Maria Lungu- Personal Trainer

Maria Lungu- Personal Trainer Sport adaptat vieții tale 🤍
👣 Femei ocupate care se țin de sport
🧠 Sisteme simple, fără extreme
🥗 Obiceiuri mici+rezultate
📩 Coaching & grup restrâns

25/04/2026

Ca să te ții de sport ai nevoie să simți că progresezi. Tracțiunile au devenit exercițiul meu preferat tocmai pentru că progresul e vizibil și motivant. Am descoperit că pot evolua cel mai mult aici și asta mă entuziasmează. 🤍

Dacă nu poți face o tracțiune acum, nu înseamnă că nu vei putea niciodată. Înseamnă că începi de la etapa potrivită pentru tine.

Atârnat → tracțiuni la orizontală → negative → hold sus → tracțiuni cu bandă → tracțiuni fără bandă. 💪
Le poți face și în paralel, în funcție de etapa în care ești.

Salvează carousel-ul și începe de unde ești azi. 🔖

Urmărește pentru mai multe tipsuri de evoluție la tracțiuni și să îmi urmărești journey-ul. 👀


24/04/2026

🍸Rețetă de shake proteic perfect pentru gustarea de după antrenament, fără zahăr sau îndulcitori.

Ca să te ții de o nutriție echilibrată, care îți susține progresele la antrenament, ai nevoie să știi ce mănânci, să te pregătești și să te ții de rutină, indiferent cât de motivată sau nu ești.

Asigură-te că ai în casă: banane, lapte sau băutură vegetală, fructe congelate și pudra proteică - eu folosesc de la .ro pentru că primesc 25 gr proteină fără să fie dulce și smoothie-ul are un gust natural.

Incearc-o și tu cu reducere 10% cu linkul din BIO.
Și follow pentru mai multă nutriție simplă, de care te ții 🤍👣

22/04/2026

Eu mă antrenez de 16 ani fără sală de forță.

Iar fetele mele au găsit un mod de a face
sport fără aparate și fără sală aglomerată, cu greutatea corpului 🤍 Antrenamentele de Grup Restrâns

Grupa mea de antrenament e un spațiu mic și sigur în care maximum 8 femei fac sport împreună, cu îndrumare constantă și exerciții adaptate pentru fiecare.

Ce facem: exerciții cu greutatea corpului, greutăți libere, steppere și benzi elastice, cu tehnici de antrenament funcțional de forță, calisthenics, yoga și pilates.
Accent pe legătura minte-corp — nu doar să te miști, ci să simți ce faci și de ce.

Vei avea atenția unui antrenor personal la prețul unui grup, vei evolua constant și vei face parte dintr-o comunitate de femei cu același scop: să facă din sport o rutină plăcută, pe termen lung.

Luni & Miercuri, 9:00
Studio privat, Cluj
Maximum 8 femei
Exerciții adaptate pentru fiecare

15% reducere valabilă până pe 26 aprilie.

Mai am UN loc disponibil.

Scrie-mi direct sau link în bio. 🤍


Nutriția e simplă. Ai nevoie de informație + planificare + reglare emoțională. Restul sunt doar scuze.Ai aici un exemplu...
21/04/2026

Nutriția e simplă. Ai nevoie de informație + planificare + reglare emoțională. Restul sunt doar scuze.

Ai aici un exemplu de meniu (doar sursele principale de proteină) pe care îl folosesc cu clienții mei la coaching de nutriție. Simplu, natural, bun. Și da, doar gustările au în jur de 40 gr de proteină (de aia vă tot bat la cap să vă mâncați gustările), fără să supaîncărcăm mesele principale.

Salvează postarea, mergi la cumpărături, planifică și aplică. Și dacă ai nevoie de susținere, scrie-mi pentru coaching de nutriție 🤍👣 ca să te ții.

20/04/2026

De multe ori dăm skip la antrenament pentru că avem o idee vagă că am vrea să facem ceva, dar nu știm exact ce.
Există intenție, dar nu claritate.

Azi ai claritate.

5 exerciții, 20 de minute, acasă, fără echipament 🤍 salvează și planifică-l în programul tău ca pe orice alt task important. Nu îl lăsa la “când am chef.”

Motivația vine după ce începi.
Niciodată înainte.

5 exerciții | 20 minute | acasă | fără echipament

→ Deadlift unilateral cu ridicare de brațe — 10+10
→ Plank cu fandare și extensie — 10
→ Squat cu kick — 20
→ Alergare cu genunchii sus — 30 secunde
→ Russian twist — 45 secunde

x 3 ture

Și dacă vrei un plan complet adaptat vieții tale reale — nu o rutină generică, ci ceva gândit pentru tine, ai 15% reducere la programul meu de Online Coaching doar saptamâna asta. Scrie-mi COACHING și hai să te ții de sport de data asta 🙌



consistenta sportadaptat

18/04/2026

Keep your standards high 💪🏻 🤍

17/04/2026

Stările se schimbă. Progresul rămâne.

