Terapia na Natureza - Ecopsicologia e Ecoterapia. Psicoterapia sistémica.

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Terapia na Natureza - Ecopsicologia e Ecoterapia. Psicoterapia sistémica.

Ecopsicologia. Ecoterapia.Terapia na Natureza -Margem sul/Lisboa. Psicologia Clínica
Psicoterapia familiar/de casal
Coaching de PNL
Walking Therapy

"Na Natureza nada se cria, nada se perde, tudo se transforma" Lavoisier

04/02/2026

A ausência de sono envolve a mente num nevoeiro silencioso.

Os pensamentos ficam mais lentos, a memória falha, vem a dificuldade de concentração, e a irritabilidade… a insónia não vive apenas na noite — arrasta-se para o dia seguinte e ocupa o corpo inteiro.

🔬 O que a ciência nos diz:
A insónia está associada a uma ativação persistente do sistema nervoso, aumento do cortisol, inflamação de baixo grau e alterações nos ritmos circadianos. Este “estado de alerta contínuo” compromete funções cognitivas essenciais, originando o chamado nevoeiro mental: sensação de confusão, cansaço profundo e distanciamento de si (e dos outros).

🌿 E onde entra a ecopsicoterapia?
A relação terapêutica com a natureza ajuda a regular o sistema nervoso autónomo, reduz a hiperativação fisiológica e favorece estados de segurança e repouso. Ambientes naturais, aliados à psicoterapia, promovem:
🌱diminuição do stress e da ruminação mental
🌱sincronização dos ritmos biológicos
🌱melhoria da qualidade do sono
🌱maior clareza mental e presença
Na ecopsicoterapia, não forçamos o sono.
Criamos as condições para que ele volte a acontecer naturalmente.

✨ Porque, tal como o nevoeiro se dissipa quando o sol nasce, a mente também pode reencontrar clareza quando encontra o seu ritmo natural.

Se o teu corpo está cansado, mas a tua mente não descansa, talvez seja tempo de escutar o que a insónia te está a tentar dizer. 🌙🌱

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27/01/2026

🌿 Apresentação profissional – Ecopsicoterapeuta

Sou Ana Carina Sanches, psicóloga sistémica e ecopsicoterapeuta, doutoranda em Ecologia Humana pela Universidade Nova de Lisboa (FCSH).

O meu trabalho centra-se na ecopsicoterapia e nas terapias baseadas na natureza, integrando ciência psicológica, ecologia humana e a relação profunda entre bem-estar emocional e ambiente natural.
Acredito que a saúde mental não pode ser pensada de forma isolada do contexto ecológico, social, familiar e relacional em que vivemos. A natureza, enquanto espaço terapêutico e simbólico, torna-se um recurso essencial nos processos de autorregulação, resiliência, ressignificação e reconexão interior.

Desenvolvo acompanhamento psicológico individual, de casal e familiar, psicoterapia na natureza, walking therapy e intervenções baseadas em evidência científica, promovendo um cuidado ético, consciente e integrador da pessoa e do meio.

🌱 Ecopsicoterapia | Psicologia | Natureza e Saúde Mental
🌱 Atendimento presencial em gabinete e/ou em contexto natural, e online.

🌿 Avenida João XXI nr49

21/01/2026

A tua criança interior ainda vive em ti.

Ela guarda as memórias, as feridas, os medos…
mas também a leveza, a curiosidade e a capacidade de sentir a vida com verdade.

Na correria do mundo adulto, aprendemos a silenciar essa parte de nós.
A engolir emoções.
A sobreviver em vez de sentir.
A ecopsicoterapia convida-te a regressar ao essencial.
À terra que acolhe.
Ao silêncio que escuta.
À natureza que não julga.

Em contacto com o mundo natural, a tua criança interior encontra espaço para respirar,
para expressar o que ficou por dizer
e para ser cuidada com presença, segurança e afeto.

Curar não é apagar o passado.
É reaprender a relacionar-te com ele com mais compaixão.✨

A psicoterapia é um caminho de reconexão.
Contigo.
Com a tua história.
Com a vida.

🌱 A tua criança interior merece ser vista, ouvida e protegida.

20/01/2026

🧠🌿 Depressão, Resiliência e Ressignificação

A depressão não é apenas um estado emocional.
É também uma resposta profunda a experiências de perda, desconexão e sobrecarga psicológica.

A ciência mostra-nos que o contacto com a natureza pode reduzir os níveis de stress, regular o sistema nervoso e promover bem-estar psicológico.

Richard Louv chamou-lhe Vitamina N — o poder restaurador da Natureza na saúde mental.
Na ecopsicoterapia, a relação terapêutica estende-se ao ambiente natural.
Caminhar, respirar, observar, sentir…
Tudo se transforma em ferramentas clínicas de resiliência e ressignificação.

A dor não desaparece de um dia para o outro.
Mas pode ganhar novo significado.
E quando o sofrimento é escutado, compreendido e integrado, nasce espaço para a esperança.

✨ Tu não és a tua depressão.
✨ Tu és um processo de reconstrução.
✨ Tu és vida em transformação.

📩 Se sentes que é tempo de cuidar de ti, a natureza pode ser parte do teu caminho terapêutico.
Marca a tua sessão e inicia o teu processo de reconexão interior.
🍀 terapiananatureza@gmail.com

15/01/2026

🌊 Emoções como Água

As emoções, tal como a água, não são estáticas.
Fluem, transformam-se, encontram novos caminhos.
Há dias em que são calmas como um lago sereno.
Outros, intensas como ondas que pedem escuta.

