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Patrícia Aguiar Nutricionista

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Patrícia Aguiar Nutricionista

Esta página é gerida por mim, Nutricionista e Nutricoach. Aqui podes encontrar os pontos de consu

10/03/2026

MARMITAS

Não tenho tempo para cozinhar…

Esta é uma das frases que mais ouço.

A verdade é que organizar a alimentação durante a semana nem sempre é fácil e é aqui que soluções como as marmitas da podem ajudar.

Práticas, equilibradas e prontas para os dias mais corridos.

Porque cuidar da alimentação não precisa de ser complicado.

Usa o meu CUPÃO PAGUIAR5 para usufruires de um miminho.

Beijos & abraços

09/03/2026

O PÃO NÃO ENGORDA🍞

O que engorda é o excesso, a falta de equilíbrio e muitas vezes o terror alimentar que criámos à volta de certos alimentos.

O pão pode perfeitamente fazer parte de uma alimentação saudável:
✔️ dá energia
✔️ pode aumentar a saciedade
✔️ é prático e versátil

O segredo não é eliminar, é saber integrar.

Quando deixamos de demonizar alimentos, a relação com a comida muda completamente.

Diz-me nos comentários:
Também tens medo de comer pão?

📌 Guarda este vídeo para te lembrares disto na próxima vez que alguém disser que “pão engorda”.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

08/03/2026

DESAFIO SEMANAL

Hoje o desafio é simples… mas pode mudar a tua semana inteira.

Higieniza e prepara os teus legumes.
Lava, corta e deixa tudo pronto no frigorífico.

Quando os alimentos saudáveis estão prontos a usar, as escolhas tornam-se muito mais fáceis.

✔ Mais probabilidade de comer legumes
✔ Mais rapidez nas refeições
✔ Menos desculpas para recorrer ao que não precisa

Quem vai cumprir este desafio hoje?

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

06/03/2026

MENU SEMANAL

Todas as semanas recebo a mesma pergunta nas consultas:

“Patrícia, o que é que eu posso comer durante a semana?”

Por isso deixo aqui mais um menu semanal simples e equilibrado para te inspirar.

Não precisa de ser perfeito.
O importante é ter uma base de organização.

Pequenas decisões repetidas todos os dias fazem toda a diferença.

📌 Guarda este menu para te ajudar na semana.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

05/03/2026

RESILIÊNCIA NO EMAGRECIMENTO

Uma das frases que mais ouço nas consultas é esta:

“Já estraguei tudo…”

Porque comeram algo fora do plano.
Porque tiveram um dia menos bom.
Porque sentiram que perderam o controlo.

Mas deixa-me dizer-te uma coisa importante:

Um dia não destrói um processo.

O que realmente destrói o processo é desistir.

Emagrecer não é fazer tudo perfeito.
É cair… e voltar a levantar.

É recomeçar na refeição seguinte.
É continuar mesmo quando custa.

Eu sei disso porque já estive desse lado.

Também já pensei que não ia conseguir.
Também já tive recaídas.

Mas continuei.

E cada recomeço contou.

Agora diz-me nos comentários 👇
Quantas vezes já pensaste: “já estraguei tudo”?

Quero que saibas que não estás sozinha.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

02/03/2026

EATFIT 🥗

Planeamento é poder.

Sabem que bato muito nesta tecla: organização é meio caminho andado para o sucesso alimentar.

Nem sempre conseguimos cozinhar tudo em casa, e está tudo bem. O importante é garantir opções equilibradas, práticas e pensadas com critério.

É por isso que hoje partilho convosco esta parceria com a uma solução para quem quer cuidar da alimentação mesmo nos dias mais corridos.

Porque consistência 👉perfeição.

Podes entrar no site e usar PAGUIAR para poderes usufruir de 5% desconto.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

01/03/2026

DESAFIO SEMANAL

Objetivo da semana:
👉 Preparar uma base alimentar.

Não é fazer marmitas para 7 dias.
É garantir que tens pontos de apoio prontos no frigorífico.

Porque quando a fome aparece…
quem decide é o que já está preparado.

Esta semana quero que tenhas pelo menos:

👉1 fonte de legumes lavados e/ou cozinhados
👉1 hidrato carbono já preparado (arroz, batata, quinoa…)
👉1 proteína pronta (ovos cozidos, frango desfiado, grão, atum…)
👉1 base para pequenos-almoços ou lanches (chia, iogurte, aveia adormecida, ovos, panquecas já preparadas…)

Simples.
Prático.
Realista.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

28/02/2026

A Ana 💜

Hoje foi o último dia de fotografias de um projeto muito especial…
Ainda não posso contar tudo.
Mas posso (e quero) agradecer.

À minha querida Ana, que me viu em todas as versões 👉concentrada, insegura, cansada, inspirada e conseguiu captar mais do que imagens.
Captou verdade.

Obrigada por acreditares tanto quanto eu.
Às vezes, os sonhos precisam mesmo de alguém atrás da lente para ganharem forma.

Estou profundamente grata querida .spoonfulofph 🙏

Obrigada

27/02/2026

MENU SEMANAL

Durante anos eu não planeava.
E quando não planeava… exagerava.

Hoje sei que organização é liberdade.

Este menu é um exemplo simples de como estruturar a semana sem complicações:

-Almoços equilibrados
-Jantares leves
-Variedade de proteína
-Hidratos ajustados

Não é dieta restritiva.
É estratégia.

Se isto te ajuda a tirar o stress do “o que vou cozinhar hoje?”
guarda e envia a alguém que está sempre perdida na hora das refeições.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

Endereço

Almada, Corroios E Online
Almada
2805

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