PsihoNutriție - Iulia și Cristina

PsihoNutriție - Iulia și Cristina Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from PsihoNutriție - Iulia și Cristina, Medical and health, Cluj-Napoca.

Conceptul nostru s-a format din dorința de a explora împreună relația dintre comportamentul alimentar și emoții, capcanele din viața de zi cu zi și mecanismele prin care le putem evita, strategii de gestionare a emoțiilor, alegeri alimentare sănătoase cât și alte aspecte implicate în procesul de gestionare a greutății și a sănătății fizice și emoționale pe termen lung.

⚡️Exemple practice pentru menținerea unei greutăți optime de-a lungul vieții:1. Abordați o dietă echilibratăConcentrați-...
12/08/2024

⚡️Exemple practice pentru menținerea unei greutăți optime de-a lungul vieții:

1. Abordați o dietă echilibrată
Concentrați-vă pe o dietă cât mai variată, bogată în nutrienți, incluzând legume, fructe, proteine, cereale integrale. Limitați alimentele foarte procesate cu conținut ridicat de grasimi saturate și zahăr.
2. Fiți activi
Includeți în rutina zilnica atât exerciții fizice aerobe (cardio) cât și exerciții fizice anaerobe (exerciții musculare) pentru a menține masa musculară și pentru a crește rata metabolică.
3. Monitorizați dimensiunea porțiilor de mancare
Fiți atenți la dimensiunea porției pe care o consumați la o masă pentru a evita aportul excesiv de calorii pe măsură ce rata metabolică scade.
4. Controale periodice
Controalele medicale periodice pot ajuta la identificarea și gestionarea oricăror probleme de sănătate care ar putea afecta greutatea și metabolismul.
5. Adaptați-vă la schimbare
Fiți pregătiți să vă modificați dieta și stilul de viață pe măsură ce corpul vostru se schimbă odată cu înaintarea în vârstă.

În timp ce un metabolism accelerat avut în tinerețe poate ajuta la menținerea unei grutăți corporale optime, pe termen lung, menținerea unei greutăți adecvate necesită o combinație de obiceiuri alimentare sănătoase, activitate fizică regulată precum și adaptarea constantă la nevoile în schimbare ale organismului.

Gânduri bune,
Iulia și Cristina

Având un metabolism accelerat la o vârstă tânără, acest lucru îți permite să mănânci mai mult fără să câștigi kilograme ...
09/08/2024

Având un metabolism accelerat la o vârstă tânără, acest lucru îți permite să mănânci mai mult fără să câștigi kilograme în plus. Însă, de-a lungul anilor, odată cu înaintarea în vârstă, sunt mai mulți factori care pot influența dinamica greutății noaste.

Iată câteva aspecte cheie de luat în calcul:

1. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă
Rata metabolică scade în general odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă un consum caloric mai redus în condiții de repaus. Acest lucru predispune către un câștig ponderal în cazul în care obiceiurile alimentare rămân aceleași.

2. Schimbările stilului de viață
Modificările nivelului de activitate care duc spre sedentarism pot să apară datorită nivelului mai mare de muncă sau datorită unor probleme de sănătate care pot apărea în timp. Toate aceste modificări pot duce la creșteri ale greutății.

3. Calitatea dietei
Mâncând orice și oricât presupune adesea consumul unor alimente dense din punct de vedere caloric, cu un conținut ridicat de zahăr și cu un conținut redus de nutrienți. În timp, acest tip de alimentație deficitară în nutrienți poate duce la probleme de sănătate și la creșteri în greutate.

4. Componenta genetică
Chiar daca genetica joacă un rol important în metabolizarea alimentelor și reglarea greutății, ceea ce va dicta pe termen lung evoluția greutății corporale vor fii obiceiurile alimentare de pe parcursul vieții.

5. Modificările hormonale
În general în cazul femeilor (dar nu numai), schimbările hormonale apărute pe parcursul vieții (începând din pubertate, post-partum, menopauza) modifică funcționarea metabolismului și distribuția țesutului adipos.

6. Starea de sănătate
Apariția unor afecțiuni precum hipotiroidismul pot duce la încetinirea metabolismului. De asemenea, prezența unor probleme legate de mobilitate (probleme articulare, boli reumatologice, modificări ale oaselor, oseteoporoză) predispun la sedentarism.

7. Masa musculară
Menținerea masei musculare prin activitate fizică regulată ajută ca rata metabolică să fie mai ridicată, deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii comparativ cu țesutul adipos.

Voi ce modificări ați observat de-a lungul anilor în ceea ce privește greutatea voastră corporală?

