Dr Andrew Fong

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二月初二龙抬头,家有小马满月啦!🐎👶正好赶上 Raya 假期的第一天,全家总动员聚在一起,幸福感直接拉满!从手忙脚乱的新手期到满月,最深刻的体会就是“家人”的意义。感谢长辈们的帮衬和全家人的给力支持。有这种 Harmony 的家庭氛围做后盾...
22/03/2026

二月初二龙抬头,家有小马满月啦!🐎👶

正好赶上 Raya 假期的第一天,全家总动员聚在一起,幸福感直接拉满!

从手忙脚乱的新手期到满月,最深刻的体会就是“家人”的意义。感谢长辈们的帮衬和全家人的给力支持。有这种 Harmony 的家庭氛围做后盾,累一点也觉得心头暖暖的。

祝大家在龙抬头的好日子里,好运连连,假期玩得开心!☀️

成人夜尿症 (Nocturia)诊断和处理指南很多病人都跟我說:「Dr Andrew,我以前睡覺都不用起來上廁所,最近不知道為什麼,一晚要起來好幾次,搞得我上班都沒精神。」確實,隨著年紀增長,夜尿(Nocturia)的問題會越來越普遍。這不...
22/03/2026

成人夜尿症 (Nocturia)诊断和处理指南

很多病人都跟我說:「Dr Andrew,我以前睡覺都不用起來上廁所,最近不知道為什麼,一晚要起來好幾次,搞得我上班都沒精神。」

確實,隨著年紀增長,夜尿(Nocturia)的問題會越來越普遍。這不只是影響睡眠品質,更是一個健康警訊。尤其是對長輩來說,夜尿大幅增加了跌倒和受傷的風險。

那麼,要怎麼判斷自己有沒有夜尿問題呢?

【夜尿的定義與初步診斷】

在醫學上,如果每晚因尿意而中斷睡眠醒來,且解尿後繼續入睡的次數大於或等於 2 次,就可以被診斷為夜尿症。

想要知道為什麼會有夜尿,最有效的方法就是記錄「排尿日記」。連續記錄 3 天,寫下:
1. 每次飲水的時間與分量。
2. 每次排尿的時間與尿量。

透過日記,我們可以找出夜尿的原因,可能是全日尿量過多、夜間尿量過多,或者是膀胱容量減少。

【生活型態的調整】

調整生活習慣是處理夜尿的首選方案:
1. 水分管理: 從晚餐後(約睡前 3 小時)開始限制液體攝取,包括湯品、多汁的水果。

2. 減少刺激性飲食: 咖啡因,matcha 與酒精是天然的利尿劑,建議体质名感的人下午 2點後避免飲用。

3. 解決下肢水腫: 白天多運動,必要時穿著彈性襪。下午或傍晚平躺休息並墊高腿部 30 分鐘,讓尿液在睡前排掉。

【營養素補充與飲食重點】

特定的營養素補充有助於調節神經系統與肌肉彈性,減少夜尿:
1. 減少鈉鹽、高糖飲食: 高鹽飲食會增加尿液分泌;「糖」也會導致滲透性利尿、抑制抗利尿激素分泌。

2. 維生素 D: 有助於維持膀胱逼尿肌的穩定。

3. 南瓜籽與大豆異黃酮: 有助於緩解因攝護腺肥大或更年期導致的夜尿。

4. 鎂(Magnesium): 睡前適量補充,不僅有助於改善睡眠品質,也能減少頻尿感。

【結語】

夜尿往往是身體的綜合警訊。透過排尿日記釐清原因,並優先實施睡前限水、抬高下肢、低鹽飲食,多數人的症狀都能獲得緩解。

如果您調整生活習慣後症狀仍未改善,請諮詢醫師,排除糖尿病或心血管疾病等潛在風險。

#夜尿症 #睡眠品質 #排尿日記 #生活型態調整 #營養素補充

🏋️‍♂️正確深蹲:瘦腿提臀、不傷膝蓋全攻略我很大力推广深蹲,尤其是上了年纪脚又一直没什么力气的人,因为根据研究下肢力量=长寿哦根據 2024 年至 2026 年的最新研究與醫學共識,這是一句最核心的結論:2024年發表於《歐洲預防心臟病學...
21/03/2026

