34 FIT

34 FIT ⏱️ Expert in slabire prin echilibru hormonal
👇 Consultatie gratuita:
https://34fit.typeform.com/consultatie?urm_source=BIO&utm_medium=FACEBOOK&utm_campaign=X

23/05/2026

Sufleu de cheesecake japonez

Aproximativ 440 kcal și 60 g proteine

Ingrediente (1 tavă):
1 gălbenuș de ou
200 g iaurt grecesc 2%
20 g pudră proteică
15 g făină de ovăz
1 linguriță extract de vanilie
1 lingură îndulcitor
200 ml albuș de ou

Mod de preparare:
Preîncălzește cuptorul la 150°C.
Pune într-un bol gălbenușul, iaurtul grecesc, pudra proteică, făina de ovăz, vanilia și îndulcitorul. Amestecă până obții o compoziție fină.
Într-un alt bol bate albușul foarte bine până devine spumă fermă. Când întorci bolul, nu cade.
Adaugă treptat crema peste albuș și încorporează ușor, cu mișcări de jos în sus, până se omogenizează.
Toarnă compoziția într-o formă de copt.
Înfășoară tava pe exterior cu folie de aluminiu, ca să nu intre apa.
Pune tava într-o tavă mai mare și adaugă apă fierbinte în tava mare, până la jumătate.
Coace în baie de apă la 150°C timp de 45-55 minute.
Scoate din cuptor și lasă să se răcească treptat.
Pune la frigider câteva ore sau peste noapte pentru o textură mai fermă.
Obții un cheesecake sufleu japonez, aerat și bogat în proteine, fără zahăr adăugat.

Comentează cu „𝐂𝐇𝐄𝐄𝐒𝐄𝐂𝐀𝐊𝐄” dacă vrei să-ți trimitem și alte deserturi proteice rapide și nu uita să ne urmărești la pentru mai multe rețete sănătoase.

22/05/2026

Când te gândești la viitor, care e primul gând care îți vine?

Te sperie…sau e de bine ?

22/05/2026

Eu și ._ ne antrenăm outdoor de ceva timp și am realizat ceva: acum ne e foarte greu să mai facem antrenamente în sală.

Preferăm oricând să stăm afară la 35 de grade, transpirați leoarcă, dar maxim de satisfăcuți la final.

21/05/2026

și eu am rămas șocat când am văzut-o

21/05/2026

Năut crocant la tavă cu cheddar

Aproximativ 246 kcal și 13 g proteine per porție

Ingrediente:(2 porții)
240 g năut (scurs și clătit)
40 g cheddar ras
spray de ulei
condimente picante (boia, usturoi granulat, sare după gust)

Mod de preparare:
Năutul se scurge bine de apă și se tamponează cu un prosop de hârtie până devine cât mai uscat.
Se pune într-un bol și se amestecă cu condimentele (boia, usturoi granulat și puțină sare). Se pulverizează puțin spray de ulei și se amestecă pentru a acoperi uniform boabele.
Se așază într-o tavă tapetată cu hârtie de copt, într-un singur strat. Deasupra se presară cheddarul ras.
Se coace la 180°C timp de 15-20 de minute, până când năutul devine crocant, iar cheddarul se topește și se rumenește ușor.
Se lasă câteva minute să se răcească, astfel va deveni și mai crocant.

Raspunde cu “𝐒𝐍𝐀𝐂𝐊” dacă vrei să-ți trimit și alte gustări rapide și nu uita să ne urmărești la pentru rețete ușoare, bune și rapide.

20/05/2026

Desert Burrito cu căpșuni

Aproximativ 410 kcal și 34 g proteine per porție

Ingrediente (2 porții):
50g ovăz măcinat fin, ca o făină
15g eritritol pentru îndulcire
150g albușuri
1 ou întreg
200 ml lapte fără lactoză, 1.5% grăsime
un praf de sare
20 gr cacao
puțin ulei pentru uns tigaia

Cremă:
150 g iaurt grecesc gros
100 g cremă de brânză light
îndulcitor pudră după gust
½ linguriță vanilie

Umplutură:
150 g căpșuni proaspete, tăiate

Decor:
2-3 gr cacao

Mod de preparare:
Amestecă făina de ovăz cu oul, albușurile, laptele, îndulcitorul, vanilia și cacao până obții o compoziție fină.
Încinge o tigaie antiaderentă și unge ușor cu puțin ulei.
Gătește clătite subțiri la foc mediu până devin ușor aurii.
Pentru cremă, amestecă iaurtul, crema de brânză, îndulcitorul și vanilia până devine fină.
Lasă crema la frigider 10-15 minute să se întărească.
Pune 2-3 clătite una peste alta.
Adaugă cremă pe mijloc și căpșuni.
Împăturește marginile laterale spre interior.
Rulează strâns ca un burrito.
Presară cacao deasupra și servește.

