ADHD Life

Hem
Sverige
Sundsvall
ADHD Life

Licenserad Adhd-coach & rådgivare. Skicka ett meddelande vid intresse så svarar jag så snabbt jag kan. Eller gå in på ADHDlife.se för mer information.

05/01/2026

En snabb liten övning såhär nu när eventuella ledigheter börjar ta slt och ett nytt år har startat!

Lägg märke till en enda sak i kroppen som känns okej eller lite bra (10 sek).
Det kan vara:
värme i händerna
tyngd i fötterna
att axlarna sjunker en aning
(Inget behöver kännas perfekt)

Förstora känslan (30 sek)
Tänk dig att den bra känslan har:
en färg
en form
en temperatur
Visualisera att den:
breder ut sig lite långsamt
som varmt ljus
eller som en mjuk filt inifrån
Du behöver inte se tydliga bilder – känslan räcker

Förankra (20 sek)
Andas in genom näsan och tänk tyst:
”Här.”
Andas ut och tänk:
”Nu.”
Låt känslan få vara där utan att prestera.

18/04/2024

En ADHD-coach är en professionell som specialiserar sig på att stödja personer med ADHD för att hantera sina symptom och förbättra sin dagliga funktion. Vår roll liknar den hos andra typer av coacher, som livscoacher eller hälsocoacher, men vi har expertkunskaper om ADHD och dess påverkan på beteende, kognition och känslomässig hälsa.

Exempel på vad kan man tänkas behöva hjälp med:
Stöd för att förstå ADHD
Utveckling av strukturerade rutiner
Tidsuppfattning och organisering
Självbehärskning och impulsivitet
Målsättning och framsteg
Som anhörig till någon med ADHD få kunskap och förståelse

Sammanfattningsvis så arbetar en licensierade ADHD-coach med individer med ADHD för att hjälpa dem att förbättra sin livskvalitet, hantera sina symptom och uppnå sina mål. Vi använder strategier och verktyg specifika för ADHD för att ge personlig och skräddarsydd vägledning och stöd. 🌼

05/07/2023

En snabb liten övning såhär tidigt på onsdagsmorgonen. Ta ett steg ut genom dörren eller öppna fönstret. Slut ögonen och lyssna. Plocka ut ett ljud och fokusera på det medans du sakta andas in och ut tre gånger 🌼

06/05/2023

Skriv under upprop, dela vidare! Köerna till BUP måste bort!

Länken:
https://lnkd.in/d2VUTCY5

🌼
🌼
🌼

27/04/2023

Den här podden! 👆🏻☝🏻 såååå bra och superviktig. Det är alltså min lärare från utbildningen som har startat en podd med en av de nya eleverna. Varje vecka så går dom igenom ett nytt ämne. Jag kan varmt rekommendera att lyssna på alla avsnitt. Alla är viktiga, men kanske lite extra på ADHD-medicin och kost 💚

23/04/2023

Värd att delas igen!
Den.Här.Boken ❤️ Den måste läsas. Av alla. Och när ni har läst klart den så ge den till nästa, och den i sin tur till nästa. En ”pay it forward” helt enkelt. Och låna ut den till höger och vänster. Den är allt som alla behöver. Jag förstår inte varför den inte finns på alla skolor än? Den är så viktig! Och lättläst. Den ökar förståelse för ADHD på ett sätt som inget annat jag har läst innan. Aha-upplevelserna avlöser varandra. Speciellt du som har en diagnos, misstänker att du har en, som har ett barn eller en närstående som har Adhd, eller som inte har det! När du har läst den så kan jag lova dig att du ser på världen med nya ögon. På ett bra sätt! 🌼

Skriven av Anna Hallén

04/04/2023

Vi kör den här igen! Jag tycker att den är viktig.

Vad gör dig glad? Är det att resa? Umgås med vänner? Måla? Promenera i en fin omgivning?

Har du svårt att komma på något på rak arm så gör en lista i telefonen (som oftast är mest lättillgänglig), eller i en liten anteckningsbok som finns nära till hands.
Skriv ner allt som gör dig glad, lycklig eller bara får dig att dra lite på munnen (allt eftersom). Tanken är att den här listan ska fyllas på kontinuerligt och vara ett hjälpmedel när det känns svårt eller jobbigt.
Ibland räcker det kanske med att bara läsa för att bli på bättre humör. Ibland kanske man till och med vill göra något av det som finns nedskrivet.

