Psihoterapeut Alexandra Arusoaiei

16/01/2026

Vinovăția nesănătoasă nu apare pentru că faci ceva greșit. Apare pentru că faci ceva diferit.

Pentru mulți dintre noi, vinovăția s-a format devreme, într-un mediu în care iubirea era condiționată.
Când erai mic(ă), ai învățat că ești acceptat(ă) atunci când:
– nu deranjezi,
– nu ceri prea mult,
– te adaptezi la nevoile celorlalți,
– te pui pe ultimul loc, etc.

Așa că atunci când, ca adult, începi să spui „nu”,
să pui limite, să te alegi pe tine, sistemul tău emoțional intră în alertă.

Nu pentru că ai făcut un rău. Pentru că ai ieșit dintr-un tipar vechi de supraviețuire.

Această vinovăție este, de multe ori, un reflex învățat:
„Dacă eu sunt bine, cineva va suferi.”
„Dacă mă aleg pe mine, dezamăgesc.”
„Dacă nu fac pe plac, voi fi respins(ă)”

Daaar, să te alegi pe tine nu înseamnă că îi rănești pe ceilalți.
Înseamnă că încetezi să te rănești pe tine.

Vinovăția sănătoasă ne ajută să reparăm.
Vinovăția nesănătoasă ne ține blocați în roluri vechi.

Și uneori, drumul spre o viață mai autentică trece exact prin acest disconfort temporar de a învăța că e sigur să exiști și pentru tine.

12/01/2026

Well… a început anul și nu simt că am revenit cu forțe proaspete.
Și nici cu rezoluții.
Anul acesta nu am stat să analizez anul trecut. În alți ani făceam asta, dar de multe ori simțeam că o fac mai mult din „așa se face”, dintr-un mecanism, dintr-o forțare. Și apoi… rămâneau scrise si uitate undeva într-o agenda. 🙈

Anul acesta e mai diferit pentru mine. Cel puțin până la finalul lunii mai, când am un examen important. O mare parte din energia mea —timpul care îmi mai rămâne printre ședințele de psihoterapie — va merge în această direcție. Și e ok. Asta e perioada mea acum.

Într-una dintre ședințele recente am fost întrebată dacă mai facilitez grupuri de 𝗠𝗲𝘁𝗼𝗱𝗮 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗻ț𝗶𝗲𝗶. Și daaa, îmi doresc foarte mult să le fac. 💛 Pentru că este un proces atââât de blând 🥰, care te ține, care nu te împinge nicăieri. Un spațiu în care ne putem vedea pe noi, cu toate părțile noastre, și putem integra experiența, nu doar informația.
Pentru ca stiu ca citim mult, vedem mult, știm multe… si de cele mai multe ori rămânem la nivelul de ,,știu asta, dar parcă tot nu se schimbă nimic”.
❗️Metoda Intenției ajută exact aici — să stăm cu noi, sa integram, nu doar să înțelegem despre noi.

Pentru că perioada aceasta este una foarte plină pentru mine, m-am gândit ca până la final de luna mai, când ma mai eliberez cu timpul, să facilitez unul, maxim două grupuri.
Unul dintre ele mi-ar plăcea să fie în februarie, într-o zi de 𝐬â𝐦𝐛𝐚𝐭𝐚, 𝟏𝟒.𝟎𝟐 𝐬𝐚𝐮 𝟐𝟏.𝟎𝟐. 😊

Dacă simți că ai avea nevoie de un astfel de spațiu, scrie-mi în privat sau lasă un comentariu aici. Vreau să aleg o dată care să fie potrivită atât pentru mine, cât și pentru voi, cei care doriți să participați. 🤗

Mulțumesc!
Și vă doresc un an nou în contact cu voi, așa cm aveți nevoie — chiar dacă nu e ,,spectaculos”, chiar dacă nu începe ,,ca la carte”. 💫

05/01/2026

M-am gândit că e o temă potrivită despre care să scriu acum, la încept de an, când ne propunem obiective.
Să facem mai mult.
Să fim “mai buni”.
Să ajungem “mai sus”.

Daaar, tu știi ce influențează, de fapt, cel mai mult viața ta?
Studiile arată constant același lucru:
nu performanța și nu banii sunt cele care ne aduc cea mai mare stare de bine, 💛 ci 𝐫𝐞𝐥𝐚ț𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐧𝐨𝐚𝐬𝐭𝐫𝐞.

Oamenii care se simt împliniți nu au vieți fără greutăți.
Au relații în care nu sunt singuri cu ceea ce simt.

