Margaux Bougrand - Chiropracteur

19/04/2026

Et si votre mal de dos commençait dans votre verre d’eau ? 🤔

En tant que chiropracteur, je vois souvent des patients surpris par ce lien. Pourtant, l’eau est la clé de la santé de vos disques intervertébraux.

Imaginez ces disques comme des petits coussins amortisseurs entre vos vertèbres. Ils sont composés à 80% d’eau !

Le cycle quotidien de votre dos :
1️⃣ Pendant la journée, avec la gravité et vos mouvements, vos disques se compressent et perdent 8 à 15 % de leur eau.
2️⃣ La nuit, au repos, ils s’imbibent à nouveau d’eau pour retrouver leur épaisseur et leur souplesse.

Le risque ? Si vous êtes déshydraté, vos disques perdent leur capacité d’amorti. Ils deviennent plus fragiles, moins souples et c’est là que les raideurs, les lumbagos ou les hernies discales pointent le bout de leur nez. 😖

La chiropraxie aide à redonner de la mobilité à votre colonne et favorise la cicatrisation des disques, mais votre corps a aussi besoin d’être bien hydraté pour fonctionner à 100% ✨

Prenez soin de vos disques : buvez un grand verre d’eau dès maintenant. 💦

Besoin d’un bilan pour votre dos ? Prenez rendez-vous via le lien en bio. ✨

02/04/2026

« Il faut boire 1L d’eau par jour. »
Vous l’avez déjà entendu, n’est-ce pas ? En réalité, c’est un peu plus précis que ça ! 🧐

Vos besoins dépendent de votre poids, de votre masse musculaire et de votre activité. Pour viser juste, retenez cette moyenne : 1L d’eau pour 25kg de poids de corps.

Faisons le calcul ensemble :
👤 Vous pesez 50 kg ➡️ 2L / jour
👤 Vous pesez 75 kg ➡️ 2,5L à 3L / jour
👤 Vous pesez 100 kg ➡️ 3,5L à 4L / jour

Où trouver cette eau ?
💧 L’eau, tout simplement !
🍎 L’alimentation : Les fruits et légumes sont vos alliés (90% d’eau pour les légumes verts !). Une alimentation saine peut vous apporter jusqu’à 1L d’eau par jour.
☕ Thé & Café : Attention, ils sont diurétiques donc favorisent les urines. Ils comptent dans l’apport liquide, mais favorisent l’élimination. Limitez-vous à 1 ou 2 tasses et privilégiez l’eau pure en parallèle.
🚰 L’astuce du robinet : Si vous n’aimez pas le goût de chlore, laissez reposer votre eau 30 min dans une carafe en verre avant de la boire. Évitez les bouteilles en plastique qui réagissent mal au chlore, préférez le verre !

Comment réussir à boire plus ?
🎯 Fixez vous un objectif réalisable et augmentez les doses petit à petit
🍶 Ayez toujours de l’eau à disposition à proximité grâce à une gourde sur votre bureau ou dans votre sac
⏰ Créez vous une routine pour boire régulièrement dans la journée : un verre d’eau à chaque fois qu’on va aux toilettes par exemple
📱Mettez vous des alarmes ou des rappels si besoin
☕️ Limitez votre consommation de thé et café
🥤Buvez à la paille si ça vous aide à boire plus

Dites-moi en commentaire quel est votre objectif « eau » de la journée ! 👇

26/03/2026

Saviez-vous que vous êtes, avant tout, composé d’eau ? 💦

De la tête aux pieds, l’eau est notre composant majeur. Elle représente : 🩸83 % de notre sang 🧠 75 % de nos organes et même 🦴 22 % de notre squelette !
Avec l’âge, notre teneur en eau diminue (75 % chez le nouveau-né contre 55 % chez la personne âgée). En moyenne, on peut dire que notre corps est composé à 60% d’eau !

Plus surprenant : vos muscles contiennent bien plus d’eau que la graisse. Plus vous êtes tonique, plus vous avez besoin d’hydratation ! 💪🏼

Pourquoi est-ce vital ? L’eau ne fait pas que passer : elle transporte vos hormones, nourrit vos cellules, élimine vos déchets métaboliques et régule votre température.

Chaque jour, nous perdons environ 2,5L d’eau (respiration, transpiration, urines). Pour que votre corps fonctionne à 100%, l’apport doit être quotidien et régulier. 💯

N’attendez pas d’avoir soif : c’est le signal d’alarme d’un corps déjà en manque. ⚠️

Et vous, quelle quantité d’eau avez-vous bu aujourd’hui ? 👇

10/10/2025

👋🏼 Vous souhaitez découvrir la chiropraxie ou la faire découvrir à vos proches ?

A l’occasion de la semaine de la colonne vertébrale, je propose des bilans de dépistage gratuit pour tous.

Ce bilan est possible du 13 au 17 octobre sur rendez vous uniquement via Doctolib ou par téléphone au 07 88 18 61 15.

Ce bilan personnalisé comprend :
• Une r***e de votre mode de vie et de votre santé
• Une étude de votre posture et du fonctionnement de votre colonne vertébrale
• Des conseils personnalisés pour votre santé

Aucun soin ne sera réalisé lors de ce bilan, mais je pourrais répondre à toutes vos questions, vous indiquer ce que peut vous apporter la chiropraxie et vous donner des conseils pour améliorer votre quotidien !

En chiropraxie, une approche préventive de la santé est le meilleur moyen de se sentir bien dans son quotidien au niveau physique, physiologique et mental. 🍀

Margaux Bougrand - Chiropracteur
2 rue du Racinay, 78120 Rambouillet
30 rue Monttessuy, 91260 Juvisy

30/07/2025

04/10/2024

📣 La semaine du 14 au 19 octobre, à l’occasion de la journée de la colonne vertébrale, je réalise des bilans individuels gratuits sur rendez-vous.
❓Le bilan consiste en une r***e de votre état de santé et de vos habitudes de vie, une analyse de votre posture et des tensions de votre corps, des conseils éventuels adaptés à votre situation et une explication d’en quoi la chiropraxie pourrait vous aider.
✖️Ce bilan offert ne comporte pas de soin, il est à visée préventive. La prévention est une dimension essentielle de la chiropraxie : c’est le meilleur moyen de préserver sa santé !
💫 Vous voulez découvrir la chiropraxie, ou la faire découvrir à vos proches ? C’est le moment !

21/08/2024

SAVE THE DATE 🔥
Le samedi 21 septembre 2024, le Post-partum Tour débarque à Chartres, et devinez quoi… Je serais présente pour vous y rencontrer !

N’hésitez pas à venir pour que je puisse répondre à vos diverses questions sur la chiropraxie et ses bénéfices en particulier concernant la grossesse, le post-partum, l’allaitement, le suivi des nouveaux-nés et des enfants, le sommeil, la digestion, la motricité,…
Je réserve également une belle surprise à toutes les personnes qui viendront sur le stand 😉

Ce sera également l’occasion de découvrir d’autres professionnels présents sur le salon et pourquoi pas d’assister à certains ateliers et conférences.

➡️ QUAND ?
Le samedi 21 septembre 2024, de 10h à 19h.
➡️ OÙ ?
Les salons de l’hôtel de ville de .
➡️ C’est GRATUIT et OUVERT à toutes et à tous.

J’ai hâte de vous y retrouver 🤩