🏋️‍♂️正確深蹲:瘦腿提臀、不傷膝蓋全攻略

我很大力推广深蹲,尤其是上了年纪脚又一直没什么力气的人,因为根据研究下肢力量=长寿哦

根據 2024 年至 2026 年的最新研究與醫學共識,這是一句最核心的結論:
2024年發表於《歐洲預防心臟病學雜誌》的研究指出,中老年人(46-75歲)若能流暢完成「坐下起立測試」(Sitting-Rising Test,深蹲的核心功能評估),其未來十年的全因死亡風險將降低約 4 到 6 倍。

✅ 三大核心動作拆解
• 背部挺直(Spine Neutral): 想像頭頂有一根線向上拉,維持脊椎自然曲線,核心肌群必須收緊以支撐軀幹。

• 臀部後坐(Hip Hinge): 動作啟動時,先將髖關節向後推,像要坐下一張隱形的椅子。

• 重心穩固: 重心平均分佈於全腳掌(足中),確保膝蓋與腳尖方向一致,不刻意追求膝蓋不超過腳尖,而是確保膝蓋不產生剪力。

❌ 兩大危險錯誤(重點保護膝蓋!)
1. 膝蓋內扣 (Valgus Knee):
• 風險: 這是韌帶受傷的主因。
• 修正: 想像雙腳像開瓶器一樣,腳掌向外「旋進」地面,啟動臀中肌。

2. 圓背/弓背 (Rounded Back):
• 風險: 壓力會集中在腰椎,容易造成椎間盤突出。

• 修正: 胸口微微挺起,雙眼平視前方。

💡 專業加分小撇步
• 呼吸節奏: 下蹲時吸氣(增加腹內壓支撐脊椎),起身時呼氣。

• 足弓支撐: 確保大拇指基部、小拇指基部與腳後跟形成穩固的「三角支撐」,避免腳踝向內塌陷。

📢 小提醒
正確的深蹲不僅是練肌肉,更是為了訓練正確的發力模式。將壓力從關節轉移到肌肉,才是長期保護膝蓋的關鍵。

✨ Selamat Hari Raya Aidilfitri! ✨To all my friends, colleagues and family celebrating around the world, I wish you a ver...
20/03/2026

✨ Selamat Hari Raya Aidilfitri! ✨

To all my friends, colleagues and family celebrating around the world, I wish you a very blessed and joyous Eid! 🌙

After a month of reflection and fasting during Ramadan, may this beautiful celebration bring you renewed peace, hope, and happiness

This year, I want to send a special wish for everyone’s health and well-being. Let’s continue to cherish our time together, stay safe, and look out for one another. 💖

Maaf Zahir & Batin. 🙏

【膝蓋總是「鬧脾氣」?其實它只是需要一位強大的守護神!💪】「Dr. Andrew 我的膝蓋最近上下樓梯好酸,是不是退化了?」😭「Dr. Andrew, 我覺得腳沒力,走路走久了膝蓋就會熱痛...」😫我最常聽到的心聲就是這些關於膝蓋的抱怨。很...
15/03/2026

