Psihoterapeut Maria Diana Lupean

03/06/2025

E tarziu, dar totusi nu am vrut sa aman sa postez lucrurile acestea. Am promis de mult ca o fac, dar au tot venit situatii de la viata si s-au mai adaugat lectii. Ii place sa ma testeze, dar e ok ca si mie imi place sa invat (totusi sper sa mai imi dea si vacanta curand, se poate?😂). A se retine ca sunt lectii strict personale, pot fi pur subiective si sa prezinte erori sau generalizari fiindca sunt om si am bias-urile mele. Am scris ca om, nu ca psihoterapeut. Luati ceva de aici daca rezoneaza cu voi, daca va ajuta. Daca nu, mergeti mai departe! Mi-ar placea daca aveti ceva ganduri de impartasit despre ce scrie aici sa o faceti, fie in comentarii, fie in mesaje. Mersi ca ati citit! 🫶🏻

25/12/2024

🌟 Postarea aceasta vine in completarea celei anterioare. Aicia sunt cateva dintre autosugestiile pe care le folosesc cand simt anxietate ca sa ma ancorez in mine si-n prezent, dar si sa-mi reamintesc ca tot ce simt vine, cel mai adesea, din ganduri catastrofice si nu realitate. Cel mai important la autosugestii e sa fie incurajatoare, realiste si baza pe resursele proprii. Poate fi orice va ofera autolinistire. Sa fie cu folos si grija pentru sine. 🤗



Postare realizata in colaborare cu student .maria_8 pentru stagiul de practica din 2024 in cadrul UBB psihologie.

24/12/2024

🌟Foarte des vorbesc cu oamenii despre atacuri de anxietate sau de panica. Sunt unele dintre cele mai comune experiente si, adesea, faptul ca nu stim ce se intampla in acele momente cu noi, intensifica starile prin care trecem, considerand ca ne aflam in pericol.

🌟 Nici atacurile de anxietate, nici cele de panica nu sunt periculoase pentru viata. Ele sunt stari emotionale de intensitate ridicata, asociate cu simptome psihofiziologice si adesea comportamente de evitare care, in timp, sporesc frecventa, durata si intensitatea atacurilor. Ele sunt cauzate de interpretarile noastre cognitive disfunctionale (ganduri irationale) in legatura cu o situatie la care suntem expusi intern sau extern si nu reprezinta o dovada ca suntem in pericol sau ceva rau se va intampla.

🌟 Diferentele intre cele 2 sunt: atacul de panica apare brusc, iar cel de anxietate creste treptat pe parcursul unor ore sau minute, atacul de panica dureaza in medie 15 min, cel de anxietate poate dura mai mult, atacul de panica este asociat si cu ganduri despre a muri, innebuni sau a pierde controlul.

🌟 Solutii pentru remediere: restructurari cognitive, exercitii de respiratie si/sau relaxare, autosugestii linistitoare, psihoeducatie, expunere gradata la stimulul declansator.



Postare realizata in colaborare cu student .maria_8 pentru stagiu de practica din 2024 in cadrul UBB psihologie.

14/11/2024

Mâine încep oficial formarea în Terapia Schemelor, una din preferatele mele (poate chiar prima). A fost dragoste la prima vedere cu forma aceasta de terapie! 🫶🏻 Am văzut rezultate extraordinare în aplicarea ei atât ca psihoterapeut, cât și din postură de client. Inițial, speram să pot începe anul următor, dar mi-am pus în minte, viața a oferit oportunitatea mai repede și am profitat de ea. 😁

11/11/2024

𝐆𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐟𝐮𝐫𝐢𝐞𝐢 – 𝐜𝐮𝐦 𝐨 𝐩𝐮𝐭𝐞𝐦 𝐚𝐛𝐨𝐫𝐝𝐚 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐨𝐬?

