MZ Psykologi och utveckling

Hem
Sverige
Sundsvall
MZ Psykologi och utveckling

Beteendevetare med inriktningarna psykologi, KBT, organisationspsykologi och personalvetenskap. Ledarskapscoach, samtalsterapeut och organisationskonsult

28/04/2026

Snart är sommaren här med semester, ledighet och tid för återhämtning. Med den följer ofta höga förväntningar, tätt umgänge och olika behov av vila, närhet eller egentid vilket kan skapa stress, frustration och konflikter.

Det kan vara hjälpsamt att i förväg fundera på hur man vill hantera återkommande semesterutmaningar. Kanske finns det mönster att förebygga? Eller nya sätt att kommunicera när intressen och behov krockar?

Genom att skapa medvetenhet och att få tillgång till verktyg ökar chansen att semestern får bli just det den är tänkt att vara, en tid för gemenskap, närvaro och återhämtning.

Boka din tid på mzab.se, eller kontakta monika@mzab.se, 073 390 85 33 för konsultation.

psykologi mentalhälsa sommartips semestertips parrelation egenomsorg

10/04/2026

Ibland behöver man en snabb paus, en kort återhämtning som hjälper kroppen att varva ner. Det här är en av mina personliga favoriter. Den är enkel och effektiv, det enda du behöver komma ihåg är 4–8: 4 sekunder inandning och 8 sekunder långsam utandning.

Du kan göra den när som helst under dagen. Den hjälper dig att få in mer återhämtning, lugn och energi i vardagen.

Läs mer om övningen i bildspelet 👈🏻👆🏻

Vill du veta mer om hur man skapar hälsa och balans i livet, hemma och på jobbet?

Kontakta monika@mzab.se eller 073 390 85 33 för konsultation och bokning. mzab.se

24/03/2026

Manipulativa mönster i relationer uppstår sällan ur en medveten vilja att skada. De är ofta automatiserade överlevnadsstrategier, inlärda tidigt, i miljöer där kontroll, anpassning eller distans varit nödvändigt.

Bakom mönstren finns ofta svårigheter att reglera egna känslor, ta ansvar för dem eller förstå hur det egna beteendet påverkar andra. Det kan grundas i olika förutsättningar som tex. otrygg anknytning eller en grundläggande rädsla för att bli övergiven, som tar sig uttryck i kontroll snarare än kontakt. En skambaserad självbild kan tex. skyddas genom att felet alltid läggs utanför den egna personen.

Funktionen bakom mönstret är ofta att säkra trygghet, bekräftelse eller kontroll, inte att skada. Men oavsett bakomliggande orsaker och funktion blir konsekvenserna för mottagaren desamma.

Att förstå vad som driver beteendet är inte detsamma som att ursäkta det, men när vi ser mönstret vi kan förändra det.

Känner du igen dig eller någon närstående?
Kontakta monika@mzab.se eller 073 390 85 33 för tidsbokning och konsultation.

08/02/2026

Vad som skapar negativ stress och hur vi hanterar den varierar mellan individer och påverkas av många olika faktorer. Även vad som skapar trygghet och motivation till förändring skiljer sig från person till person. Därför behöver stresshantering utgå från individuella behov och förutsättningar.

Först när vi ser våra mönster kan vi aktivt påverka vår vardag, vår hälsa och utveckling.

Friskvårdssamtalet är ett hälsofrämjande och förebyggande samtal som ger kunskap och individuellt anpassade verktyg för att stärka din förmåga att förebygga och hantera stress i vardagen.

Tjänsten är godkänd som friskvård enligt Skatteverkets regler (arbetsgivarens godkännande krävs).

Läs mer och boka på mzab.se, eller via monika@mzab.se, 073 390 85 33

21/01/2026

Alla relationer kan stöta på motgångar. Det kan handla om tillfälliga utmaningar och kriser, eller om återkommande mönster som utvecklats över tid.
Det kan innebära allt från hinder i kommunikation, konflikthantering och ansvarsfördelning i vardagen till svartsjuka och bristande tillit. Ibland kan man behöva stöd för att nå gemensam mark.