Nici eu nu am chef de fiecare dată. Sunt zile în care ultimul lucru pe care vreau să îl fac e să mă antrenez. Dar am învățat ceva important de-a lungul timpului: când îți programezi antrenamentele și menții o rutină constantă săptămânal, nu mai e o decizie pe care o iei în fiecare zi.

E ca un curs la școală sau un meeting fix la muncă. Știi că e acolo, știi că apari 😌 indiferent de cm te simți în dimineața aia. Nu te întrebi dacă ai chef. Te duci.

Asta e diferența dintre motivație și rutină. Motivația vine și pleacă. Rutina rămâne.

Salvează asta pentru data viitoare când nu ai chef, dar știi ca e bine pentru tine să apari 🔖

Și dacă vrei ajutor să construiești rutina asta una care chiar ține, indiferent de cm arată ziua ta, link în bio pentru Antrenamente de Grup Restrâns sau Online Coaching🤍


16/04/2026

Știi momentul ăla când ești entuziasmată să te apuci de sport și trebuie toate să fie perfecte? Să găsești cea mai bună sală, să ai haine noi și adidași cool, un partener de workout, momentul perfect al zilei 🕰️ să nu fii prea obosită, nici prea aproape de masă, nici prea departe.

Și în timp ce aștepți să se alinieze toate, nu începi.

Asta e perfecționismul care te ține pe loc. Și adevărul e că “good enough” bate oricând “perfect dar niciodată.”

De aceea coaching-ul online e soluția pentru exact situația asta:

Nu ai nevoie de sală
✨ Faci antrenamentele acasă, în sufragerie, în dormitor, oriunde ai 2 metri pătrați.
✨ Nu ai nevoie de echipament.
✨ Tu stabilești ora — nu depinzi de nimeni și de niciun program fix. Nu pierzi timp pe drum. Și antrenamentele sunt scurte și eficiente — gândite să se strecoare în programul tău aglomerat, nu să îl dea peste cap.

Nicio scuză nu mai ține. 😄

Până pe 20 aprilie ai 15% reducere la prima lună de coaching online 💪🏻 ca să începi frumos după sărbători. Mai sunt doar câteva săptămâni până la vară și e timpul să începi.

Scrie-mi direct sau link în bio. 🤍

15/04/2026

Asta s-ar putea să te surprindă ☺️ mai ales dacă ai o mentalitate de ‘totul sau nimic’ - uite cm revin la o alimentație sănătoasă după sărbători. Fără restricții, fără să mă înfometez, fără să o iau de la zero. Trei lucruri simple.

1. Micul dejun hrănitor. Nu e doar despre calorii. Un mic dejun bun îți reglează glicemia de dimineață, ceea ce înseamnă că poftele și foamea vor fi mult mai ușor de gestionat pe tot parcursul zilei. Și mai mult decât atât, îți setează atitudinea față de mâncare toată ziua. Când începi ziua cu o alegere bună pentru tine, e mult mai ușor să continui în același fel.

2. Gustarea sănătoasă. Structura e totul. Când ai o gustare planificată, nu ajungi la masa principală cu o foame atât de mare încât mănânci orice și cât apuci. Îți dă șansa să alegi ceva cu adevărat bun pentru tine 😌 fructe cu vitamine și fibre, iaurt pentru proteine sau nuci pentru grăsimi sănătoase. Te centrează și îți menține energia constantă.

3. Apa. Cel mai simplu și cel mai ignorat. Apa ajută la eliminarea toxinelor, susține digestia, reduce retenția de apă și — surprinzător pentru mulți — reduce senzația de foame. De multe ori când crezi că ți-e foame, de fapt ești deshidratată.

Astea sunt primele trei lucruri la care revin după orice perioadă mai permisivă pentru că mă centrează și îmi creează flowul să continui să mănânc sănătos. Cele mai mici schimbări creează cele mai durabile obiceiuri. 🤍

Mai sunt doar câteva săptămâni până la vară. Dacă vrei consiliere nutrițională adaptată nevoilor tale — scrie-mi “NUTRIȚIE” în mesaj private și revenim împreună la mâncat mai sănătos. 📩

Vei fi ok 😌🤍
12/04/2026

Vei fi ok 😌🤍

Address

Dacia Nr 2
Cluj-Napoca

Telephone

+40755614254

Website

https://forms.gle/yeoWYpacFVvpN2Vd9, https://forms.gle/9xWeHobtZwjzLCBHA, https://s

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Maria Lungu- Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Maria Lungu- Personal Trainer:

Shortcuts

Featured

Share

Category