🔥Stați aproape, revenim cu exemple practice pentru menținerea unei greutăți optime de-a lungul vieții 🔥

Gânduri bune,
Iulia și Cristina

Ați auzit sau ați folosit adesea fraza "Haide, nu mai fii supărat, îți fac eu ceva bun de mâncare si trece!", sau "am ob...
05/08/2024

Ați auzit sau ați folosit adesea fraza "Haide, nu mai fii supărat, îți fac eu ceva bun de mâncare si trece!", sau "am observat că nu te simți bine, ți-am luat o prăjitură" sau "merităm să ne răsfățăm cu ceva bun de mâncare", poate chiar "mănâncă tot din farfurie, doar știi cât de mult am lucrat pentru mâncarea asta".

Toate aceste fraze fac parte din discursul iubirii unde mâncarea devine un mijloc de manifestare a grijii, a atenției, a complimentării, a recompensei sau chiar a manipulării de a demonstra aprecierea.

Frazele sunt firești și poate le folosim fiecare dintre noi doar că atunci când ele sunt folosite prea des, pot modela comportamentele alimentare într-un mod în care să ne facă rău.

Dacă doriți să vă arătați iubirea și aprecierea față de cineva:
-petreceți timp împreună
-construiți amintiri prin activități comune, făcând fotografii și împărtășind idei
-faceți un cadou
- faceți complimente
-îmbrățișați oamenii dragi
-exprimați verbal iubrea și grija

Nu uitați, este firesc să considerăm luarea mesei împreună cu cineva ca fiind pozitivă, important este să nu fie acesta principalul mod de exprimare a iubirii!

Gânduri bune,
Iulia și Cristina

✨Astăzi am pășit cu încredere înspre visul nostru!Am construit, am implementat iar acum ne bucurăm de moment pentru că n...
25/07/2024

✨Astăzi am pășit cu încredere înspre visul nostru!Am construit, am implementat iar acum ne bucurăm de moment pentru că ne-a plăcut, le-a plăcut și asta ne dă elan să continuăm.✨

You can also follow on Instagram to see more.
12/07/2024

You can also follow on Instagram to see more.

🎓 SĂ NE CUNOAȘTEM DIN PUNCT DE VEDERE PROFESIONALCRISTINAProfesia mea este aceea de psiholog clinician și psihoterapeut,...
11/07/2024

🎓 SĂ NE CUNOAȘTEM DIN PUNCT DE VEDERE PROFESIONAL

CRISTINA

Profesia mea este aceea de psiholog clinician și psihoterapeut, dobândită în urma absolvirii Facultății de Psihologie UBB Cluj în 2012 și a programului de masterat în psihologie clinică și psihoterapie UBB Cluj în 2014.

Dezvoltarea mea personală și profesională a fost marcată atât de experiența universitară cât și de cea din sfera voluntariatului în domeniul sănătății, mai specific, a diabetului zaharat, nutriției și bolilor metabolice.

Combinând aptitudinile din cele două categorii, parcursul meu profesional a fost unul în care am dezvoltat, am coordonat și m-am implicat într-o serie de proiecte naționale și internaționale. Timp de șapte ani am fost Vice-Președinte al Federației Asociațiilor de Diabet din România, poziție din care am coordonat programe de educație pentru persoanele cu diabet, am fost implicată împreună cu alte organizații în modificarea politicilor de sănătate în sfera diabetului, am reprezentat comunitatea la nivel local, național și internațional prin participarea la diferite evenimente precum congrese științifice, întâlniri în Parlamentul României și Parlamentul European. Totodată, timp de patru ani, am fost membru în comitetul de conducere al Federației Internaționale de Diabet unde am fost implicată în diferite programe cu amplitudine europeană și am dezvoltat împreună cu colegii mei o structură solidă de lideri în diabet la nivel european.

Ca parte a formării mele continue, am participat la o serie de evenimente științifice și totodată, în urmă cu câțiva ani am început și exersarea rolului de lector în cadrul diferitelor evenimente medicale, susținând prezentări și seminarii cu diferite teme legate de psihologie și scriind articole în diferite publicații naționale și internaționale iar interesul pentru gestionarea greutății și pentru provocarea de a construi un stil de viață sănătos, m-a determinat anul trecut să îmi obțin și acreditarea în psiho-nutriție.



