Clara Couillandeau Diététicienne-nutritionniste

25/02/2026

📢 Guide “ Activité physique, sédentarité et ménopause : comprendre et agir” !

Nous sommes très heureux de vous annoncer la publication d’un nouveau guide, rédigé par l’équipe de l’Onaps et réalisé pour le Ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie associative.
À destination du grand public, il vise à informer, sensibiliser et encourager les femmes périménopausées ou ménopausées à pratiquer une activité physique régulière.

Il permet de :

💡 Mieux connaître et comprendre les changements physiques, psychologiques et cognitifs qui peuvent s’opérer en périménopause/ménopause.
🏃🏽‍♀️ Présenter et expliquer les bienfaits d’une pratique régulière d’activité physique et de la lutte contre la sédentarité durant ces périodes.
🔧 Proposer des conseils concrets et accessibles en lien avec l’activité physique et la sédentarité pour agir sur les symptômes de la ménopause, et améliorer santé et qualité de vie.

Vous pouvez le découvrir sur notre site internet : https://onaps.fr/boite-a-outils/sensibiliser/

11/02/2026

Au même titre que la période des « 1000 premiers jours », l’adolescence semble être une étape clé pouvant influencer durablement la santé à l’âge adulte.

Au même titre que la période des « 1000 premiers jours », l’adolescence semble être une étape clé pouvant influencer durablement la santé à l’âge adulte.

04/02/2026

Mercredi 4 février 2026 : Journée mondiale contre le cancer

Découvrez les 14 recommandations de prévention de la 5e édition du Code européen contre le cancer (ECAC5). Les recommandations de l’ECAC5 ont été élaborées par plus de 60 experts et expertes, spécialisés en prévention du cancer, épidémiologie, promotion de la santé, changement de comportement et communication.
Parmi les 14 recommandations de l’ECAC5 pour la population, 5 portent sur les facteurs nutritionnels : surpoids et obésité, activité physique, régime alimentaire, alcool et allaitement. A découvrir sur le site :

Discover the European Code Against Cancer with 14 evidence-based recommendations to help you prevent cancer and lower your cancer risk.

29/01/2026

Une alimentation saine est l’un des moyens les plus efficaces pour vivre plus longtemps en bonne santé. Elle agit directement sur les facteurs de risque cardiovasculaire : cholestérol, tension artérielle, diabète…

C’est d’abord privilégier des aliments peu transformés et variés. Cuisinons nous-mêmes et de limitons les plats préparés. Fruits et légumes en abondance, à chaque repas.

Les céréales complètes (riz complet, pain complet, avoine) sont préférables aux céréales raffinées. Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs) constituent une excellente source de protéines végétales et de fibres protectrices pour le système cardiovasculaire.

Limitons les graisses saturées présentes dans les produits industriels, la charcuterie, le beurre et les fromages gras. À l’inverse, les graisses insaturées, notamment les oméga-3, sont bénéfiques pour le cœur. On les trouve dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon), les noix, les graines de lin et l’huile d’olive. Elles contribuent à fluidifier le sang, à réduire l’inflammation et à prévenir la formation de caillots.

Evitons trop de sel et de sucre. Le sel favorise l’hypertension artérielle, tandis qu’un excès de sucre augmente le risque de surpoids et de diabète, deux ennemis du cœur.

Enfin, une bonne hydratation, une consommation modérée d’alcool, associées à une activité physique régulière, renforcent les effets bénéfiques de l’alimentation. ❤️ 💪

22/01/2026

📢📢 Parents, futurs parents de Tours et des environs : cet événement est fait pour vous !

Parce qu’on se pose tous, mille questions sur la santé de nos enfants, la 𝗖𝗣𝗧𝗦 𝗢'𝗧𝗢𝗨𝗥𝗦 et le 𝗖𝗛𝗥𝗨 de 𝗧𝗢𝗨𝗥𝗦 vous invitent à une journée exceptionnelle: 𝗣𝗥𝗘𝗩𝗘𝗡𝗜𝗥 𝗣𝗢𝗨𝗥 𝗠𝗜𝗘𝗨𝗫 𝗚𝗥𝗔𝗡𝗗𝗜𝗥

📍 Où ? À l’𝗛𝗼̂𝘁𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗩𝗶𝗹𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗧𝗼𝘂𝗿𝘀 📅 Quand ? 𝗦𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 𝟮𝟰 𝗷𝗮𝗻𝘃𝗶𝗲𝗿 𝟮𝟬𝟮𝟲 de 9h à 17h 🎟 Entrée ? Libre et 100% GRATUITE

Au programme pour vous : ✅ 𝗟𝗲 𝗩𝗶𝗹𝗹𝗮𝗴𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 : Des stands interactifs pour échanger avec des pros (dentistes, PMI, libéraux, réseau périnatalité). ✅ 𝗗𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗲́𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗙𝗹𝗮𝘀𝗵 : Des experts vous éclairent sur les écrans, l'alimentation, les vaccins ou encore la santé environnementale. ✅ 𝗗𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹𝘀 𝗱𝗲 𝟬 𝗮̀ 𝟭𝟴 𝗮𝗻𝘀 : Du premier biberon aux défis de l’adolescence, repartez avec des clés concrètes.

