Adelina Pop - Psihoterapie & Consiliere Online

06/04/2026

Mintea noastră nu este mereu cel mai prietenos loc. Uneori e atât de neplăcut să stăm doar noi cu noi înșine, în amalgamul de temeri, critici și amenințări care se derulează în interior.
Partea surprinzătoare este că, pentru majoritatea oamenilor, experiența este similară; așa funcționează mintea umană. Ea vrea să ne protejeze, chiar dacă prețul este epuizarea noastră. Creierul nostru nu a evoluat ca să ne facă fericiți, ci ca să ne ajute să supraviețuim.
În psihoterapie, ne propunem să schimbăm relația cu aceste „voci” din mintea noastră, nu să le reducem la tăcere prin forță. Să le recunoaștem rolul, în loc să ne luptăm cu ele. Să nu le mai credem ca fiind adevărul absolut – și atunci, nu va mai fi nevoie nici să fugim de ele.
Încearcă acest exercițiu de distanțare de gândurile tale:
Atunci când observi că în mintea ta a apărut gândul „nu sunt în stare de nimic”, spune-ți:
„Observ că mintea mea a început să se comporte ca un bully și îmi spune că nu sunt în stare de nimic.”
De ce să faci asta? Pentru că atunci când spui „observ că...”, faci un pas în spate. Bully-ul este tot acolo, dar tu nu mai ești victima lui. Ești observatorul care vede scena. Această mică distanță îți redă puterea de a face următorul pas, oricât de mic, în direcția în care vrei tu să te îndrepți – în ciuda a ceea ce se aude în fundal.
Care este „vocea” cea mai gălăgioasă din mintea ta?
🎙️ - Radioul cu știri deprimante
🎬 - Scenaristul de filme horror
🎖️ - Dictatorul
🥊 - Bully-ul
Lasă-mi un emoji în comentarii.
📖 Dacă simți că vocea critică a trecut de mult pragul protecției și a ajuns în zona sabotării, poți să citești articolul meu de pe i-psiholog: „Criticul interior: de la protecție la sabotare”. Te poate ajuta să înțelegi de ce apare această voce și mai ales cm poți să-ți schimbi relația cu ea. (Link-ul este în comentarii)

27/10/2025

Anxietatea este o componentă a vieții pentru multe persoane. Pentru unii, ea devine o luptă epuizantă, în timp ce alții trăiesc o viață împlinită în ciuda anxietății semnificative pe care o resimt. Cum reușesc acest lucru?
Secretul este că au reușit să o vadă ca pe o parte din viață, și nu ca pe viața în totalitate. Au învățat să îi permită să existe și, în același timp, au ales să nu își consume toate resursele luptând cu ea, fără să se amăgească că vor trăi ce își doresc doar după ce scapă de anxietate. Mai exact, au învățat să facă și să trăiască ceea ce contează cu adevărat pentru ei, chiar acum, cu tot cu anxietatea lor.

06/05/2025

Romantic love masks unrealistic expectations. The agenda is the healing of childhood wounds: The lovers believe they are going to be healed—not by hard work or painful self‐realization—but by the simple act of merging with someone. (Hendrix, 1988)

Dragostea romantică maschează așteptări nerealiste. Scopul este vindecarea rănilor din copilărie: Îndrăgostiții cred că vor fi vindecați - nu prin efortul depus sau conștientizare de sine dureroasă - ci prin simplul act de a se contopi cu cineva. (Hendrix, 1988)

25/02/2025

Indiferent dacă ai avut parte de o sesiune încărcată cu nopți nedormite sau a fost una foarte stresantă, acum este important să îți acorzi timp pentru tine și să reflectezi asupra experiențelor academice și personale de până acum. Un nou semestru înseamnă un nou început, iar echipa Clinicii Universitare de Psihologie Babeș-Bolyai PsyTech este aici să te sprijine. 🌸
Dacă te-ai confruntat cu dificultăți în organizarea timpului, îngrijorări excesive, lipsă de motivație, stres puternic sau treci și acum printr-o perioadă dificilă, îți oferim ședințe gratuite de consiliere individuală, unde poți explora soluții concrete și metode prin care să-ți îmbunătățești sănătatea mintală.
📍 Unde? Sala H4, Cantina Complexului Studențesc Hașdeu
🕙 Când? În fiecare joi, între 10:00 - 11:00
⏳ Durata unei ședințe: 30 de minute
💡 Participarea este gratuită
👥 Aceste sesiuni sunt menite să îți ofere sprijin personalizat, fie că vrei să îți îmbunătățești gestionarea stresului, să îți clarifici obiectivele academice sau pur și simplu să discuți cu cineva despre starea ta emoțională.
🔗 Programează-te acum: https://clinicapsytechubb.setmore.com/services/f989e5e2-0186-4d10-a13e-dcfc792e951c
Nu îți neglija sănătatea mintală! Echipa PsyTech este la un click distanță! 💙

19/02/2025

"Lucrul de care te temi cel mai mult s-a întâmplat deja" (D. Winnicott)

Alain de Botton speaks about how the thing you fear happening is only because you have experienced it before. .. ...

