Oxigénio

22/01/2026

Eu giro o meu stress com desporto.
Eu giro a minha ansiedade com pensamentos positivos.

Vou correr, faço ginásio, pilates, yoga.
Visualizo, medito, reformulo a minha conversa interna.

Tudo isso é importante.
Tudo isso ajuda.

A nossa energia muda porque estamos, de facto, a cuidar de nós.

Mas… e os desafios relacionais?
“Eu tento não pensar nisso.”

Cuidar de ti é um passo essencial para o teu bem-estar relacional.

Mas nem sempre é suficiente.

Há momentos em que precisamos de coragem.
Coragem para olhar para o que incomoda.
Para o que dói.
Para o que não flui.

Desenvolvimento pessoal não é apenas imaginar uma versão melhor de nós.
É um convite para integrar o eu inteiro.

Incluindo o que não está a fluir tão bem.
Sem drama.
Mas também sem minimizar.

Se sentes que o stress já ultrapassa o que consideras saudável…
Ou se a ansiedade começa a afetar-te, a ti ou à tua família...

Talvez seja hora de parar.
De olhar.
E de escolher cuidar melhor.

👉 Inscreve-te no nosso 2º Care Talk da série Relações Empoderadas:
“Stress e Ansiedade nas Relações”.

Estamos aqui para te ajudar a compreender e cuidar.
Sem medos.
Mas com coragem.

Contamos contigo?

Link para inscrição abaixo nos comentários ou através do QR code.

Porque as relações importam 🪴💛

̧õessaudáveis

21/01/2026

Stress não é fraqueza. É um sinal.

É o corpo a dizer que algo está a pedir atenção.
É o sistema nervoso a tentar proteger-nos quando tudo parece urgente, exigente ou fora de controlo.

O problema não é o stress.
É viver demasiado tempo em modo de sobrevivência.

Quando o stress se instala:
reagimos mais do que escutamos
defendemo-nos em vez de nos ligarmos
exigimos nas relações aquilo que o nosso sistema já não consegue sustentar

O stress prolongado afeta a saúde, sim
mas também fragiliza casais, famílias e equipas.

🌱 Cuidar do stress é cuidar das raízes das relações.

É criar segurança interna para que a comunicação, a empatia e a conexão possam voltar a crescer.

Na nossa 2ª Care Talk vamos abordar o Stress e Ansiedade nas Relações

É um espaço de reflexão e consciência para compreender:
como o stress impacta os vínculos
porque boas intenções não chegam quando o sistema está em alerta
o que ajuda a restaurar presença, conexão e escolha nas relações

👉 Se isso ressoar contigo, inscreve-te gratuitamente para a Care Talk já este sábado dia 24 de Janeiro às 21horas através do link abaixo.

Cuidar das raízes hoje é fortalecer as relações de amanhã. 🌱

24/12/2025

13/12/2025

Queres DICAS para as tuas relações no NATAL?

No sábado passado, na nossa 1ª Care Talk da nossa série "Relações Empoderadas", partilhamos ideias para semeares sementes para as tuas relações para a época de Natal (e depois;).

Se quiseres receber a lista das dicas, escreve a palavra "NATAL" nos comentários para te enviar pessoalmente.

Talvez te possa inspirar para algumas 💛prendas relacionais💛.

23/11/2025

O conflito emerge…

Sim, a linguagem podia ser diferente.
Sim, as competências de escuta podem ser treinadas
para conseguirmos ouvir a um nível mais profundo.

E quando vamos ainda mais fundo,
conseguimos ver a dor não tratada.

O stress que absorveste enquanto criança ou adolescente,
stress que não foi cuidado
e que acabará por vir ao de cima
numa relação amorosa.

O stress causado por trauma não significa sempre
que passaste por um acidente, um incêndio ou uma guerra
ou outro grande acontecimento traumático.

Podem ser acontecimentos pequenos
que ainda assim impactam o teu sistema nervoso:
Uma intervenção médica em criança,
um pai que está no estrangeiro e dá poucos sinais de presença,
uma mãe hospitalizada,
pais em conflito,
pais que ainda estão de luto pela perda de um filho.

Estas experiências não te tornam mais fraco,
podem, na verdade, tornar-te mais forte,
desde que cuides bem das tuas feridas emocionais.

Este é um ritual que, infelizmente, perdemos enquanto sociedade:
cuidar das nossas feridas internas.

Ir ao psicólogo ainda é desconfortável de admitir
e difícil de justificar o investimento,
porque o resultado não é previsível
nem fácil de medir, certo?

Mas enquanto as feridas continuam a sangrar ou por cicatrizar
e se acumulam com a idade,
acabam por surgir
na nossa relação mais íntima,
como um espelho que nos mostra o que precisa de ser visto.

