06/02/2022
Os erros mais comuns no Diário Alimentar 👇
O preenchimento do Diário Alimentar é algo que é de carácter obrigatório na BeFree
É através do diário que a pessoa toma consciência do seu dia alimentar e permite que mais facilmente se detetem pequenos “erros” e “falhas”. Muitas vezes esses são esses pequenos “erros” que impedem resultados melhores.
Assim, após a análise de centenas (ou mesmo milhares) de diários alimentares trazemos para si os “erros” mais usualmente encontrados e, acima de tudo como os pode corrigir:
Excesso no consumo de fruta.
O aconselhado no programa da Befree é o consumo de duas peças de fruta ao longo do dia, mas…
- Deve ser consumida na mesma refeição e não fracionada ao longo do dia.
- Cuidado com as confeções! Quando uma peça de fruta integra confeções, tais como panquecas, muffins, papas… é importante contabilizar essas peças de fruta.
Ausência do consumo de fruta.
Se o excesso de fruta consumida ao longo do dia interfere nos seus resultados de perda de peso a ausência também.
A fruta contem elevado teor de água, fibras, vitaminas e minerais que auxiliam não só a regular o trânsito intestinal como auxiliam no aumento da sensação de saciedade e no correto funcionamento de todo o organismo.
Fracionamento de Aveia/quinoa.
O aconselhado é consumir aveia ou quinoa diariamente, respeitando as quantidades recomendadas no programa.
- Essa quantidade deve ser consumida na mesma refeição, não devendo ser fracionada ao longo do dia mesmo sendo sob a forma de panqueca, muffin, waffle, bolacha, papa, etc.
Ausência do consumo de aveia/quinoa
O consumo de aveia/quinoa deve ser diário. Devido à sua riqueza nutricional a aveia auxilia na perda de peso, ajuda a combater a prisão de ventre e obstipação, proporciona a sensação de saciedade e a sua elevada vestalidade permite a preparação de confeções variadas e saborosas.
- Apenas chá ao lanche
A Befree aconselha a que não se passe mais de 3h/3h:30min sem se alimentar. Apenas a presença de chá/água e café não é considerada como refeição, dado que não possui na sua composição valor e riqueza nutricional. A sua composição é essencialmente água, pelo que deve ser sempre acompanhada por alimentos.
Ausência do preenchimento de todos os campos
O preenchimento de todos os campos presentes no diário alimentar é de extrema importância. Assim, para além de colocar o horário e o que come em cada refeição deve-se também preencher a hora de acordar e deitar, quantidade de água ingerida durante o dia, funcionamento do trânsito intestinal, suplementação e outras informações que considere pertinente. A baixa ingestão de água, poucas horas de sono, e/ou o mau funcionamento do intestino podem interferir de modo negativo no processo de perda de peso. Bem como a toma de medicação, estados de doença ou outros eventos que alterem a suas rotinas.
- Pouca Variedade Alimentar.
Diferentes alimentos possuem diferentes valores e características nutricionais. Ao se estar sempre a comer determinado alimento só se vai adquirir o valor nutricional desse alimento, causando deste modo monotonia alimentar. Lembre-se sempre que não é estar sempre a fazer a mesma coisa que vai obter resultados diferentes. Variedade e rotatividade alimentar é essencial num processo de perda de peso.
Cuide de si! Atinja os seus objetivos e seja a sua melhor e mais saudável versão!
Juntos vamos mais longe!
