SayaトレボディメイクインストラクターSayaka

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Shibuya-ku, Tokyo
SayaトレボディメイクインストラクターSayaka

女性専門ボディメイクインストラクター
フリーランスパーソナルトレーナー
スポーツフードスペシャリスト

オリジナルメニューの考案・指導
イベント出演
企業への出張
レシピ配信

女性の為の“本当に効く” ＃美尻美Bodyメイキングレッスン
自体重を負荷にした自重トレーニングをベースとし、ヒップアップ～お腹まわり～背中～二の腕と、女性の気になる箇所を重点的に鍛えます
しなやかなカラダ、身体能力の向上、余計な部位を発達させないピンポイントアプローチ

ご予約はDMで受付けております

24/03/2026

瞬きしてた間くらいの勢いで、2026年が早くも3ヶ月も過ぎてる🤯😳

"今年はちゃっちゃと投稿できる人になる🙋🏻‍♀️"
と目標掲げて3年が経ちました😌😂

いい加減重い腰を上げて
時差まくり投稿な予感しかしませんが
少しづつフィード再開しようと思います💪🏽(デジタル苦手な私にとってこれはかなりの気合い🔥)

お料理ももっと上げたいなと思っているので
フィード復帰第一弾は、最近作ったお料理で。

私が料理に使う調味料は98%くらいは完全無添加
どうしても!!な時にしか添加物の入った調味料は使いません

先日、初めて市販のソースを使わずに100%無添加な火鍋を作ってみました
レシピはもっともっと試行錯誤して、自分的に満足してから載せます🙋🏻‍♀️

他の小皿たちは、

友人たちに大人気だった
【ガラムマサラの切り干し大根】
オイルにクミンで香りをつけ
切り干し大根をサッと炒め
ガラムマサラ、塩で味付け

意外にも男子も食べてくれた(男子は薬膳苦手イメージ🤫)
【五香粉の唐揚げ】
いつも通りの唐揚げを漬ける時に五香粉を混ぜて
揚げる前の片栗粉にも五香粉を少し混ぜる

フレンチレストランで出てきたものを真似てアレンジした
【烏賊と春野菜のバター醤油炒め】
オリーブオイルで烏賊と、下茹でした野菜(この日はスナップえんどうとアスパラ)をサッと炒める
オイスターソース、醤油、塩で味付け
ラストにグラスフェッドギーを絡める
大人しか食べないなら、ブラックペッパーで仕上げると👍🏽
この日は初めて烏賊を捌きました✌🏽👏🏽←自分で拍手。笑
筍、そら豆、菜の花...春野菜何にでも合いそう💚
簡単&季節感アリで最近のお気に入りのメニューです

皆でわいわい食べると美味しくて楽しくて、ホムパはメニューを考える段階から楽しい🥳
(狭いキッチンに女子5〜6人もがグラス片手にひしめき合って、めちゃヘビーな話しながら手伝ってくれている段階がホムパの楽しさのピーク🤣)

#麻辣火鍋
#薬膳大好き

02/01/2026

2025 ▶︎ 2026✨🎉

2025年
Sayaトレ生の皆様🍑✨
いつも支えてくれ腹の底から笑わせてくれる心の友たち💖
私と私の家族のまわりに居てくれた皆さま
心からありがとうございます😌🙏🏽❤️‍🔥

2026も素晴らしい年になりますように💫✨✨✨
Hello 2026👋🏽💖💖💖

04/01/2025

2024 ▶︎ 2025

振り返る間もなく過ぎ去った2024をやっと振り返ってみる

仕事
娘が小学校に入るまでは旦那の出張は家族皆で同行。と言う旦那のモットーと、母業によって、だいぶ不安定なレッスンスケジュールでご迷惑をおかけしまくりだったのにも関わらず、開講の際にはご予約を頂けたこと、そして生徒の皆様が本当に良い方ばかりで私の都合を理解してくださったことに、本当に感謝です
いつも本当にありがとうございます😌🙏🏽💗💗💗

