Psiholog Beatrice Cîmpean

02/01/2024

Sunt recunoscătoare că am început un an nou în care am privilegiul de a practica psihoterapia. 🤍

Vă doresc un an așa cm aveți nevoie!

Break your limiting beliefs*
Kindly. Softly. Gently.

15/12/2022

🎄 Sărbătorile reprezintă perioade încărcate emoţional și vin la pachet cu anumite solicitări: pregătiri pentru musafiri, cumpărături, cadouri, călătorii, întâlniri, activităţi diverse care solicită timp și resurse financiare. 🎀
❄️ Cum putem face față stresului specific sărbătorilor de iarnă? 🌬️
1️⃣ Planificare și organizare: prioritizare, liste de activități/cumpărături. 📄
2️⃣ Stabilirea unui buget pentru cumpărături: nu este un secret faptul că magazinele înregistrează o adevărată creștere a vânzărilor în luna decembrie. 🛒
3️⃣ (Re)conectare socială și întărirea suportului social prin întâlniri, vizite, călătorii, discuții telefonice. Dacă suntem departe de familie sau nu avem rude, prieteni sau resurse materiale, ne putem înscrie ca voluntari în diverse comunităţi și organizații care ajută și oferă suport persoanelor care au nevoie. 🤝
4️⃣ Exercizii fizice: patinează, plimbă-te, dansează, construiește un om de zăpadă, dă-te cu sania sau practică alte sporturi de iarnă. Activitatea fizică reduce anxietatea, depresia, îmbunătățește stima de sine și, de asemenea, produce eliberarea de endorfine care te ajută să te relaxezi, să te simți mai bine. În plus, cercetările recente au arătat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la stimularea sistemului imunitar. ⛷️
5️⃣ Fă pace cu trecutul, acceptă prezentul și privește viitorul cu optimism! 😎
6️⃣ Fă o faptă bună pentru cineva (pentru un necunoscut)! Comportamentele altruiste reduc distresul, îmbunătățesc starea de spirit și întăresc stima de sine. 💕
7️⃣ Relaxează-te! Oferă-ți măcar 15-20 minute în fiecare zi pentru a face ceva plăcut sau important pentru tine (să meditezi, să citești, să faci sport, să asculți muzică, să bei un ceai în liniște, orice funcționează la tine). 📖
8️⃣ Încearcă să menții un echilibru în ceea ce privește mâncarea și consumul de băuturi alcoolice.🥂
9️⃣ Stabilește-ți obiective realiste, acceptând faptul că deşi facem tot ceea ce depinde de noi pentru a ne satisface dorinţele, s-ar putea ca uneori lucrurile să nu stea aşa cm vrem. 😊
🔟 Fii mai bun/ă cu tine! Practică recunoștința și autocompasiunea! 🎁

*Fotografia iernatică e preluată de la Marius Busuioc, mulțumesc!

28/03/2022

☀️

10/06/2020

30/05/2020

Inspiră adânc și bucură-te de natură.

Dacă până acum am fost nevoiți să ne izolăm în casele noastre, de acum, în anumite limite, ne putem bucura de mediul de afară. Putem să ne plimbăm pe aleile din parc, să ne așezăm pe o băncuță la umbră sau chiar să stăm desculți pe iarbă. Din moment ce am fost privați de aceste experiențe pentru o vreme, acum vedem cu alți ochi ceea ce înainte ne părea firesc.

Așadar, cm ne putem asigura că ne bucurăm și savurăm cu adevărat natura și ceea ce ea ne oferă? Am pregătit pentru tine un exercițiu de respirație care te poate scoate din ritmul haotic al vieții și te poate ajuta să te centrezi pe momentul de aici și acum. Când suntem anxioși, tindem să respirăm mai rapid și superficial. Acest tip de respirație se numește respirație toracică. S-ar putea să nu fi conștient că respiri în acest fel, însă respirația toracică nu oxigenează sângele în mod corespunzător, iar acest lucru poate declanșa creșterea frecvenței cardiace, amețeli, tensiune musculară, anxietate și atacuri de panică.

Dacă recunoști aceste simptome, exercițiul propus mai jos te poate ajuta pentru că încurajează respirația abdominală: un tip de respirație care implică diafragma. Astfel, nu pieptul este cel care se ridică la inspirație, ci abdomenul. Respirația abdominală apare cel mai adesea în stările de relaxare și este o respirație eficientă: maximizează cantitatea de aer și minimizează efortul muscular.

Așadar, ne putem folosi de respirația abdominală pentru a induce o stare plăcută de relaxare.

15/05/2020

Percepțiile despre căsnicia părinților și stilurile de atașament pot influența satisfacția maritală 💑

Atașamentul adult poate fi clasificat în 3 mari tipuri:
💞 securizant
💞 anxios
💞 evitant

Indivizii cu atașament anxios se vor comporta într-o manieră “sufocantă”, dorindu-și să petreacă cât mai mult timp cu partenerii. La polul opus, cei cu atașament evitant valorizează independența personală și o oarecare răceală afectivă. Cei cu atașament securizant nu au o problemă nici cu nevoia de apropiere, nici cu cea de distanțare, fiind mereu disponibili și deschiși cu partenerii lor.

