KBT Sundsvall

KBT Sundsvall KBT: Kognitiv Beteendeterapi
DBT:Dialektisk Beteendeterapi Coachning
Parterapi
Mindfulness
Handledning

Kognitiv beteendeterapi
- för ett rikare liv med bättre hälsa och livskvalitet! Det finns situationer i livet, mer eller mindre problematiska, när du känner att du behöver få extra stöd och hjälp. Det kan handla om stress, självkänsla, sömnproblem, relationer, missbruk, smärta, rehabilitering, ångest, kris, sorg, fobi eller att du känner dig deprimerad. Att få samtala med en professionell terape

ut ger dig ökad självinsikt, verktyg att hantera vardagen, en ökad handlingsfrihet i specifika situationer och - framförallt - gör det lättare att leva! På KBT Sundsvall arbetar Ulrika Söderlund som läst grundläggande psykoterapiutbildning i KBT vid Umeå Universitet. Ulrika Söderlund är också utbildad mindfulnessinstruktör (MBSR) och även genomgått en längre handledarutbildning vid kognitiva relationella institutet i Stockholm. Ulrika Söderlund har över 20 års erfarenhet av att behandla olika psykosociala problem för vuxna, par och ungdomar. KBT Sundsvall erbjuder följande tjänster:

- Kognitiv Beteendeterapi för vuxna, par och ungdomar
- Mindfulness
- Handledning i Kognitivt Relationellt förhållningssätt till arbetsplatser som möter människor med psykisk ohälsa.
- Utbildning/Föreläsning i KBT/Mindfulness

Umgås du med människor för att du känner att du måste, eller för att du vill?! Vad ger dina vänner dig? Är du med de du ...
15/07/2025

Umgås du med människor för att du känner att du måste, eller för att du vill?! Vad ger dina vänner dig? Är du med de du vill vara med, eller behöver du några nya?
Vem är din bästa vän? Dela gärna!

Terapihunden Måna i kvällssolen! Vi ska snart på träningsläger med Boxerklubben för att fortsätta att utbilda oss inom p...
09/07/2025

Terapihunden Måna i kvällssolen!
Vi ska snart på träningsläger med Boxerklubben för att fortsätta att utbilda oss inom personsök i skogen och att hitta saker! Det blir ett 70-tal Boxrar med sina ägare som tränar hårt under en vecka. Boxer är ju en Brukshund och behöver och vill arbeta för att trivas med livet! Att vara i skogen tillsammans med Måna är bland det bästa jag vet! Vad gör ni på semestern?

NarcissisterÄr oftast män, men Kvinnliga narcissister finns också. Det skrivs mest om kvinnor som blir utsatta för män, ...
03/07/2025

Narcissister

Är oftast män, men Kvinnliga narcissister finns också. Det skrivs mest om kvinnor som blir utsatta för män, vilket är mycket viktigt då en kvinna blir ihjälslagen var tredje vecka i Sverige!

Men hur är det med kvinnor som kontrollerar och hotar sin partner eller sina barn? Jag har under åren träffat flera män som kommit på att de troligtvis har träffat eller lever med en narcissistisk partner. Just i vår har jag mött fler män än tidigare som känner sig kontrollerade i sin relation. Det är fortfarande fler män och kommer alltid att vara det. Men vill ändå lyfta det motsatta perspektivet lite. Likt att kvinnor som blir utsatta skäms gör också männen det, och söker sällan hjälp.

När vi pratar om narcissism, tänker många kanske på den klassiska bilden av en självgod, arrogant man. Men narcissism känner inga könsgränser, och kvinnliga narcissister kan vara lika manipulerande och destruktiva som sina manliga motsvarigheter. Faktum är att de ofta använder subtilare och mer emotionellt baserade metoder för att kontrollera andra, vilket kan göra deras narcissism svårare att upptäcka.