【膝蓋總是「鬧脾氣」?其實它只是需要一位強大的守護神!💪】

「Dr. Andrew 我的膝蓋最近上下樓梯好酸,是不是退化了?」😭

「Dr. Andrew, 我覺得腳沒力,走路走久了膝蓋就會熱痛...」😫

我最常聽到的心聲就是這些關於膝蓋的抱怨。

很多人以為膝蓋痛就是「老了」或「沒救了」,但其實你的膝蓋可能只是「孤軍奮戰」太久了。😢

🚧 為什麼膝蓋會提早「退休」?
膝關節退化不是一兩天的事,通常與以下因素有關:
1. 長期過度負荷: 體重過重或工作需要長期負重,讓關節軟骨像磨損的輪胎。🚗
2. 舊傷未癒: 年輕時的韌帶損傷或骨折,會改變膝蓋的受力結構。🩹
3. 缺乏運動: 軟骨需要透過「受壓」與「放鬆」來交換關節液獲取營養,不運動反而會讓軟骨提早乾枯。🏜️
4. 肌肉萎縮: 這是最關鍵的一點! 當保護關節的肌肉變弱,所有衝擊力都會由關節「肉搏」硬扛。⚔️

🛡️ 守護膝蓋的王牌:股四頭肌(Quadriceps) !!

為什麼我們一直強調股四頭肌(大腿前側肌肉)?因為它就是膝蓋的**「天然避震器」**!🚘
✨ 減震與緩衝: 強壯的大腿能吸收走路、下坡時 60% 到 80% 的衝擊力。
✨ 軌道修正: 它能確保膝蓋骨(髕骨)在正確的軌道上滑動,減少摩擦產生的疼痛。
✨ 穩定關節: 肌肉有力,關節就不會晃動,能有效緩解韌帶的壓力。

🏠 簡單兩招,在家就能練!
不需要昂貴器材,只要每天花 10 分鐘,就能幫膝蓋買保險:

1️⃣ 坐姿抬腿(基礎版):
坐在椅子上,將一條腿慢慢伸直,腳尖朝上勾。維持 10 秒後緩慢放下,每邊做 15 次。這能精準訓練股四頭肌。

2️⃣ 靠牆靜蹲(進階版):
背部貼牆,雙腳往前跨出一步,慢慢往下滑蹲。感覺大腿痠痠的就對了!維持 30 秒至一分鐘,重複 3 次。

💡 總結:投資肌肉,就是保護骨頭
膝蓋退化雖然是自然現象,但我們可以決定它退化的**「速度」**。

與其等痛了才吃止痛藥或打玻尿酸,不如現在就開始鍛鍊你的大腿。

只要肌肉強一分,膝蓋壓力就少十分!

【腸道工廠開工啦!一圖看懂益生菌、益生元、後生元,誰才是主角?】你是不是也有這樣的疑問:每天補「益生菌」 (Probiotics),聽說還要補「益生元」 (Prebiotics),怎麼最近大家又都在談「後生元」 (Postbiotics)?...
15/03/2026

【腸道工廠開工啦!一圖看懂益生菌、益生元、後生元,誰才是主角?】

你是不是也有這樣的疑問:每天補「益生菌」 (Probiotics),聽說還要補「益生元」 (Prebiotics),怎麼最近大家又都在談「後生元」 (Postbiotics)?🤯

它們之間到底是什麼關係?
其實,我們的腸道就像一座精密運作的工廠。這座工廠要健康運作、生產出對人體有益的產品,就需要一套「一條龍」的生產線。

而這「三生元」在工廠裡扮演的角色,分別是:原料、員工與產品。 缺一不可!

👇 讓我們用工廠視角,解密:

1️⃣ 益生菌 (Probiotics):【勤奮的員工】👷‍♂️
它們是對人體有益的「活微生物」(好菌或酵母菌)。這幾年最新的研究更著重在具有「機能性調理」的特殊菌株。
• 職責: 腸道工廠裡的靈魂人物,負責抑制壞菌、調節免疫力。
• 來源: 優格、納豆、kefir、泡菜中的乳酸菌或比菲德氏菌都是基本款。

2️⃣ 益生元 / 益生質 (Prebiotics):【員工的便當/伙食】🍱
這是人體無法消化,但能被益生菌利用的「食物」。它們是益生菌的能量來源,讓好菌員工長得更好。
• 職責: 沒有益生元,益生菌就無法在腸道內大量繁殖或發揮作用。
• 來源: 膳食纖維、寡糖、半乳寡糖。存在於牛蒡、洋蔥、青香蕉等蔬果中。

