Dietetyk.dla.KOBIET

29/10/2023

Cześć ! 😎🙋‍♀️
2 listopada startuje z nowym projektem
💪SCHUDNIJ Z DIETETYKIEM DO ŚWIAT ! 💪
•Jeśli jesteś mamą z brakiem czasu i motywacji ?
•Jeśli jesteś kobieta z nadwaga ?
•Jeśli czujesz się złe sama ze sobą !
•Jeśli nie wiesz od czego zacząć swoją zdrowsza drogę !
•I jeśli pragniesz znowu poczuć się lekko !
🤝Oto przychodzę ja ! 🤝
Jestem dietetykiem ale również mama dwóch cudownych chłopców ! 👩‍👦‍👦
Przez swój program pragne sama wrocic do swojej sylwetki sprzed ciazy i również pragne pomoc kobietom borykającym się z tym samym problem co ja !🥹
Kilkoma kg po ciazy ! 😌
Jeśli czujesz ze to co mówię jest o tobie , jeśli pragniesz pomocy !
Przychodzę do cb z moim nowym projektem !👩‍💻👩‍💻
DARMOWYM PROJEKTEM ! 🆓
Sprawie ze po tych kilku tygodniach POCZUJESZ SIĘ LEPIEJ ! ⛹️‍♀️😊
A skutkiem ubocznym naszej współpracy i innych kobiet będzie KILKA KG I CM W DÓŁ ! 👖
Jeśli jesteś pewna ze chcesz dokonać ZMIAN !
Napisz pod tym postem komentarz :

💪JESTEM CHĘTNA ! Iiiiiiiii
Udostępnij w relacji z oznaczeniem mnie !
Jeśli chcesz możesz również oznaczyć swoją koleżankę z która chciałabyś wejść do projektu ! 😍

A ja napisze do Ciebie w prywatniej wiadomości ! 😊

Ps . Pamiętaj nigdy nie jest ZA PÓŹNO NA ZMIANY ! I nie ma rzeczy których nie da się zrobić !
Buziaki
Dietetyk Katarzyna Pieklak 🫒🫑

22/11/2022

Zapraszam do skorzystania z promocji !
Oferuje :
✔️Dietoterapię w INSULINOOPORNOSC I cukrzycy
✔️Dietoterapię w chorobach tarczycy : niedoczynnosc tarczycy i hashimoto
✔️Dietoterapię przy PCOS
✔️Dietoterapię przy refluksie oraz wzdęciach i gazach
✔️Dietę redukcyjna
✔️Dietoterapię niepłodności
✔️Dietoterapię przy łuszczycy

Wszelkie pytania proszę kierować do mnie PRIV lub na e-mail : jedz.swiadomie.kasia.pieklak@gmail.com

14/10/2022

👨‍🍳Pomysł na Kalafiora 🤤

Proste w wykonaniu KOTLETY :
👨‍🍳 mała główka kalafiora
👨‍🍳 j***o
👨‍🍳 około 300 g mąka pszenna /orkiszowa (jaka chcesz !)
👨‍🍳sól / pieprz ziołowy / zioła prowansalskie / papryka słodka i kurkuma
👨‍🍳 100 g płatków owsianych zmiksowanych do „obtoczenia „
👨‍🍳 Olek rzepakowy do smażenia
Kalafiora obierz i pokrój na kawałki .
Ugotuj w osolonej wodzie ( lub nie to nie jest przymusowe )
Wystudź kalafiora następnie go zmiksuje lub tak jak ja „zmiażdż „ tłuczkiem do ziemniaków 😂😂
Dodaj sol zioła prowansalskie oraz pieprz następnie j***o i mąka .
Wymieszaj .
Płatki owsiane zmiksuj i dodaj paprykę słodka oraz kurkumę .
Z masy formuj kulki i obtaczam w płatkach owsianych następnie smaż 👨‍🍳😊

Moja propozycja podania to : surówka z buraczków oraz z marchewki 🥹

To było taaaakie pyszne 😊❤️

14/10/2022

Pomysł na … kalafiora ! ❤️❤️❤️❤️❤️

12/10/2022

PRZEPYSZNY I MEGA SZYBKI W WYKONANIU :
🍝🥬MAKARON ZE SZPINAKIEM I SERKIEM WIEJSKIM 👨‍🍳
Nie chciałam używać śmietany ( i nie miałam jej nawet na stanie w lodowce ) wiec stwierdziłam ze UŻYJE SERKA WIEJSKIEGO 🧐🤔❤️🌸
👨‍🍳TO BYŁ NA PRAWDĘ DOBRY WYBÓR!

