Psiholog Luca Stefania

01/03/2026

Îți doresc o primăvară blândă, cu liniște în suflet, speranță în gânduri și curaj în fiecare zi.

25/02/2026

Sunt momente în viață când tot ce avem nevoie este să ne permitem să încetinim și să acceptăm perioadele de „hibernare” ca pe o etapă firească a vindecării. Îți recomand cu drag cartea „Iernile sufletului” de Katherine May, o lectură caldă care ne învață să privim perioadele dificile nu ca pe niște eșecuri, ci ca pe ocazii prețioase de regenerare și transformare interioară.

Este o invitație la auto-compasiune, reamintindu-ne că, la fel ca în natură, iernile noastre personale sunt esențiale pentru a putea înflori din nou cu forțe proaspete.

19/02/2026

În postarea trecută am explicat de ce „gândește pozitiv” nu funcționează tot timpul și ce înseamnă o abordare sănătoasă față de emoții: validarea emoțională.

Am văzut că emoțiile dificile nu trebuie negate sau suprimate, ci recunoscute și înțelese. Iată câteva exemple și exerciții practice care te pot ajuta să aplici validarea emoțională în viața de zi cu zi:

🌸 Etichetează cu blândețe ceea ce simți

Atunci când simți o emoție puternică, oprește-te pentru câteva clipe. Respiră. Și încearcă să pui în cuvinte ceea ce se întâmplă în interiorul tău: Sunt trist(ă).”, „Simt furie.”, „Mi-e teamă.”

A pune un nume emoției tale nu înseamnă că o amplifici, ci că începi să o înțelegi. În momentul în care o numești, creezi un mic spațiu între tine și emoția ta. Iar în acel spațiu apare posibilitatea de a o gestiona cu mai mult echilibru. Este în regulă să recunoști ceea ce simți. Emoțiile tale au sens și merită ascultate.

🌼 Oferă-ți propriul mesaj de validare

Imaginează-ți că un prieten drag îți povestește exact ceea ce trăiești tu acum. Cum i-ai vorbi? Ce ton ai avea? Ce cuvinte ai alege?

Acum, încearcă să îți scrii ție acel mesaj. Poate suna așa: „Îmi pare rău că treci prin asta. Este firesc să te simți rănit(ă). Dacă aș fi în locul tău, probabil aș simți la fel.”

Auto-validarea nu înseamnă slăbiciune. Înseamnă maturitate emoțională. Atunci când te tratezi cu grijă și compasiune, reduci rușinea și creezi un spațiu interior mai sigur pentru tine.

🌸 Întreabă-te ce încearcă emoția să îți spună

Atunci când apare o emoție intensă, încearcă să o privești ca pe un mesaj, nu ca pe un dușman. Întreabă-te cu sinceritate: „De ce simt asta?”. „Ce este important pentru mine în această situație?”.

Scrie câteva rânduri despre ceea ce descoperi. Poate îți vei da seama că dezamăgirea vine dintr-o speranță neîmplinită. Sau că anxietatea apare pentru că îți pasă foarte mult de un anumit rezultat.

Când înțelegi sensul emoției, ea devine mai ușor de acceptat. Emoțiile tale nu sunt greșite. Ele sunt indicii despre nevoile, valorile și vulnerabilitățile tale. Iar atunci când alegi să le asculți, faci un pas important spre echilibru.

🌼 Nu rămâne singur(ă) cu ceea ce te doare

Durerea emoțională devine adesea mai apăsătoare atunci când o ții doar pentru tine. Dacă simți că este posibil, împărtășește ceea ce trăiești cu cineva de încredere (un prieten, un membru al familiei sau un psiholog).

Poți începe simplu: „Astăzi m-am simțit trist(ă) pentru că…”. „Sunt îngrijorat(ă) din cauza…”. Nu este nevoie să găsiți soluții. Uneori, simplul fapt că ești ascultat(ă) cu atenție și fără judecată aduce o mare ușurare.

A vorbi deschis despre emoțiile tale este un act de curaj și de grijă față de tine.

17/02/2026

De ce „Gândește pozitiv” poate eșua 🙁 și ce este validarea emoțională 🙂

Forțarea unei atitudini de tip „gândește pozitiv” devine contraproductivă atunci când ignorăm constant emoțiile negative. Studiile arată că suprimarea sentimentelor dificile crește stresul și anxietatea pe termen lung, în timp ce validarea emoțională – adică recunoașterea sinceră și acceptarea emoțiilor ca legitime – favorizează reglarea sănătoasă a stării noastre psihice.