おちびと母業
保育園の閉園、新しい保育園への入園、プリスクールへの入園、新しく始まったプリスクール付き添いの日々、習い事。
私はもちろん激忙だったけど、おちびもなかなか忙しい日々が始まりました
改めて振り返ると、おちび頑張ってる‼️🥹👏🏽

✈️
ハワイ、ゴールドコースト、メルボルン、バリ、韓国、ニセコ、ダラス、LA、ジャカルタ、シンガポール、香港、博多、ハワイagain
我ながら、3歳児連れてよく飛びました😶‍🌫️
子供との旅は予期せぬトラブルだらけ
今でも思い出すとドキドキする位、本当ーーーにやばかった危機も何度かありますが、経験値とLevelアップの為と、世界を見ること・ちびに見せること。の方が私には価値があると思うので、苦労するのはわかっているけど飛んでます

トレーニング
おちびが1〜2歳だった一昨年に比べると、だーーーいぶ時間が取れるようになりました🎉
これは私にとって本当に嬉しいこと‼️🥹
そしていつも時間が足りない中でやってるので、短い時間でより効く技をたくさん開発もしました✌🏾
自己流でトレーニングを始めてかれこれ30年近く経つけど、未だに新しい技を思い付くだなんて驚いたし、やはり身体づくりは奥が深くて楽しいなと改めて思いました🙂‍↕️

Me Time
トレーニングを除く私の楽しみの時間は、とにかくホムパ！笑
そしてもちろん美味しい食事をしに行ったり、飲んだり、女友達とちび抜き旅に2回も行けたし、その間快くちびを見ててくれる旦那に感謝😌🙏🏽
そして新しく出会いドハマりした料理教室
こちらも学ぶこと沢山で楽しくて2025も引き続きドハマる予定🥳

2025年の抱負は、
多動を少し穏やかにし、予定を減らす。😂笑
勉強と読書にもっと時間を使いたいのです📖❤️
あとはもちろん、内からも外からもBody makeを引き続き💪🏽❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#ありがとう2024

02/01/2025

2025✨

明けましておめでとうございます🎉
今年もどうぞよろしくお願い致します🙏🏽💖

大晦日は帰国翌日だった為夜は眠くて眠くて料理の写真だけしか撮れず💦
うちは私も旦那もお節が苦手なのでNoお節
お正月はダラダラすると前々から決めていた(!!!)ので映え写真もなし
でお正月ぽい写真0なので、週末のHawaiiでの写真でご挨拶🌴☀️

今年も、
母、トレーナー、妻、お酒愛好家←😂
と、私の中のどのキャラも楽しみながら経験値を増やし、更にレベルアップしていきたいと思います🙋🏻‍♀️💪🏽❤️‍🔥

07/02/2024

昨日の晩ご飯🍽️
あり合わせで料理し出したら…レッスン前に作り過ぎ😂

と言うのも、数日前から旦那と "EAT CREAN WEEK" を開始していて(後ほど詳しく書きます)
夜ご飯は炭水化物を減らしたいけど、食欲モンスターの旦那のお腹をNo Carbsで満たすにはこの位の量が必要😌

♦︎豚と白菜ミルフィーユはお鍋に対して量が少なかったので隙間に大根、玉葱、マッシュルームを
味付けはローリエ、コンソメ、塩、ブラペ

♦︎🥒🍅🥦のサラダ
ドレッシングは自家製ぷちぷちマスタード、マヨネーズ、オリーブオイル、玉葱ドレッシングちょろ🤏🏽

♦︎茄子が食べたくて、チキンと🍆🫑パプリカのラタトゥイユ風オーブン焼き
炒めて、数日前に作ってあったトマトソースをかけて、チーズ(途中で切れちゃって全然足りなかた💦)を乗せてオーブンへ
のローストパンは炒めた後そのままオーブンに入れられるし、そのままテーブルに出したら見た目も超可愛いので大のお気に入り❤️