3️⃣ 後生元 (Postbiotics):【工廠的成品】✨ (益生菌的代謝產物)
這是最新研究的重點!益生菌在消化(發酵)益生元後,所產生的代謝副產物或是菌體碎片。
• 職責: 早期大家都強調「活菌數」,甚至認為只有活菌才有效。但其實不然!非常多研究及科學家認為,死菌的菌體或是益生菌代謝後的產物(複合物質)更能直接調整體質、抗發炎。
• 優勢: 它不需要像益生菌一樣擔心「活菌率」的問題。
• 來源: 後生元是複合物,包括短鏈脂肪酸 (SCFAs)、維生素 B 群、有機酸、菌體成分等。

💡 總結:完美的「一條龍生產線」

它們彼此之間的關係,就像這樣:
👉 益生元 (食材) + 益生菌 (廚師) = 後生元 (好菜)

📌 為什麼這三者都很重要?
✅ 彼此有協同作用: 只吃益生菌(員工)卻不給益生元(伙食),好菌很難存活。
✅ 效率提升: 日常補充益生菌及益生質,可以維持腸道健康。若你的益生菌配方裡面有後生元的添加,可以對於身體更快發揮保護作用。
✅ 環境平衡: 只有三者並存,腸道的微生態才能達成長期穩定的循環。

#腸道健康 #益生菌 #益生元 #益生質 #後生元

13/03/2026

Hashimoto患者一定不能吃花椰菜?来听听 Dr Siti 的分享

💡 選對 Omega-3:亞麻仁、紫蘇還是魚油?別讓「轉換率」稀釋了你的健康!在consultation时,我常遇到病友問:「Dr. Andrew,既然亞麻仁籽油也有 Omega-3,我還需要吃魚油嗎?」這個問題的答案隱藏在**「抗發炎效率...
08/03/2026

💡 選對 Omega-3:亞麻仁、紫蘇還是魚油?別讓「轉換率」稀釋了你的健康!

在consultation时,我常遇到病友問:「Dr. Andrew,既然亞麻仁籽油也有 Omega-3,我還需要吃魚油嗎?」

這個問題的答案隱藏在**「抗發炎效率」**的巨大差異中。雖然它們都屬於優質脂肪酸,但對於身體的實質幫助,其實分屬不同等級。

🧬 植物性 Omega-3:基礎保養的「原料庫」
亞麻仁籽油與紫蘇油被譽為植物界的 Omega-3 雙傑。它們富含的是 ALA(α-次亞麻油酸):

• 含量優勢: 兩者的 ALA 濃度均極高(約 50%-60% 以上)。
• 關鍵瓶頸: ALA 本身不具備直接的抗發炎威力,它必須在人體內像「加工生產線」一樣,經過多層轉化才能變成真正的抗發炎先鋒——EPA。

⚠️ 避開「轉換陷阱」:為什麼植物油不等於強效抗炎?
科學數據告訴我們一個殘酷的真相:ALA 轉換為 EPA 的效率極低(通常僅 1% - 10%)。
換句話說,如果你期待透過植物油來對抗嚴重的慢性發炎,身體實際能獲得的有效成分可能遠低於預期。

🐟 魚油:精準抗發炎的「成品燃料」
根據 2025 年《Frontiers in Medicine》 最新的醫學統合分析,直接攝取魚油中的 EPA 與 DHA,在臨床上有不可替代的優勢:
1. 直達病灶: 無需經過複雜轉換,攝取後直接進入細胞膜發揮保護力。
2. 指標下降: 研究證實能顯著降低血液中的 C-反應蛋白(CRP),這是衡量身體發炎程度的關鍵數據。
3. EPA 濃度是關鍵: 高濃度的 EPA 對於緩解慢性疼痛、降低心血管風險具有顯著的科研實證。