Här är några vanliga egenskaper:

1. Överdriven självupptagenhet
Likt manliga narcissister har kvinnliga narcissister en grandios självbild och anser ofta att de är bättre eller mer speciella än andra. Det kan handla om utseende, social status eller framgång. Ofta är de mycket måna om sitt yttre.

2. Behov av ständig bekräftelse
En kvinnlig narcissist kan ständigt söka bekräftelse från omgivningen, ofta genom att framställa sig som den mest attraktiva eller eftertraktade i gruppen. Detta kan ske både via sociala medier eller i nära relationer, både hemma och på jobbet.

3. Manipulativt beteende
Kvinnliga narcissister är ofta skickliga på emotionell manipulation. De kan använda skuld, gaslighting eller spela offer för att styra andras beteende och få sina egna behov tillfredsställda.

4. Svartsjuka och rivalitet
Narcissistiska kvinnor ser ofta andra kvinnor som rivaler, och de kan vara snabba att attackera någon som hotar deras position eller status. Detta kan resultera i elakt skvaller, uteslutande eller underminerande av andra. Oftast har de själva inte så många nära vänner.

5. Relationer som ett maktspel
För en kvinnlig narcissist är relationer ofta verktyg för att bygga upp sitt ego. De kan verka charmiga och älskvärda till en början, men över tid kan de bli kontrollerande, krävande och otillfredsställda om de inte ständigt får uppmärksamhet.

Hur hanterar man en kvinnlig narcissist, det är alltid enklast att hålla med, men i längden uppfattar hon dig troligtvis som svag och kommer att fortsätta behandla dig dåligt. Att ha en kvinnlig narcissist i sitt liv kan vara mycket utmanande. Här är några tips för att hantera en sådan person:

- Sätt tydliga gränser!
Narcissister respekterar ofta inte andras gränser, så det är viktigt att vara konsekvent och stå fast vid dina egna.

- Låt dig inte manipuleras
Känslomässig manipulation är en vanlig strategi. Försök att hålla huvudet kallt och inte reagera känslomässigt på deras försök att styra dig.

- Sök stöd
Om du har en narcissist i ditt liv kan det vara oerhört hjälpsamt att ha en vän eller terapeut att prata med för att få perspektiv.

Att förstå narcissism, oavsett kön, kan ge oss verktygen att skydda oss själva och navigera relationer med större medvetenhet. Kom ihåg att du alltid har rätt att sätta dina egna gränser och välja vilka relationer du vill ha i ditt liv.

Lever du i en destruktiv relation? Det finns lagar som säger att du inte får kontrollera någon annan människa, hota eller utöva våld mot denne. Här finns också stöd:

🔹 Kvinnofridslinjen
• Telefon: 020-50 50 50
• Öppet: Dygnet runt, året om
• För: Kvinnor (och även anhöriga) som utsatts för hot, våld eller övergrepp
• Anonymt och gratis

🔹 Mansjouren / MÄN
• Telefon: 08-30 30 20 (olika lokala jourer kan ha egna nummer)
• Hemsida: www.mansjouren.se
• För: Män som är utsatta för våld, psykisk misshandel eller som vill prata om sin situation

🔹 Terrafem (för kvinnor med utländsk bakgrund)
• Telefon: 020-52 10 10• Språk: Hjälp finns på många olika språk

🔹 Bris (för dig under 18 år)
• Telefon: 116 111
• Öppet: Dygnet runt
• För: Barn och unga som behöver stöd, även om någon i familjen är narcissistisk eller våldsam

🔹 Socialtjänsten (i din kommun)
• Ring växeln i din kommun och be att få tala med socialtjänsten. De kan hjälpa till med skyddat boende, rådgivning och annat stöd.

🔹 Polisen – Vid akut fara
• Telefon: 112 (akut) / 114 14 (icke-akut)
• För: Anmälan av hot, våld, trakasserier m.m.

Glad midsommar önskar jag och Måna!🍓🌻🇸🇪🌷Vi jobbar några veckor till innan semestern, så hör av dig om du vill testa KBT ...
20/06/2025

Glad midsommar önskar jag och Måna!🍓🌻🇸🇪🌷

Vi jobbar några veckor till innan semestern, så hör av dig om du vill testa KBT med oss!

