí haberlo hecho mejor”
🔁 “Seguro fue mi culpa”
🔁 “¿Por qué dije eso?”
🔁 “Ya arruiné todo”
🔁 “No debería sentirme así”

Y sin darse cuenta, se pasa de analizar una situación… a atacarse a uno mismo.

🤍 Cómo cuidarse cuando la mente no para
✨ Ponerle nombre ayuda: “Esto es rumiación”. Identificarlo ya crea distancia.
✨ Volver al cuerpo: respirar profundo, caminar, estirar, moverse. A veces el cuerpo calma lo que la mente no puede.
✨ Cambiar la pregunta: en vez de “¿por qué soy así?”, probar con “¿qué necesito ahora?”
✨ Marcar un límite: “Hoy no voy a resolverlo todo. Solo voy a cuidarme un poco.”
✨ Escribirlo: sacar el pensamiento de la cabeza al papel puede bajar la intensidad y dar perspectiva.

💡 Para recordar:
No es debilidad. No es exageración.
Muchas veces la rumiación es un intento de regularse, sentir control, o incluso no querer aceptar que tenemos que soltar y dejar partir a una persona, una situación …, aunque el método termine haciendo daño.

Aprender a salir de ese ciclo es posible: con herramientas, práctica y acompañamiento terapéutico.

Si sientes que la rumiación está afectando el descanso, la tranquilidad o la autoestima, puedo acompañarte a trabajarla en terapia desde un enfoque profesional, cálido y adaptado a tu proceso. 🤍

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¿Sientes que estas fiestas te remueven más de lo esperado?La Navidad puede despertar emociones intensas, especialmente c...
09/12/2025

¿Sientes que estas fiestas te remueven más de lo esperado?

La Navidad puede despertar emociones intensas, especialmente cuando falta alguien importante. Entre luces, reuniones y tradiciones, es normal que reaparezcan recuerdos, nostalgia o incluso culpa por no vivir las fiestas “como antes". O por "tener ganas de vivirlas" a pesar de la pérdida.
El duelo se siente diferente en estas fechas, y no pasa nada.

🕯️ Duelo y estacionalidad emocional:
La Navidad rompe la rutina y nos conecta con momentos significativos del pasado. Esto puede amplificar la tristeza o el vacío. No es un retroceso: es una reacción humana ante una época cargada de significado.

💭 Nostalgia y memoria afectiva:
Recordar a quien ya no está no siempre es dolor puro. A veces es mezcla: cariño, añoranza, gratitud… La nostalgia es la forma que tiene el corazón de mantener vivo un vínculo.

🤍 Cómo cuidarte estas fiestas:
✨ Date permiso para sentir sin exigirte estar bien.
✨ Crea un pequeño ritual de recuerdo que te acompañe sin desbordarte.
✨ Redefine tradiciones: no tienes que hacerlo igual que otros años.
✨ Rodéate de personas que validen tu proceso, no que lo minimicen.

💡 Recuerda:
No tienes que ser festivo si no te nace. La Navidad puede doler y, aun así, puedes vivirla a tu manera, con suavidad y presencia.
Permitir ese espacio también es parte de sanar.

Si sientes que el duelo se intensifica en estas fechas y necesitas apoyo, puedo acompañarte en este proceso con herramientas, escucha y cuidado profesional.
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06/12/2025

Increíble mujer:
Tenía doce hijos y un doctorado en ingeniería.
Cuando su marido murió, inventó el cubo de basura con pedal… y revolucionó la manera en que funcionan nuestras cocinas.
Algunas personas ven problemas. Lillian Moller Gilbreth veía posibilidades.

Nació en 1878, en Oakland, California, la mayor de nueve hermanos en una familia victoriana acomodada.
Tímida, brillante, más cómoda con las ideas que con el ruido social.
Y, desde pequeña, excepcional.

