KBT Sundsvall

25/11/2025

🧡 25 november – FN:s internationella dag för avskaffandet av våld mot kvinnor 🧡

Idag uppmärksammar vi världen över alla de kvinnor och flickor som utsätts för våld – i hemmet, i relationer, på nätet, i prostitution och människohandel.

I dagens ST kan man läsa att män recenserat på sexköpssajter över 35000 gånger, som om vi kvinnor vore en bil de provkört! ”Håller inte måttet”, ”Fick inte det annonsen utlovade” osv.

Det är en dag som både väcker sorg och kraft.
Sorg för allt lidande som aldrig borde ha funnits.
Kraft för allt vi kan och måste fortsätta göra.

🔸 Mäns våld mot kvinnor är aldrig ett “relationsproblem”. Det är en samhällsfråga.
🔸 Våldet kan vara fysiskt, psykiskt, sexuellt, ekonomiskt eller digitalt.
🔸 Våld sker i alla åldrar, alla socioekonomiska grupper och i alla typer av relationer.

Dagen markerar också slutet på kampanjen “En vecka fri från våld”, och världen färgas i orange – färgen som symboliserar hopp och en framtid fri från våld.

🧡 Hur kan vi alla bidra?
– Bära något orange.
– Gå på manifestationer och ljusvandringar.
– Våga fråga, våga lyssna.
– Stötta de som berättar.
– Säga ifrån – även när det känns obekvämt.

På KBT Sundsvall möter jag kvinnor, män och unga som på olika sätt drabbats av kontroll, kränkningar och våld. Ingen ska behöva gå igenom det ensam.
Det finns hjälp att få. Det finns en väg vidare.

🧡 Om du bär på oro – för dig själv eller någon annan – så går det att höra av sig. Ett enda samtal kan vara början på att ta tillbaka sitt liv.

Frid, mod och kraft,
Ulrika Söderlund
KBT Sundsvall
www.kbtsundsvall.se 🧡

23/11/2025

Professionellt stöd för dig som vill må bättre – på riktigt!

Vill du må bättre i vardagen, få tydligare verktyg och känna mer lugn, struktur och glädje?
På KBT Sundsvall möter jag varje vecka människor som kämpar med stress, oro, relationssvårigheter, livsomställningar och NPF-relaterade utmaningar.
Gemensamt för dem alla är viljan att hitta trygghet, balans – och ett sätt att leva som faktiskt fungerar.

Hos mig får du ett varmt, jordnära och evidensbaserat stöd.
Jag erbjuder KBT-samtal, coachning, mindfulness, och för dig som vill kan vi även kombinera samtal med kreativt måleri – ett mjukt och uttrycksfullt sätt att förstå sig själv när orden inte alltid räcker.

Vid min sida finns alltid min kollega:
🐾 Terapihunden Måna, som skapar lugn, närvaro och trygghet i rummet.

⸻

Om mig

Med över 30 års erfarenhet av arbete med psykisk ohälsa, en psykoterapiutbildning i KBT och 16 år som grundare av KBT Sundsvall möter jag dig med trygghet, tydlighet och ett varmt, respektfullt bemötande.

⸻

📍 KBT Sundsvall
Bergsgatan 9, Sundsvall
🌐 www.kbtsundsvall.se
📞 070-222 7203

Skicka ett meddelande om du vill boka tid eller har frågor.
Du är varmt välkommen – precis som du är.

Välkommen till KBT Sundsvall och Ulrika Söderlund, Specialist på Kognitiv beteendeterapi och mindfulness. Du kan få hjälp att nå bättre balans i livet.

16/11/2025

ADHD & träning ✨

I mitt arbete på KBT Sundsvall möter jag många människor med ADHD – både unga och vuxna, en del har fått en diagnos, andra väntar på utredning.
Människor som ofta beskriver en vardag fylld av högt tempo, trötthet, svårigheter med fokus, orolig sömn och en ständig känsla av att ligga lite “efter”.

