02/04/2026
« Il faut boire 1L d’eau par jour. »
Vous l’avez déjà entendu, n’est-ce pas ? En réalité, c’est un peu plus précis que ça ! 🧐
Vos besoins dépendent de votre poids, de votre masse musculaire et de votre activité. Pour viser juste, retenez cette moyenne : 1L d’eau pour 25kg de poids de corps.
Faisons le calcul ensemble :
👤 Vous pesez 50 kg ➡️ 2L / jour
👤 Vous pesez 75 kg ➡️ 2,5L à 3L / jour
👤 Vous pesez 100 kg ➡️ 3,5L à 4L / jour
Où trouver cette eau ?
💧 L’eau, tout simplement !
🍎 L’alimentation : Les fruits et légumes sont vos alliés (90% d’eau pour les légumes verts !). Une alimentation saine peut vous apporter jusqu’à 1L d’eau par jour.
☕ Thé & Café : Attention, ils sont diurétiques donc favorisent les urines. Ils comptent dans l’apport liquide, mais favorisent l’élimination. Limitez-vous à 1 ou 2 tasses et privilégiez l’eau pure en parallèle.
🚰 L’astuce du robinet : Si vous n’aimez pas le goût de chlore, laissez reposer votre eau 30 min dans une carafe en verre avant de la boire. Évitez les bouteilles en plastique qui réagissent mal au chlore, préférez le verre !
Comment réussir à boire plus ?
🎯 Fixez vous un objectif réalisable et augmentez les doses petit à petit
🍶 Ayez toujours de l’eau à disposition à proximité grâce à une gourde sur votre bureau ou dans votre sac
⏰ Créez vous une routine pour boire régulièrement dans la journée : un verre d’eau à chaque fois qu’on va aux toilettes par exemple
📱Mettez vous des alarmes ou des rappels si besoin
☕️ Limitez votre consommation de thé et café
🥤Buvez à la paille si ça vous aide à boire plus
Dites-moi en commentaire quel est votre objectif « eau » de la journée ! 👇