Después de un recorrido académico impecable, tuvo que convencer a su padre de que la dejara ir a la universidad — algo que, en la década de 1890, muchos consideraban inútil para una mujer.
Al final, él cedió.

En 1900, Lillian se graduó en la Universidad de California, Berkeley. Fue la primera mujer autorizada a pronunciar un discurso de graduación.
Y aquello fue solo el principio.

Obtuvo una maestría. Luego, animada por el hombre que se convertiría en su esposo, se lanzó a por un doctorado — no en literatura, sino en psicología.
En 1904 se casó con Frank Gilbreth, un contratista y genio autodidacta de la eficiencia.
Juntos formarían una de las parejas intelectuales más influyentes del siglo XX.

Inventaron los estudios de “tiempo y movimiento”.
Analizaban tareas humanas filmando a los trabajadores y descomponiendo cada gesto en unidades mínimas.
A esos movimientos los llamaron therbligs (Gilbreth al revés).
Frank cronometraba.
Lillian observaba algo que él no veía: el rostro humano.

— ¿Está cómodo?
— ¿Está agotado?
— ¿Cómo podemos hacer este trabajo más digno y menos duro?

Para ella, la eficiencia no era velocidad. Era bienestar.

Su reputación creció. Fábricas, hospitales, oficinas: todos querían su asesoría.
Escribieron libros, dieron conferencias, innovaron sin descanso.

Y entre estudio y estudio, tuvieron hijos.
Doce.
Una casa llena de amor, ruido, caos y experimentos científicos cotidianos.
Dos de sus hijos narrarían más tarde esa infancia en el célebre libro Cheaper by the Dozen.

Pero en 1924, la historia se quebró.

Frank murió repentinamente de un infarto. Tenía 55 años.
Lillian tenía 46, once hijos aún en casa — el menor en primaria, el mayor con 19.
Y, en una sola noche, perdió a su esposo, su compañero de trabajo… y la mayor parte de sus ingresos.

Las empresas cancelaron contratos.
No querían a “una mujer” como consultora. Aunque tuviera un doctorado. Aunque gran parte del trabajo hubiese sido suyo.
A nadie le interesaba.
Era viuda, madre, mujer — en un tiempo en que eso era casi una sentencia laboral.

Lillian tenía dos opciones: renunciar o reconstruirse.
Eligió lo segundo.

Si las empresas no querían contratarla en la industria, ella aplicaría la ingeniería donde la sociedad “permitía” que una mujer brillara: el hogar.

Estudió miles de cocinas. Observó a miles de mujeres trabajar.
Descubrió algo evidente y a la vez brutal: las cocinas habían sido diseñadas por hombres que no cocinaban.

Así que las rediseñó.

Creó la cocina en forma de L, reduciendo movimientos entre fregadero, fogón y nevera.
Ajustó alturas de superficies para evitar dolores de espalda.
Mejoró batidoras, abrelatas, electrodomésticos.
Inventó estantes en la puerta del refrigerador.

Y luego creó algo tan simple — y tan revolucionario — que hoy es invisible por cotidiano:
el cubo de basura con pedal.

Un gesto sin manos. Más higiene. Menos contaminación cruzada. Más eficiencia.
Una idea pequeña con impacto enorme.

En 1929 presentó en Nueva York su Kitchen Practical, una cocina racional y ergonómica que se convertiría en modelo de la cocina moderna.
Su carrera resurgió con fuerza.
Fue consultora de General Electric, Macy’s, Johnson & Johnson.
Asesoró al gobierno durante la Gran Depresión y la Segunda Guerra Mundial.

En 1935, a los 57 años, se convirtió en la primera profesora de ingeniería en la Universidad de Purdue.

Y siguió trabajando hasta los 80 años.

Diseñó cocinas para personas con discapacidad.
Enseñó en MIT.
Escribió libros.
Formó generaciones de ingenieros.