Proszę przepis :
🍝70 g makaronu suchego pełnoziarnistego (lub jakiego lubisz ) u mnie świderki połączyłam z tym do spaghetii 🌸
🍝 30 g pora
🍝 pół marchewki ( 40 g )
🍝 5 g oliwy z oliwek i 10 g masła
🍝 200 g serka wiejskiego
🍝5 garści szpinaku
I TYLE !
Makaron gotujesz al dente . W tym czasu na patelni rozgrzewasz tłuszcz ( masło z olejem ) dodajesz pokrojonego pora i marchewkę w kostkę . Smażysz na małym ogniu . Gdy cebula delikatnie się zarumieni dodajesz szpinak . Gdy szpinak zmięknie dodajesz serek wiejski i przyprawy : sol, pieprz ziołowy oraz zioła prowansalskie (według własnego uznania )
Smażysz dopóki sos nie zrobi się „kleisty „ .
Dodajesz makaron i BON APPETIT ! 🌸❤️🌸❤️🌸❤️
Dajcie znać w komentarzu z czym wy zazwyczaj jecie MAKARON ? 🤤🤤🤤

14/06/2022

Niedługo RUSZA KOLJENY PROJEKT 💚
Planuje START OD 1 lipca !
Ale może uda się wcześniej 💚💚👏

12/06/2022

Dzień Dobry NIEDZIELO !!❤️❤️💚❤️💚🍓🍓
Witam Cię w pełni TRUSKAWKOWYM DNIEM 🍓🍓

W końcu znalazłam czas na wstawienie przepisu .

Przepis :
🍓 1 Opakowanie CIASTA Francuskiego
🍓2 budynie śmietankowe lub waniliowe
🍓 700 ml mleka
🍓1 kg truskawek
🍓 rozpuszczona żelatyna (4 łyżeczki w 100-150 ml cieplej wody )
🍓erytrytol do budyniu i do fruzeliny truskawkowej (około 150 g )
🍓 2 łyżki skroni ziemniaczanej rozpuszczonej w 150 ml wody

Wykonanie :
Ważna kwesta której ja nie zrobiłam !
Formę do tarty wyłóż papierem ‼️(przynajmniej sam spod )
Następnie nałóż ciasto u upiecz w nagrzanym pojednaniu do 200 stopni przez około 15-20 minut lub do czasu zarumienienia się 🙂
W tym czasie ugotuj budyń 500 ml mleka ugotuj w garnku w 200 ml wymieszaj proszek .
W trakcie gotowania mleka dodaj erytrol .
Następnie ostudź i zblednie z dodatkiem rozpuszczonej żelatyny .
Wyłóż na wystudzony spod polowe masy Wsadź do lodówki .
Pół kg truskawek pokrój w kostkę następnie podduś w wodzie z erytrolem.
Gdy woda w połowie wyparuje dodaj rozpuszczona z woda skrobie ziemniaczana i szybko mieszaj do połączenia się składniki (uważaj zeby nie przypalić fruzeliny )
Gdy zobaczyć ze masa zgęstniała przełóż ja najlepiej jak najszybciej do miski czy innego pojemnika .
Wyloz ja na masę i na to wylej pozostała cześć masy budynkowej .
Udekoruj pokrojonymi truskawkami .
Wstaw do lodówki najlepiej na te 4-5 h.

16/04/2021

🤰Cukrzyca ciążowa 🤰
▪️to choroba wynikająca z nietolerancji węglowodanów, która powoduje zwiększenie stężenia glukozy we krwi podczas trwania ciąży.
▪️Występuje najczęściej u kobiet, które przed zajściem w ciąże nie miały problemu z podwyższonym poziomem cukru we krwi.
▪️Przyczyną cukrzycy ciążowej zazwyczaj są zaburzenia gospodarki hormonalnej
rozpoznane po raz pierwszy w ciąży.
_______
❗W Polsce cukrzyca ciążowa jest jednym z najczęstszych powikłań ciąży,
rozwija się u około 3-8 % ❗
_______
▪️Rozpoznawana jest między 24 a 28 tygodniem ciąży (poprzez badanie krzywej cukrowej )
▪️Jest kilka innych czynników wskazujących na zagrożenie występowania tej dolegliwości w ciąży. wiek (powyżej 35 lat); urodzenie więcej niż dwójki dzieci; urodzenie dziecka z wadą rozwojową oraz zgon wewnątrzmaciczny.
▪️Kobiety chore na PCOS oraz NADCISNIENIE TETNICZE SA BARDZIEJ ZAGROZONE .
❗OBJAWY CUKRZYCY CIAZOWEJ :❗
▪️wielomocz i cukromocz
▪️niektontrolowane napady głodu
▪️wzmożone pragnienie
▪️senność, zmęczenie, mdlosci ,
▪️częste infekcje pecherza i pochwy skóry,
▪️oraz nagły przyrost wagi oraz szybki przyrost płodu!