Modul în care părinții și-au gestionat relația de cuplu transmite un mesaj care ne modelează percepțiile despre ceea ce presupune o relație. Spre exemplu, persoanele ale căror părinți au divorțat, au șanse mai mari să divorțeze la rândul lor, ca urmare a unei impresii de tipul “problemele din relații sunt ireparabile.”

Rezultatele studiului ne arată că un comportament de atașament securizant poate crește satisfacția maritală chiar și atunci când partenerii au avut mai multe experiențe negative observate în familie. Dacă vreți să aflați mai multe despre cm vă puteți dezvolta un stil de atașament securizant puteți începe cu cartea “Tine-mă strâns în brațe”, a cercetătoarei canadiene Sue Johnson. Sue practica terapeia de cuplu focusata pe emoții (EFT), un tip de terapie ce urmăreste să ajute clienții să obțină o mai bună conștientizare a emoțiilor și să ofere strategii pentru a face față, a regla și a transforma emoțiile lor într-un mod eficient.

Sursa: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15332691.2017.1372834

23/04/2020

Mintea umană nu stă niciodată pe loc și uneori are tendința de a se îngrijora excesiv.

Pentru a te reconecta cu senzațiile trăite în prezent, am pregătit un exercițiu de mindfulness prin care să îți îndrepți atenția de pe îngrijorări pe lucrurile din jurul tău.

Observă și conștientiează senzațiile pe care le ai acum.

Poate că vezi culoarea pereților, simți greutatea cu care corpul tău apasă canapeaua, îți auzi propria respirație, simți mirosul parfumului și încă simți gustul cafelei.

Dacă vrei să afli și mai multe exerciții, poți lua legătura cu echipa noastră de psihologi!

Înscrie-te folosind linkul de mai jos, iar echipa noastră te va contacta în curând!
https://forms.gle/kguFYnqqvs67gAZz6

21/04/2020

Astăzi între orele 17:00-17:40 voi vorbi la EBS Radio despre inițiativa „Aproape de tine” și voi oferi câteva soluții practice pentru menținerea echilibrului psihologic în această perioadă. 😊

Cluj Sounds Better

18/04/2020

Postarea mea preferată Aproape De Tine:
Știm, e nașpa. Nimeni nu s-ar fi gândit că sărbătorile ne vor prinde în mijlocul unei pandemii. Poate aveam planuri pentru o vacanță, sau poate ne hotărâsem să ne relaxăm în casă. Unii dintre noi se află acasă, alții poate sunt în carantină. Poate că unii sunt pe un pat de spital. Unele persoane și-ar dori să fie cu familia. Alții poate și-ar dori să fie singuri. Indiferent de situația în care te afli, cel mai probabil nu este scenariul ideal pe care l-ai plănuit. Date fiind circumstanțele, este normal să fii supărat, trist, poate chiar confuz. Împrejurările nu sunt tocmai splendide.

Cu toate acestea, să nu lăsăm condițiile actuale să ne tulbure bucuria. Soarele încă răsare. Mai putem povesti cu cei dragi. Avem filme bune și poezii divine. Avem albume de fotografii cu amintiri deosebite. Mai putem râde. Mai putem cânta și dansa. Ne putem bucura de pasiuni și hobby-uri. Copacii înfloresc. Căpșunile încă au gust, iar oamenii continuă să facă fapte bune.

Nu este prima calamitate prin care trecem, nici prima pandemie. Evenimentele negative nu le desființează pe cele pozitive și nici nu le fac neînsemnate. Încă ne putem bucura de plăcerile vieții, chiar și în auto-izolare. Pe tine ce te face fericit și recunoscător în aceste zile?

Știm, e nașpa. Nimeni nu s-ar fi gândit că sărbătorile ne vor prinde în mijlocul unei pandemii. Poate aveam planuri pentru o vacanță, sau poate ne hotărâsem să ne relaxăm în casă. Unii dintre noi se află acasă, alții poate sunt în carantină. Poate că unii sunt pe un pat de spital. Unele persoane și-ar dori să fie cu familia. Alții poate și-ar dori să fie singuri. Indiferent de situația în care te afli, cel mai probabil nu este scenariul ideal pe care l-ai plănuit. Date fiind circumstanțele, este normal să fii supărat, trist, poate chiar confuz. Împrejurările nu sunt tocmai splendide.

Cu toate acestea, să nu lăsăm condițiile actuale să ne tulbure bucuria. Soarele încă răsare. Mai putem povesti cu cei dragi. Avem filme bune și poezii divine. Avem albume de fotografii cu amintiri deosebite. Mai putem râde. Mai putem cânta și dansa. Ne putem bucura de pasiuni și hobby-uri. Copacii înfloresc. Căpșunile încă au gust, iar oamenii continuă să facă fapte bune.

Nu este prima calamitate prin care trecem, nici prima pandemie. Evenimentele negative nu le desființează pe cele pozitive și nici nu le fac neînsemnate. Încă ne putem bucura de plăcerile vieții, chiar și în auto-izolare. Pe tine ce te face fericit și recunoscător în aceste zile?