Nutricionista Mariana Moreira

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Nutricionista Mariana Moreira
Especializada em nutrição Materno Infantil
Nutricionista das Grávidas e Bébés
Especializada em saúde da mulher (SOP, endometriose...)

13/01/2026

🤰 PESCADO E GRAVIDEZ 🤰

‼️ Sabiam que devemos limitar a ingestão de pescado antes, durante a gestação e na amamentação?

⚠️ Isto porque, embora tenha inúmeros benefícios do ponto de vista nutricional, o pescado pode representar alguns riscos devido à presença de contaminantes ambientais tóxicos: o metilmercúrio.

O metilmercúrio atravessa a placenta, representando assim um risco de toxicidade para o cérebro e sistema nervoso do bebé. 👶🏻

Para além disso, uma ingestão aumentada de mercúrio na gestação está relacionada com:
👉🏻Hipertensão gestacional;
👉🏻Baixo peso ao nascer;
👉🏻Defeitos de nascimento (no desenvolvimento do tubo neural).

🐠Como tal, tentantes, gestantes e mulheres a amamentar devem ter particular cuidado com a ingestão de peixes, sobretudo os de espécies predadoras e de maiores dimensões.

🚦Deixo-vos um semáforo com os peixes que contêm menos (verde) e mais mercúrio (vermelho).

💁🏼‍♀️ A minha recomendação geral costuma ser: 2 a 3 porções de pescado por semana.
Ainda assim, guardem esta lista para que possam consultar sempre que quiserem!

02/09/2025

No pós-parto, as carências podem surgir — mesmo com boa alimentação.

👉 Não te auto-suplemente. Pede análises e confia num plano ajustado às tuas necessidades.

💛 Cuidar de ti é também cuidar do teu bebé.

29/08/2025

Estes muffins são perfeitos para quando queres um snack nutritivo e rápido.

As pepitas de chocolate da Prozis dão o toque perfeito (e sem culpas!).

🥄 Fáceis de preparar, fáceis de adorar!

25/08/2025

No pós-parto, é comum sentir mais fome e menos tempo.

Mas isso não significa comer mal — pelo contrário.

Estes lanches são rápidos, energéticos e ideais para quem está a amamentar ou precisa recuperar energias.

21/08/2025

Se estás a tentar engravidar, este smoothie pode ser um ótimo aliado.

Com beterraba, gengibre e melancia, combina sabor com um empurrão natural à circulação e à oxigenação.

🩷 Fresco, funcional e aprovado!

20/08/2025

O inchaço abdominal é super comum na gravidez — mas pode ser bastante desconfortável.

Com algumas mudanças simples, é possível aliviar.

Atenção especial à ingestão de líquidos, fibras e sal!

16/08/2025

Sim, mas com moderação e atenção!

🍤 Camarão cozido é seguro, desde que bem conservado.
🐟 Atum (especialmente o fresco) deve ser limitado a 1x por semana devido ao teor de mercúrio.

Prefere sempre atum em conserva com baixo teor de sal e evite os crus.

👉 Dúvidas sobre o que podes ou não comer? Fala comigo 💛

13/08/2025

Durante a gravidez, as tuas necessidades proteicas aumentam significativamente.

Não se trata apenas da quantidade, mas também da qualidade.

👉 Inclui fontes variadas: ovos, carne magra, peixe, leguminosas e — se precisares — suplemento orientado.

Se estás com dúvidas ou com dificuldades em atingir as quantidades ideais, fala comigo e vamos analisar juntas💛

11/08/2025

O intestino pode ficar mais lento no pós-parto, principalmente após cesariana ou com medicação.

A alimentação pode ser uma grande aliada no regresso à normalidade.

👉 Com pequenas mudanças, tudo melhora.

28/07/2025

Enjoos, alterações hormonais e o olfato mais apurado são alguns dos responsáveis pela falta de apetite nas primeiras semanas.

Tenta fracionar as refeições e optar por alimentos mais neutros e frescos — como fruta, tostas, arroz e batata.

👉 E lembra-te: mesmo que comas menos, o importante é manter qualidade nutricional.

25/07/2025

Nem só a carne é rica em ferro. Se és vegetariana, ou queres reduzir o consumo de carne, há ótimas opções vegetais — desde que bem combinadas.

✔️ Dica: evita café ou chá junto das refeições principais — eles reduzem a absorção de ferro!

23/07/2025

Os primeiros três meses de gravidez são cruciais no desenvolvimento do bebé.

Evitar certos alimentos pode prevenir infeções como toxoplasmose e listeriose, e proteger o teu bem-estar.

Endereço

Almada

Website

http://Instagram.com/nutricionista.marianamoreira

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