❗❗Nieleczona cukrzyca ciążowa może przyczynić się do rozwoju nadciśnienia, infekcji dróg moczowych, a także wywołać stan przedrzucawkowy lub poronienie.❗❗

Ten temat kochani jest bardzo obszerny więc zapraszam wszystkich chętnych na szczegółowe informacje na moje .

01/03/2021

GOFRY NA MACE PSZENNEJ 🥮 :
🍓250 G MĄKI PSZENNEJ
🍎250 Ml MlEKA ( JAKIEGO CHCESZ )
🍓2 JAJKA (ODDZIELNIE ZOLTKA I BIALKA )
🍓30 G OLEJU RZEPAKOWEGO
🍓100 G ERYTROLU
🍓10 G PROSZKU DO PIECZENIA
🍓SZCZYPTA SOLI

GOFRY BEZGLUTENOWE :
🍏30 g skrobi ziemniaczanej
🍏120g mąki kukurydzianej
🍏100 g mąki jaglanej
🍏250 g mleka
🍏10 g proszku do pieczenia bezglutenowego
🍏2 jajka
🍏20 g oleju
🍏100 g erytrolu
🍏szczypta soli

Sposób przygotowania dla obydwu wersji :

👉 żółtka mieszasz wraz ze wszystkimi składnikami oprócz białek. Najlepiej zrobić to mikserem żeby nie było żadnych grudek .
👉 Białka ubijasz w oddzielnej misce.
👉 Dodajesz je do masy z żółtkami i delikatnie mieszasz do połączenia się skladnikow .

Mase nalewasz na dobrze rozgrzaną gofrownice i smażysz około 3-4 minut .

23/02/2021

Omomomomo GOOOOFRYYY 🥰🥰🥰🥮🥮🥮🥮🥮

PIERWSZY RAZ W ZYCIU ROBILAM 😄🤣
•
Pyszne słodziutkie a połączone z dżemami od .sfd to totalna bomba !
•
Powiem szczerze że pierwszy raz zamówiłam te dżemory i jestem po prostu mega zaskoczona jak one są przepyszne !
•
TAKZE WSZYSTKIM KTORZY SZUKAJA DOBREGO DŻEMU BEZ DODATKU CUKRU BIALEGO ...Z CALEGO SERCA POOOLECAM ! ❤❤❤❤❤❤
•
MAM DLA WAS DWA PRZEPISY :
🥮 GOFRY BEZGLUTENOWE I GOFRY "GLUTENOWE "🤣🤣🤣
•
KTORY PRZEPIS WOLICIE ZEBYM DODALA PIERWSZY ???🤔🤗❣

09/02/2021

❣🍕🍕🍕🍕
Hej kochani wstawiamy przepis na pizze która zrobisz maks w 20 minut ⏰⏰⏰😁😈

Potrzebujesz :
🍕spodów do pizzy z biedronki (zdjęcie wstawiam w relacji )
🍕przecier pomidorowy około 200 g
🍕2 cebulę
🍕2 zabki czosnku
🍕przyprawy (sol pieprz oregano papryka słodka)
🍕mozzarelle
🍕paprykę
🍕pomidorki koktajlowe
🍕paroweczki (zdjęcie wstawiamy w relacji )
🍕bazylię (może też być rukola )

Ta pizza to banał.🤗
Przecież pomidorowy gotujesz z cebulką czosnkiem oraz przyprawami (tworzysz sos )
Nakladasz na jeden ze spodów.
Na to kroisz cebulę w piórka oraz czosnek .
Dodajesz pozostałe składniki (oprócz rukoli/Bazyli i pomidorowy koktajlowych)
I wrzucasz na rozgrzaną patelnie.
Przykrywasz i smażysz tak około 10 minut .

PIZZA JEST REWELACYJNA NO I PROSTA !!🍕🍕❤

PS . PIZZE JESZ Z KECZUPEM CZY WOLISZ P***C OLIWA Z OLIWEK ?🤔🤔🤔😈
•
•

08/02/2021

coraz bliżej wiec wpadam do Was z pierwsza szybciutką propozycja na
SERDUSZKOWE BABECZKI BROWNIE
Z MALINAMI I BOŔÓWKĄ ❤❤❤❤❗❗

Jak najbardziej można je jeszcze podzielić na pół i przełożyć jakim fajnym kremem 🥰🥰🥰

Przepis (14 foremek )
❤200 g masła klarowanego (można użyć zwykłego)
❤2 tabliczki czekolady gorzkiej
❤3 jajka
❤200 g erytrolu
❤100 g mąki (u mnie tym razem ciasta na mące pszennej jeśli chcesz bezglutenowy dodaj 140 g mąki jaglanej lub gryczanej )
❤100 g malin
❤ 100 g borowek

PIEKARNIK NASTAW NA 180 STOPNI (GORA DÓL Z TERMOOBIEGIEM )
1. Maslo rozpusc z dodatkiem gorzej czekolady.
2. Jajka utrzyj z erytrolem .
3. Mase czekoladowa wlej do masy jajecznej i porządnie wymieszaj
4. Dodaj przesypana make i połącz dokładnie skladniki mikserem.
5. Do każdej foremki przelej mase następnie powkładaj Maliny* i borowki .
6. Piecz w nagrzanym piekarniku między 20-25 minut . (Lub do suchego patyczka ).