Recibió más de veinte doctorados honoris causa y numerosos reconocimientos:

• Primera mujer elegida para la National Academy of Engineering (1965)
• Segunda mujer admitida en la American Society of Mechanical Engineers (1926)
• Primera mujer en recibir la Hoover Medal (1966) por servicio a la humanidad

La llamaban “la madre de la gestión moderna” y “un genio del arte de vivir”.

Murió a los 93 años, tras haber visto cómo las mujeres conseguían derechos, independencia y un lugar en profesiones que antes les estaban prohibidas.
Vio cómo sus ideas se convertían en estándar universal.

Pero lo más importante es esto:

Cada vez que abres la puerta del refrigerador, cuando usas un pedal para tirar la basura, cuando trabajas en una cocina cómoda, segura y lógica…
estás usando la ingeniería de Lillian Gilbreth.

Y sin embargo, muchos no conocen su nombre.
Conocen Cheaper by the Dozen, pero no a la mujer que transformó silenciosamente la dignidad del trabajo doméstico y profesional.

Lillian Moller Gilbreth tuvo doce hijos, un doctorado, una mente brillante y un corazón incomparable.
No aceptó que la eficiencia fuera enemiga de la humanidad.
No aceptó que el hogar fuera un espacio sin ingeniería.
No aceptó que ser mujer fuera una limitación.

Ella veía posibilidades — y las convertía en inventos que hacían la vida más humana.

¿Sientes que no puedes con todo?Vivimos en una sociedad que nos empuja a rendir siempre al máximo. Estudiar, trabajar, c...
03/11/2025

¿Sientes que no puedes con todo?

Vivimos en una sociedad que nos empuja a rendir siempre al máximo. Estudiar, trabajar, cuidar, socializar… y además hacerlo todo perfecto. Esta autoexigencia constante puede generar agotamiento, frustración o culpa cuando sentimos que no llegamos a todo.

🌀 Autoexigencia y bloqueo:
Exigirse demasiado puede generar miedo a fallar y parálisis. A veces, no procrastinamos por pereza, sino porque el perfeccionismo nos impide empezar.

💭 Procrastinación consciente:
Retrasar una tarea puede ser una forma de protegernos del estrés o del miedo al error. Escuchar lo que hay detrás de ese “no puedo ahora” es clave para comprendernos mejor.

🧘 Cómo cuidarte:
✨ Reduce tu nivel de exigencia: hacer lo suficiente también está bien.
✨ Divide tus metas en pasos pequeños y alcanzables.
✨ Celebra el descanso, no solo los logros.

💡 Recuerda:
No tienes que poder con todo. Aprender a soltar la autoexigencia también es avanzar.

Si sientes que la autoexigencia o la procrastinación afectan tu bienestar, pide cita para comenzar terapia y cuenta con mi apoyo en este proceso.

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🍂 Cómo el otoño puede afectar tu estado de ánimo:El otoño no solo cambia los colores de los árboles, también puede cambi...
13/10/2025

🍂 Cómo el otoño puede afectar tu estado de ánimo:

El otoño no solo cambia los colores de los árboles, también puede cambiar nuestra energía y emociones. Menos horas de sol y temperaturas más frescas pueden influir en nuestro bienestar psicológico de varias maneras:

🌞 Luz y hormonas: La disminución de luz solar reduce la producción de serotonina, la hormona de la felicidad, y aumenta la melatonina, que nos provoca sueño y sensación de cansancio.

😔 Melancolía otoñal: Es normal sentirse más introspectivo o un poco triste durante esta temporada. En algunas personas puede aparecer el trastorno afectivo estacional (TAE), con síntomas como baja energía, irritabilidad o falta de motivación.

🎨 Colores y entorno: Los tonos cálidos del otoño (naranja, rojo, mostaza) pueden generar sensación de confort y bienestar. Decorar tu espacio o incluso vestirte con estos colores puede ayudarte a mejorar tu ánimo.