Därför blev jag extra glad när jag läste den nya forskningen som visar det jag tror på, att regelbunden träning kan minska ADHD-symtom hos vuxna. Det är stort – och hoppfullt. ❤️

Det bekräftar också något jag ser varje vecka i samtalen:
När mina klienter hittar sin form av rörelse – det kan vara gym, promenad i skogen, ridning, padel, dans eller ren vardagsmotion – så händer något.
Det blir lättare att reglera energi.
Sömnen förbättras.
Stressnivåerna sjunker.
Fokus ökar.
Och kanske viktigast av allt: man börjar känna mer egen styrka och kontroll i vardagen.

Rörelse är ingen ersättning för behandling – men den är ett fantastiskt komplement. Och för många blir den en konkret, påtaglig väg mot balans.

I studien talar man om ca 150 minuter i veckan, men jag vill alltid betona något som är ännu viktigare:
👉 Att det ska vara hållbart och lustfyllt.
👉 Att börja smått räcker.
👉 Och att varje liten insats faktiskt gör skillnad.

För dig som lever med ADHD – eller misstänker att du har det – vill jag bara säga:
Du är inte ensam, och det finns flera vägar till lindring och bättre mående.
Rörelse är en av dem.
Bra kost är en annan.
KBT-verktyg en annan.
Struktur, förståelse och stöd – en tredje.

Och vill du ha hjälp att hitta dina strategier, i din vardag, så finns jag här.
Med värme, kunskap och ofta med terapihunden Måna vid min sida. 🐾🐾💛

Vilka är vi:
På KBT Sundsvall arbetar jag Ulrika Söderlund som är KBT Terapeut sedan 16 år. Nu tillsammans med terapihunden Måna, en glad Boxertjej som gärna hälsar på dig.

Du når oss enklast på
tfn 070-2227203.

Regelbunden träning ger tydliga effekter för vuxna med adhd – de upplever högre livskvalitet, bättre sömn och färre symtom. Det visar en ny studie.

15/11/2025

Mäns psykiska ohälsa – tystnaden är farligast av allt

I dagens ST lyfts något som vi inom terapi länge har sett:
Sju av tio som tar sitt liv i Sverige är män.
För män mellan 15 och 44 år är självmord fortfarande den vanligaste dödsorsaken.

Det här är svårt att ta in.
Och ännu svårare att acceptera – eftersom depression drabbar fler kvinnor, men män dör i högre utsträckning.

Varför?

För att kvinnor oftare söker hjälp.
Män gör det inte.
Många väntar.
Biter ihop.
Tystnar.

Depression hos män ser ofta annorlunda ut än man tror.
Vanliga tecken är:

🔹 Irritation och kortare stubin
🔹 Sömnsvårigheter
🔹 Fler kroppsliga symtom (huvudvärk, värk, tryck i bröstet)
🔹 Ökad alkoholkonsumtion
🔹 Tillbakadragande och isolering
🔹 Minskad lust, energi eller driv
🔹 Stresskänslighet och känslan av “instängdhet”
🔹 Att prestera mer för att slippa känna

Många säger:
“Jag borde klara det här själv.”
Men det är fel.
Sårbarhet är styrka. Hjälpsökande är mod.

Män i destruktiva relationer

I år möter jag även fler män som lever i destruktiva relationer, ibland med kontrollerande eller nedbrytande kvinnor.
Det är mindre synligt, men effekterna på självkänsla, skam och psykiskt mående kan vara djupa.

En av de viktigaste punkterna från dagens artikel i ST!
Ingen tar sitt liv för att du ställer frågor om hur de mår – eller om de bär på självmordstankar.
Att våga fråga räddar liv!

Till dig som känner igen dig

Du får må dåligt.
Du får vara trött, vilsen, arg, nedstämd.
Du får sätta ord på relationer som inte känns trygga.
Och du får söka hjälp.

Det är dags att prata om mäns psykiska hälsa.
På riktigt.

Vilka är vi:
På KBT Sundsvall arbetar jag Ulrika Söderlund som är KBT Terapeut sedan 16 år. Nu tillsammans med terapihunden Måna, en glad Boxertjej som gärna hälsar på dig.