Furia este o emoție naturală, necesară pentru supraviețuire, dar devine copleșitoare dacă nu o gestionăm adecvat, iar acest lucru ne poate face să acționăm în feluri nesănătoase pentru noi și ceilalți. De aceea, este și una dintre emoțiile „demonizate”. Însă, reamintesc că emoțiile nu sunt bune sau rele; ele doar sunt și ne cer să le ascultăm și să le creăm spațiu în moduri care să ne ajute.

Iată câteva strategii care pot ajuta:

✨ 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚̆ 𝐮𝐧 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭 – Activitatea fizică ajută la eliberarea tensiunii acumulate și la reducerea stresului.

🗣️𝐕𝐨𝐫𝐛𝐞𝐬̦𝐭𝐞 𝐜𝐮 𝐮𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐞𝐭𝐞𝐧 – O discuție sinceră cu cineva de încredere poate calma sistemul nervos.

📝 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐞-𝐭̦𝐢 𝐠𝐚̂𝐧𝐝𝐮𝐫𝐢𝐥𝐞 – Journaling-ul te ajută să-ți clarifici emoțiile și să le vezi mai obiectiv.

💭 𝐃𝐢𝐟𝐮𝐳𝐢𝐚 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚̆ – Observă-ți gândurile ca pe idei trecătoare, nu fapte absolute, pentru a le reduce intensitatea.

🧠 𝐑𝐞𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐮𝐫𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚̆ – Încearcă să identifici și să schimbi gândurile iraționale care îți amplifică furia.

🌬️ 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐭̦𝐢𝐢 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭̦𝐢𝐞 – Respirația controlată te ajută să te calmezi pe moment și să reduci reacțiile impulsive.

😄 𝐅𝐨𝐥𝐨𝐬𝐞𝐬̦𝐭𝐞 𝐮𝐦𝐨𝐫𝐮𝐥 – O glumă bună sau o perspectivă amuzantă poate dezamorsa tensiunea și aduce o stare de liniște și bine.

🌳 𝐏𝐥𝐢𝐦𝐛𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐚𝐟𝐚𝐫𝐚̆ – Conectează-te cu natura; mersul în aer liber te ajută să te detașezi și să-ți recapeți calmul. Dacă adăugăm la plimbare și starea de prezență, atenția la ce e aici și acum în jur (mindfulness), e minunat! 👌🏻

🎬 𝐃𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐠𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐞𝐢 – Uneori, o activitate care îți place (filme, muzică, gătit, pictat) este tot ce ai nevoie pentru a schimba focusul și a scădea intensitatea emoțiilor.

Încearcă mai multe lucruri în mod repetat și vezi ce funcționează pentru tine. Nu există nicio rețetă fixă atunci când vine vorba de sănătatea mentală.

𝐓𝐮 𝐜𝐞 𝐞𝐬̦𝐭𝐢 𝐨𝐛𝐢𝐬̦𝐧𝐮𝐢𝐭 𝐬𝐚̆ 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐜𝐚̂𝐧𝐝 𝐬𝐢𝐦𝐭̦𝐢 𝐟𝐮𝐫𝐢𝐞?

10/10/2024

Azi se fac 3 ani de cand am deschis cabinetul, 3 ani de cariera, 3 ani cu provocari, bucurii, greseli si tristeti. Trei ani mai grozavi decat m-as fi asteptat vreodata, dar in aceeasi masura si mai provocatori decat am crezut. Nu poate exista un lucru fara altul. Am avut si mai am multe de invatat, dar imi face aceeasi placere.
E o perioada ciudata si haotica pentru mine, deci imi cam lipsesc cuvintele. S-ar putea sa fie o postare mai scurta si concisa decat as fi facut in mod obisnuit, dar nu puteam sa nu marchez momentul, asa cm e “traditia”.
De vreo 2 luni m-am gandit cm sa fac asta. Mi-au venit tot felul de idei, unele in video, dar nimic nu s-ar fi simtit autentic acum. Prin urmare o sa fac ce stiu cel mai bine, sa scriu sincer.
Cel de al 3-lea an este anul in care am in care am inceput sa ma simt cu adevarat specialist, sa vreau provocari, sa vreau mai mult de la mine, sa vreau sa ies profesional din spatiul meu de siguranta, sa am incredere in judecata mea clinica si sa stiu cine sunt si ce pot ca psihoterapeut, fara a ignora ce mai am de invatat. Am ajuns la peste 1500 de ore de practica si aproape 150 de oameni au interactionat cu mine profesional. Sunt mandra de mine si recunoscatoare pt fiecare om care ma urmareste aici sau mi-a acordat incredere in orice fel! 🙏🏻 Tin in inima bucurie pt cei pt care am facut o diferenta si parere de rau pt acolo unde puteam face mai bine. E ok sa existe amandoua, e un echilibru. Consider in continuare aceasta meserie un privilegiu si o onoare si ma bucur ca m-a ales si invat in fiecare zi lucruri despre ea!