11/11/2024

Cum ai putea să ai o relație mai bună cu tine? Cum ar fi să te vezi prin ochii cuiva care te acceptă, te apreciază și te iubește pentru cine ești tu în acest moment? Îți propun în video-ul de mai jos un mic exercițiu prin care să încerci să te uiți la tine dintr-o altă perspectivă

Mental - Exercitiu de auto-compasiune

09/11/2024

Imaginează-ți că treci printr-un moment greu al vieții tale, în care simți că e greu să fii, să mergi mai departe. Și imaginează-ți că ai doi prieteni:
Unul îți spune că e vina ta că lucrurile sunt așa cm sunt, că oricum nu ești în stare să le rezolvi și că mereu va fi la fel, ba chiar mai rău.
Iar celălalt prieten îți spune că vede că îți e greu și știe că suferi acum, iar suferința ta are sens pentru că oricui i-ar fi greu să treacă prin ce treci și tu. Și ți-ar spune că e acolo pentru tine și te susține în a căuta ce anume te-ar putea ajuta în situația respectivă și cm anume ai putea avea grija de tine în situația aceea.
Tu care dintre cei doi prieteni ești pentru tine?
Dacă vrei să fii mai mult pentru tine ca și cel de-al doilea prieten citește articolul de mai jos pentru a vedea cm poți face asta. Dacă ești prea des primul prieten citește pentru a vedea ce impact are asupra ta acest lucru.

Compasiunea față de sine este în orice proces de autocunoaștere, consiliere sau psihoterapie ceva similar cu sterilizarea în medicină. Fără compasiune față de sine introspecția se transformă în ruminare.

07/11/2024

Tu cm te simți să stai singur cu tine? Cum te simți după ce vorbești tu cu tine?
De multe ori evităm să stăm singuri, cu noi înșine pentru că felul în care ne vorbim nouă e unul dur, aspru, critic, punitiv. Iar asta aduce cu sine o serie de emoții dificile: teamă, nesiguranță, tristețe, furie.
Află din video-ul de mai jos si din cel mai recent articol (în comentarii) ce impact are felul în care te raportezi tu la tine și cm poți să te raportezi diferit la criticul tău interior.

Mental - Cum vorbesti tu cu tine

05/11/2024

Criticul interior este acea voce internă care te judecă, te pedepsește și îți reamintește constant de toate greșelile și imperfecțiunile tale. Este partea din tine care atunci când faci o greșeală, când nu arăți cm ai vrea, când ai un eșec sau când pur și simplu îți e greu emoțional se activează și te face să gândești despre tine sau chiar să îți spui lucruri pe care nu le-ai spune nimănui.
Poate ți se par doar niște gânduri sau cuvinte trecătoare sau un mod prin care te motivezi dar această parte autocritică poate deveni una extrem de distructivă dacă îi dăm putere.

În acest articol, vom explora modul în care criticul interior se manifestă, cm ne influențează viața, de ce există și, cel mai important, cm să ne raportăm la el pentru a-i reduce impactul negativ.

Dezvoltăm criticul interior ca modalitate de adaptare la mediul în care creștem și ne dezvoltăm. Însă pe termen lung autocritica crește probabilitatea de a dezvolta o problema de tipul anxietății, depresiei, tulburărilor alimentare.

26/09/2024

Atunci când devii părinte nu primești o fisă de post și nici o fișă de instrucțiuni pentru "modelul" de copil pe care îl ai. Și cred că de fapt să devii părinte e cel mai intens curs de auto-cunoaștere, dacă îți dai voie să resimți o doză de disconfort :).
Îmi place abordarea lui Becky Kennedy și întrebările propuse de ea pe care le putem folosi în momentele dificile pentru a găsi cele mai bune soluții în relația cu copilul nostru.

Listen to Huberman Lab - Dr. Becky Kennedy: Protocols for Excellent Parenting & Improving Relationships of All Kinds by Scicomm Media on Podcast Addict. In this episode, my guest is Dr. Becky Kennedy, Ph.D., a clinical psychologist, bestselling author, and founder of Good Inside, an education platfo...

06/08/2024

Pe tine ce te ajută să faci când ești furios? Trebuie să recunosc că pentru mine alergarea a fost mereu o modalitate eficientă de a-mi regla emoțiile. Dar studiul de mai jos ne spune că strategiile prin care ne creștem nivelul de activare sau ne exprimăm agresivitatea când suntem furioși nu sunt tocmai eficiente pentru că în loc să reducă furia pot favoriza creșterea agresivității și ne predispun la a rumina. Ce recomandă ei sunt mai degrabă tehnici de dezactivare - adică modalități prin care ne putem liniști însoțite de auto-reflectare și validare. Pentru câteva idei legate de cm poți să îți înțelegi mai bine furia găsești în primul comentariu un link spre un articol mai vechi de-al meu.

Venting when angry seems sensible.

16/05/2024