Running Therapy & Training La Spezia

13/10/2025

Meditate sulle scelte delle scarpe

06/07/2025

CORSA E IDRATAZIONE.

ALCUNI MITI DA SFATARE :
- Bisogna Bere prima di avere sete...
- Essere Disidratati aumenta il rischio di colpo di calore...
- Perdere più del 2% del peso durante l'attività è dannoso per le prestazioni ed il corpo...

È UN ERRORE ❌️❌️❌️

I più recenti studi suggeriscono che BISOGNA
BERE QUANDO SI HA SETE ✅️💦
Avere sete NON significa aver aspettato troppo , È semplicemente un segno che bisogna idratarsi... 😇
La sudorazione provoca la perdita d'acqua , che a sua volta stimola la sete.
Non serve anticipare forzatamente questo processo nel tentativo di evitarlo, basta gestirsi di conseguenza e idratarsi di conseguenza.
N.B. Alcuni Runner professionisti perdono fino al 10% del loro peso durante corse di endurance senza alcuna conseguenza per la loro salute ❤️👍

CONSIGLI IN MERITO :
- BERE ALL'OCCORRENZA ( Soprattutto sulle lunghe distanze )💧💧💧
- SI RACCOMANDA DI NON BERE PIÙ DI 400-800 ml D'ACQUA ALL'ORA.💦✋️
- BERE TROPPO PUÒ PORTARE AL RISCHIO DI IPOANATREMIA ( diminuzione della Concentrazione di Sodio nel Sangue ) 😱
- L'ASSUNZIONE DI LIQUIDI NON HA ALCUN EFFETTO SUL CONTROLLO DELLA TEMPERATURA CORPOREA ( di conseguenza sul "Colpo di Calore " ) 🤒🙄

Per qualunque informazione in merito non esitare a contattarci, saremo più che felici di chiarire ogni tuo dubbio in merito
🤗🤗🤗

19/05/2025

Oggi Parliamo della TENDINOPATIA ACHILLEA... 🤗🤗🤗

Il Tendine d'Achille ( o Achilleo) è il tendine più resistente del Corpo Umano, ma purtroppo è anche quello che manifesta più problemi sia nei Runner di Lunga che di Breve durata...
È stressato principalmente dagli allenamenti Veloci, dalle Salite e dai Salti, ma anche da una metodologia d'allenamento errata o approssimativa.‼️

TRATTAMENTO A BREVE TERMINE :
- Ridurre i Fattori di Stress ed evitare allenamenti dolorosi (velocità, Salite, etcc) 🫶
- Aumentare l'Ammortizzazione ed Drop della Scarpa per Scaricare il Tendine ↗️
- Fare Rinforzo dei Flessori con esercizi Isometrici e controllati ✅️

TRATTAMENTO A LUNGO TERMINE :
- Aumentare Gradualmente il Volume degli allenamenti attraverso la QMS (Quantificazione dello Stress Meccanico )
- Inserire lavori Intervallati ed Aumentare la Velocità🏃‍♂️
- Fare Esercizi Funzionali dei Flessori Plantari🦶
- Allungare il Tricipite Surale se si osserva un'Asimmetria di Rigidità ➡️

Non esitare a Contattarci per qualsiasi Dubbio o Chiarimento, Saremo felici di aiutarti a risolvere il tuo problema:

- Davide Tavilla 3490957114
- Francesco Stra 3206757273
- Francesco De Maria 3386978343
- Elia Mozzachiodi 3294497997
- Anna Maria Venturini 3382511166
- Sabrina Palladino 3289625088

11/05/2025

10/05/2025

runningtherapytrainingsp STUDIO DELLA SETTIMANA:
- Possiamo Ridurre il dolore al Ginocchio mentre corriamo apportando Cambiamenti al Passo e alla Cadenza?
- Questo Studio ci mostra che possiamo avere un effetto modulatore del Dolore cambiando Passo e Cadenza..
RISULTATO CHIAVE:
V Aumentare la Cadenza del 10% riduce significativamente il Carico sulle Ginocchia indipendentemente dal Tipo di Passo.
VPassare ad un attacco d'Avampiede ridurrà anche il Carico sul Ginocchio, ma tieni presente che può aumentare il rischio di altre lesioni a causa del trasferimento di Carico verso altre strutture come Tendine d'Achille e Gemelli.
Per qualsiasi info, CONTATTACI.
Saremo Felici di Aiutarti a Risolvere ogni tuo dubbio e problema...00
- Davide Tavilla 3490957114 - Francesco Stra 3206757273 - Francesco De Maria 3386978343 - Anna Maria Venturini 3382511166 - Sabrina Palladino 3289625088

