29/01/2026
晚上用 White Noise 放松心情，准备睡觉 🌙
很多人睡不着，不是因为不累，
而是大脑还在“听、想、警戒”。
White Noise 的作用：
不是让你专心听声音，
而是让大脑慢慢安静下来。
🌊 适合晚上的 White Noise 例子：
✔️ 下雨声
→ 给大脑一个“安全、被包围”的感觉
✔️ 海浪声
→ 有节奏的来回，帮助呼吸自然放慢
✔️ 风扇 / 冷气声
→ 稳定、单一频率，减少突然被吵醒
✔️ 沙沙声（白噪音机）
→ 填满环境音，降低对小声音的敏感度
✔️ 低频自然音（森林、夜晚虫鸣）
→ 让神经系统知道「现在是夜晚，可以休息」
🧠 为什么对白天压力大的人特别有效？
因为稳定的声音会：
• 安抚迷走神经
• 降低交感神经的紧张状态
• 帮助情绪从“用力撑”切换到“放下”
💡 使用小提醒：
• 音量要小，不是越大越好
• 声音稳定、无突然变化
• 睡前 15–30 分钟开始最理想
今晚，
给大脑一个不用再注意世界的声音，
让身体慢慢进入睡眠模式。 🌌