👨‍⚕️ 健康配置建議

• 🌱 如果你是純素食者:
亞麻仁籽油與紫蘇油是不可或缺的日常油脂。建議穩定且足量攝取,作為身體的基礎脂肪酸來源。
• 🔥 如果你有特定抗炎需求:
針對高壓力族群、三高患者或關節不適者,建議選擇高濃度 EPA 魚油。這是效率最高、最科學的「精準調節」方案。

Chia Seeds (奇亞籽) 到底要不要「咬碎」?超級食物的正確打開方式!很多人問我:「Eh Dr Andrew,chia seed那麼小,一顆顆咬破很累啦,直接吞會不會沒營養?」今天就來幫大家破解這個迷思!別看它小小一顆,營養密度超高...
08/03/2026

Chia Seeds (奇亞籽) 到底要不要「咬碎」?超級食物的正確打開方式!

很多人問我:「Eh Dr Andrew,chia seed那麼小,一顆顆咬破很累啦,直接吞會不會沒營養?」

今天就來幫大家破解這個迷思!

別看它小小一顆,營養密度超高:
• 35% 纖維:排便順暢的好幫手
• 31% 優質油脂:富含 Omega-3 (ALA),對心血管和抗發炎超有感
• 17% 蛋白質:穩定能量、長效飽足
• 微量元素:鈣、鎂、磷,通通都有

❓ 重點問題:要咬碎嗎?還是泡水直接吞?

✅ 答案:看你目的而定!

1️⃣ 直接吞派——追求「順暢與飽足感」
• 奇亞籽外殼不像亞麻仁籽那麼硬,胃酸可以分解它
• 泡水後會形成「滑溜凝膠」,就是水溶性纖維
• 適合想增加飽足感、幫助排便,沒時間磨粉的人
• 結論:直接吞完全沒問題,大部分營養還是能吸收

2️⃣ 磨碎/咬開派——追求「最強營養吸收」
• 最珍貴的 Omega-3 (ALA) 包在細胞壁裡,磨碎後吸收更好
• 適合想對抗發炎、追求極致營養的人
• 結論:磨成粉泡水吸收效率最高

⭕ 小結
日常不用給自己太大壓力去「咬破每一顆」
• 泡水 15 分鐘直接喝,或加進 yogurt 就很棒

08/03/2026

来听听 Dr Siti 和我 分享关于桥本氏甲状腺炎 (Hashimoto Thyroiditis).

你是否也有甲减的症状呢?
你的甲状腺功能检验报告是否长期偏低?


🇲🇾 【外食族必看:腸道最強「吸油、控糖」神器!】吃完 Nasi Lemak 或 Char Kway Teow 覺得罪惡感滿滿?🤦‍♂️🤦‍♀️今天要跟大家介紹這個在大馬超紅、被譽為「陸地纖維之王」的天然聖品 —— 洋車前子(Psylliu...
02/03/2026

🇲🇾 【外食族必看:腸道最強「吸油、控糖」神器!】

吃完 Nasi Lemak 或 Char Kway Teow 覺得罪惡感滿滿?🤦‍♂️🤦‍♀️

今天要跟大家介紹這個在大馬超紅、被譽為「陸地纖維之王」的天然聖品 —— 洋車前子(Psyllium Husk)!

它不是藥,是天然種子的外殼,含纖維量高達 90%!

它最厲害的地方在於 7:3 的黃金纖維比例:

🌈 70% 水溶性纖維:吸水後會像 Jelly 一樣膨脹 50 倍!
👉 幫你包裹油脂、延緩糖分吸收,餐後血糖不亂飆,還能降膽固醇。

🧹 30% 非水溶性纖維:像掃帚一樣增加糞便體積。
👉 刺激腸道蠕動,讓你的「嗯嗯」像坐滑梯一樣順暢。

💡 馬來西亞人可以怎麼吃?(在地吃法分享 🥣)
很多人覺得洋車前子像「喝漿糊」,那是因為你沒配對!試試這幾種大馬風味:

1️⃣ 代餐飲品(最推!):
把 1 茶匙洋車前子加入 無糖豆奶、植物奶,燕麥飲 里。攪拌均勻立刻喝,口感像是有顆粒的果凍,非常有飽足感!