30/12/2025

La final de an, dar mai ales la început de an nou, nu trebuie să te forțezi să devii altcineva. E suficient să te oprești puțin și să vezi unde ești, ce ți-a fost greu și ce se simte potrivit să duci cu tine mai departe.
În video-ul acesta te ghidez cu 3 întrebări simple, acestea te ajută să privești cu sinceritate înspre tine. 💛

23/12/2025

Sărbătorile pot activa mult mai mult decât mesele festive. Activează amintiri, așteptări, loialități vechi și nevoia de a „ține lucrurile împreună”.
Dacă simți că obosești mai repede, că ai nevoie de mai mult spațiu sau că emoțiile devin prea mult, e ok să îți iei spațiul de care ai nevoie. ( Poate să faci o scurtă plimbare, poate să dormi puțin, poate să stai câteva minute în camera ta, etc).

Te ajută să te asculți mai atent și să îți oferi ceea ce ai nevoie. E mai important să rămâi conectat(ă)cu tine, decât să păstrezi aparențele în jurul tău.

17/12/2025

La final de an, mulți dintre noi obișnuim să privim înapoi: să analizăm ce a fost, ce am făcut, ce n-a mers, ce ne dorim diferit pentru anul care urmează. Apar listele, rezoluțiile, obiectivele.
Dacă acest exercițiu ți se potrivește și te ajută, e minunat — continuă să îl faci.
Dacă simți însă că nu e pentru tine, e la fel de în regulă. Nu e nevoie să te forțezi. Nu înseamnă că „faci ceva greșit”, înseamnă doar că poate ai nevoie de alt tip de ritm, de alt mod de a te raporta la timp și la schimbare. Fă ca tine, nu ca ceilalți. (Asta e ceva ce a rezonat puternic cu mine anul acesta și iau cu mine și în anul următor 😊).

Un lucru important de care merită să ne amintim atunci când ne stabilim obiective pentru un nou an este să ne uităm cu onestitate la „agenda” noastră — la cm arată deja viața noastră de zi cu zi. Și să ne întrebăm: 𝘂𝗻𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗻𝘁 𝗲𝘂 î𝗻 𝘁𝗼𝗮𝘁𝗲 𝗮𝗰𝗲𝘀𝘁𝗲𝗮?
Când ne propunem lucruri noi, e esențial să ne facem loc și nouă printre ele.
Timpul pentru noi nu este un moft și nici timp pierdut. Poate însemna o baie mai lungă, stat și visat cu privirea pe pereți (cai verzi pe pereți 😅), un film văzut fără vinovăție, un ceai băut în liniște, cititul câtorva pagini dintr-o carte, o conversație fără grabă cu partenerul/partenera, scrisul, îngrijirea corpului sau pur și simplu doar statul pe canapea fără „productivitate”.

Pentru că, atunci când adăugăm obiective noi, e sănătos să ne întrebăm și: 𝗹𝗮 𝗰𝗲 𝗿𝗲𝗻𝘂𝗻ță𝗺 𝗱𝗶𝗻 𝗰𝗲𝗲𝗮 𝗰𝗲 𝗳𝗮𝗰𝗲𝗺 𝗱𝗲𝗷𝗮?
Pentru că presupune și o renunțare, nu doar o adăugare. Zilele nu vor avea mai multe ore, iar timpul nu se va dilata. Nu putem doar să tot adăugăm, fără să tăiem nimic.

Dorinta de a ne dezvolta, de a evolua, de a face lucruri noi este profund umană. Și la fel de important este să avem grijă de ritmul nostru, să fim atenți la epuizare, la burnout, la nevoia de pauză.
Cu blândețe. Pas cu pas. Zi de zi.
Pentru că nu e vorba doar despre momentul în care se schimbă anul, e mai mult despre cm alegem să fim cu noi în fiecare zi care urmează.

Te îndemn să te întrebi, cu blândețe: ce are nevoie de mai mult spațiu în viața ta anul acesta? 🤗

Photo: Pinterest.com

12/12/2025

Și cel de-al doilea material long format este acum postat. 💛
Este în legătură cu primul studiu prezentat, studiul ACE (check - O perspectivă psihologică: ce e în spatele bolilor cronice) și vorbesc despre cm experiențele din copilărie pot influența sistemul imunitar zeci de ani mai târziu — și mai ales de ce vindecarea rămâne posibilă la orice vârstă. 🥰
Iar dacă te-ai întrebat vreodată de ce femeile sunt mai afectate de boli autoimune precum tiroidita Hashimoto, lupusul sau artrita reumatoidă, vezi întregul material aici -

Un video despre felul în care emoțiile timpurii modelează corpul adultului. 🧠➡️🫀Descoperă cm experiențele din copilărie pot influența sistemul imunitar ze...

11/12/2025

Prin prisma muncii mele, lucrez mai mult cu tinerii.
Ei sunt cei care apelează cel mai mult la serviciile de psihoterapie.
Iar una dintre temele frecvente ale ședințelor este 𝗿𝗲𝗹𝗮ț𝗶𝗮 𝗰𝘂 𝗹𝗼𝗰𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝗺𝘂𝗻𝗰ă.
Șiii,

Îmi plac oamenii.
Îmi plac tinerii.
Îmi plac schimbările.
Îmi place diversitatea.
Îmi place flexibilitatea și modul în care mințile se deschid atunci când nu mai forțăm lucrurile să rămână la fel.