🎓 SĂ NE CUNOAȘTEM DIN PUNCT DE VEDERE PROFESIONALIULIAProfesez ca și nutriționist dietetician de peste 10 ani, chiar de ...
11/07/2024

🎓 SĂ NE CUNOAȘTEM DIN PUNCT DE VEDERE PROFESIONAL

IULIA

Profesez ca și nutriționist dietetician de peste 10 ani, chiar de când am ieșit de pe băncile facultății. Încă din timpul anilor de studiu am participat la diferite evenimente medicale, congrese științifice, conferințe medicale etc. Mi-am început primii ani în frumoasa carieră de nutriționist lucrând cu pacienți oncologici și participand la numeroase evenimente medicale dedicate patologiei oncologice. Am participat in anul 2013 cu o lucrare științifică la un congres internațional despre tratemente înpotriva cancerelor, unde lucrarea mea a fost foarte apreciata si ulterior premiata.
În anul 2017 am urmat un curs de nutrigenetică, iar activitatea mea s-a îndreptat mai mult către patologii precum obezitate, diabet zaharat, dislipidemii, boli cardiovasculare.

Formarea medicală continuă a făcut și face parte din dezvoltarea mea ca și profesionist în toți acesti ani, participând anual la diferite evenimente care abordează patologii diferite și complexe, atât în caliate de participant, cît și în calitate de lector.

În ultimii ani, de când joc și rolul de mămică, mi-am îndreptat atenția asupra promovării unui stil de viață sănătos și în randul copiilor, având diferite activități educaționale în școli și grădinițe.


Un al 8-lea motiv pentru care este benefic un jurnal alimentar și al emoțiilor este că te poate antrena în formarea unui...
09/07/2024

Un al 8-lea motiv pentru care este benefic un jurnal alimentar și al emoțiilor este că te poate antrena în formarea unui obicei de MÂNCAT CONȘTIENT în care acorzi o atenție deplină experienței alimentare și faci alegeri alimentare conștiente. Acest lucru poate ajuta la întreruperea tiparului de alimentație ghidată de emoții și la promovarea unei relații mai sănătoase cu mâncarea.

Un al 7-lea motiv pentru care este benefic un jurnal alimentar și al emoțiilor este faptul că odată ce reușești să îți o...
08/07/2024

Un al 7-lea motiv pentru care este benefic un jurnal alimentar și al emoțiilor este faptul că odată ce reușești să îți observi și să identifici tiparele alimentare asociate reglării emoționale, vei putea începe într-un mod conștient să îți dezvolți alte MECANISME DE ADAPTARE la emoții precum a face o activitate fizică, meditație, poți alege alte variante alimentare care sunt mai sănătoase sau poți începe un proces în care să înveți cm să îți gestionezi emoțiile pe termen lung.

Al 6-lea motiv pentru care este important să ți un jurnal alimetar și al emoțiilor este legat de STABILIREA OBIECTIVELOR...
30/06/2024

Al 6-lea motiv pentru care este important să ți un jurnal alimetar și al emoțiilor este legat de STABILIREA OBIECTIVELOR pe termen mediu și lung. Jurnalul poate servi drept suport pentru stabilirea obiectivelor realiste și urmărirea progresului. Totodată, oferă informații concrete care te pot ghida și ajuta atunci când stabilești obiective pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și a stării tale emoționale.

Al 5-lea motiv pentru care ținerea unui jurnal alimentar și al emoțiilor este benefic, constă exact în CONȘTIENTIZAREA p...
30/06/2024

Al 5-lea motiv pentru care ținerea unui jurnal alimentar și al emoțiilor este benefic, constă exact în CONȘTIENTIZAREA propriilor emoții. A observa și a scrie despre propriile trăiri, stări, emoții are un scop terapeutic pentru că te poate ajuta să îți procesezi și să iți gestionezi mult mai eficient componentele emoționale și comportamentale ale propriei vieți. Toate acestea, te pot ghida în a observa care sunt situațiile care te activează negativ, îți poți seta obiective specifice prin care să îți construiești o stare de bine și îți poți adapta mecanismele de coping în așa fel încât să nu fie în dezavantajul obiectivelor ce țin de sănătatea ta fizică.

Al patrulea motiv pentru care este important să ți un jurnal alimentar și al emoțiilor este acela că te poate RESPONSABI...
27/06/2024

Al patrulea motiv pentru care este important să ți un jurnal alimentar și al emoțiilor este acela că te poate RESPONSABILIZA în ceea ce privește alegerile alimentare pe care le faci atunci când te confrunți cu anumite emoții.
Știind că vei nota tot ce mănânci și cm te simți, îți vei putea observa tiparele care te vor putea ghida în a face algeri alimentare conștiente și adaptate unui stil de viață săntos.

Address

Cluj-Napoca

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when PsihoNutriție - Iulia și Cristina posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to PsihoNutriție - Iulia și Cristina:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category