15/04/2025

LOMBALGIA NEI RUNNER❗️❗️❗️

La Lombalgia è una patologia poco frequente nei Runner, tuttavia le Corse ad ALTA VELOCITÀ e quelle in DISCESA, aumentano l'estensione delle Vertebre Lombari irritano così le Faccette Articolari.
Oltre che nella Parte Bassa della Schiena, il Dolore può presentarsi sui Glutei, nella Parte Posteriore della Coscia fino a diventare un Formicolio/ Intorpidimento delle dita dei Piedi ( segno di Nervo Irritato ). ⛔️⚠️
COME AFFRONTARE QUESTA SPIACEVOLE CONDIZIONE ?!?!?

A BREVE TERMINE:
• Ridurre i Fattori di Stress e gli Allenamenti che Provocano dolore 😇
• Adottare Posture che riducano la Sensazione di Dolore 🧘‍♀️

A MEDIO-LUNGO TERMINE :
• Quantificare lo Stress Meccanico degli allenamenti ✅️
• Aumentare i Volumi di Allenamento Gradualmente ( dapprima in piano e a bassa Frequenza , e poi con lavori intervallati e discesa )✅️
• Rendere più Flessibili e Rilassate le Aree con mobilità ristretta e dolore.✅️

PREVENZIONE :
• Adottare una Biomeccanica di Corsa più Protettiva per ridurre le forze d'impatto ( utile usare scarpe più Minimaliste ) 👟
• Rinforzare i Muscoli del Tronco 🏋
• Gestire bene i Carichi di Lavoro🏃‍♂️
• Mantenere una Buona Mobilità Lombare 🤸‍♂️

Non esitare a Contattarci per qualsiasi Dubbio o Chiarimento:

- Davide Tavilla 3490957114
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La Clinica del Running - Italia

05/04/2025

🤩Domani Tutti alla Vivicittà 🤩
Gara da 10 Km oppure Camminata Ludico-motoria accessibile a tutti da 4 Km per le vie della Nostra Città...
Saremo lì con il Nostro Stand dove e potremmo parlare di tutti gli aspetti legati alla Corsa...
Vieni a Trovarci 🤗🤗

Ringraziamo la Uisp di La Spezia e Val di Magra ed il Comune della Spezia per averci invitato nuovamente...
Chi Siamo ?!?!
Siamo un gruppo di Professionisti Specializzati nei vari aspetti del Running: dall'Analisi della Corsa, alla gestione e prevenzione degli Infortuni, alle diverse Metodologie di Allenamento. 💪🦵🏃‍♂️🏃🏼‍♀️
Non esitare a Contattarci per qualsiasi Dubbio o Chiarimento:

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.della.spezia
.stra.5

26/03/2025

✨️ Miti da Sfatare : Correre "Sul Morbido" è davvero Meno Traumatico ?!?!?! ✨️

Nel Mondo del Running alcune Idee vengono date per scontate, ma la Letteratura scientifica ci invita a riconsiderarle. La Clinica del Running analizza tutte le Info disponibili , spesso Sfatando falsi Miti.

Recentemente uno studio ha esaminato la Biomeccanica di 30 Corridori Sani che correvano su superfici diverse: Erba Artificiale, Gomma Sintetica e Asfalto.
I RISULTATI?!?! Nessuna differenza significativa in termini di FORZA DI REAZIONE VERTICALE, MOVIMENTO DELLE GAMBE E RIGIDITÀ.
Tuttavia è emerso che la FORZA di FRENATA e la Forza Medio-Laterale erano INFERIORI su Asfalto.

💡 Questi risultati mettono in Discussione la Convinzione Comune che le Superfici più Dure siano più dannose per le articolazioni e aumentino il rischio di Infortuni.

👉 Cosa ne Pensate ? Credete che correre Su superfici Morbide e con Scarpe Ben Ammortizzate possa realmente prevenire gli Infortuni?!?!

- Ricordate : IL CORPO SI ADATTA ALLE SUPERFICI SU CUI CORRE...
Varia le Superfici ( Sentieri, Piste, Asfalto ) per distribuire il Carico ed Aiutare il Corpo ad Adattarsi.
ASCOLTATE IL VOSTRO CORPO...
🤗💪🏃‍♂️

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❤️

04/03/2025