Sayaトレ ボディメイクインストラクターSayaka

Sayaトレ  ボディメイクインストラクターSayaka 女性専門ボディメイクインストラクター
フリーランスパーソナルトレーナー
スポーツフードスペシャリスト

オリジナルメニューの考案・指導
イベント出演
企業への出張
レシピ配信

女性の為の“本当に効く” #美尻美Bodyメイキングレッスン
自体重を負荷にした自重トレーニングをベースとし、ヒップアップ~お腹まわり~背中~二の腕と、女性の気になる箇所を重点的に鍛えます
しなやかなカラダ、身体能力の向上、余計な部位を発達させないピンポイントアプローチ

ご予約はDMで受付けております

2024 ▶︎ 2025振り返る間もなく過ぎ去った2024をやっと振り返ってみる仕事娘が小学校に入るまでは旦那の出張は家族皆で同行。と言う旦那のモットーと、母業によって、だいぶ不安定なレッスンスケジュールでご迷惑をおかけしまくりだったのにも...
04/01/2025

2024 ▶︎ 2025

振り返る間もなく過ぎ去った2024をやっと振り返ってみる

仕事
娘が小学校に入るまでは旦那の出張は家族皆で同行。と言う旦那のモットーと、母業によって、だいぶ不安定なレッスンスケジュールでご迷惑をおかけしまくりだったのにも関わらず、開講の際にはご予約を頂けたこと、そして生徒の皆様が本当に良い方ばかりで私の都合を理解してくださったことに、本当に感謝です
いつも本当にありがとうございます😌🙏🏽💗💗💗

おちびと母業
保育園の閉園、新しい保育園への入園、プリスクールへの入園、新しく始まったプリスクール付き添いの日々、習い事。
私はもちろん激忙だったけど、おちびもなかなか忙しい日々が始まりました
改めて振り返ると、おちび頑張ってる‼️🥹👏🏽

✈️
ハワイ、ゴールドコースト、メルボルン、バリ、韓国、ニセコ、ダラス、LA、ジャカルタ、シンガポール、香港、博多、ハワイagain
我ながら、3歳児連れてよく飛びました😶‍🌫️
子供との旅は予期せぬトラブルだらけ
今でも思い出すとドキドキする位、本当ーーーにやばかった危機も何度かありますが、経験値とLevelアップの為と、世界を見ること・ちびに見せること。の方が私には価値があると思うので、苦労するのはわかっているけど飛んでます

トレーニング
おちびが1〜2歳だった一昨年に比べると、だーーーいぶ時間が取れるようになりました🎉
これは私にとって本当に嬉しいこと‼️🥹
そしていつも時間が足りない中でやってるので、短い時間でより効く技をたくさん開発もしました✌🏾
自己流でトレーニングを始めてかれこれ30年近く経つけど、未だに新しい技を思い付くだなんて驚いたし、やはり身体づくりは奥が深くて楽しいなと改めて思いました🙂‍↕️

Me Time
トレーニングを除く私の楽しみの時間は、とにかくホムパ!笑
そしてもちろん美味しい食事をしに行ったり、飲んだり、女友達とちび抜き旅に2回も行けたし、その間快くちびを見ててくれる旦那に感謝😌🙏🏽
そして新しく出会いドハマりした料理教室
こちらも学ぶこと沢山で楽しくて2025も引き続きドハマる予定🥳

2025年の抱負は、
多動を少し穏やかにし、予定を減らす。😂笑
勉強と読書にもっと時間を使いたいのです📖❤️
あとはもちろん、内からも外からもBody makeを引き続き💪🏽❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥


#ありがとう2024

2025✨明けましておめでとうございます🎉今年もどうぞよろしくお願い致します🙏🏽💖大晦日は帰国翌日だった為 夜は眠くて眠くて料理の写真だけしか撮れず💦うちは私も旦那もお節が苦手なのでNoお節お正月はダラダラすると前々から決めていた(!!!)...
02/01/2025

