Psiholog Dr. Monica Bartucz

12/01/2026

05/01/2026

💭 „What you can plan is too small for you to live.”

Nu tot ce contează poate fi planificat. Dacă ne uităm la parcursul nostru de viață, observăm adesea că multe dintre lucrurile care au devenit importante pentru noi sau care ne-au schimbat drastic direcția au apărut din situații neprevăzute: întâlniri, pierderi, oportunități sau contexte pe care nu le-am fi putut anticipa și nici controla. Desigur, asta nu înseamnă că planurile nu au valoare, ci că ele au limite. Planificarea ne ajută să organizăm, să reducem incertitudinea și să funcționăm mai eficient, dar nu poate cuprinde complexitatea vieții. Viața se desfășoară și dincolo de ce putem noi calcula.

04/01/2026

Vă doresc un an nou fericit și curajos, cu multă grijă față de voi și cei dragi și cu alegeri aliniate valorilor voastre 🥂

18/12/2025

💭 „Impedimentul în calea acțiunii avansează acțiunea. Ceea ce ne stă în cale devine calea.” (Marcus Aurelius, Meditații)

O idee la care țin foarte mult și după care încerc să îmi ghidez atât viața personală, cât și practica terapeutică este aceasta: obstacolele, blocajele și impedimentele cu care ne confruntăm nu reprezintă automat un eșec, ci momente care ne cer să ne clarificăm direcția, valorile și modul în care alegem să mergem mai departe. Ce sacrificăm și ce este suficient de important încât să rămână cu noi?

Din experiența mea personală, din parcursul celor apropiați și din munca alături de oamenii care îmi acordă încrederea lor, am văzut cm dificultățile și blocajele prin care trecem pot deveni rampe de lansare valoroase. Ele ne cer sinceritate și curaj, și în timp, ne consolidează reziliența. Ne dezvoltăm nu în ciuda provocărilor, ci tocmai pentru că suntem provocați să ne activăm potențialul.

🌿 În fața acestor momente, noi înșine putem să ne modelăm parcursul, prin felul în care alegem să răspundem.

📸

21/11/2025

Gratitude is not necessarily something that is shown after the event. It is the deep, a priori state of attention that shows we understand and are equal to the gifted nature of life.

20/11/2025

💭 Nu e ușor să luăm decizia de a ne deschide în fața altora.

Putem avea impresia că, dacă vorbim despre ceea ce ne doare, vom părea sensibili sau prea complicați. Ne temem că vom deranja și că îi vom încărca pe ceilalți cu problemele noastre. Poate am încercat în trecut să ne deschidem și nu am fost înțeleși. În timp, ajungem să rămânem singuri cu ceea ce simțim, convinși că e mai bine să protejăm pe toată lumea și să ascundem părțile vulnerabile din noi.

Totuși, relațiile în care ne simțim cel mai conectați sunt exact accelea în care ne permitem să împărtășim. Vulnerabilitatea nu distruge relațiile. Dimpotrivă, le întărește, pentru că oferă spațiul în care și celălalt poate fi autentic. Atunci când vorbim despre suferința noastră, îi lăsăm pe ceilalți să ne vadă așa cm suntem, nu doar în versiunea noastră perfectă si dezirabilă, ceea ce creează apropiere reală și încredere reciprocă. Împărtășirea emoțiilor dificile ne ajută să normalizăm experiențele umane pe care, uneori, le credem doar ale noastre. Descoperim că nu suntem singuri și că ceea ce simțim este firesc.

Dacă simți că ai vrea să începi să te deschizi, dar nu știi de unde să pornești, iată câteva direcții care te pot ajuta:

1. Alege o emoție mai ușoară și exprim-o simplu și direct.
2. Spune sincer că îți este greu să vorbești, dar că încerci.
3. Setează limite și împărtășește doar atât cât simți că poți duce în acel moment.
4. Observă reacția celuilalt și continuă doar dacă te simți în siguranță.
5. Exersează mai întâi în terapie, într-un cadru sigur și predictibil.

Poți crește treptat nivelul de dificultate a conversațiilor. Nu trebuie să începi cu cele mai dureroase trăiri și nici să aștepți momentul perfect. Este în regulă să începi chiar dacă îți este inconfortabil. Disconfortul de la început este firesc. Acesta apare pentru că vulnerabilitatea activează teama de respingere, de a fi percepuți ca o povară sau teama de a nu fi înțeleși. Totuși, acest disconfort nu este un semn că greșești, ci un semn că ieși din tiparele vechi și înveți ceva nou.

19/11/2025

💭 "If you're not willing to have it, you're gonna have it."

Acest citat descrie un mecanism psihologic bine documentat, dar contraintuitiv: atunci când încercăm să eliminăm cu orice preț un gând sau o emoție neplăcută, obținem adesea rezultatul opus. Cu cât depunem mai mult efort pentru a „nu simți” sau „nu gândi” ceva, cu atât mintea tinde să revină la acea experiență cu o frecvență și o intensitate mai mari.

Acest fenomen apare pentru că respingerea activă a unei trăiri menține atenția exact asupra lucrului pe care încercăm să îl evităm. În acest fel, procesul de control devine el însuși un factor care întreține disconfortul.