♦︎ラムチョップ
チリパウダー、ジャークチキンミックススパイス、ナツメグ、胡椒、塩で味付け(これは毎回変わる死ぬほどテキトー😌)

🍷飲みたいのをグッと我慢してこの後オンラインレッスンに挑みました😌(偉いぞ自分)

19/01/2024

鬼のCity girlおちびを自然と触れ合わせたくてHawaiiに来たのに、芝生もビーチの砂も怖くて立てない🤣
ビーチではポンッと置くとその場から一歩も動けず😌😂

①は良い写真に見えて、そんな時の写真😂
②ランチはAsahi Grill
オックステールスープ最高😮‍💨❤️
③Dinnerは友達お勧めのベトナム料理Hale Vietnam Restaurant
こちらのフォンデュは、美味しいスープのお鍋で牛や海老をしゃぶしゃぶして、野菜とライスペーパーに巻き巻き
糖質カットしたい時は野菜だけで巻いて
お出汁たっぷりのスープを飲んだらお腹いっぱいになるからNo糖質で満腹になれちゃう嬉しいお店🥳

18/01/2024

笑い方がそっくり🤭😂
芝生も砂も海も怖いけど、プールは大好きなおちび
たくさん遊んで即寝😴

#2歳7ヶ月

#プールプールお昼寝プール

02/08/2023

🍝

そう言えば前にボロネーゼのレシピを教えて欲しいと言われ「フィードでアップします」と何人かにお答えしたのにまだ出来ていなかった事を急に思い出し!!!😱😓🙏🏽

①豚でも牛でも鶏でもmixでも
その時によって挽肉は気分で🐖🐄🐓
フライパンにオリーブオイル(脂の多いお肉の時は無し)でお肉焼く
軽く焦げ目つく位まで、たまにフライパン揺らしつつお肉に触らず放置すると、お肉ゴロゴロ感で美味しくなる😋
軽焦げしたら、フライ返しでひっくり返してぎゅっぎゅっとこちらも焼き目付ける
キッチンペーパーで油を丁寧に拭き取りながら焼いてく

②刻んだにんにく、玉葱を入れて炒め、トマト缶、赤ワイン(結構どぼどぼ)、ローリエ入れて煮込む

③アクを取ったら刻んだ人参(気分によってはすりおろす日も)、セロリ、マッシュルーム、椎茸、ピーマンなど冷蔵庫にある合いそな野菜と、ベジブロス(私はいつも作って冷凍保存してる。なければコンソメで🙆🏼‍♀️)を入れ更に煮込む

④塩、胡椒、甜菜糖、パプリカパウダー、ナツメグ、トマトケチャップ、ソース、お醤油を全部少〜しづつ味見ながら入れて、オレガノかタイム(両方でも)は割とたくさん、水分が良い感じに飛んだら完成✔️👩🏼‍🍳

ほんとは大大大好きなメニューだけど、パスタは太るので私は家で作るのは月1回くらいに我慢🫠

麺は絶対に #蒟蒻効果
普通のパスタより糖質がぐんと少なく、そして麺が硬めでアルデンテ作りやすい❣️💯

*****
☝🏽いつ保存したかわからない下書き保存が出てきてびっくり🫢😂
質問くれていた方、遅くなってごめんなさい🙇🏼‍♀️
🍝参考になれれば嬉しいです❤️

#おうちパスタ
#ミートソース #ボロネーゼ #🍝

02/08/2023

前日行った🇮🇹で
街ゆく人のファッションの色遣いの技に魅了されて帰ってきまして
改めて色遊びて楽しいな、なNail💅
肌が焼けているのでこんな色遣いを合わせたく💗💚🤍

ベースカラーと、ざっくりなイメージを頭に浮かべてサロンへ行って
ネイリストさんに伝えて
もう少し白を足そうとか、黄色味を足そうとか言って色をつくって
この指はこの色、キラキラフィルムはこの指、て場所決めて
キラキラの量もこだわって、、