Parterapin syftar, bland annat, till att öka medvetenhet och möjliggöra förändring av etablerade beteenden och mönster, stärka förmågan till aktivt lyssnande och assertiv kommunikation. I processen kan man få tillgång till nya, utvecklande perspektiv och insikter om både sig själv och sin partner.

Den här formen av terapi kräver att båda parter har tagit initiativ till kontakten. Om man är ensam part om att vilja söka stöd rekommenderar jag att man bokar en egen session.

Boka er tid via monika@mzab.se eller 073 390 85 33. Parterapin erbjuds både på min mottagning i Sundsvall och via säker videolänk, beroende på vad som passar er bäst.

02/01/2026

Emotionell manipulation handlar om att medvetet eller omedvetet påverka andra genom känslor som rädsla, skuld, ansvar eller empati. Den kan utnyttja vårt behov av tillhörighet, kärlek och värme för att styra beteenden och beslut. Denna typ av manipulation är både vanligt förekommande och den mest skadliga för både avsändare och mottagare.

Manipulationen är ofta en instinktiv reaktion på ett upplevt hot mot resurser, t.ex. status, inflytande, nätverk, uppmärksamhet, kärlek, trygghet, uppskattning, bekräftelse, pengar, bostad, ägodelar, tid, makt, kontroll, självbestämmande eller rättigheter.

De flesta har någon gång använt någon typ av manipulation, vilket är helt normalt då det är en mänsklig strategi. Men om det blir ett återkommande sätt att hantera konflikter och kommunikation kan det få allvarliga konsekvenser.

Strategier som lönar sig, både hjälpsamma och ohjälpsamma, upprepar vi instinktivt. Först när vi blir medvetna om mönstren kan vi förändra dem.

Läs mer om emotionell manipulation i bildspelet 👈🏻 👆🏻

Eftersom emotionell manipulation kan ha en särskilt stark påverkan på vår utveckling, hälsa och våra relationer kommer jag att göra en fördjupande serie som beskriver hur den kan kännas igen, hur den kan ta sig uttryck och vad man kan göra för att bryta mönstret.

Håll utkik efter denna bakgrundsbild på min vägg för att ta del av del 2 och 3 av Emotionell manipulation. Serien med denna bakgrundsbild hanterar också andra typer av manipulation.

Känner du igen dig själv eller någon nära, eller vill veta mer om hur man kan bryta mönster? Kontakta mig för konsultation och tidsbokning: monika@mzab.se eller 073 390 85 33

19/12/2025

Julledighet kan innebära gemenskap och vila, men det kan också innebära ensamhet, skav i relationer och stress. Därför avsätter jag extra tider i bokningskalendern för onlinebesök under julledigheten, fram till den 9 januari.

Boka din tid via monika@mzab.se eller 073 390 85 33

15/12/2025

Vill du ge bort en julklapp som kan göra verklig skillnad?

Ett presentkort på samtal, coaching eller mental träning är en gåva som kan öppna nya dörrar till det nya året.

Utveckling handlar inte bara om att förstå våra hinder i motgång, utan också om att utforska våra styrkor, vår riktning och våra möjligheter.

Alla samtal anpassas individuellt utifrån gåvotagarens behov och önskemål. De sker via videosamtal, telefon eller på min fysiska mottagning i Sundsvall.

Presentkortet fås som digital gåva via mejl – klart att ge bort direkt!

Prisexempel:

1 samtal: 1200 kr

3 samtal: á 1140kr= 3420kr

5 samtal: á 1020kr = 5100kr

Ett samtal = ca. 45 minuter.
Vid förfrågan kan större paket med fler möten skapas.

Kontakta monika@mzab.se eller 073 390 85 33 för konsultation och bokning. Läs mer på mzab.se.

11/12/2025

Ibland behöver man bara prata med någon, om stort och smått, om allt eller inget. Det är så vi utvecklas, genom att bolla tankar, problem, möjligheter, upplevelser och känslor med varandra. Av olika anledningar kan man i perioder eller över tid stå utan bollplank i livet.

Det är inte alltid vi vet vad som skaver, det kan vara en känsla av att något gnager som påverkar vårt mående och äter energi.