Min lista börjar med Pyssel, närmare bestämt att göra ett fint smycke. Bara tanken höjer både dopaminet och serotoninet (och en gnutta adrenalin). En skön känsla infinner sig samtidigt som jag får lite hjärtklappning av tanken på att börja fundera på vad jag ska göra 🌼

🌼
🌼
🌼

Är du i behov av coachning, rådgivning, eller bara vill ställa en fråga, så hör av dig via Mail eller DM.

🌼

28/02/2023

Glöm inte andningen! Stanna upp, andas. Djupandas med magen. Micro mindfulness. Andningsövningar. Bra för kropp och hälsa. Jag vill tipsa om en övning som finns hos Anna Hallén och heter Andningsminuten. Görs med fördel 4-5ggr per dag. Och den tar, precis som det låter, en minut att genomföra 🌼

Länk med instruktion: https://youtu.be/LhBRUVE5pPk

🌼
🌼
🌼

Är du i behov av coachning, rådgivning, eller bara vill ställa en fråga, så hör av dig via DM. 🌼

05/02/2023

Huvudsakligen ouppmärksam ADHD (förr ADD).
Vad kännetecknar ADD?
Först och främst så kommer ADHD i olika former och grader. Något som är typiskt för en, kanske inte alls stämmer in på en annan.
En person med ADD är ofta lugn, saknar driv, motivation och koncentration. Tråkigt nog så kan de uppfattas som lata och nonchalanta på grund av detta. Vilket i själva verket är helt fel.
Eftersom hyperaktivitet inte finns hos personer med ADD så kan det vara svårare/ta längre tid att upptäcka problematiken.
Så vad kan man då göra själv om man har ADD?

1. Träna. Träning höjer dopaminet. Dopaminet är drivet (läs tidigare inlägg om just dopamin)

2. Göra något roligt innan det tråkiga. Ta belöningen först och det tråkiga efter. Det roliga höjer dopaminet och när det höjs så händer det grejer.

3. Kosten. Tyvärr är det ju så att kosten påverkar alla negativt -beroende på vad vi äter naturligtvis. Något som har visat sig ha en mycket negativ effekt på ADHD är -bland annat- socker och gluten. Sjukt trist då det finns i mycket och är så gott. Men om man testar att ta bort dessa ur kosten så kommer effekterna med all sannolikhet att märkas.

🌼

Är du i behov av coachning, rådgivning, eller bara vill ställa en fråga, så hör av dig via mail eller DM. 🌼

21/01/2023

En morgonövning för dig som känner för det.

Medan du väntar på något. Ex. att kaffet ska bli klart, duschen ska bli varm, barnen blir klar på toaletten;
Stretcha nacken och sträck sedan ut hela kroppen -fingertopparna upp mot taket och låt hälarna lätta från golvet. Väck kroppen och sinnet 🌼

08/01/2023

God fortsättning till er alla! Jag sparkar igång det nya året, en vecka efter, med lite information om coachning. Är ni nyfikna på mer så går det bra att boka en tid med mig eller slänga iväg ett Mail med frågorna så svarar jag så snart jag kan 🌼

Vad ADHD coachning och hur hjälper det dig?

Först och främst, jag ställer inte diagnoser eller skriver ut medicin.
ADHD coachning är ett fantastiskt komplement för dig som ex. har fått en diagnos, står i kö för utredning, har adhdproblematik och vill ha coachning, förståelse, utbildning eller handledning. Jag finns även här för alla er närstående som är i behov av ökad förståelse för adhd.
Jag tar emot alla som är i behov av en förändring i livet. Oavsett om du har en diagnos eller ej, har problematik eller är närstående till någon som har det.
Ett litet utdrag av vad jag kan hjälpa till med:

🌼Prokrastinering (uppskjutarbeteende)
🌼Koncentration
🌼Planering,organisering, struktur
🌼Konsekvenstänk
🌼Impulskontroll
🌼Body double
🌼Fördjupning i adhd (lära dig hur adhd fungerar, inte fungerar)
🌼Handledning
🌼Rådgivning
🌼Verktyg och övningar

Hur går det till?
Vi träffas första gången i 20-30 minuter (kostnadsfritt) för att prata om vad du vill ha hjälp med. Om allt känns rätt så bokar vi därefter in ett möte, och så rullar det vidare.

Just nu så har jag ett trångt schema, men är du intresserad och känner att det här kan vara något för dig, släng iväg ett Mail (malin@adhdlife.se) eller ett meddelande här.

🌼
🌼
🌼

Adress

Sundsvall

Webbplats

http://www.Instagram.com/adhdcoach_malin

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när ADHD Life postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till ADHD Life:

Genvägar

Utvald

Annas Akupunktur
Bergsgatan 9

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Sundsvall?