P.S. Azi am realizat ca imi impart inceputul de cariera cu Ziua Internationala a Sanatatii Mintale! Nici ca se putea mai frumos! 🥳🥳

02/08/2024

E extrem de târziu și a fost o zi lungã, dar n-am vrut sã las sã treacã 2 august fără să scriu rândurile astea (o sã fie totuși 3 august pânã postez, dar intenția conteazã 🤣). Postarea asta trebuia sã vinã de acum o lunã ca sã fie emoțiile mai la cald, dar s-au întâmplat așa multe în iulie (câte n-au fost într-un an) și nu i-am mai gãsit timp și loc. N-are nici pozele potrivite pentru cã am uitat sã fac o pozã atunci, aia e. 😂
Fix acum o lunã (unii dintre voi știți), am susținut lucrarea despre Sindromul Burnout și satisfacția romanticã. E vorba de lucrarea mea de disertație de fapt pe care nu am realizat-o acum 4 ani când am încheiat masterul și din cauza asta mi-am lungit și procesul de supervizare. Motivele din sunt spate probleme cu propria mea sãnãtate mentalã, anxietate, autocriticã, depresie, complex de inferioritate și așa mai departe (o lãsãm pentru posibil altã postare). Au fost 4 ani în care m-am chinuit pe intern, m-am judecat, blamat, pus la zid, temut și îngrozit cã nu o sã reușesc niciodatã sã trec de asta și cã va trebui sã renunț la profesie. Zile în care n-am mâncat sau nopți multe în care n-am dormit din cauza asta. Simptomele somatice ca migrenele, dureriile de cap sau vãrsãturile n-au lipsit nici ele din ecuație. Am avut nenumãrate încercãri sã încep, eșuate cu grație. Am încercat toate tehnicile de organizare, motivare și gestionare emoționalã, n-a mers nimic. Am cerut ajutor, n-am primit (restul în comentarii).

28/06/2024

Dupã 8 luni de muncã a venit și momentul acesta! 🤍 Mulțumesc încã odatã pentru susținere. Dacã sunt întrebãri sau curiozitãți, scrieți în comentarii și rãspund cu drag. 🫶🏻

03/06/2024

❗️Noua listă de prețuri pentru servicii psihologice, în cabinetul meu., valabilă de la 1.06.2024.

‼️ Pentru clienții cu care am deja contract semnat, noile prețuri se achită de la 1.07.2024.

Mentiuni:

🟢Plata se face prin transfer bancar sau numerar, în termen de 24 de ore de la încheierea ședinței.

🟢 Comisioanele bancare sunt plătite de către client (pentru ședințele de pe teritoriul UE, acestea au fost incluse în preț).

🟢 Ședințele care nu sunt anulate sau reprogramate prin respecatarea clauzelor din contractul de colaborare se achită.

🟢 Ședințele programate DE URGENȚĂ, au un adaos de 50% din tariful serviciului aferent.

🟢 Ședințele plătite de pe teritoriul UE au un tarif mai mare din cauza comisioanelor bancare mai mari, tarifele sunt valabile doar pentru Europa. Pentru alte zone se negociază, în funcție de costurile tranzacției.