自分の手では作らないけど、ネイルサロンてしっかりアートクラスだよね、といつも思う🥳
yuriyurix さん
いつも私の頭の中を、完璧に再現してくれてありがとう💞

今年の目標に、ぽんぽんとフィード投稿頑張る💪🏽て言ってたのにもう8月😌

08/07/2022

5th🎉

素早くちゃちゃっと投稿するのが本当に苦手で🙈もう随分と経ってしまいましたが💦

先日、が5周年を迎えまして、常連生徒さん達がお祝いしてくださいました🥹💗

長〜く私のレッスンを続けてくださり、沢山の時間を共有していくうちに生徒さん同士がどんどん繋がり仲良くなっていくこと、楽しい時間を皆で共有出来る事が嬉しいです🥰

5年という感慨深い節目に昔のデータを引っ張り出し振り返ってみました…🤫
初めたばかりの頃はお友達かそのお友達しか居なかったクラスは、3ヶ月後には3倍、1年後には10倍以上ご予約を頂くようになり、コロナの前は毎月200本以上、多い時は300本以上のご予約、100名を超えるお客様に来館して頂けるようになりました

この頃の私は「本当に良いもので、価格が見合っていれば必ず流行る」と確信していたので、日々言葉通りに"寝る間も削って"お客様の満足度を上げる事と、集客方法を考え実行する事に集中していました
この頃は1回90分のレッスンを毎日3〜5回ほど
最高では日に6回
ほぼ1日中スタジオにおりました😂笑

0から増やしていった生徒様達は私の宝物です✨
そして本当に質の良い生徒さん達に恵まれた事に感謝です

娘が産まれて生活は変わり、以前の様にインスタをUpする時間も勉強する時間もほぼなくなってしまいましたが、これからも沢山学び、学んだ事をわかりやすくお伝えし、
皆様の健康と、
内からの美と、
ボディメイク
のお手伝いがずっとずっと出来たらなと思っています

生徒様達と、
5年間ずっと気持ち良くスタジオを使わせてくださって、今となっては公私共にお世話になりまくっているスタジオのオーナー様と、
私の仕事中に娘を見てくれてる旦那君に感謝🙏🏽❤️‍🔥

皆様いつも有難うございます✨
引き続きどうぞよろしくお願い致します💖

#20220621

07/02/2022

😷🤧

先日スタジオで濃厚接触になり、ただ今コロナ療養中です

症状が重くなかったのでオンラインクラスは休みなく開講してます
ご参加の生徒さん達にご心配おかけしたくなかったので黙っておりました🙊ごめんなさい🙈

症状は、濃厚接触から3日目に喉がすごーく渇いた感じがし始めました
呼吸を止めても風を感じるような嫌な感じで、私は生徒さんから教えて頂いて自分が濃厚接触したと知っていたから「あ、なったな🦠🙄」てすぐにわかりました
もし濃厚接触したって知らなかったらこんなにしっかり気にかけず、気付かなかったと思います

その後は、喉の痛み、咳、痰、少しの頭痛、少しの全身の痛み、少しの倦怠感、微熱と、一通り聞いてた症状は全部出ました(ただ高熱が出なかったので、これが本当助かったと思います😮‍💨)
これらが2日続いて、3日目にはほとんどの症状が軽くなり痰、鼻水、頭の重い感じ(目の奥が痛い😵‍💫これがまわりから聞いてた後遺症かなぁ？て感じ🙄)だけに。
6日目の今日は痰と頭の重さが少し残ってるけど他はもう元気です🤗
娘も最初の頃少し咳をしてましたが、ずっと元気です👶🏻

私は濃厚接触したとわかった時から、いつも以上に栄養、休息、温めを心掛けて過ごしました
免疫には腸内環境を良い状態に保つ事が大事なので、良質な酵素をいつも以上に1日3〜4本飲み、栄養のある食事を摂り、足りないと感じた栄養素はサプリメントで補い、お風呂にゆっくり浸かって身体を芯から温め、早くベッドに入る😴