*Maliny do masy wkładać już wcześniej rozmrożone:)

Ps. FOREMKI KTORYCH UZYLAM KUPILAM W :)

30/12/2020

Dzien Dobry kochani!!🌲🌲🥰🥰
🤎CIASTO BANANOWE Z TOFFI 🤎🤎
Skladniki (keksowka):
🌲40 szt herbatnikow
🌲2 saszetki budyniu śmietankowego (bez cukru )
🌲800 mleka
🌲50 g erytrolu
🌲5 łyżeczek żelatyny rozpuszczonej w 150 ml wody
🌲2 sztuki bananów (średnich)
🌲250 ml śmietanki 36% lub 2 puszki mleka kokosowego
🌲50 g erytrolu do bitej śmietany

Skladniki do masy Toffi
Masa Toffi :
🍫53g syropu klonowego
🍫100 g Coco crem od .official gdy nie masz kremu użyj masła orzechowego.
🍫25 g miodu wielokwiatowego
🍫30 g wody

Sposób przygotowania:
1.Ugotuj budyn w 800 ml mleka z erytrolem i odstaw do ostygnięcia.
2. Gdy budyn wystygnie zmiksuj go porządnie wraz z żelatyną.
3.Poloz pierwsza warstwę herbatnikow
4. Wylej 1/4 masy budyniowej
5. Obierz i pokoroj banan w paski następnie wyloz na warstwę budyniową.
6 Wylej kolejna 1/4 masy budyniowej na banany.
7. Wyloz kolejna warstwę herbatnikow i wstaw ciasto do lodówki.
8.Do garnka wlej syrop krem(lub maslo orzechowe) miód i gotuj.. Dodaj wody i dalej gotuj aż zauważysz ze krem robi się gesty.
9. Wylej krem tylko wtedy gdy wartwy masy budyniowej będą porządnie zastygnięte. Krem musi tez nie być gorący tylko takie juz bardziej lekko ciepły.
10. Wyłóż kolejna wartwe hebatnikow
11.Ciasto wstaw szybko do lodówki .
12. Gdy karmel zastygni. WLEJ POSTALA WSRTWE MASY BUDYNIOWEJ I NALOZ HERBATNIKI.
13. Wstaw do lodówki i w tym czasie ubij smietane z erytrolem .
14. Naloz bitą śmietanę i odstaw do lodówki minimum na 2 h :)

Smacznego !!🌲🤎

19/12/2020

🌲🌲SAŁATKA KTOREJ NIE MOZE ZABRKANAC NA STOLE ŚWIATECZNYM !!🌲🌲
🥗SAŁATKA GYROS 🥗
Delikatnie ciut ciut odtłuszczona 😁
Bo wiadomo SWIETA RZADZA SIE SWOIMI PRAWAMI !!
Wiec jemy to czego na codzień nie jemy !!

JAK JĄ ODTLUSCILAM ?🤔
UZYLAM MAJONEZU WEGAŃSKIEGO(kupisz w biedronce) I KECZUPU O OBNIZONEJ ZAWARTOSCI KALORII !!😊😊

Przepis :
👉500 g filetu z kurczaka
👉Przyprawa do Gyrosa
👉2 łyżki oleju rzepakowego
👉10 ogórków konserwowych
👉250 g kukurydzy konserwowej
👉Keczup (firmy Kotlin ) o obniżonej zawartości KALORII
👉 300 g majonezu wegańskiego
👉Kapusta pekińska.

FILET Z KURCZAKA ZAMARYNUJ W PRZYPRAWIE następnie usmaz na rozgrzanym oleju .
Odstaw do ostygnięcia.
Ogórki pokój w kostkę.
Kukurydze odsącz z zalewy .
Pekinkę pokroj w plastry
Ukladaj warstwowo :
1.Filet z kurczaka
2.Keczup
3.Ogorek konserwowy
4.Majonez
3.Kukurydza
4.Majonez i keczup
5.Kapusta pekińska.