🟢 Evaluarea psihologica efectuată în cabinet este STRICT pentru PERSONALIZAREA intervenției psihologice. Nu am atestat de liberă practică pe specializarea psihologie clinică, deci nu eliberez rapoarte oficiale de psihodiagnostic.

27/05/2024

Azi e ziua internațională a psihologului și vreau sǎ o sărbătoresc cu un cadou de la mine cǎtre voi și sǎ vǎ las un reminder cu 10 lucruri pe care psihoterapeutul/psihologul tǎu ar dori sǎ le știi:

1. Controlul emoțional ni înseamnǎ sǎ nu simți. Înseamnǎ adevcarea intensitǎții emoționale și emoției la context.
2. Viața fǎrǎ emoții e anostǎ. Împrietenește-te cu emoțiile tale, învață să le observi, să le numești și să asculți ce vor să-ți spună. Așa vei afla lucruri despre tine.
3. Omul evoluează din durere mai mult decât din orice. Acceptă și trăiește-ți durerea și îți vei atinge potențialul.
4. Ești destul pur și simplu pentru că exiști. Nu ai nimic de dovedit nimănui.
5. Tu ești singurul om care îți e alături toată viața, indiferent de ce se întâmplă. Tu trebuie să fii mulțumit de tine. Restul după.
6. Atâta timp cât îți cunoști valorile, adică ceea ce oferă sens vieții tale, mereu îți vei găsi drumul în viață.
7. E ok să te răzgândești și să-ți schimbi păreri. Asta arată creștere.
8. Nu există rețete pentru dezvoltare personală. Fiecare are trasul și ritmul lui.
9. Realitatea emoțională a fiecăruia e validă și e ok să nu simțim la fel și să nu fim de aceeași părere. Putem merge înainte acceptând diferențele acestea.
10. Progresul în viață nu e liniar pentru că liniaritatea nu dezvoltă abilități și reziliență. Asta vine din momentele dificile care sunt opriri pe drumul spre obiectiv, cu fiecare astfel de moment ești mai aproape de ce-ți dorești.

La mulți ani nouă tuturor din domeniu, mai la început de drum sau nu, care avem bucuria și onoarea să ne folosim timpul, abilitățile și
și disponibilitatea emoțională pentru a-i susține pe oamenii în cele mai personale și profunde călătorii. Totuși, să nu uităm că suntem oameni înainte de orice și aceste remindere sunt și pentru noi. 🤗

12/02/2024

O ultima strigare pe știință: Până pe 15.02. colectăm date pt studiul nostru despre epuizarea profesională și satisfacția romantică. De această dată avem nevoie de ajutorul domnilor să participe. Dacă doriți să contribuiți trebuie doar să completați anonim chestionarele online. Pentru mai multe detalii găsiți link-ul in comentarii sau in bio. 👇🏻👇🏻👇🏻

09/02/2024

Pentru ca mai am nevoie de cateva raspunsuri pentru cercetarea mea (in special de la domni) o sa las si aici detaliile si link-ul pt cine are disponibilitatea sa completeze si sa ma ajute! Chiar si o distribuire conteaza mult. Multumesc! 🙏🏻

“Buna 🙂 Sunt psihoterapeut si desfasor o cercetare despre burnout (epuizare profesionala) si satisfactia romantica si mi-ar fi de mare ajutor daca ai dori sa participi la completarea chestionarelor. De asemenea, apreciez daca il poti da mai departe catre 1-2 persoane fiindca imi sunt necesari minim 270 de participanti”

Conditiile de participare sunt: minim 18 ani, persoane care au activitate profesionala, aflate intr-o relatie romantica de minim 3 luni.”

Aici e link-ul:

Consimțământ informat Scopul și inițiatorii studiului: Acest studiu este efectuat de psihoterapeut Maria Diana Lupean sub coordonarea Lect. Univ. dr. Oana David și drd. Iuga Ioana-Alexandra. Studiul își propune să investigheze relația dintre sindromul burnout (epuizarea profesională) și ...