Raquel Saraiva-Fisioterapia%Bem Estar_Almada

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Cuide de si com amor, todos os dias. Há +20 anos na fisioterapia a cuidar, tratar e educar com paixão as pessoas.
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23/01/2026

Depois de dizermos que mais esforço não signif**a mais cuidado, f**a a pergunta:
❓ Então, como é que o corpo de uma grávida ou de uma mãe recente deve mesmo mexer-se?

O exercício na gravidez e no pós-parto não é sobre intensidade.
É sobre segurança, consciência e adaptação ao corpo que tens hoje.🤰🏻

Cada movimento é pensado para respeitar as mudanças do corpo, melhorar a postura, aliviar desconfortos, ganhar estabilidade e devolver confiança numa fase em que o corpo precisa de apoio, não de pressão. 😌

Aqui, o exercício acompanha-te.
Não te exige mais do que podes dar.
Ajuda-te a sentir-te mais forte, mais confiante e mais segura no teu próprio corpo.🥰

Se estás grávida ou em pós-parto e sentes que:
✨ o teu corpo mudou
✨ tens dúvidas sobre como mexer
✨ queres cuidar de ti com segurança

este espaço é para ti.

📌 Agenda agora a tua avaliação e vem experimentar o exercício certo para a tua fase.

Cuidar do corpo também é saber escolher como o mover. 💛

09/01/2026

No dia 6 de janeiro reunimo-nos.

Não como clientes.
Mas como equipa alargada.

As pessoas que vivem o espaço, que sentem o cuidado, que sabem dizer o que funciona —
e o que pode ser melhor.

Houve partilha, verdade, ideias concretas e abertura para falar do bom e do que queremos melhorar.

Porque no estúdio, cuidar também é ouvir.
E crescer é fazer junto.
🤍

17/12/2025

Pilates não é só exercício.
É presença. 🧘🏻‍♀️

É o corpo a mexer-se com intenção.
A mente focada no agora.
E o espírito ligado ao que está a acontecer naquele momento. 😌

Quando falamos de Pilates, falamos de estar inteiramente presente no movimento. Sentir, controlar, respirar e perceber do que o corpo precisa, em vez de apenas “fazer exercício”. 🌸

Pilates é isso:
corpo, mente e espírito a trabalhar em conjunto.
Sem pressa.
Sem distrações.
Com consciência.✨

Porque quando o corpo está presente, o movimento muda.
E quando o movimento muda… tudo muda.👌🏻

Pilates é conexão. É cuidado. É ouvir o corpo enquanto ele se fortalece. 💛

15/12/2025

Se a solução fosse só uma pomada, já tinhas resolvido há muito tempo. Mas o corpo não funciona assim. 😔

A dor pode até aliviar por momentos…
Mas a causa continua lá, silenciosa, à espera de atenção. 💥

Na fisioterapia, não “tapamos” sintomas.
Escutamos o corpo, avaliamos o movimento, percebemos o porquê da dor e acompanhamos cada passo da recuperação. 🤲🏻

Aqui não estás sozinha com o desconforto. Tens orientação, cuidado e alguém ao teu lado a garantir que o teu corpo volta a funcionar como deve ser. 💪🏻

📞 Agenda agora a tua sessão de fisioterapia e começa a cuidar de ti hoje mesmo. 😉

Porque dor não se resolve com atalhos. Resolve-se com acompanhamento certo. 🔝

11/12/2025

Estamos a fechar 2025. Mais um ano de desafios, aprendizagens… e tantas histórias de mudança, como as de quem decidiu começar a Dieta3Passos e descobriu que o impossível afinal era só o início. 😌

A verdade é simples: quando alguém muda a sua vida, inspira outra pessoa a fazer o mesmo. 💪🏻

Se já experimentou os resultados, se já sente o corpo mais leve, mais energia, mais autoestima… então já sabe o que esta metodologia pode fazer.💛

E talvez haja alguém ao seu lado, um familiar, um amigo, um colega que só precisa de um empurrão gentil para começar a transformar 2026 de forma diferente. E por que não… ainda este ano? 🤔

Porque sim, ainda vai a tempo: as consultas da Dieta3Passos são às quintas-feiras, das 9h00 às 13h00, e uma simples avaliação GRATUITA pode marcar o início de uma nova vida. 🍏

2025 ainda não acabou. E 2026 pode começar com a versão mais confiante, mais saudável e mais feliz de quem você inspira. 😄

05/12/2025

Se houvesse um sistema interno a orientar cada passo, cada mudança de peso e até o espaço onde o bebé se acomoda… seria a tua pélvis. 🤰🏻

Ela é o GPS da gravidez porque orienta o corpo todo: guia o equilíbrio, ajusta a marcha, influencia o conforto e até “indica” ao bebé a melhor posição para estar. 🧭

Quando a pélvis está alinhada, móvel e funcional, o teu corpo recebe as coordenadas certas:

✨ o peso distribui-se melhor
✨ a lombar deixa de “gritar”
✨ a respiração expande
✨ o bebé tem mais espaço para se posicionar
✨ tu sentes-te mais leve, estável e ligada ao teu corpo