Måna en mycket älskad terapihund i viktigt arbete !
16/06/2025

Måna en mycket älskad terapihund i viktigt arbete !

Har du koll vad ditt barn gör på nätet?Jag möter unga tjejer som redan i grundskolan börjar sälja bilder på sig själva –...
08/06/2025

Har du koll vad ditt barn gör på nätet?

Jag möter unga tjejer som redan i grundskolan börjar sälja bilder på sig själva – via appar vi vuxna ofta inte har koll på, tex SNAP. Jo, det är tyvärr sant!
Det börjar med en bild, på dem själva eller tex på fötterna. Ja, det finns män som tänder på fötter!
En swish. En kommentar.
Det ser ut som bekräftelse – men det kan snabbt gå över till något mycket mer skadligt.

I boken Mörkerspår berättar polisen Simon Häggström hur det här kan bli en inkörsport till något mycket allvarligare.

Vi måste prata med våra barn. Vara nyfikna. Inte dömande. De förstår inte konsekvenserna. För några år sedan kom också en ny lag där män kan dömas för våldtäkt via nätet.

Vet du vad dina barn gör i mobilen?
I mitt arbete möter jag de som mår psykiskt dåligt och känner sig otroligt pressade. Det blir mer känslor av ångest och skam.

Jag finns som stöd både för den unge eller dig som förälder.

KBT Sundsvall
Ulrika Söderlund

Vem är jag! Jag heter Ulrika Söderlund och är KBT-terapeut med över 30 års erfarenhet av arbete med psykisk ohälsa och m...
05/06/2025

Vem är jag!

Jag heter Ulrika Söderlund och är KBT-terapeut med över 30 års erfarenhet av arbete med psykisk ohälsa och med 15 år i mitt egna företag, KBT Sundsvall. Hos mig möter du ett tryggt, kreativt och närvarande bemötande – alltid i sällskap av terapihunden Måna, en kärleksfull boxer på snart tre år.

Jag möter idag främst ungdomar mellan 12 och 20 år, men tar emot människor i alla åldrar. För mig är det viktigt att möta varje individ där den befinner sig – med respekt, värme och nyfikenhet.

I terapin använder jag ibland måleri som ett sätt att uttrycka känslor och tankar när orden inte riktigt räcker till. Att måla, både själv och tillsammans med klienter, har blivit en naturlig del av mitt arbete. Jag håller även målerikurser där skapandet får stå i centrum.

På fritiden älskar jag att vara ute i naturen, tränar Måna i att leta människor, eller ägnar mig åt egna kreativa projekt – som att måla , skapa i lera eller bara låta färgen få flöda fritt.

Välkommen till en plats där både djupa samtal och färg får ta plats!

Kbt Sundsvall
Ulrika Söderlund
och Måna

Studenttider – fest, press och förväntningarVåren innan studenten beskrivs ofta som den roligaste tiden i livet – fylld ...
25/05/2025

Studenttider – fest, press och förväntningar

Våren innan studenten beskrivs ofta som den roligaste tiden i livet – fylld av fester, frihetskänsla och framtidsdrömmar. Men för många känns det inte alls så.

Jag möter ofta unga som tycker det är jobbigt att känna sig tvingade att dricka alkohol lika ofta som sina vänner. Som kämpar med att höja sina betyg in i det sista, samtidigt som de förväntas delta i ett långt festmaraton. Det skapar stress, ångest och känslan av att inte räcka till någonstans.

Flera berättar också om att de haft sin sexdebut under berusning – fast de egentligen inte ville. Det är svårt att prata om. Särskilt med föräldrar. Men det betyder inte att du ska behöva bära det ensam.

Jag finns här som samtalsstöd. Du behöver inte ha alla svar – ibland räcker det att få sätta ord på det som känns fel.

Du är inte ensam.