Du når oss enklast på
tfn 070-2227203.

14/11/2025

Att vila är viktigt – det är att ge kroppen och sinnet en chans att komma ikapp!

I en värld där allt går fort glömmer vi ibland att pausen är en del av processen.

Hundar visar oss det så fint: när vi släpper taget en stund, öppnar vi upp för ny kraft, klarhet och mod. Här vilar Måna tryggt på jobbet.

På KBT Sundsvall arbetar vi också med just detta – att hitta balansen mellan aktivitet och återhämtning.
Genom terapi, coaching och mindfulness kan du stärka din förmåga att vila, vara närvarande och leva hållbart, både inåt och utåt.

Vila är en styrka.
Och du förtjänar den!

29/10/2025

🕯️ När hösten andas långsammare 🍁

Det är något med ljuset nu.
Som om dagen själv vill vila lite längre.
Träden klär av sig sin sommarprakt och skapar en färgprakt där jag och Måna promenerar,
och vinden bär doften av jord, regn och tid.

Det är nu vi tänder ljusen.
Inte bara för att lysa upp mörkret,
utan för att minnas – att även det stilla har sin styrka.
Att vila också är en rörelse.
Att stillheten också bär dig, om du tillåter.

Och om du har svårt att vara stilla,
kan en introduktion i mindfulness på KBT Sundsvall
hjälpa dig att hitta din egen rytm,
där andetagen får ta plats
och tankarna får vila en stund. 🌾 Håll utkik så kommer tillfällen för dig!

Hur tycker du om att vila?!

23/10/2025

Vi har fått en ny kollega på Bergsgatan 9! Nu är vi fem kvinnor som tillsammans hjälper människor till bättre hälsa på olika sätt!

19/10/2025

🌿 Vikten av att röra på sig – både för kropp och själ 🌿

En av de viktigaste sakerna vi kan göra för vårt välmående är att röra på oss – gärna utomhus. Jag har turen att ha världens bästa PT, Måna, och vi tar våra promenader i skogen varje dag 🐾🐾💚. Det gör underverk för både kroppen, humöret och tankarna.

I mitt arbete på KBT Sundsvall brukar jag alltid ställa frågor om det allra mest grundläggande:
👉 Äter du bra?
👉 Sover du tillräckligt?
👉 Har du social kontakt?
👉 Och – rör du på dig?

Det är lätt att glömma hur mycket dessa enkla saker påverkar vår psykiska hälsa. En promenad i naturen kan vara en av de mest kraftfulla insatserna vi gör för oss själva.

Ta hand om dig – och ta en promenad idag 🌞🚶‍♀️

💭 Var går du helst när du vill rensa tankarna?

14/10/2025

🎶 Musik som hjärnträning – mer än bara njutning 🎶

En ny studie från Karolinska Institutet visar något fascinerande: personer med musikträning har lättare att rikta uppmärksamheten mot rätt ljud – även i brusiga miljöer. Det handlar alltså inte bara om musikalitet, utan om hjärnans förmåga att fokusera mitt i distraktioner.

Forskarna menar att musikträning kan stärka hjärnans kognitiva funktioner, särskilt när det gäller att hålla fokus under störande omständigheter. Det går i linje med mycket av det vi vet inom KBT och neurovetenskap: hjärnan är formbar. Den kan tränas, påverkas och utvecklas – precis som en muskel.

Att lyssna på, spela eller skapa musik kan alltså vara ett sätt att träna uppmärksamhet, närvaro och mental flexibilitet.
Och ibland räcker det med en enda ”pepplåt” – en låt som stärker självkänslan, påminner oss om vår egen kraft och hjälper oss att hitta rätt känsloläge när vi behöver det som mest. 💪🎵

Jag möter idag många tonåringar med psykisk ohälsa där samtal om musik blir naturligt, nästan alla har sin favoritmusik!

🎧 Hur påverkar musik dig?
Har du en låt som får dig att känna dig starkare, lugnare eller mer fokuserad?