🔵 „Gândește pozitiv”: când și de ce nu funcționează

Mantra „gândește pozitiv” sugerează să ținem la distanță orice emoție dureroasă. În realitate, însă, emoțiile negative (frică, tristețe, furie etc.) au un rol adaptativ și ne transmit informații importante despre nevoile noastre și pericolele din viața noastră.

Fenomenul numit „pozitivitate toxică” apare atunci când optimismul devine presiune: mesajul de fond este „fă ca totul să fie bine, oricât ar fi de greu”, fără a procesa realitatea dureroasă.

Pozitivitatea toxică este un comportament de negare și invalidare a experienței emoționale. Ea se manifestă prin respingerea oricărei emoții percepute ca fiind „negativă” și prin insistarea asupra unei fațade de fericire, indiferent de context.

În contrast, un optimism sănătos nu neagă tristețea sau anxietatea, ci recunoaște că acestea sunt normale și tranzitorii. Când cineva ne spune „gândește pozitiv” imediat ce ne plângem de o situație dificilă, putem simți invalidare sau presiune, nu alinare.

În consecință, strategia simplistă „fii fericit” poate eșua din două motive:
1⃣ ne împiedică să înțelegem și să rezolvăm problemele reale care stau la baza emoției negative și
2⃣ ne face să pierdem abilități de reglare emoțională pe termen lung.

🔵 Ce este validarea emoțională?

Validarea emoțională înseamnă să recunoști sincer propria emoție (sau emoția altcuiva) ca fiind logică și demnă de atenție în contextul respectiv. Este modul de a spune „înțeleg că suferi, are sens să simți asta”, vs. „oprește-te din a te plânge”.

Practic, validarea presupune a oferi atenție emoției, a o accepta și a transmite că este validă. Spre exemplu, în loc să spunem „nu fi supărat”, am spune: „Înțeleg că ești supărat in această situație; are sens să te simți așa”.

În esență, validarea emoțională înseamnă „a găsi adevărul în ceea ce simți”. Studiile arată că, atunci când cineva primește validare (și o oferă și sieși), reacțiile negative se diminuează, iar persoana poate trece mai ușor la reglarea emoției. Altfel spus, să-ți validezi emoția ajută la reglarea tensiunii sufletești și îți întărește încrederea că poți face față situației.

Validarea emoțională contribuie la reducerea intensității reacțiilor negative. În studiile efectuate, persoanele care au simțit că emoțiile lor au fost recunoscute („Da, are sens să simt asta”) au raportat scăderi ale furiei și frustrării, în timp ce invalidarea (respingerea emoțiilor) le-a crescut nivelul de supărare.

Din perspectivă biologică, a permite emoției să „curgă” prin corp permite sistemului nervos să revină la echilibru, în timp ce blocajul emoțional prelungește starea de alertă.

Sănătatea psihologică nu este absența emoțiilor negative, ci capacitatea de a le integra și procesa fără a recurge la mecanisme de suprimare rigide.

Acceptarea faptului că „nu este în regulă să fii mereu în regulă” este, paradoxal, fundamentul pe care se poate construi o stare de bine durabilă.

15/01/2026

Salutare.

Sper că ai început anul frumos.

Îți doresc să îți fie presărat cu conștientizări cât mai utile pentru tine.

Din când în când, am să încerc să aduc și eu informații, care sper să îți fie de folos.

Ianuarie este o lună ce vine cu specificul ei care ne influențează starea psihică:

❄️ Prezența luminii naturale este mai redusă, ceea ce duce la scăderea nivelului de serotonină
💸 poți resimții presiune financiară odată cu trecerea sărbătorilor
🎯 Rezoluțiile nerealiste care au adus cu ele frustrare
😴 Oboseală mentală acumulată
🏠 Izolare socială mai accentuată iarna.

Este important să știm aceste aspecte pentru că astfel putem contracara sau diminua dintre efectele emoționale resimțite.

Iată câteva sugestii despre cm poti preveni sau reduce dintre aceste efecte psihologice:

🧠 1. Acceptă starea de tristețe/supărare/melancolie/ lipsă de plăcere sau chef (normalizează starea )

Nu te critica dacă te simți lipsit(ă) de energie. Acceptarea emoțiilor reduce presiunea interioară.

☀️ 2. Caută lumina (chiar și artificială)
• Ieși afară ziua, chiar și 15–20 min
• Folosește elemente de lumină artificială ca să creezi o atmosferă plăcută în casă.

🚶 3. Mișcare ușoară, nu performanță.