Mas quando o “GPS” perde alinhamento, a pélvis f**a rígida, rodada ou desalinhada, o corpo tenta compensar. E aparecem dores, tensões, rigidez e aquela sensação de desconforto difícil de explicar… mas impossível de ignorar. 😔

É aqui que entra a fisioterapia pélvica. Com avaliação específ**a, técnicas manuais e exercícios adaptados, ajudamos o teu corpo a reencontrar o seu mapa interno. 🗺️

📞 Agenda hoje a tua avaliação pélvica, porque quando o teu corpo muda, o teu conforto muda e a tua gravidez também. 🥰

26/11/2025

Há feedbacks que nos aquecem o coração e este é um deles. 💕
O papá Duarte partilhou a experiência da família no nosso Baby Spa e não podíamos deixar de agradecer e celebrar. 🙏🏻

O que nós queremos que cada família sinta no seu Baby Spa é:
✔ acolhimento
✔ tranquilidade
✔ respeito pelo tempo do bebé
✔ flexibilidade
✔ calma nos detalhes
✔ e a certeza de que estão num espaço seguro

No nosso Baby Spa, cada sessão é feita no ritmo do bebé, sem pressa, sem pressão, sem expectativas irreais. Apenas conexão, bem-estar e aquele conforto que só quem cuida com verdade consegue transmitir. 👶🏻

🫧 Obrigada, papá Duarte, pela confiança e pelas palavras tão bonitas. É um privilégio fazer parte das primeiras memórias do vosso bebé.

🚀 Quer experimentar esta experiência com o seu bebé? Agende a vossa sessão hoje e sinta a diferença.

Porque bebé tranquilo… pais tranquilos. 🤍

21/11/2025

A cesariana marca um dos dias mais importantes da tua vida, mas também marca o início de um percurso que merece cuidado, tempo e orientação. 😌

Depois da cirurgia, é normal surgir a dúvida:
“O que faço agora para recuperar bem?”🤔

A verdade é que o pós-cesariana não precisa de ser vivido com medo, rigidez ou incerteza. Precisa, sim, de informação, movimento seguro e acompanhamento especializado. 👩🏻‍🍼

No Estúdio Raquel Saraiva ajudamos-te a:

✨ Recuperar a mobilidade e a confiança no teu corpo
✨ Reduzir tensão na cicatriz e melhorar a sensibilidade
✨ Reforçar o core e o pavimento pélvico de forma adequada
✨ Regressar ao movimento com segurança, passo a passo
✨ Sentir-te novamente em ti, no corpo e na mente

Cada mulher é única.
Cada cesariana também.
E a tua recuperação deve honrar isso. 😊

📌 Agenda a tua Avaliação Pós-Parto e começa a tua recuperação com quem sabe cuidar de ti.

Porque corpo cuidado, mãe tranquila. ❤️

19/11/2025

⁉️ Sabias que as tuas dores lombares podem não vir das costas… mas sim da tua pélvis?

A pélvis é o “centro silencioso” do teu corpo. Quando ela está desalinhada (ligeiramente rodada, inclinada ou rígida) tudo à volta compensa: a lombar contrai, o core perde função, os músculos tensos fazem o resto. 😔

E o resultado aparece rápido:

❌ dores lombares
❌ postura caída
❌ dificuldade em f**ar muito tempo sentada ou em pé
❌ sensação de peso ou rigidez no fundo das costas
❌ até fadiga muscular no dia-a-dia

❓A boa notícia?

Quando devolves mobilidade, força e alinhamento à tua pélvis…toda a tua postura muda. 🙌🏻

A lombar relaxa, o core ativa, o corpo respira melhor e o movimento volta a fluir. 😌

📞 Agenda hoje a tua avaliação pélvica e sente a diferença no teu próprio corpo.

Quando a base está certa, o resto do corpo agradece. 🙏🏻

17/11/2025

O Wall Unit pode parecer um aparelho discreto… mas é nele que o teu corpo reaprende a alinhar-se, a respirar e a mover-se de forma correta.👌🏻

Cada mola controla a intensidade, cada movimento devolve-te estabilidade e cada exercício trabalha o corpo inteiro sem pressa mas com precisão. 💪🏻

Se passas o dia sentada, tens tensão no pescoço, dores lombares ou aquela sensação de “postura a colapsar”, este é o aparelho do Pilates Máquinas que vai mudar tudo. 😌

No Pilates Máquinas, fortaleces o core, alongas a coluna, ganhas mobilidade e corriges padrões que te estavam a limitar há anos e muitas vezes sem te aperceberes.🙄

E há um detalhe que faz toda a diferença:: as aulas são individuais.
Isto signif**a acompanhamento atento, progressão segura e exercícios feitos exatamente para o teu corpo e segundo os teus objetivos.
Nada é generalizado.
Tudo é pensado para ti. 🫵🏻

🎯 O resultado? Um corpo mais firme, mais leve e uma postura que finalmente te sustenta por dentro e por fora.

📌 Agenda a tua sessão hoje e sente, na prática, como o Pilates Máquinas Individual transforma o teu dia (e o teu corpo).

Porque com uma postura direita, o caminho é mais leve. ❤️

Endereço

Rua Galileu Saúde Correia Nº 5 A
Almada
2800-691

Website

http://www.raquelsaraiva.pt/

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