18/10/2025
Quando se fala em menopausa, é automático associarmos a sintomas como calores ou aumento de peso, não é verdade? 😕
Mas saiba que os sintomas vão muito além disso, tais como: alterações de humor, insónia, secura vaginal, cansaço, entre outros.
👉 Boa notícia: existem formas de os aliviar e viver esta fase com mais qualidade de vida e bem-estar. Algumas estratégias gerais que podem ajudar incluem:
▪ Praticar exercício físico regularmente – ajuda a controlar o peso, melhora o humor e o sono
▪Manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais e alimentos com cálcio e vitamina D
▪Hidratação adequada – importante para reduzir secura vaginal e cansaço
▪Técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração, para controlar o stress e melhorar o sono
▪Evitar cafeína e álcool em excesso, que podem intensificar os calores e afetar o sono
▪Suplementação alimentar, quando recomendada por profissional de saúde, pode ajudar a fornecer nutrientes essenciais como cálcio, vitamina D, magnésio e fitoestrógenos
Se sente algum destes sinais, fale com o seu médico ou farmacêutico para descobrir estratégias adaptadas a si.