Är du som förälder orolig för ditt barn, så har jag lång erfarenhet av att samtala med unga.

KBT Sundsvall
Ulrika Söderlund

Vårda dina relationer – det kan förlänga ditt liv!Idag lyfter nyheterna något jag alltid frågar om i samtalen - finns de...
18/05/2025

Vårda dina relationer – det kan förlänga ditt liv!

Idag lyfter nyheterna något jag alltid frågar om i samtalen - finns det någon som vet hur du verkligen mår? Oftast svarar människor ja, på den frågan, men inte alltid. Många känner sig också rätt så ensamma.

Människor som vårdar sina sociala relationer lever längre och mår bättre.

Docent Karin Modig, som forskar om åldrande, påminner om vikten av balans i livet – mellan arbete och vila, kropp och sinne. Det handlar inte bara om träning och bra kost, utan också om att träna minnet, hålla hjärnan aktiv och – kanske viktigast av allt – ha människor omkring sig.

Relationer är inte bara en källa till glädje, utan också till mening, trygghet och psykisk hälsa. Om du behöver utöka ditt nätverk så finns de människorna där dina intressen är. På min fritid är jag och min hund Måna bl.a. aktiv i hundträningsgrupper.

Så ställ dig frågan idag:
Vilka relationer vill du vårda lite extra just nu?
En vän, en kollega, din partner – eller kanske relationen till dig själv?

/KBT Sundsvall
Ulrika Söderlund

Att sluta dricka alkohol – en kroppslig och själslig resaJag möter allt fler som väljer att sluta helt med alkohol. Det ...
11/05/2025

Att sluta dricka alkohol – en kroppslig och själslig resa

Jag möter allt fler som väljer att sluta helt med alkohol. Det är ett klokt beslut men också kämpigt första tiden. Jag växte själv upp med en pappa som drack förmycket alkohol. Han fick allvarliga konsekvenser och sista åren i hans liv så drack han mer sällan. Det betyder att jag fick en mer närvarande och gladare pappa!

Att sluta dricka är inte bara en fysisk förändring – det är ofta en sorg. Sorg över något som en gång hjälpte, men som sen blev ett fängelse. För många handlar det om att bygga upp sitt liv på nytt – relationer, vanor, identitet.

Det här händer i kroppen och psyket när du slutar:

Första dagarna (0–3 dygn):
Alkoholen lämnar kroppen. Vanligt med oro, sömnproblem, skakningar, ångest.

Första veckorna:
Sömnen förbättras, energin ökar, men också tomheten kan kännas stark. Vad gör man när alkoholen inte längre dämpar eller fyller tiden?

Efter en månad:
Hjärnan klarnar, kroppen läker, självbilden börjar förändras. Men det kan också komma känslor som legat undanträngda – och det är okej.

Till dig som är anhörig:
Att sluta dricka är inte “bara att sluta”. Det är en inre kamp, en dag i taget. Ditt tålamod och stöd betyder mer än du tror.

Tips för att orka stå emot och bygga nytt:

• Skriv dagbok – ventilera tankar och känslor.
• Rör på dig – kroppen behöver hjälp att hitta balans.
• Skapa nya kvällsrutiner – böcker, poddar, serier, stillhet.
• Sök kontakt – prata med någon som förstår.
• Sätt små mål och stora
• Fira små framsteg – du bygger något viktigt.

Det handlar inte bara om att ta bort alkoholen – utan att ge plats för något meningsfullt.

Behöver du stöd? Jag finns här.
Jag möter människor i förändring varje vecka – och vet att det går att hitta tillbaka till sig själv.

Ulrika Söderlund
KBT Sundsvall

Adress

Sundsvall

Öppettider

Måndag 09:00 - 18:00
Tisdag 09:00 - 18:00
Onsdag 09:00 - 18:00
Torsdag 09:00 - 18:00
Fredag 09:00 - 18:00

Telefon

+46702227203

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när KBT Sundsvall postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till KBT Sundsvall:

Dela