Szybla i łatwa w wykonaniu !
Cala sałatka ma 2000 kcal ! 😁❤❤❤😊😊
Porcja 250 g :
👉254 kcal
👉B :16,4 g
👉T:13,5g
👉W :16,53g

16/12/2020

Kolejne must have na swieta 🌲💜

🌲🤍TARTA PIERNIKOWA Z BIALA CZEKOLADA I MUSEM BOROWKOWYM .🌲🤍

🤍SKLADNIKI (tarta o średnicy 26-28 cm)
Spód :
👉250 g płatków owsianych
👉160 g czekolady rozpuszczonej gorzkiej
👉4 łyżeczki przyprawy do piernika
👉30 g miodu
👉15 g kakao

👉3 tabliczki czekolady białej
👉 50 g jagły ekspendowanej (kasza jaglana )
Masa borowkowa :
👉500 g borowek
👉150 g dżemem wiśniowego
👉6 suszonych śliwek
👉250 g wody
👉 5 łyżeczek żelatyny rozpuszczonej w 150 ml wody

Sposób wykonania :
🌲Czekolade rozpusc(najlepiej na parze ) wraz z miodem .
🌲Płatki owsiane zblenduj.
🌲Dodaj rozpuszczonej czekolade i pozostale skladniki i ponownie blenduj. Masa musi być delikatnie klejacy się.
🌲Wyloz tarte *boki tez i wstaw do lodówki.

🤍Biala czekolade rozpusc na parze .
🤍Wylej na schlodzony spód.
🤍 Gdy czekolada juz w połowie stężeje wysyp na to jagłe ekspendowana .
🤍Odstaw to całkowitego zastygnięcia białej czekolada (może być w lodówce)

💜 W tym czasie do garnuszka wyloz dzem wiśniowym i 350 g borowek oraz suszone śliwki.
💜 Dolej wody i gotuj mase (borowki możesz rozgnieść w trakcie gotowania)
💜Gotuj tak około 10-15 minut co jakic czas mieszając
💜Odstaw do ostygnięcia.
💜Gdy masa ostygnięcia zmiksuj sa wraz z rozpuszczona żelatyny.
💜Wylej na jagle .
💜Na calosc wysyp pozostałe borowki i wstaw do lodówki 🎅❤

ZYCZE WAM MILEJ SRODY KOCHANI 🎅🎅🎅

15/12/2020

Piernik Swiateczny !🌲🎅🤍

W tym roku z rodzynkami i pomarancza w środku 😍
A przelozony białą czekolada z dżemem porzeczkowym.

Skladniki :
👉150 g oleju
👉180 g miodu
👉100 g czekolady gorzkiej
👉15 g kakao
👉4 jajka
👉200 g mąki owsianej bezg.
👉100 g mąki kukurydzianej (można użyć tylko owsianej bezg. )
👉2 łyżeczki proszku do pieczenia
👉4 łyżeczki przyprawy do piernika
👉100 g rodzynek
👉100 g pomarańczy.

Przełożenie:
👉2 tabliczki białej czekolada
👉230 g dżemem porzeczkowego
🤎Dekoracja 🤎
👉1 tabliczka czekolady gorzkiej
👉Płatki migdałów
👉Rodzynki
👉Wiorki kokosowe

🌲Sposób wykonania :🌲
Czekolade rozpuszczonej w oleju i miodzie . Dodaj kakao i wszystkie pozostałe składniki (oprócz rodzynek i pomarańczy)
Porządnie zmiksuj na gładka i jednolita mase
Dodaj rodzynki i cząstki pomarańczy.
Wymieszaj i przelej do keksowki
Piecz 1 h w temperaturze 160 stopni
Odstaw piernik najlepiej na całą noc.

Czekolade rozpusc na parze .
Gdy zacznie juz stygnąć nakładaj na część piernika .
Żeby nałożyć dzem porzeczkowy trzeba poczekać aż biała czekolada stężeje.
Gdy już to zrobisz możesz nałożyć droga polowke piernika.
Rozpusc gorzka czekolade i polej caly piernik następnie udekoruj według własnych predyspozycji.❤
Wstaw do lodówki aż czekolada porządnie

Moi krytycy kulinarni stwierdzili ze PIERNIK JEST WYŚMIENITY .🎅

A wy z czym lubicie Piernik?🤍🎅

10/12/2020

Kto nie uwielbia tej piosenki 🎅🤍🤍

Święta tuż tuż 🤍🎅

10/12/2020

Dzień Dobry 🥰🎅🎅🌲🌲🌲

Sezon na wypieki świąteczne uważam za ROZPOCZĘTY !!!🤩🥰🎅🎅

Wiec przychodzę do Was z propozycja CIASTA
Które nie może zabraknąć na świątecznym stole 🥰