”Vad ska man prata om?” Är en fråga som jag ofta får, och just det gör att många inte bokar samtal – för att det känns svårt att hitta en ingång, eller att sätta ord på vad som känns fel. Det behöver du inte kunna.

Boka din tid på monika@mzab.se eller 073 390 85 33, så löser vi det tillsammans.

mzab.se

08/12/2025

Den 31 januari flyttar vi till nya lokaler på Skolhusallén 3 i Sundsvall!

Det firar vi med 20 % rabatt på alla tider som bokas under december månad med rabattkoden FLYTT.

Erbjudandet gäller alla tjänster för privatpersoner, enskilda samtal och par, både på den fysiska mottagningen och online.

Exempelpriser:

KBT/samtalsterapi och coaching: Ordinarie: 1 200 kr à 45 min – 20 % = 960 kr

Parterapi: Ordinarie: 1 500 kr à 60 min – 20 % = 1 200 kr

Kontakta monika@mzab.se eller 073-390 85 33 för mer information och bokning, se mzab.se för fullständigt tjänsteutbud och priser.

Rabatten gäller nya kunder och kan inte kombineras med köp av paket.

20/11/2025

Den här övningen bygger på att förflytta uppmärksamheten och aktivera sinnena för att bryta uppvarvning och lugna kroppens stressreaktioner. Den stärker självreglering och närvaro, vilket gör det lättare att hantera starka känslor, stress och oro.

När vi upplever stress, ångest eller oro kan det vara svårt att känna kontakt med det vi faktiskt kan påverka – nuet. Övningen hjälper oss att bryta negativa mönster, hitta tillbaka till nuet, grunda oss och “starta om” när vi riskerar att fastna i automatiska reaktioner. Den minskar stress och ökar möjligheten att hantera känslor, vara närvarande med oss själva. Den ger oss upplevelsen av egen kontroll över vår situation, hälsa och utveckling.

Läs mer och se hela övningen i bildspelet 👆🏻👈🏻

Denna övning och övning 3, som jag tidigare delat på min vägg, påminner om varandra. Skillnaden är att övning 3 är en närvaroövning med fokus på 3 saker du ser, 3 saker du känner och 1 ljud. Här är 3–3–3, en variant som aktiverar alla tre sinnena lika mycket. Båda bygger på samma princip, men 3–3–3 ger mer närvaro och sensorisk aktivering. Testa gärna båda och se vad som passar dig bäst!

Vill du veta mer om strategier och övningar för att skapa hälsa och balans, hemma eller på jobbet?

Kontakta monika@mzab.se eller 073 390 85 33 för bokning och konsultation. mzab.se

31/10/2025

Tron på den egna förmågan är en friskfaktor, något som ökar våra möjligheter att må bra. Den kan beskrivas som självtillit – att känna att man kan hantera livet, påverka sin situation och nå sina mål. Den ger känslan av egen kontroll och trygghet i bilden av att kunna värna sig själv om det behövs.

Självtillit skyddar mot stress, hopplöshet och passivitet. Den stärker motivation, problemlösning, känsloreglering, uthållighet och meningsfullhet - flera av grundstenarna för vår psykiska hälsa.

Vår självtillit är inte statisk, den formas inte en gång för alla utan påverkas genom livet, bland annat av de relationer vi har och den miljö vi befinner oss i. Även som vuxna speglar vi oss i andras reaktioner, normer och förväntningar. Omgivningen kan ha stor påverkan på vår tillgång till självtillit. Vid manipulation används ofta underminering av självtillit som ett verktyg för att få kontroll över andra.

Läs mer om det och hur vår tro på vår egen förmåga kan påverka våra liv, vår hälsa och vår utveckling i bildspelet 👈🏻 👆🏻

Vill du veta mer om hur man stärker självkänsla och tron på den egna förmågan? Kontakta monika@mzab.se eller 073 390 85 33 för bokning och konsultation. mzab.se

Adress

Skolhusallén 3
Sundsvall

Telefon

+46733908533

Webbplats

http://Mzab.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när MZ Psykologi och utveckling postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till MZ Psykologi och utveckling:

Genvägar

Utvald

Annas Akupunktur
Bergsgatan 9

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Sundsvall?