Ianuarie nu este luna în care să îți propui obiective “mărețe” la sală. Mersul pe jos, stretching-ul sau yoga ușoară sunt mult mai realizabile în această perioadă.
Mișcarea stimulează endorfinele, chiar și în doze mici.

🎯 4. Pași mărunți și consolidați.

În loc de:
„Vreau să-mi schimb viața. ”

Ar fi mai potrivit:
„Azi fac un lucru mic pentru mine. ”

🤝 5. Conectează-te cu cineva.

Un mesaj, un apel, o cafea. Conexiunea socială este unul dintre cei mai puternici factori de protecție emoțională.

🛌 6. Ai grijă de bază.

Știu că pare banal, dar face o diferență enormă când dormi suficient, ai mese regulate și reduci consumul de alcool și zahăr. Iar partea cu alcoolul și zahărul este deja îndepinită odată ce au trecut sărbătorile 😉.

🗣️ 7. Cere ajutor dacă starea persistă.

Dacă tristețea/supărarea/melancolia/ lipsa de plăcere sau chef țin mai multe săptămâni, cere ajutorul unui specialist. A cere ajutor e un semn de maturitate și curaj, nu de slăbiciune.

Să ai un ianuarie cât mai bun.

25/12/2025

✨ Crăciun fericit! ✨

În această perioadă a anului, vă doresc liniște în gânduri, căldură în inimă și conexiuni autentice alături de cei dragi. Crăciunul este despre prezență, bunătate și grijă față de sine și față de ceilalți. Este despre momente în care putem reflecta la ce ne aduce cu adevărat bucurie și echilibru.

🌟 Fie ca sărbătorile să vă ofere timp pentru odihnă emoțională, clipe de bunătate și înțelegere și spațiu să vă reconectati cu ceea ce contează cu adevărat.

🎄🎁 Crăciun plin de pace și căldură sufletească!

Cu drag,
Ștefania

11/07/2025

Mulțumesc tare mult Alina Chiriac si Investigatoria pentru acest interviu.

https://investigatoria.ro/2025/07/10/oamenii-binelui-de-la-voluntariat-pentru-animale-la-voluntariat-pentru-copii-la-parcul-prieteniei-si-festivalul-simfonia-prieteniei-stefania-luca-a-pus-caramizi-noi-la-temelia-umanitatii/?fbclid=IwY2xjawLc2YdleHRuA2FlbQIxMQBicmlkETBkdERxeWt0MHFzQW9MV3NKAR5LYTNDxNPpJOZJxkVxNMa9L1NSa65VgwnS-nPaaofs7EAPUGXT_usitajHVA_aem_80lriF1agz0Dcc-AH5o9oA

În România, o parte semnificativă din treaba autorităților este făcută de oamenii simpli, voluntari sau din ONG-uri. Eu îi numesc "oamenii bogăție". Care își dau timpul și cunoștințele și energia pe binele făcut cu drag. Pentru animale, pentru copii, pentru natură.

10/12/2024

Am scris un articol despre fericire și viața bine trăită. Poate să ți se pară absurd sau ciudat, raportat la perioada tumultoasă pe care o trăim. Dar te asigur că este unul dintre cele mai potrivite momente pentru a-l scrie, iar pentru tine nu este un moment mai potrivit pentru a-l citi.

Psihologia are o ramură preocupată de obținerea fericirii autentice, ea se numește psihologie pozitivă. Conform evidențelor pe care le aduce, fericirea nu este doar absența emoțiilor negative, ci rezultatul unei vieți bine trăite.

Evoluția a favorizat dezvoltarea atât a trăsăturilor pozitive, cât și a celor negative. Depinde de noi ce comportamente alegem să includem în viața noastră. Dacă alegem cooperarea, moralitatea, altruismul și bunătatea sau alegem egoismul, minciuna, crima și hoția.

Și las aici un citat din lucrarea „Authentic Happiness” (2002) a lui Martin Seligman, psihologul fondator al psihologiei pozitive, în care vorbește despre pionii psihologiei pozitive: ” al treilea este reprezentat de studiul raporturilor sociale pozitive, cm ar fi democrația, familiile solide și dreptul la informație liberă; acestea susțin virtuțile care, la rândul lor, susțin emoțiile pozitive.

Emoțiile pozitive, cm sunt încrederea în sine, speranța și încrederea în ceilalți, de exemplu, ne folosesc cel mai mult nu atunci când viața este ușoară, ci când este grea. În momente de restriște, înțelegerea și credința că ne putem baza pe o societate în care rapoartele sociale sunt pozitive, adică democratice, cu familii solide și presă liberă, sunt de importanță imediată.