2025✨

明けましておめでとうございます🎉
今年もどうぞよろしくお願い致します🙏🏽💖

大晦日は帰国翌日だった為 夜は眠くて眠くて料理の写真だけしか撮れず💦
うちは私も旦那もお節が苦手なのでNoお節
お正月はダラダラすると前々から決めていた(!!!)ので映え写真もなし
でお正月ぽい写真0なので、週末のHawaiiでの写真でご挨拶🌴☀️

今年も、
母、トレーナー、妻、お酒愛好家←😂
と、私の中のどのキャラも 楽しみながら経験値を増やし、更にレベルアップしていきたいと思います🙋🏻‍♀️💪🏽❤️‍🔥

昨日の晩ご飯🍽️あり合わせで料理し出したら…レッスン前に作り過ぎ😂と言うのも、数日前から旦那と "EAT CREAN WEEK" を開始していて(後ほど詳しく書きます)夜ご飯は炭水化物を減らしたいけど、食欲モンスターの旦那のお腹をNo Ca...
07/02/2024

昨日の晩ご飯🍽️
あり合わせで料理し出したら…レッスン前に作り過ぎ😂

と言うのも、数日前から旦那と "EAT CREAN WEEK" を開始していて(後ほど詳しく書きます)
夜ご飯は炭水化物を減らしたいけど、食欲モンスターの旦那のお腹をNo Carbsで満たすにはこの位の量が必要😌

♦︎豚と白菜ミルフィーユはお鍋に対して量が少なかったので隙間に大根、玉葱、マッシュルームを
味付けはローリエ、コンソメ、塩、ブラペ

♦︎🥒🍅🥦のサラダ
ドレッシングは自家製ぷちぷちマスタード、マヨネーズ、オリーブオイル、玉葱ドレッシングちょろ🤏🏽

♦︎茄子が食べたくて、チキンと🍆🫑パプリカのラタトゥイユ風オーブン焼き
炒めて、数日前に作ってあったトマトソースをかけて、チーズ(途中で切れちゃって全然足りなかた💦)を乗せてオーブンへ
のローストパンは炒めた後そのままオーブンに入れられるし、そのままテーブルに出したら見た目も超可愛いので大のお気に入り❤️

♦︎ラムチョップ
チリパウダー、ジャークチキンミックススパイス、ナツメグ、胡椒、塩で味付け(これは毎回変わる死ぬほどテキトー😌)

🍷飲みたいのをグッと我慢してこの後オンラインレッスンに挑みました😌(偉いぞ自分)

鬼のCity girlおちびを自然と触れ合わせたくてHawaiiに来たのに、芝生もビーチの砂も怖くて立てない🤣ビーチではポンッと置くとその場から一歩も動けず😌😂①は良い写真に見えて、そんな時の写真😂②ランチはAsahi Grill オックス...
19/01/2024

鬼のCity girlおちびを自然と触れ合わせたくてHawaiiに来たのに、芝生もビーチの砂も怖くて立てない🤣
ビーチではポンッと置くとその場から一歩も動けず😌😂

①は良い写真に見えて、そんな時の写真😂
②ランチはAsahi Grill
オックステールスープ最高😮‍💨❤️
③Dinnerは友達お勧めのベトナム料理Hale Vietnam Restaurant
こちらのフォンデュは、美味しいスープのお鍋で牛や海老をしゃぶしゃぶして、野菜とライスペーパーに巻き巻き
糖質カットしたい時は野菜だけで巻いて
お出汁たっぷりのスープを飲んだらお腹いっぱいになるからNo糖質で満腹になれちゃう嬉しいお店🥳



笑い方がそっくり🤭😂芝生も砂も海も怖いけど、プールは大好きなおちびたくさん遊んで即寝😴 #2歳7ヶ月  #プールプールお昼寝プール
18/01/2024

笑い方がそっくり🤭😂
芝生も砂も海も怖いけど、プールは大好きなおちび
たくさん遊んで即寝😴

#2歳7ヶ月

#プールプールお昼寝プール

🍝そう言えば前にボロネーゼのレシピを教えて欲しいと言われ「フィードでアップします」と何人かにお答えしたのにまだ出来ていなかった事を急に思い出し!!!😱😓🙏🏽①豚でも牛でも鶏でもmixでもその時によって挽肉は気分で🐖🐄🐓フライパンにオリーブオ...
02/08/2023

