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Nutricionista Márcia Filipak

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Portugal
Viseu
Nutricionista Márcia Filipak

Nutricionista há mais de 13 anos, com experiência em doenças do intestino e emagrecimento.

13/12/2023

Quanto maior o tempo de validade do alimento, menor o seu tempo de vida!
Evite os alimentos processados e ultraprocessados.

📍Troque o pão de pacote por pão de pastelaria ou caseiro (dê preferência pão de fermentação lenta e/ou sem glúten),
📍Troque os cereais por aveia, frutos secos e granola caseira.
📍Troque a barra de cereais por barra de cereais feita por você, fruta, ovo cozido, frutos secos e etc.
📍Em relação ao fiambre/chouriço/bacon a melhor opção é consumir uma proteína que não seja processada, pode utilizar uma parte até mais gorda da vitela/porco/frango para dar mais sabor, caso seja para acrescentar em algum cozinhado.

🌟 Compartilhe com o seu amigo que compra esses produtos!!!

10/12/2023

Você está fazendo o teu possível ou o teu melhor?

Cada um tem o seu processo,
Não adianta se comparar,
Por aqui, escolho SEMPRE fazer o meu melhor.

Não crie desculpas, faça o seu melhor, na sua alimentação e nos exercícios!!!
NINGUÉM FARÁ POR VOCÊ!

29/09/2023

Você sabia que a nutrição pode lhe ajudar?

A enxaqueca pode ter vários outros motivos e sempre vale a pena ser investigado!

Suplementos como: magnésio, ómega 3 e vitaminas do complexo B melhoram as crises quando bem indicado.

Um intestino saudável também é muito importante.

Procure seu nutricionista para lhe ajudar com a dieta de exclusão e ter melhor qualidade de vida.

20/09/2023

O intestino não é responsável apenas pela absorção dos nutrientes e eliminação das fezes. A nossa microbiota intestinal é responsável por regular diversas funções no nosso corpo!
O desequilíbrio dessa microbiota, conhecido como disbiose, afeta o nosso corpo inteiro, altera o humor, a produção de hormonas, a digestão, o cabelo, a pele, candidíase de repetição, o sistema imunológico, depressão, ansiedade, enxaqueca e etc.

✅Para um intestino saudável:
- Dormir cedo,
- Praticar atividade física,
- Priorizar alimentos de verdade.

❌Evitar consumir:
- Frituras, refrigerantes, sumos industrializados,
- Açúcares, bebidas alcoólicas, produtos industrializados,
- Embutidos, enchidos, fumados,
- Farináceos, leite e derivados.

Com pequenas modificações podemos ter uma melhor qualidade de vida. Marque uma consulta, eu posso te ajudar!

05/09/2023

Fome você não irá passar se fizer escolhas melhores!

E para isso, ser bem orientado faz a diferença.

16/08/2023

Arraste para o lado!

13/06/2023

Quibe assado (Bolo de carne de vitela assado).

Para a massa do quibe assado:

500g de trigo hidratado (Pode substituir por quinoa) Obs: para hidratar é só colocar o trigo em um pano de prato limpo, dentro de um escorredor de massa e acrescentar água quente.
800g de carne picada
1 cebola picadinha
6 dentes de alho
1 tomate picadinho
hortelã a gosto picadinho
temperinhos a gosto (utilizei sal e garam masala)

Recheio de quibe assado (OPCIONAL):
Queijo creme light ou cebola refogada em azeite

Modo de preparo:

Misturar os ingredientes da massa com as mãos, em uma travessa de vidro coloco a metade da massa, rechear com o queijo creme light ou com a cebola refogada,
cobrir com a outra metade da massa.
Finalizar com um pouco de azeite extra virgem
levar ao forno até assar, em torno de 30 minutos.

19/05/2023

Eu amo um sushi e você?

27/03/2023

A falta de organização influencia diretamente na qualidade da sua vida.

Então podemos iniciar a semana colocando no papel todas as nossas metas. E fique feliz de acordo com que forem alcançando as metas, mesmo que pequenas.

Se nas suas metas está cuidar da saúde e melhorar sua alimentação, eu posso te ajudar, marque uma consulta.

Endereço

Avenida Afonso Cerqueira, Lote 362, R/C, Loja 13
Viseu
3510-023

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