2️⃣ 取代酸奶果凍:
攪拌進 無糖優格(Yogurt),再加一點火龍果或香蕉,就是一份超強的「排毒早餐」。

3️⃣ 餐前救急(外食族專用):
去吃大餐前 15 分鐘,先用 300ml 的水泡一匙快速喝下去。它會在胃裡形成凝膠,幫你攔截澱粉和油脂,還能讓你少吃兩口飯!

4️⃣ 烘焙或入菜:
做鬆餅(Pancake)或自製 Roti 時加一點進去,口感更紮實,纖維量直接翻倍。

⚠️ 溫馨提醒(安娣安哥都要聽):
✅ 水!水!水!:吃洋車前子最怕不喝水。喝了 5g 的纖維,請配至少 500cc 的水。水喝不夠,大便反而會變硬卡住喔!

✅ 慢慢來:剛開始嘗試的人,建議先從每天 1 茶匙開始,給腸道 3-5 天適應。

#馬來西亞健康生活 #洋車前子 #外食族救星 #控糖降脂 #便秘剋星 #大馬美食配搭

喜欢喝咖啡,但更想陪你久一点。❤️ 给“每天一杯”的你你也是每天早上没喝咖啡就没醒的人吗?☕️我们热爱咖啡的香气,但如果你跟我一样,在意抽血报告上的数字,或是家族里有高血脂体质,这个小习惯一定要改过来!以前我觉得咖啡滤纸很麻烦,后来才知道,...
01/03/2026

喜欢喝咖啡,但更想陪你久一点。
❤️ 给“每天一杯”的你

你也是每天早上没喝咖啡就没醒的人吗?☕️

我们热爱咖啡的香气,但如果你跟我一样,在意抽血报告上的数字,或是家族里有高血脂体质,这个小习惯一定要改过来!

以前我觉得咖啡滤纸很麻烦,后来才知道,它是保护心脏的“滤镜”。

其实,咖啡豆里藏着两种油脂:咖啡百醇 (Cafestol) 和 咖啡豆醇 (Kahweol)。
虽然它们让咖啡口感更醇厚,但潜入人体后,会干扰肝脏回收胆固醇的功能,导致血液里的 LDL 升高。📈

研究发现,咖啡豆里的油脂虽然好喝,却会悄悄让 LDL(坏胆固醇) 升高。而那张滤纸,能帮我们过滤掉大部分的负担,留下对身体有益的抗氧化物质。

📊 科学数据告诉你:
2020 年一项追踪了 50 万名挪威人、长达 20 年的研究发现:
✅ 喝“过滤咖啡”的人,比起完全不喝咖啡或喝未过滤咖啡的人,心血管更健康,死亡率更低!

秘诀就在那张薄薄的过滤纸!📄
它像一道卫兵,拦住了绝大多数的有害油脂,却放行了咖啡里最珍贵的:
✨ 迷人的香气
✨ 护心的绿原酸
✨ 丰富的抗氧化物质

☕️ 怎么喝最安心?
• 【日常模式】:改用手冲(V60/梯形滤纸)或美式滴滤,口感清爽又护心。

• 【周末模式】:想念浓郁口感时,偶尔来杯法压壶或土耳其咖啡也是 OK 的!

• 【重点】:只要不是“天天”摄入大量未过滤油脂,身体完全可以代谢。

别为了健康放弃享受,我们只需要学会聪明地和它相处。

分享给身边的咖啡之友,一起健康喝到 100 岁!🌿

Reference :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32320635/

#咖啡知识 #坏胆固醇 #生活美学 #健康科普 #下午茶

住所

Shibuya-ku, Tokyo

ウェブサイト

アラート

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