🧘 Rutinas y hábitos: Mantener actividad física, exposición a luz natural y contacto social son herramientas claves para contrarrestar la bajada de energía típica de esta época.

💡 Reflexión positiva: El otoño también invita a la introspección y creatividad. Aprovecha este momento para planificar, organizarte y reconectar contigo.

Recuerda: sentir un poco de melancolía es normal, pero si notas que la tristeza o la falta de energía se mantiene, pedir ayuda profesional es siempre una buena opción. No dudes en contar conmigo si crees necesitarlo. Con ayuda profesional colegiada la recuperación suele ser más rápida y segura.

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🌱 Volver a la rutina: un desafío psicológico normalDespués de vacaciones, cambios de estación o periodos de descanso, vo...
15/09/2025

🌱 Volver a la rutina: un desafío psicológico normal

Después de vacaciones, cambios de estación o periodos de descanso, volver a la rutina puede generar ansiedad, falta de motivación o sensación de estrés. 😌

💡 Algunos consejos para adaptarte mejor:

1️⃣ Pequeños pasos
No trates de retomar todo de golpe. Vuelve a tus horarios y tareas de forma gradual.

2️⃣ Planifica y organiza
Hacer una lista de prioridades te ayuda a sentir control y reduce la sensación de agobio.

3️⃣ Tiempo para ti
Incluye momentos de autocuidado: leer, pasear, meditar o simplemente descansar.

4️⃣ Acepta tus emociones
Es normal sentir pereza, estrés o ansiedad al reiniciar la rutina. Reconocerlas es el primer paso para manejarlas.

5️⃣ Mantén hábitos saludables
Dormir bien, alimentarte correctamente y moverte físicamente favorece tu bienestar emocional.

💭 Recuerda: volver a la normalidad es un proceso, no un momento instantáneo. Sé amable contigo y date tiempo para adaptarte.

Y si no consigues reducir la ansiedad y el estrés que puede provocar la vuelta a la "normalidad y la rutina" no dudes en pedir cita, en pocas sesiones podrás enfrentarte a tus miedos y preocupaciones.

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Las rupturas duelen. Nos sacuden, nos descolocan y, a veces, nos dejan con más preguntas que respuestas. Pero también pu...
12/08/2025

Las rupturas duelen. Nos sacuden, nos descolocan y, a veces, nos dejan con más preguntas que respuestas. Pero también pueden ser maestras silenciosas que nos muestran cosas que no habríamos aprendido de otra forma.

De una ruptura podemos descubrir:
✨ Qué límites necesitamos poner.
✨ Qué es lo que realmente valoramos en una relación.
✨ Qué partes de nosotros y nosotras mismas habíamos dejado de lado.
✨ Qué heridas antiguas se reabren y necesitan cuidado.
✨ Que sobrevivir a lo que creíamos insoportable… es posible.

El dolor no se elige, pero lo que hacemos con él sí. Podemos quedarnos atrapados y atrapadas en el rencor o usarlo como impulso para crecer.

💡 Recuerda: sanar no significa olvidar, sino integrar lo vivido y seguir caminando con una versión más consciente de nosotros y nosotras mismas.
Y ahora te pregunto… ¿Qué fue lo más valioso que aprendiste de tu última ruptura? Te leo en comentarios.

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Cambiar duele. Incluso cuando sabemos que lo que sostenemos ya no nos hace bien.¿Por qué nos aferramos a vínculos, traba...
07/07/2025

Cambiar duele. Incluso cuando sabemos que lo que sostenemos ya no nos hace bien.

¿Por qué nos aferramos a vínculos, trabajos, rutinas o ideas que ya no nos representan? Porque soltar implica enfrentarnos a lo desconocido. Y esta sensación de vértigo hace que prefiramos lo malo conocido que lo incierto, aunque lo incierto pueda ser mejor. A esta falsa seguridad es a lo que llamamos "zona de confort"

Muchas veces, detrás de esa resistencia, hay miedo:
🔹 Miedo a equivocarnos.
🔹 Miedo a quedarnos solos o solas.
🔹 Miedo a no estar a la altura.
🔹 Miedo a perder nuestra identidad.
🔹 Miedo a que “después sea peor”.

