Sara Cruz- Clínica de Psicologia

Sara Cruz- Clínica de Psicologia A sua Clínica de Psicologia em LISBOA e VISEU!

Nas nossas consultas vai aprender a gerir e controlar as suas emoções, a reconhecer e respeitar os seus limites, a melhorar a suas relações, a aceitar-se como é e a GOSTAR MAIS DE SI!

Nem toda a gente reage da mesma forma quando recebe.Para algumas pessoas, receber é desconfortável.🧠 Do ponto de vista p...
26/12/2025

Nem toda a gente reage da mesma forma quando recebe.
Para algumas pessoas, receber é desconfortável.

🧠 Do ponto de vista psicológico, aceitar pode ativar vergonha, culpa ou desconfiança, sobretudo em quem cresceu a aprender que o afeto precisava de ser merecido, pago ou devolvido. Quando o cuidado vinha sempre acompanhado de condições, o cérebro aprende que receber é perigoso.

Por isso, hoje, um presente pode não parecer, aos seus olhos, apenas um gesto bonito mas vir cheio de dúvidas:
“Será que posso aceitar?”
“Será que devo algo em troca?”
“Será que mereço?”

Aceitar não é só aceitar um objeto. É permitir-se ser visto. É aceitar ser cuidado.

🌿 Para quem nunca aprendeu isso, receber pode ser um grande gatilho.

23/12/2025

Ansiedade no Natal é mais comum do que imagina.

Nesta altura do ano, muitas pessoas sentem ansiedade, tristeza ou desconforto, mesmo sem saber explicar exatamente porquê.

A pressão para estar feliz, as expectativas familiares, as ausências, o excesso de convívio ou as memórias difíceis podem tornar o Natal (e épocas festivas, no geral) emocionalmente exigente.

Sentir ansiedade no Natal é uma resposta legítima a um contexto que ativa emoções profundas, que para uns são muito agradáveis e para outros nem tanto…

Mais importante do que corresponder ao que os outros esperam, é reconhecer as suas necessidades e cuidar da sua saúde mental.

Respeitar limites também é autocuidado. Se esta época está a ser difícil, a psicoterapia pode ajudar a compreender o que sente e a atravessar o Natal com mais equilíbrio.

Nem todos os livros para crianças servem só para “entreter”.Alguns ajudam a organizar emoções, a dar palavras ao que ain...
21/12/2025

Nem todos os livros para crianças servem só para “entreter”.
Alguns ajudam a organizar emoções, a dar palavras ao que ainda não se sabe explicar e a criar espaço para conversas que, muitas vezes, os adultos também evitam.

O Natal é um momento privilegiado para oferecer tempo, presença e momentos de crescimento e reflexão. E estes livros que sugerimos são o ideal para isso!

Estes livros abordam temas como:
– emoções difíceis
– mudanças familiares
– identidade
– medo, tristeza e vazio
– diversidade e pertença
– limites e comportamento

De forma simbólica, acessível e ajustada ao desenvolvimento infantil.
São histórias que ajudam a criança a compreender e refletir sobre temas importantes de uma forma simples e adequada. E que ajudam também os pais a falar sobre sobre temas sensíveis de uma forma mais confortável.

20/12/2025

Voltar a casa nem sempre é regressar a um lugar seguro.

Para algumas pessoas, significa voltar a dinâmicas antigas, expectativas que não escolheram e papéis que já não lhes servem.

Nas festas, é fácil escorregar para versões de si que aprendeu a ser para evitar conflito ou desconforto.

Esse esforço constante de adaptação cansa. E, muitas vezes, afasta-o do que realmente precisa.

Talvez o desafio não seja voltar a encaixar-se, mas começar, aos poucos, a existir com mais autenticidade, mesmo quando isso desagrada.

Nem toda a gente vive o Natal com leveza.E fingir que sim pode ser mais pesado do que admitir o contrário.Há quem sinta ...
19/12/2025

Nem toda a gente vive o Natal com leveza.
E fingir que sim pode ser mais pesado do que admitir o contrário.

Há quem sinta saudade, mágoa ou distância. Há quem se sente à mesa e perceba que falta espaço para ser autêntico. Há dores que não são feitas de perda, mas de relações próximas que nunca foram, nem são, verdadeiramente seguras.

Reconhecer o que sente também é cuidado. Mesmo quando a música de fundo diz o contrário.

15/12/2025

O perfeccionismo é, muitas vezes, sobre medo de falhar, de não ser suficiente ou de perder valor aos olhos dos outros...

E o custo costuma ser alto: ansiedade constante, frustração frequente e uma autoestima sempre dependente do resultado.

Sair deste ciclo não passa por “relaxar mais” ou “exigir menos de si” de forma vaga. Passa por aprender a definir metas possíveis, a tolerar o erro e a relacionar-se consigo com menos dureza.

Na terapia, o perfeccionismo deixa de ser visto como uma virtude a manter a todo o custo, e passa a ser compreendido como uma estratégia que já ajudou, mas que hoje pode estar a limitar.

Se, nesta altura do ano, sente mais cansaço, menos motivação e maior dificuldade em organizar o dia, talvez seja culpa d...
10/12/2025

Se, nesta altura do ano, sente mais cansaço, menos motivação e maior dificuldade em organizar o dia, talvez seja culpa da biologia.

Com a chegada do inverno, os dias mais curtos reduzem a exposição à luz natural, e isso altera significativamente o funcionamento do cérebro.

Estudos em mostram que, com menos luz:
🧠 aumenta a produção de melatonina (mais sono, mais lentidão)
⬇️ reduz-se a produção de serotonina (mais apatia, humor mais baixo)
⌛ desregula-se o ritmo circadiano, o relógio interno que organiza energia, foco e estado emocional

A época de inverno provoca alterações reais no humor e no nível de energia. Aqui ficam algumas estratégias, sustentadas pela literatura científica, que podem ajudar:

🌤️ Aumentar a exposição à luz pela manhã: Abra as cortinas assim que acorda e tente apanhar luz natural nos primeiros 30 minutos do dia. Pode ajudar a regular o ritmo circadiano.

💡 Utilizar luz artificial branca nos dias mais escuros: A light therapy tem evidência na melhoria do humor e da energia, especialmente em meses de pouca luz.

🕰️ Definir rotinas consistentes: Estabiliza o relógio biológico e reduz a sensação de desorganização interna.

🚶‍♀️ Movimento leve e regular: Não precisa de ser exercício intenso, basta ativar o corpo.

🥗 Cuidar do sono e da alimentação: Reduz o impacto da variação hormonal e ajuda na regulação do humor.

💬 Falar sobre o que sente: Se notar que os sintomas se tornam persistentes, intensos ou interferem no seu dia-a-dia, procurar apoio psicológico faz diferença.

Endereço

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Viseu
3500-606

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Terça-feira 10:00 - 20:00
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Telefone

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