PT Francisco Rebola - Personal Training & Fitness Consulting

PT Francisco Rebola - Personal Training & Fitness Consulting Serviços de treino personalizado para diferentes necessidades e em diferentes contextos. Os vossos

25/04/2026

2026 está a trazer desafios que eu não esperava — e este é um dos que me deixa mais orgulhoso!

Há algo que me dá um prazer enorme: ver pessoas a calçar os ténis pela primeira vez, a fazerem os primeiros quilómetros e a descobrirem o que a corrida pode fazer por elas. Cada vez mais impressionado com o impacto que esta modalidade tem tido nos últimos anos — e muito orgulhoso por estar envolvido nesse processo há tanto tempo.

Por isso quando a nos desafiou, a mim e à , a criar um espaço ativo para os seus colaboradores, a resposta foi imediata.

Na quinta-feira passada nasceu o Coffee Run Club by Delta — e correu tão bem que a decisão foi fácil: queremos trazer toda a Lisboa a correr connosco.

Em breve revelamos todos os detalhes. Fiquem atentos. 👀

Ontem foi dia de 21K no Seixal — uma prova super plana, com muito espaço para correr e desfrutar do percurso. O tempo ac...
23/03/2026

Ontem foi dia de 21K no Seixal — uma prova super plana, com muito espaço para correr e desfrutar do percurso. O tempo acabou por surpreender toda a gente, e o sol apareceu em força, aquecendo bem mais do que o esperado.

Segui consistente até aos 12K, mas 10min depois do primeiro abastecimento perdi o ritmo. Nem sempre são as grandes coisas — às vezes são mesmo os detalhes que fazem a diferença. Neste caso, apesar de ser um gel que já havia testado, os calções ainda não tinha usado em prova… E, levei o gel num bolso muito próximo do corpo que com o calor, acabou por aquecer demasiado. Isso tornou a digestão mais difícil e pouco amigável para o estômago.
A partir daí, segui sempre com algum desconforto gástrico e abdominal. Entre o impacto da corrida e o gel aos saltos, apareceu também a famosa “dor de burro” levando-me a caminhar inclusive por breves instantes.
Mesmo assim, fiz o que pude dentro de uma intensidade controlada e confortável — a gerir o ritmo, sem desperdiçar completamente o dia, e sempre com os olhos postos nos ritmos que quero atingir no futuro.

F**a a aprendizagem.

Mais importante do que tudo, fico feliz por estar de volta ao processo. Porque no final, é isso que procuro — desfrutar do caminho. E é também isso que quero passar a todos os que veem a corrida como um passatempo: não é só sobre tempos ou resultados, é sobre consistência, sensações e tudo o que vamos construindo ao longo do percurso.

Em Lisboa fechei um ciclo. Este Domingo, no Seixal, inicio outro. Os voltam a calçar para um 21km, e vocês já sabem o ...
20/03/2026

Em Lisboa fechei um ciclo. Este Domingo, no Seixal, inicio outro. Os voltam a calçar para um 21km, e vocês já sabem o que isso significa! Não estou a falar de PR’s, a ideia não é dar a vida — mas sim trabalhar perto do limite sem trair o processo. Manter as boas sensações. Não dar um passo atrás nestes 10 meses de altos e baixos.

Não é um regresso ao melhor. Mas é um regresso sem limitações.

E isso, por si só, já me deixa bastante contente.

Espero ver-vos por lá também 🫡

15/03/2026

Not a good long run, but done is better than perfect.

It’s not always going to be as planned. But the plan it’s more than only one day. Stick with it, session after session and let the total of small efforts you make come to a bigger finale.

EXTRA TIP: Pay attention to details, what you eat, wear and how you rest.

Final note: Felt nostalgic to be back on even if I couldn’t make it worth.

Que aventura incrível com a ! 🧡Ao longo de 7 semanas preparámos esta equipa para o grande dia e estes campeões não deix...
09/03/2026

Que aventura incrível com a ! 🧡

Ao longo de 7 semanas preparámos esta equipa para o grande dia e estes campeões não deixaram margem para dúvidas do quanto são capazes de se superar!

Feliz pelas suas conquistas, pelas conquistas de cada um dos participantes na prova de ontem, especialmente das Mulheres que deram um grande exemplo de superação do dia Internacional da Mulher!

Foi sem dúvida um fim de semana carregado de energia, é tempo de recuperar e começar a pensar nos próximos desafios.

Da perspectiva pessoal sobre a corrida, foi muito bom poder voltar a competir de forma já mais consistente. Sigo no plano com uma perspectiva a longo prazo, e, isso permitiu-me também aproveitar as boas energias desta prova de outra forma! Enquanto participante, feliz por ver algumas melhorias na organização desta nossa prova tão emblemática, ainda assim penso margem para melhorar e tornar ainda mais fantástico este percurso na nossa linda Lisboa.