🎅🤍🌲RAFFAELLO 🌲🤍🎅

*Oczywiście w jak najbardziej Fit wersji 🤍
Od razu mówię że domownicy się w nim ZAKOCHALI.
JEST NAPRAWDE REWELACYJNE .
MOJE CIASTA MIMO ZE SA FIT SA NAPRAWDE BAAARDZO DOBREEE !!!!!!!!!(SKROMNA JESTEM 😄😄😄😄😄😅😅)

Skladniki :
🎅1 l mleka kokosowego lub krowiego (w sumie jakiego chcecie)
🎅200 g wiorkow kokosowych 🎅
🎅100 g erytrolu
🎅2 saszetki budyniu śmietankowego (bez dodatku cukru )
🎅7 łyżeczek żelatyny rozpuszczonej w 200 ml wody
🎅Herbatniki 500 g
🎅470 g dżemem wiśniowego o obniżonej zawartości cukru .samonajlepsze
🎅wiorki kokosowe do posypania góry

Sposób przygotowania (TORTOWNICA PROSTOKATNA 30x20 -24 kawałki)
1. Ugotuj budyn z dwóch saszetek według przepisu (dodaj jedynie do mleka gotujacego się wiorki kokosowe i erytrol -mieszaj)
2. Budyn odstaw do ostygnięcia.
3. Na spod tortownicy wyłożyć jedną warstwę herbatnikow.
4.Gdy budyn przestygnie zmikuj go w blednerze z dodatkiem rozpuszczonej żelatyny.
5.Wyłoz pol warstwy masy budyniowej .
6.Na to warstwę hebatnikow i dzem i ponownie kolejna warstwa herbatnikow .
7.Pozostala część masy budyniowej i na to albo wiorki kokosowe albo kolejna wartwa herbatnikow .
Ja położyłam herbatniki . Następnego dnia oblałam je białą czekolada i wiorkami.

Jeden kawałek dostarcza (98g)-223 kcal B:3,84 T :11,79 W:26,47

09/12/2020

Pyszne 🤩

Idealne śniadania 🥰🥰🥰🥰

01/12/2020

Dzień dobry kochani 💜💜💜

Wstawiam Wam w tym poście przepis na FIT SERNIK OREO 💜

SKŁADNIKI (tortownica 26 cm)
SPÓD :
🤍 120 g płatków owsianych
💜120 g ciasteczek czekoladowo-waniliwych firmy Bonitki (Biedronka)
🤍100 g miodu
Masa TWAROGOWA :
💜1 kg twaróg z wiaderka
🤍100 g erytrolu
💜7 łyżeczek żelatyny(rozpuszczonej w 200 ml wody ciepłej)
💜10 szt ciasteczek poruszonych w firmy Bonitki (Biedronka)
🤍Można dodać dodatkowo łaskę wanilia lub aromat waniliowy.

Na górę posypałam pokruszone ciasteczka (około 6 szt)
Na dekoracje Oreo(bez cukru można kupić w lidlu) I bita smietana z erytrolem (można też zrobić z mleczkiem kokosowym i erytrolem)
Przygotowanie :
Spod :
Blendujemy wszystkie składniki.
Wyladam na spód tortownicy 😊
Masa :
Twrog miksujemy z pozostałymi składkami.
I wylewamy na spód.
Pokruszonymi ciasteczkami Posypuję masę.
I wstawiam do lodowi 😊

01/12/2020

Dzien dobry Kochani ❤️
Łapcie przepis na ten pyszny serniczek ❤️❤️
TORTOWNICA O SREDNICY 26CM

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
SPÓD :
▪️200 G HERBATNIKÓW ( NAJLEPIEJ TAKICH BEZ DODATKU CUKRU )
▪️100 G MIODU
▪️ 30 G WODY
▪️DO POSMAROWANIA SPODU :150 G DŻEMU TRUSKAWKOWEGO
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
MASA SEROWA :
▪️1 KG TWARÓG Z WIADERECZKA
▪️100 G JOGURTU NATURALNEGO GĘSTEGO
▪️100 G ERYTROLU
▪️7 ŁYŻECZEK ŻELATYNY ROZPUSZCZONEJ W 150 ML WODY
▪️OKOLO 13 HERBATNIKOW (DO ULOZENIA W POLOWIE MASY.
▪️150 G DŻEMU TRUSKAWKOWEGO (NA HERBATNIKI)
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
WYKONANIE :

1.HERBATNIKI MIKSUJESZ NA PYŁ DODAJESZ POZOSTAŁE SKŁADNIKI ( OPÓRCZ DŻEMU ) I PONOWNIE MIESZASZ DO POŁACZNIA SKŁADNIKÓW ( JESLI JEST ZA SUCHE DODAJ WODY )
2.WYKŁADASZ SPÓD TORTOWNICY NASTĘPNIE NA TO SMARUJESZ DŻEM .
3. TWARÓG WRAZ Z JOGURTEM ERYTROLEM I ŻELATYNĄ MIKSUJESZ DO PĄŁACZENIA SIĘ SKŁADNIKÓW.
4.POŁOWE MASY WYLEWASZ NA SPÓD .NAKŁADASZ HERBATNIKI A NA NIE DELIKATNIE ŁYZECZKA NAKŁADASZ DŻEM .
5. WYLEWASZ POZOSTAŁA CZĘŚC MASY .
6.DEKORUJESZ HERBTANIKAMI / DŻEMEM I ROZPUSZCZONĄ GORZKĄ CZEKOLADĄ
7.WSTAWIASZ DO LODÓWKI.