Na Terapia na Natureza, a água torna-se um espelho do mundo interior.
E é aqui que começa o exercício terapêutico:
Senta-te perto da água.
Respira profundamente.
Observa o seu movimento.
Permite que uma emoção venha à consciência e pergunta-te:
Esta emoção flui ou está bloqueada?
É suave ou turbulenta?
O que precisa para continuar o seu curso?

Tal como a água, as emoções não precisam de ser controladas.
Precisam de ser acolhidas.
Quando deixamos fluir,
o corpo relaxa,
a mente abranda
e a cura acontece.
Sente. Respira. Flui.

E marca uma sessão de terapia na Natureza 🌿 Estou disponível para te acompanhar neste caminho 🍀

14/01/2026

🌿 A opinião dos outros não define quem tu és.

O mundo vai sempre ter vozes.
Algumas aplaudem.
Outras criticam.
Outras simplesmente não compreendem o teu caminho.

Mas nenhuma delas conhece a tua história por inteiro.
Nenhuma sentiu as tuas quedas, as tuas cicatrizes, o teu esforço silencioso.

Na natureza aprendemos algo essencial:
Uma árvore não cresce a pedir permissão ao vento.
Ela cresce porque é da sua natureza crescer.
Tu também não precisas de validação externa para seres quem és.
O teu valor não depende da aprovação dos outros.
Depende da forma como te respeitas, te cuidas e te reconectas contigo.

A ecopsicoterapia convida-te a voltar ao essencial:
🌱 ouvir a tua voz interior
🌱 fortalecer a tua identidade
🌱 libertar-te do peso das expectativas externas
Quando te enraízas em quem és,
as opiniões dos outros tornam-se apenas vento —
não raízes.

✨ Tu és suficiente.
Exatamente como és.

12/12/2025

✨ O burnout não te define ✨

O burnout não é falta de força.
Não é preguiça.
Não é incapacidade.

É o corpo e a mente a dizerem “assim já não consigo”.

Manifesta-se em sinais que muitas vezes normalizamos:
▫️ cansaço profundo que não passa com o descanso
▫️ irritabilidade, apatia ou sensação de vazio
▫️ dificuldade de concentração e memória
▫️ ansiedade constante ou tristeza persistente
▫️ distanciamento emocional do trabalho e das pessoas
▫️ sensação de falha, culpa ou inadequação

O burnout surge quando vivemos demasiado tempo em modo de sobrevivência, afastados do nosso ritmo natural, das pausas, do corpo e da relação com a vida.

🌿 A ecopsicoterapia oferece um caminho diferente.
Um espaço onde a psicoterapia se cruza com a natureza para ajudar o sistema nervoso a desacelerar, regular e recuperar.
A natureza não exige produtividade. Ensina presença, limites e pertença.

Fazer psicoterapia não é desistir.
É escutar.
É cuidar.
É reconstruir-te com mais consciência e compaixão.

✨ Tu não és o teu burnout.
És alguém que precisa de parar, sentir e voltar a habitar-se.

09/12/2025

Há caminhos que nos ensinam mais do que qualquer palavra. 🪾
A natureza mostra-nos, sem pressa, que todas as fases têm lugar: o nevoeiro que confunde, a tempestade que agita, o silêncio que reorganiza, a luz que regressa devagar.

Também nós atravessamos épocas de turbulência — momentos em que tudo parece denso, húmido, pesado. Mas é precisamente aí, entre raízes e ramos que resistem, que descobrimos a força discreta da recuperação.

A ecopsicoterapia convida-nos a caminhar com as nossas próprias tempestades, a aceitá-las como parte do ciclo natural da vida.
Porque depois do vento, há sempre um reencontro connosco.
Depois da chuva, há sempre um renascer.
E mesmo quando não vemos o horizonte, o caminho continua a guiar-nos.

Na natureza aprendemos que mudar não é falhar: é evoluir.

🌿

03/12/2025

🌿 A solidão tem um peso que o corpo sente antes de a mente admitir.
É um vazio que aperta no peito, um silêncio que se entranha nos dias, uma distância interior mesmo quando estamos rodeados de pessoas.
Mas a solidão não é apenas ausência de companhia — é a ausência de ligação: connosco, com os outros e com o mundo vivo à nossa volta.

🪾Na ecopsicoterapia, permitimos que a natureza volte a ser ponte.
O caminhar entre árvores, o som da água, a textura da terra nas mãos — tudo isto nos recorda que pertencemos a algo maior, que o isolamento não é destino, mas um estado que pode ser suavemente atravessado.🌲

A natureza oferece presença sem exigência.
Escuta-nos sem pressa, acolhe-nos sem julgamento e devolve-nos a sensação, por vezes esquecida, de que não estamos tão sozinhos quanto pensamos.
Passo a passo, respirando o ar fresco, o corpo volta a sentir segurança… e o coração encontra espaço para se abrir novamente.
🍃
Porque a solidão não se cura com ruído, mas com ligação.
E a natureza sabe o caminho de volta.🪴

Endereço

Avenida João XXI Nr49 Lisbon
Almada

Website

https://walkingtherapy.wordpress.com/

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