Además, cargar con mandatos como “tienes que aguantar”, “no puedes fallar”, “Tu elegiste esto” nos hace sentir que soltar es sinónimo de fracaso. Pero no lo es.

💡 Soltar no siempre significa renunciar. A veces es elegirte.
Dejar atrás algo que no te nutre es también una forma de amor propio.

🌱 El cambio da miedo, sí. Pero también da vida. Porque solo dejando espacio, algo nuevo puede empezar.

¿Estás en un proceso de cambio? Te leo.

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La tristeza es una emoción humana, válida y necesaria. Puede aparecer tras una pérdida, una decepción o un cambio difíci...
10/06/2025

La tristeza es una emoción humana, válida y necesaria. Puede aparecer tras una pérdida, una decepción o un cambio difícil. Aunque es incómoda, suele ser temporal y nos permite seguir funcionando en el día a día.

En cambio, la depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta al cuerpo, la mente y la vida cotidiana. No es flojera, no es falta de voluntad. Es algo más profundo que requiere atención.

💡 Algunas diferencias clave:

✔ Tristeza:
◼ Tiene una causa identificable.
◼ Permite disfrutar de algunas cosas.
◼ Es transitoria.
◼ No impide las tareas diarias.

⚠ Depresión:
◼ A veces no tiene causa visible.
◼ Se prolonga durante semanas o más.
◼ Se pierde el interés por todo.
◼ Cuesta dormir, comer o concentrarse.
◼ Aparecen pensamientos negativos persistentes.

💬 Ambas merecen escucha y cuidado. Si lo que estás sintiendo te supera, no tienes que enfrentarte sola o solo. Pedir ayuda profesional es un acto de autocuidado y coraje.

💜 ¿Te sentiste alguna vez así? ¿Conoces a alguien que esté pasando por esto? Comparte esta info: puede ser un primer paso para alguien.

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Muchas veces vivimos la ansiedad como algo que debemos eliminar a toda costa. Nos asustan sus síntomas: palpitaciones, t...
26/05/2025

Muchas veces vivimos la ansiedad como algo que debemos eliminar a toda costa.

Nos asustan sus síntomas: palpitaciones, tensión muscular, sudor, lnsomnio, dolor en el pecho, pellizco en el estómago,… Pero, ¿y si te dijera que esa ansiedad también es la que te protege y te cuida?

La ansiedad es una respuesta natural y necesaria. Todos los seres vivos la experimentamos. ¿Has visto cómo un gato se curva y eriza el lomo ante un peligro? Esa es su forma de activarse para defenderse o huir. Nuestro cuerpo hace lo mismo: se prepara para luchar, huir o incluso paralizarse… dependiendo de lo que interprete como amenaza.

Lo que ocurre en los humanos es que muchas veces el “peligro” no está fuera, sino dentro: en nuestros pensamientos anticipatorios, en esos “y si…” que nos hacen imaginar lo peor.

🔍 ¿La clave? No se trata de eliminar la ansiedad, sino de oírla y entenderla:

◼ ¿De qué me estoy defendiendo?
■ ¿A qué me tengo que enfrentar?
◼ ¿Qué estoy evitando?
◼ ¿Por qué me paralizo?

Cuando encuentras la raíz, puedes empezar a trabajar con tu ansiedad, no contra ella.

💡 No le temas a tus síntomas: son señales de que algo no va bien, no sentencias. Gracias a ellos, puedes entender y resolver lo que te incomoda, te hace infeliz y no te deja evolucionar y ser tú.

Si sientes que tu ansiedad te sobrepasa, pide ayuda. Hablarlo puede ser el primer paso. No dudes en solicitar una cita si necesitas apoyo profesional.

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