Por fim, um grande OBRIGADO e por todo o apoio na preparação desta prova!

E aos nossos incríveis fotógrafos que deixaram alguns destes momentos recordáveis para sempre 📸

🙌

A semana da chegou!No domingo afinámos os últimos detalhes para o grande dia. É incrível viver de perto a expectativa ...
03/03/2026

A semana da chegou!

No domingo afinámos os últimos detalhes para o grande dia. É incrível viver de perto a expectativa (temos muitos estreantes na prova e na distância!!), e ao mesmo tempo a superação, que cada um dedicou a este processo.

Como boost extra, tivemos a oportunidade de fazer este último treino longo em companhia.

Algo que nem sempre tem sido possível, mas que muda completamente a energia. Torna o processo menos rígido, mais partilhado, mesmo quando é duro.

No final, foi mais difícil mas foi sendo feito, e agora chegou a hora!

Mente blindada, corpo preparado!

Vamos ao que é nosso 💪🫡



LISBOA, AQUECE. 🔥O Shakeout Run para a Meia Maratona de Lisboa 2026 está aí.Km’s leves antes da Meia, c/ a team certa e ...
21/02/2026

LISBOA, AQUECE. 🔥

O Shakeout Run para a Meia Maratona de Lisboa 2026 está aí.

Km’s leves antes da Meia, c/ a team certa e fieeessta no fim. Ah… e Surpresas pelo caminho. 🎧🔥

Com a X e os nossos amigos da vamos fazer vibrar Lisboa. 🏙️🖤

Estás in?

📲 Exclusivo a inscritos
🎟️ Vagas limitadas
📅 Inscrições até 26 de Fevereiro - Inscreve-te através do link nos stories.

Não te preocupes — não vais ficar para trás. Todos os níveis são bem-vindos.

Vamos dividir por ritmos e vais encontrar o teu pace. ✌️

A vibe? Runner’s style.

Boa música. Boa gente. Cidade e o rio como background e aquele pós-run que não acaba logo.

Quem vier de adidas… pode contar com extras. 👟✨👀

No fim da corrida, brunch grátis e camisolas para todos!

⚠️ Não te esqueças: sem inscrição, sem spot.

Dúvidas? Deixa aqui em baixo 👇



Chegou a hora de voltar a reunir e rever amigos e atletas com quem partilhámos muitos KM’s estes últimos 4 anos.Não podí...
18/01/2026

Chegou a hora de voltar a reunir e rever amigos e atletas com quem partilhámos muitos KM’s estes últimos 4 anos.

Não podíamos deixar este espírito único desta Comunidade desaparecer das ruas de Lisboa!

Esta 3aF junta-te a nós para uma corrida social de 8KM ao ritmo de boa energia e animação.

Mesmo que nunca tenhas corrido connosco, este pode ser o dia em que isso muda!

Gratuito como sempre e mais especial que nunca 💫

A P A R E C E ! ✌️

Vemo-nos 3aF? 😎

31/10/2025

MALTA! Juntei-me à equipa !

E tu? Já conheces os mais frescos de Lisboa?

A partir de agora quando precisar de reforçar a minha quantidade diária de proteína tenho em quem confiar 🌱✌️

Foi um fim de semana de grande energia onde tive a honra de ser o Coach anfitrião da adidas runners Lisboa, onde recebem...
12/03/2025

Foi um fim de semana de grande energia onde tive a honra de ser o Coach anfitrião da adidas runners Lisboa, onde recebemos participantes de inúmeras nacionalidades neste fim de semana da !

No primeiro dia, tivemos a Shake Out Run, uma corrida descontraída que reuniu mais de 100 pessoas. A chuva apareceu como um elemento surpresa, mas ainda deu para rir com isso e apenas fortaleceu o nossa boa vibe que se sentiaaa. 🌧️🏃‍♂️🏃‍♀️

Já no domingo, foi o grande dia da Meia Maratona de Lisboa, onde pude estar ao lado de alguns dos nossos incríveis runners habituais. Estavam presentes não só os atletas de Lisboa, mas também outros membros da nossa comunidade adidas runners de Madrid, Valência e Barcelona. 🇪🇸 E também comunidades AR pela Europa e mundo fora 💪

Cada quilómetro, cada sorriso, cada apoio, fez deste fim de semana uma experiência única. A energia da nossa comunidade é indescritível e, mais uma vez, ficou claro: juntos, somos mais fortes! 🖤💪🏼

Venha o próximo desafio!!

Por agora, podes vir viver um pouco de tudo isto nos nossos treinos semanais, todas as 3as e 4asF na nossa linda Lisboa! F**a atento à app Running para saberes sobre os próximos eventos!



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