Quando os casais entram em conflitos profundos e repetitivos,
nem sempre é porque o amor desapareceu.

É porque ativamos as feridas emocionais um do outro
que precisam de cuidado.

Se estás numa relação
e queres trazer mais qualidade a ela,
então é tempo de considerares
iniciar a tua Jornada de Autocuidado Emocional.

Como bónus, vais sentir os efeitos na tua relação.

Sê tu a pessoa que traz luz aos tempos mais escuros.
Todos irão beneficiar disso.
Com gratidão.

18/11/2025

Conflitos familiares.
Algo que sentimos que não devia acontecer… certo?

Afinal, família é para se dar bem.
Mas quando isso não acontece, nasce dor.
Tristeza.

E às vezes, pior ainda:

A tentativa de não pensar no assunto.
Fingir que “está tudo bem”.
Ou simplesmente… afastar-se.

No meio de tudo isto, esquecemo-nos de algo essencial:

A família é um sistema VIVO.

E tudo aquilo que ela nos mostra — até o que dói —
traz uma informação preciosa para a nossa evolução:
como indivíduo
e como sistema familiar.

E, na verdade, só precisamos de 3 passos:

1. Coragem para abraçar a dor
2. Disponibilidade para escutar o que está vivo em cada um
3. Clareza para entender a mensagem que quer ser vista

Quando estes passos acontecem… algo renasce.

Um novo sistema familiar.
Não perfeito.
Mas mais forte.
Mais consciente de si.
Mais capaz de lidar com as diferenças.

Com mais paz interior.
E muito mais fluidez.

18/10/2025

🌅 Desafio 7 Dias de Respiração & Movimento
Respira. Move. Agradece.

De 23 a 29 de outubro, convido-te a começar o dia comigo ao nascer do sol ☀️

Serão 15 minutos de prática online ao vivo (via Zoom) — podes participar de casa, do jardim, da praia ou onde quiseres.

Uma rotina simples e poderosa para acordar o corpo e a alma:

🌬️ Respiração circular e consciente
🌀 Movimentos suaves e naturais
🙏 Momento de gratidão e olhar para o sol

Não é uma aula — é um ritual matinal de presença, feito em grupo, para alinhar corpo, respiração e intenção para o dia.

📅 Datas: 23 a 29 de outubro🕢 Horário: 07h30 – 07h45
💻 Local: Online (via Zoom)

Clica no link de inscrição nos comentários em baixo 👇

Traz roupa confortável, um lugar tranquilo e o teu coração aberto.

Respira. Move. Agradece.

Allan

11/10/2025

Inscreve-te aqui:
https://eventos.careacademy.pt/opoderdacnvnasrelacoes

21/09/2025

Já te aconteceu sentir que, mesmo quando dizes o que pensas, não és compreendido/a?

Ou, pelo contrário, guardares tudo para manter a paz… mas saíres da conversa esgotado/a?

A Comunicação Não Violenta mostra que não precisas escolher entre uma coisa e outra.
✨ Podes ter os dois: clareza e conexão.

Não se trata de ser “simpático” nem de engolir a raiva.

Trata-se de aprender uma nova linguagem:
👉 Falar de ti sem culpar o outro.
👉 Escutar para compreender e não apenas para responder.
👉 Criar relações onde cada emoção tem espaço — sem perder a ligação.

É um caminho transformador.
E pode devolver energia às tuas relações, em vez de drená-las.

💬 Queres experimentar?

Junta-te ao evento gratuito:
“O Poder da Comunicação Não Violenta nas Relações”

📅 Sábado, 11 de Outubro | ⏰ 20h30
➡️ Ver link nos comentários

Porque as relações importam 💞

09/08/2025

Há momentos na vida que marcam o início de um novo caminho, mesmo que na altura pareçam apenas coincidências.

Em 2009, em Antuérpia, eu vivia um período de transição. Estava longe de casa, a trabalhar em algo que já não me preenchia, a tentar adaptar-me a uma nova cultura e, ao mesmo tempo, a aprender a ser pai do Raphael.

Foi nesse cenário que, por acaso, encontrei o Cyres Café – “Create Your Experience Reality Self”. Lá conheci o Cris, um dos meus primeiros mentores, que me fez uma pergunta que mudou tudo:

“Se aos 80 anos estivesses a celebrar a tua vida, rodeado de pessoas que impactaste, o que gostarias que dissessem sobre ti?”

Essa pergunta abriu uma nova porta dentro de mim. E percebi que, muitas vezes, quando estamos prontos para mudar, o universo coloca no nosso caminho as pessoas e os lugares certos.

Hoje, partilho isto como um convite:
Se sentes que não estás onde gostarias de estar, qual seria o teu primeiro passo para mudar?

📝 Deixa o teu comentário, partilha a tua história. Quem sabe possamos inspirar-nos uns aos outros.

13/07/2025