27/11/2020

Dzień Dobry !

20/11/2020

Hej kochani piątek piąteczek piatunio 💜💜
Wiec wpadam do Was z pysznym

SERNIKIEM HERBATNIKOWO-TRUSKAWKOWYM ❤️❤️

Inspirowałam się ta przepyszna czekoladą ❤️
Zeby moc Stworzyć Wam ją w sposób FIT.

CIEKAWI PRZEPISU????????

08/11/2020

Dobry wieczór kochani ❤️

Próbowaliście robić beze z ciecierzycy??🤔🤔

Czy może jednak wolicie beze z jajek?? ❤️

Powiem Wam że nie ma żadnej różnicy ani w smaku ani w wyglądzie. 😊

Ktoś to stworzył tak cudowne rozwiązanie dla Wegan powinien być noszony na rękach.. 😊

Znam bardzo dobry i sprawodzony przepis na beze z jajek jak i z ciecierzycy. ❤️
Chętni na przepis???🤔💜😈

05/11/2020

OOOOREEOOO OOREEOO OOREEOO 🤤🤤💜💜💜

(KTO CZYTAŁ ŚPIEWAJĄC?) 😂😂)

Oreo to chyba jedne z najlepszych ciasteczek świata 💜

Więc podkusiłam się w końcu stworzyć FIT SERNIK OREO 💜

W tych czasach gdzie mamy wszytsko.. Są i ciasteczka oreo bez cukru jak i wiele innych super zamienników 💜
Ja właśnie z nich stworzyłam to ciasto 💜

Może ktoś chętny na przepis?💜

Im więcej sreduszek tym szybciej wstawie przepis 💜💜💜

04/11/2020

Suplementacja zimą – o jakie witaminy warto zadbać zimą ❓❔

☑️WITAMINA D

Czy wiesz ze aż 90 % społeczeństwa Polskiego cierpi na niedobory witaminy D ⁉️

Witamina D np. zapewnia większą odporność na infekcje wirusowe i bakteryjne oraz przyczynia się do lepszego funkcjonowania tarczycy.

W zależności od ekspozycji na działanie promieni słonecznych zaleca się suplementację witaminy D dawkami 500-1000 IU w okresie letnio-jesiennym, a 1000-2000 IU w miesiącach zimowych i wiosennych.

▪️Produkty: TŁUSTE RYBY MORSKIE / JAJKA /MASŁO LUB MARGARYNA /MLEKO / JOGURTY .

🔸Suplementy według mnie najlepsze : Vigantol 20 000IU( krople –tez dla dzieci ) / Solgar Natrualna witamina D3 ( kapsułki )

☑️WITAMINA C

Kwas askorbinowy nie tylko wspomaga odporność, ale uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, jest przeciwutleniaczem i poprawia stan skóry i włosów (bierze udział w produkcji kolagenu). Witamina C ułatwia przyswajanie żelaza i przyspiesza gojenie się ran.

Żywienia dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi 75 mg u kobiet i 90 mg u mężczyzn.

▪️Produkty : cytrusy / kapusta / Papryka / natka pietruszki / brukselka /broukły /soki z dzikiej rózy i czarnej porzeczki.

🔸Suplementy : Acerola / Solgar Ester – C Plus

☑️ CYNK

Czy wiecie że Pierwsze badania, które wykazały, że suplementacja cynku zapobiega przeziębieniom, przeprowadzono w 1984 r.?

Od tamtej pory różne inne badania dawały mieszane wyniki dotyczące wpływu tego pierwiastka na infekcje.

Jednkaże Naukowcy z Mayo Clinic przekonują: niedawne analizy badań wykazały, że preparaty z cynkiem zmniejszają czas trwania przeziębienia wywołanego rinowirusem (odpowiada on za większość infekcji górnych dróg oddechowych).

▪️Produkty : Pomidory / Natka pietruszki /otręby pszenne /Warzywa kapustne i straczkowe /kakao / tofu /ryż dziki /sezam / pestki dyni / sałata
🔸Suplementy :
Solgar Cynk chelat aminikowasowy . Zapewnia najlepszą wchłanialnosć.