Răspunde cu “𝐃𝐄𝐒𝐄𝐑𝐓” dacă vrei să-ți trimitem un material despre cm să te organizezi pentru a slăbi cât mai rapid și nu uita să ne urmărești la pentru mai multe rețete sănătoase și delicioase.

20/05/2026

Când ai Hashimoto, mulți îți spun că trebuie să ții diete foarte stricte.

Alice credea același lucru.
Dar schimbarea ei a venit altfel.
A început să mănânce mese simple, gustoase și ușor de preparat, fără restricții extreme.
Mânca bine, mânca suficient...și totuși a început să slăbeasca.
Rețetele au ajuns să fie apreciate de întreaga familie.
Chiar și soțul ei a slabit.

In primele 12 săptămâni, sprijinul mentorului a contat enorm.
Pe parcurs a învățat să își organizeze timpul și mesele mult mai bine.

Astăzi simte că merge într-o direcție foarte bună și că stilul ei de viață a devenit unul sănătos, pe termen lung.

Lasă-mi un comentariu cu „𝐓𝐑𝐀𝐍𝐒𝐅𝐎𝐑𝐌𝐀𝐑𝐄” dacă și tu vrei o schimbare și nu știi de unde să începi.

20/05/2026

Trufe Raffaello din 4 ingrediente

Aproximativ 65 kcal

Ingrediente: (15 trufe)
2 banane
90 g cocos ras
30 g cacao
un praf de sare
15 gr. Alune padure
10 gr. Cocos ras

Mod de preparare:
Într-un bol se adaugă bananele, apoi se pasează bine cu o furculiță până devin o cremă.
Se adaugă cocosul ras, cacao și un praf de sare, apoi se amestecă până când compoziția devine omogenă și ușor de modelat.
Din compoziție se adauga alune de padure, se formează bilute egale si apoi se dau prin cocos.

Trufele se lasă 30 de minute la frigider sau peste noapte pentru a se întări, apoi sunt gata de servit.

Răspunde cu „𝐃𝐄𝐒𝐄𝐑𝐓” în comentarii dacă vrei să îți trimitem cartea noastră cu deserturi.

Nu uita să ne urmărești la pentru mai multe rețete sănătoase și delicioase.

Food is our love language.
20/05/2026

Food is our love language.

20/05/2026

Fetelor, trebuie să înțelegeți un lucru foarte important: poți să fii slabă și totuși să ai celulită.Și nu, asta nu înseamnă că e ceva „greșit” la tine.

Celulita apare la foarte multe femei și este influențată de mai multe lucruri:
- alimentație
- retenție de apă
- stres
- hormoni
- lipsa mișcării
- somn prost
- masă musculară scăzută
- și felul în care îți hrănești corpul zi de zi

Aici multe femei fac aceeași greșeală: cred că dacă mănâncă foarte puțin, automat corpul o să arate mai bine.

Dar corpul nu funcționează așa.
Dacă tu:
- sari mese
- te înfometezi toată ziua
- trăiești din cafele și gustări rapide
- mănânci foarte puțină proteină
- bei puțină apă
- dormi prost și ești stresată nonstop
corpul începe să reflecte toate lucrurile astea.
Pentru că exact cm îți alimentezi mașina…așa funcționează și corpul tău.
Nu poți să îi dai energie puțină, haotică și fără nutrienți…iar apoi să te aștepți să arate și să funcționeze la capacitate maximă .

Și asta au observat foarte multe femei pe care le-am ajutat, când încep să își hrănească organismul corect, în echilibru, fără extreme și fără înfometare, încep să apară și schimbările:
✨ pielea arată mai bine
✨ retenția se reduce
✨ corpul devine mai tonifiat
✨ energia crește
✨ iar aspectul celulitei se poate diminua vizibil

De aici și vorba: „ești ceea ce mănânci”.❤️

Pentru că alimentația nu influențează doar cifra de pe cântar.
Influențează hormonii, energia, digestia, pielea și felul în care arată corpul tău în ansamblu.

19/05/2026

Sincer, multe persoane nu au nevoie de încă o dietă strictă…ci de ceva ce pot duce și într-o zi aglomerată, și într-un weekend, și într-o perioadă mai grea.

Anamaria a reușit să slăbească și să se tonifieze în doar 4 săptămâni pentru că nu s-a mai bazat doar pe motivație sau restricții.

- a avut un plan alimentar echilibrat
- a făcut 3 antrenamente pe săptămână
- și-a permis și ieșiri sau mese în oraș fără să simtă că „strică tot”

De multe ori, schimbarea apare atunci când începi să ai puțină structură și înveți cm să îți creezi un stil de viață pe care să îl poți susține cu adevărat.

Lasă un comentariu cu „𝐕𝐑𝐄𝐀𝐔” și vedem cm te putem ajuta și pe tine.

Address

Cluj-Napoca
400XYZ1

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 34 FIT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category