Venez chercher des réponses, partager vos expériences et repartir boostés pour la santé de vos enfants !

👉 Découvrez le programme complet ici : https://www.chu-tours.fr/actualites/liste-des-actualites/prevenir-pour-bien-grandir/

Nous remercions le ainsi que la de leur partenariat sur ce beau projet.

15/01/2026

" Sitting is the new smoking " Rester assis tue 😱 Autant, sinon plus, que le tabac...

Nous avons avec la sédentarité la même attitude que nous avions avec le tabac il y a 40 ans. Les ravages à venir de la sédentarité nécessitent une prise de conscience collective.

Retrouvons très simplement le réflexe de bouger : dès que possible, on se lève, on bouge un peu, on s’étire… 2 à 3 minutes toutes les heures... Aller boire un verre d'eau, téléphoner debout en marchant…

Il faut bouger un peu chaque jour et même chaque heure si possible, et pas simplement courir 2 heures le dimanche…

Une activité physique régulière permet de diminuer de 20 à 30 % les risques de développer une maladie chronique et favorise le bien-être mental.

Pour l’Anses, 95 % de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis.

Les femmes sont plus exposées : 70 % d’entre elles sont en deçà de tous les niveaux d’activité identifiés pour être en bonne santé, contre 42 % des hommes.

Le dosage minimum ? 30 minutes d’activité physique modérée par jour, ce qui représente environ 4 000 pas. Il suffit d'aller au travail à pied ou à vélo, des descendre un ou deux arrêts de transport en commun plus tôt, de garer sa voiture pas systématiquement en face de chez soi, de faire du jardinage et/ou du ménage, de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, de téléphoner debout en faisant quelques pas, de se lever au moins 5 minutes toutes les 2 heures en télétravail...

Bougeons, bougeons, bougeons ❤️

01/01/2026

19/11/2025

[Brève] 𝐐𝐮𝐞𝐥𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐥𝐢𝐞𝐧𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐨𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐥𝐚𝐢𝐭𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ ?

📚 Etude regroupant 95 revues systématiques et méta-analyses, publiées entre les années 2014 et 2024.

🔎 Identification de 281 associations entre la consommation de produits laitiers et la mortalité ou une issue spécifique de santé, d’ordre cardiovasculaire, cancéreux, pondéral, diabétique, osseux, articulaire ou encore cognitif.

S̲u̲r̲ l̲’e̲n̲s̲e̲m̲b̲l̲e̲ d̲e̲ c̲e̲s̲ a̲s̲s̲o̲c̲i̲a̲t̲i̲o̲n̲s̲ :
🔹48,0 % ne montrent pas d’association, indiquant un « effet neutre » des produits laitiers ;
🔹𝟑𝟕,𝟕 % 𝐬𝐮𝐠𝐠𝐞̀𝐫𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐧 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐭 𝐛𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐨𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐥𝐚𝐢𝐭𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐫𝐢𝐬𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐫𝐯𝐞𝐧𝐮𝐞 𝐝’𝐮𝐧 𝐝𝐞 𝐜𝐞𝐬 𝐞́𝐯𝐞́𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ ;
🔹4,3 % des associations suggèrent une augmentation du risque d’un événement de santé ;
🔹10 % des associations ne permettent pas de conclure.

Les auteurs mettent en lumière le fait que la consommation de produits laitiers est globalement associée à une réduction du risque de survenue des maladies non transmissibles (maladies cardiovasculaires, métaboliques, cancers) ou à une absence d’effet.🥛🧀

𝐋𝐢𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐬 𝐥𝐚 𝐛𝐫𝐞̀𝐯𝐞 : https://swll.to/brevescientifique
𝐋𝐢𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐬 𝐥'𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐥𝐞 : https://swll.to/articlescientifique

31/10/2025

J'utilise une nouvelle plateforme de prise de rendez-vous en ligne dédiée aux diététicien.ne.s à partir d'aujourd'hui. Elle propose de nombreuses fonctionnalités en plus de l'agenda. C'est un outil très complet qui me permettra de mieux vous accompagner dans la prise en charge au cabinet ou en visio.
Vous pouvez donc prendre rendez-vous directement ici :

Prendre rendez-vous en ligne pour un bilan diététique avec Clara COUILLANDEAU. Adresse : 38 Avenue du Général de Gaulle, 37550 Saint-Avertin