Și, deși trăim încă într-o societate puternic traumatizată, sincer spun:
î𝗺𝗶 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲 𝗰𝗲𝗲𝗮 𝗰𝗲 𝘃𝗶𝗻𝗲.

Îmi place generația asta care nu se mai preface că totul e normal, când de fapt multe „normalități” ne-au rănit fără să ne dăm seama.

Și vreau să spun ceva foarte clar:
𝗲 𝗼𝗸 𝘀ă 𝗳𝗶𝗶 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝘁𝗶𝗯𝗶𝗹 𝗰𝘂 𝗱𝗶𝘀𝗳𝘂𝗻𝗰ț𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲𝗮 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝘁ă.
Asta nu te face fragil.
Te face atent.
Te face conectat.
Te face sănătos.

Nu e fragilitate când nu mai accepți ca oboseala cronică să fie dovadă de valoare.
Nu e fragilitate când refuzi comunicarea agresivă și îi spui pe nume.
Nu e fragilitate când zici: „Vreau sens, vreau coerență, vreau limite”.
Nu e fragilitate când pleci din locuri care îți cer să te anulezi ca să fii „profesionist”.

Asta este maturitate psihologică.
Este discernământ.
Este protecție de sine.
Este capacitatea de a vedea sistemele așa cm sunt și de a refuza moștenirile care ne-au obosit generații la rând.

Și îmi place generația care face asta fără să se scuze.
Nu suntem prea sensibili pentru muncă, pentru relații, pentru societate.
Suntem doar 𝗽𝗿𝗲𝗮 𝗰𝗼𝗻ș𝘁𝗶𝗲𝗻ț𝗶 ca să mai tolerăm ce nu e sănătos.
🤗
Photo: Pinterest.com

10/12/2025

Trăim într-o cultură în care ,,știu eu ce e bine pentru tine” e aproape reflex.
Părinții o fac.
Partenerii o fac.
Prieteni, colegi, chiar și necunoscuți o fac.

Și da, uneori intenția e bună.
❗️Dar intenția nu anulează impactul.

„Îți vreau binele” devine agresiv atunci când:
• e folosit ca să forțeze decizii,
• invalidează emoțiile celuilalt,
• presupune că persoana nu știe să se descurce singură,
• pune presiune în numele „grijii”,
• nu lasă loc de alegere,
• și cel mai important - când persoana nu ascultă❗️

Adevărata grijă nu spune: ,,Fă cm cred eu.”
Adevărata grijă spune: ,,Sunt aici. Spune-mi de ce ai nevoie.” 💛

Pentru că binele pe care îl vrei tu pentru altcineva
nu e același cu binele pe care îl poate primi, integra sau trăi celălalt.

Și asta e maturitatea relațională:
să rămâi aproape fără să invadezi,
să fii sprijin fără să controlezi,
să iubești fără să te crezi arhitectul vieții altcuiva.

💛 Binele nu se impune.
Binele se oferă.
Iar omul din fața ta decide dacă i se potrivește sau nu.

08/12/2025

Relațiile pot fi un spațiu în care să respiri mai ușor — doar dacă sunt construite pe siguranță și prezență reală. Uneori, cea mai mare diferență o fac gesturile mici: felul în care asculți, cm răspunzi, cm te apropii. 💛

O conexiune sănătoasă îți poate calma sistemul nervos înainte ca stresul să pună stăpânire pe tine. Iar asta nu e întâmplător. E pentru că alegi, zilnic, să fii acolo cu adevărat.

💛 Fă loc pentru apropiere. Fă loc pentru liniște. Fă loc pentru voi.

06/12/2025

Un cadou cu sens de Crăciun, poate suna așa:

Anul acesta m-am gândit să îți ofer timp — timp doar pentru tine. ❤️
Timp să te oprești, să respiri, să te asculți.
Timp pentru liniște, pentru întrebări, pentru răspunsuri care așteaptă să fie găsite.

E cel mai valoros dar pe care ni-l putem oferi:
spațiul în care să ne (re)întâlnim cu noi înșine, cu adevărul nostru, cu lumea din interior.

Sper ca acest cadou să fie un început blând — un pas spre claritate, echilibru și un pic mai multă pace cu tine.

MeetYourSelf,
Pentru că tu meriți timp. Și merită să fie al tău. 💫

Dacă vrei să faci un astfel de cadou, lasă-mi un mesaj privat sau scrie-mi pe WhatsApp: 0747.235.950

02/12/2025

Această „listă albă” nu este un set de obiective pe care să le bifezi cu presiune sau ambiție. Nu e încă o listă de „trebuie”.
💛 Este un fel de busolă interioară, care prinde viață doar atunci când ești în contact sănătos cu tine — nu în supraviețuire, nu în forțare, ci în ritmul tău, în siguranță, în adevăr.