Uneori, putem avea impresia că acceptarea unei emoții sau a unui gând înseamnă aprobarea lui sau pasivitate. În realitate, acceptarea înseamnă recunoașterea faptului că experiențele interne apar și dispar natural și că nu le putem controla complet. Această înțelegere reduce lupta psihologică dintre noi și propriile trăiri și ne permite sa ne reorientăm resursele către momentul prezent.

Cu alte cuvinte, atunci când renunțăm la lupta internă și permitem experienței să existe, impactul ei negativ scade, iar capacitatea noastră de a funcționa eficient în situațiile de zi cu zi crește.

18/11/2025

💭 Uneori ne putem pierde în propriile gânduri și emoții, revizitând pentru a mia oară situații neplăcute din trecut sau anticipând scenarii periculoase din viitor. Acest tip de decuplare de la prezent ne poate distrage de la ceea ce se întâmplă în fața noastră, de la activitățile în care suntem implicați sau de la relațiile noastre importante. Orientarea repetată către trecut sau viitor ne poate bloca în cicluri de ruminație și îngrijorare, iar în timp, ne poate diminua calitatea vieții și starea de bine psihologică.

Pentru a readuce mintea în momentul prezent, putem utiliza o tehnică structurată și eficientă, care implică parcurgerea următorilor pași:

👁 Observă
Fă o scurtă pauză și îndreaptă-ți atenția asupra a ceea ce apare în interiorul tău în acest moment. Observă cu blândețe, dacă este vorba despre un gând, o emoție sau o senzație corporală. Dacă este un gând, observă dacă apare sub forma unor cuvinte, imagini sau ambele. Dacă este o emoție sau o senzație, încearcă să identifici locul exact în care o simți în corp.

🗣 Numește
Pune în cuvinte simple ceea ce observi. Îți poți spune în gând: „Observ un gând dificil”, „Observ o emoție intensă” sau „Observ o senzație neplăcută." A denumi experiența în acest fel creează o distanță sănătoasă între tine și ceea ce trăiești în acel moment. Denumirea nu are rolul de a minimiza experiența, ci de a o clarifica.

⚓ Ancorează-te în prezent
După ce ai observat și ai denumit experiența internă, reorientează-ți atenția, în mod intenționat, către elementele din prezent. O modalitate eficientă este să te ancorezi în prezent prin simțuri. Observă ce vezi în jur, ce sunete poți auzit, ce textură are un obiect pe care îl poți atinge, ce mirosuri sau gusturi simți în acel moment. Alege unul sau două elemente senzoriale și acordă-le câteva momente de atenție. Apoi reintoarce-te la activitatea in care ești implicat(ă), cu un nivel mai ridicat de prezență.

Practicat în mod regulat, acest exercițiu ne ajută să gestionăm mai eficient gândurile și emoțiile dificile și să revenim mai rapid în prezent, fie că ne confruntăm cu situații solicitante, fie că ne dorim să savurăm momentele plăcute.

10/10/2025

🧠 Cu ocazia Zilei Mondiale a Sănătății Mintale, merită să ne reamintim că sănătatea mintală face parte din tabloul sănății noaste generale. Nu putem avea o viață echilibrată fără să acordăm grijă față de mintea, emoțiile și relațiile noastre. Problemele de sănătate mintală pot afecta pe oricine, indiferent de vârstă, profesie sau context, însă nu suntem condamnați să le trăim singuri sau să rămânem blocați în ele. Recuperarea este posibilă.

Iată câteva idei pe care îmi doresc să le împărtășesc cu ocazia acestei zile:

🧩 Sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică.

💬 Problemele de sănătate mintală nu spun nimic despre caracteul nostru. Acestea au cauze biologice, psihologice și sociale complexe.

🤝 A cere ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci un act de curaj.

🌱 Problemele de sănătate mintală sunt tratabile.

⚖️ Sănătatea mintală e o responsabilitate colectivă.

💭 A cere ajutor reprezintă un act de curaj și de responsabilitate față de propria viață. Totuși, nu toate persoanele au acces la servicii de sănătate mintală adecvate. De aceea, promovarea sănătății mintale nu poate rămâne doar o alegere individuală, ci trebuie asumată ca o prioritate colectivă și o responsabilitate socială.

15/06/2025

💭 Ți s-a întâmplat să te trezești prins(ă) între gânduri despre ce a fost și ce ar putea fi?

Mintea noastră sare adesea în trecut sau în viitor, mai ales atunci când suntem stresați sau obosiți. Un mod simplu dar foarte eficient de a reveni în prezent este să ne concentrăm atenția asupra respirației.

💡 Poți încerca respirația „în patru timpi” (box breathing), o tehnică folosită pentru a calma mintea și a ne induce o stare de relaxare:

1. Așază-te confortabil pe un scaun sau întinde-te, într-un loc liniștit.

2. Inspiră lent timp de 4 secunde, pe nas.

3. Ține aerul timp de 4 secunde.

4. Expiră ușor timp de 4 secunde, pe gură.

5. Pauză încă 4 secunde, înainte să reiei ciclul.

6. Repetă de câteva ori, menținându-ți atenția pe respirație și pe ritmul numărătorii.

Uneori, o simplă tehnică de respirație ne poate ajuta să ne întoarcem in momentul prezent, să ne reconectăm cu corpul nostru si să ne oferim un pic de spațiu.

13/06/2025

💭Autocompasiunea nu înseamnă să te simți împăcat(ă) cu tine doar atunci când totul merge bine. Înseamnă să fii blând(ă) cu tine atunci când viața devine grea.