🍝

そう言えば前にボロネーゼのレシピを教えて欲しいと言われ「フィードでアップします」と何人かにお答えしたのにまだ出来ていなかった事を急に思い出し!!!😱😓🙏🏽

①豚でも牛でも鶏でもmixでも
その時によって挽肉は気分で🐖🐄🐓
フライパンにオリーブオイル(脂の多いお肉の時は無し)でお肉焼く
軽く焦げ目つく位まで、たまにフライパン揺らしつつお肉に触らず放置すると、お肉ゴロゴロ感で美味しくなる😋
軽焦げしたら、フライ返しでひっくり返してぎゅっぎゅっとこちらも焼き目付ける
キッチンペーパーで油を丁寧に拭き取りながら焼いてく

②刻んだにんにく、玉葱を入れて炒め、トマト缶、赤ワイン(結構どぼどぼ)、ローリエ入れて煮込む

③アクを取ったら刻んだ人参(気分によってはすりおろす日も)、セロリ、マッシュルーム、椎茸、ピーマンなど冷蔵庫にある合いそな野菜と、ベジブロス(私はいつも作って冷凍保存してる。なければコンソメで🙆🏼‍♀️)を入れ更に煮込む

④塩、胡椒、甜菜糖、パプリカパウダー、ナツメグ、トマトケチャップ、ソース、お醤油を全部少〜しづつ味見ながら入れて、オレガノかタイム(両方でも)は割とたくさん、水分が良い感じに飛んだら完成✔️👩🏼‍🍳

ほんとは大大大好きなメニューだけど、パスタは太るので私は家で作るのは月1回くらいに我慢🫠

麺は絶対に #蒟蒻効果
普通のパスタより糖質がぐんと少なく、そして麺が硬めでアルデンテ作りやすい❣️💯

*****
☝🏽いつ保存したかわからない下書き保存が出てきてびっくり🫢😂
質問くれていた方、遅くなってごめんなさい🙇🏼‍♀️
🍝参考になれれば嬉しいです❤️


#おうちパスタ
#ミートソース #ボロネーゼ #🍝

前日行った🇮🇹で街ゆく人のファッションの色遣いの技に魅了されて帰ってきまして改めて 色遊びて楽しいな、なNail💅肌が焼けているのでこんな色遣いを合わせたく💗💚🤍ベースカラーと、ざっくりなイメージを頭に浮かべてサロンへ行ってネイリストさんに...
02/08/2023

前日行った🇮🇹で
街ゆく人のファッションの色遣いの技に魅了されて帰ってきまして
改めて 色遊びて楽しいな、なNail💅
肌が焼けているのでこんな色遣いを合わせたく💗💚🤍

ベースカラーと、ざっくりなイメージを頭に浮かべてサロンへ行って
ネイリストさんに伝えて
もう少し白を足そうとか、黄色味を足そうとか言って色をつくって
この指はこの色、キラキラフィルムはこの指、て場所決めて
キラキラの量もこだわって、、

自分の手では作らないけど、ネイルサロンてしっかりアートクラスだよね、といつも思う🥳
yuriyurix さん
いつも私の頭の中を、完璧に再現してくれてありがとう💞

今年の目標に、ぽんぽんとフィード投稿頑張る💪🏽て言ってたのにもう8月😌

住所

渋谷区 渋谷3/12
Shibuya-ku, Tokyo
150-0002

アラート

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Concept...

”なりたいカラダ” は たまに行うトレーニングや、継続し難い極度な食事制限では手に入れる事はできません

大切なのは、”なりたいカラダをつくる為に しなくてはならないこと” を日々の生活の中に取り入れ、「それを習慣にしてしまうこと」です

コンセプトは ”続けられるボディメイク” 

皆様に続けて頂きやすいよう、私のレッスンは 以下のことを意識しています