感染力がこんなにも強く、こんなにも流行ってるので、かかってしまった時に悪化させないようどんな対策をとるか🤔考えて準備しておく事が大事だと思う

☑︎なくなりそうな日用品のストック
☑︎食糧のストック
☑︎栄養のある食事の作り置き(私も作り置きがなくて、旦那は料理出来ないのでこれがとーっても困った😩)

あとね、私はやたらと喉が乾いて、普段飲まない柑橘系ジュースを飲みまくったの🍹🍊
みずみずしいフルーツのストックもあると良さそう🍎🍓🥝🫐

隔離期間は、割と毎日オンラインレッスンをしておりますが、スタジオやその他の予定が白紙になっているので、こんなにゆっくり過ごせるのはきっと…🤔前回の濃厚接触ぶり😂(私今回で濃厚接触4回目です😂)
だいぶ元気になってきたので、読書や勉強、断捨離、日頃なかなか出来ない美容に時間を使いたいと思います🙋🏼‍♀️

と、と、こないだストーリーに「猫にはうつらないみたい」と私はそう聞いたのでアップしたら「うつるらしいよ！」とのDMをたくさん頂きました🤭
諸説あるみたいで結果わからないですが、とりあえずハニィさんは元気ですのでご心配なく☺️🐈‍⬛💕

皆様も引き続きご無事でありますように…😌

07/02/2022

😷🤧

先日スタジオで濃厚接触になり、ただ今コロナ療養中です

症状が重くなかったのでオンラインクラスは休みなく開講してます
ご参加の生徒さん達にご心配おかけしたくなかったので黙っておりました🙊ごめんなさい🙈

症状は、濃厚接触から3日目に喉がすごーく渇いた感じがし始めました
呼吸を止めても風を感じるような嫌な感じで、私は生徒さんから教えて頂いて自分が濃厚接触したと知っていたから「あ、なったな🙄」てすぐにわかりました🦠
もし濃厚接触したって知らなかったらこんなにしっかり気にかけず、気付かなかったと思います

その後は、喉の痛み、咳、痰、少しの頭痛、少しの全身の痛み、少しの倦怠感、微熱と、一通り聞いてた症状は全部出ました(ただ高熱が出なかったので、これが本当助かったと思います😮‍💨)
これらが2日続いて、3日目にはほとんどの症状が軽くなり痰、鼻水、頭の重い感じ(目の奥が痛い😵‍💫これがまわりから聞いてた後遺症かなぁ？て感じ🙄)だけに。
6日目の今日は痰と頭の重さが少し残ってるけど他はもう元気です🤗
娘も最初の頃少し咳をしてましたが、ずっと元気です👶🏻

私は濃厚接触したとわかった時から、いつも以上に栄養、休息、温めを心掛けて過ごしました
免疫には腸内環境を良い状態に保つ事が大事なので、良質な酵素をいつも以上に1日3〜4本飲み、栄養のある食事を摂り、足りないと感じた栄養素はサプリメントで補い、お風呂にゆっくり浸かって身体を芯から温め、早くベッドに入る😴

感染力がこんなにも強く、こんなにも流行ってるので、かかってしまった時に悪化させないようどんな対策をとるか🤔考えて準備しておく事が大事だと思う

☑︎なくなりそうな日用品のストック
☑︎食糧のストック
☑︎栄養のある食事の作り置き(私も作り置きがなくて、旦那は料理出来ないのでこれがとーっても困った😩)

隔離期間は、割と毎日オンラインレッスンをしておりますが、スタジオやその他の予定が白紙になっているので、こんなにゆっくり過ごせるのはきっと…🤔前回の濃厚接触ぶり😂(私今回で4回目です😂)
だいぶ元気になってきたので、読書や勉強、断捨離、日頃なかなか出来ない美容に時間を使いたいと思います🙋🏼‍♀️

皆様も引き続きご無事でありますように…😌💕