☑️PROBIOTYKI

Lekarze zalecają przyjmowanie ich podczas i po antybiotykoterapii. Ale nie tylko wtedy warto po nie sięgać. Czym właściwie są probiotyki?

probiotykami określa się żywe drobnoustroje – najczęściej bakterie, ale też grzyby z rodziny drożdżakowatych, które w odpowiednich dawkach wywierają korzystny wpływ na organizm

Zima to czas, kiedy nasza odporność może być niższa, a wiadomo, że pół sukcesu, jeśli chodzi o obronę przed wirusami i bakteriami, to układ trawienny.



▪️Jogurt naturalny, kefir i kiszonki to złota trójka jeśli chodzi o bakterie dobre dla układu pokarmowego. W kefirze znajdziesz bakterie zapobiegające biegunce, a probiotyki zawarte w kapuście kiszonej pomogą zmniejszyć gazy, wzdęcia i zaparcia

🔸Suplementy : Solgar jelitowa flora bakteryjna / dla dzieci bardzo polecam Estabiom baby / kids

19/10/2020

Hej kochani 💚💚💚

Znacie ciasto ?
Ciasto bananowe z toffi 💚

Udało mi się stworzy tak pyszne toffi ze aż sama jestem w szoku 😁😊

Składniki na spód :
🍌285 g płatków owsianych
🍌50 g Coco crem .official
🍌65 g erytrolu
🍌50 miodu gryczanego
🍌62 g mleka roślinnego

Masa Toffi :
🍫53g syropu klonowego
🍫100 g Coco crem od .official
🍫25 g miodu wielokwiatowego
🍫30 g wody
Dodatkowo : 5 banany
Mleczko Kokosowe 3-4 szt lub śmietanka 30% 500 ml i do tego Łyżeczka aromatu i 50 g erytrolu

Sposób wykonania :
Składniki na spód zmiel na gladka mase i wyłóż na spód od formy do tarty (boki też)

Wstaw do lodówki. 😊
Do garnka wlek syrop krem miód i gotuj.. Dodad wody i dalej gotuj aż zauważysz ze krem robi się gesty.
Przelewasz na spód następnie nakładasz pokrojonego w plastry banana.
Wstawiasz do lodówki.
Gdy Toffi zastygnie.
Ubijasz Mleczko lub śmietanę z erytrolem i aromatem i nakładasz na masę.
Ponownie Wstawiasz do lodówki 😊

15/10/2020

14/10/2020

Dzień dobry !!!!

Kochani stworzyłam pyszne ciasteczka PIEGUSKI 💚💚💚

Oczywiście w wersji
Są mega pyszne 💚

Sama nie spodziewałam się ze tak dobre wyjdą.😁😅😅😅😅

Składniki na 7 szt (duże porcje ):
➡ 95 g otrębów owsianych
➡ 40 g płatków owsianych
➡100 g erytrolu
➡14 g proszku do pieczenia
➡85 g kremu do smarowania kokosowego .official (lub oleju kokosowego /masla klarowanego)
➡3 paski gorzkiej czekolady (rozdrobnione na malutkie części )
➡2jajka

Wszystkie składniki razem ze sobą wymieszałam.
Uformowalam 7 ciastek I ułożyłam na papierze do pieczenia.
Nagrzalam piekarnik .5 minut piekłam w.temperaturze 160 stopni .
Kolejne 5 w 200 stopniach.
Po upieczeniu odstawiłam do ostygnięcia.

13/10/2020

Dzień Dobry !!
Kochani przychodzę do Was z super szybka propozycja na zdrowy deserek 😊
Jedna wersja jest z ugotowana komosa ryżowa na mleku sojowy A.druga z musli

Do stworzenia takich pyszności potrzebujesz (2 porcje)
💚70 G komosy ryżowej /70 musli
💚 Do pierwszej wersji 140 ml mleka sojowego I 50 g erytrolu
💚120 G jabłka
💚 200 g bananów.
💚200 G jogurtu greckiego
💚4 łyżeczki soku z cytryny
💚 2 łyżeczki wiórków kokosowych

Sposób wykonania :
Komose gotujesz z dodatkiem erytrolu na mleku sojowym.
Mielisz w blenderze.
Rozgniatasz banany z dodatkiem 2 łyżeczek soku z cytryny .
Jabłko kroisz w kostkę i polewasz sokiem z cytryny.
Ukladasz warstwy :
1.Połowa komosy/Polowa musli
2.Połowa musu z banana
3 Komosa/Musli
4.Połowa pokrojonego jabłka
5.Połowa Jogurtu Greckiego
6.Reszta musu bananowego na to kilka kostek jabłka I łyżeczka wiórków kolorowych.:)