În astfel de momente, înțelegerea și consolidarea calităților și virtuților - printre care se numără curajul, perspectiva, integritatea, echitatea și loialitatea - pot ajunge să fie apreciate mult mai mult decât în perioadele lipsite de probleme.”

Citeste articolul complet pe site-ul meu aici: https://www.psihologclujnapoca.ro/articole/despre-fericire-si-viata-bine-traita/

24/11/2024

Le spun adesea clienților mei: “doar pentru că nu trăim emoții negative disfuncționale nu înseamnă că vom trăi implicit emoții pozitive.”

Așa cm pentru a reduce emoțiile negative disfuncționale este nevoie să acționăm, la fel este necesar să acționăm și pentru a cultiva emoțiile pozitive.

Ca privitor al artelor vizuale poți avea nenumărate beneficii psihologice.

Prezența ta într-o galerie de artă poate contribui la:
❄️ reducerea stresului și anxietății,
🍁 inducerea relaxării,
❄️ îmbunătățirea stării de bine,
🍁 stimularea imaginației și a gândirii critice,
❄️ cultivarea stării de prezentă conștientă (mindfulness),
🍁 îmbunătățirea și cultivarea relațiilor sociale,
❄️ stimularea curiozității,
🍁 cultivarea empatiei,

Așadar, dacă vrei ca viața ta sa fie îmbogățită, din mai multe puncte de vedere, prezența la evenimente artistice poate fi una dintre modalitățile prin care se va produce asta.

MINA Cluj

17/11/2024

A trăi o viață bună și cu sens presupune să ne îmbarcăm în propria barcă de învățare și dezvoltare – să acceptăm că nu știm totul încă și să îmbrățișăm necunoscutul intenționat și de bunăvoie.

Componenta de dezvoltare personală se preocupă de identificarea caracteristicilor și virtuților personale care contribuie ca viețile oamenilor fără probleme de sănătate să fie mai productive și mai împlinite.

„Sănătatea este o stare pe deplin favorabilă atât fizic, mental cât și social, și nu doar absența bolilor sau a infirmităților” (OMS 1946). Iar mai târziu a fost inclusă în această definiție și „capacitatea de a duce o viață productivă social și economic”.

Procesul de dezvoltare personală presupune disponibilitatea de a explora necunoscutul, iar el poate veni cu frica de necunoscut. Dar, necunoscutul este sursa creșterii, dezvoltării și cunoașterii noastre; iar descoperirea zonei necunoscute și integrarea ei în zona de confort va aduce multe satisfacții și recompense.

Descoperă mai multe despre dezvoltarea personală pe link-ul de mai jos.

🔗 https://www.psihologclujnapoca.ro/dezvoltare-personala/
📧 Email: stefania@psihologclujnapoca.ro
📞 Tel.: 0744 614 141

09/11/2024

Lucrurile mărunte fac muzica 🎶 vieții.
Vă doresc un weekend cu relaxare activă! 😉

P. S.: dacă vă face plăcere, astept comentarii/imagini cu mostrele de relaxare activă.

01/03/2024

Happy Mărțișor!

Cu o floare nu se face primăvară…. (sau…?)

Dar cu mai multe mâini care lucrează împreună se poate salva - și îmbunătați! - o viață!
Viața lui Nino a fost mult timp la mila oamenilor, oameni care l-au accidentat atât de grav incât, în timp, a adunat diagnostice greu de dus…

A trecut prin dureri crunte- ele încă există dar sunt gestionate prin tratamente stricte si costisitoare, prin amputare, prin zăcut si scâncit la fiecare încercare de a se mișca.

Dar dragostea face minuni…poate chiar să aducă primăvara - dacă nu afară, cel puțin in viața unui bătrânel greu incercat.

Însă, pentru ca Nino să poată beneficia de recuperarea atât de necesară, pe lânga dragostea si dedicarea voluntarilor care îl îngrijesc acasa, e nevoie sa putem achita facturile fizioterapiei care e esentială.
Factura lunii Februarie (nu e prima și nici ultima) va fi în valoare de aproximativ 3000 de lei.

Cu o floare nu se face primăvară, dar cu contribuțiile dumneavoastră pentru acest caz în care fiecare bănuț contează pentru ca Nino să se facă bine, se salvează încă o viață!

Trimitem la schimb ghiocei virtuali, pupați individual si real de Nino și recunoștința noastră!

https://youtu.be/9sBi5aoYprY?feature=shared

Donațiile se pot face în conturile de mai jos, neapărat cu mențiunea “Nino”

BT Pay: 0746021044
RO98BTRL01301205920949XX