YI EN TCM Clinic

YI EN TCM Clinic 治病求本，身心并治。
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一恩诊所将在4月3日 (五) 耶稣受难日休息, 4月4日 (六) 恢复照常看诊。不便之处，请多多包涵。任何咨询或预约可以拨打69092910 或 Whatsapp 82013990。谢谢！愿你在这个耶稣受难日拥有平安与祝福。 Dear al...
02/04/2026

一恩诊所将在4月3日 (五) 耶稣受难日休息, 4月4日 (六) 恢复照常看诊。
不便之处，请多多包涵。任何咨询或预约可以拨打69092910 或 Whatsapp 82013990。谢谢！
愿你在这个耶稣受难日拥有平安与祝福。

Dear all，
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as usual on 5th April (Saturday).
We appreciate your understanding and sorry for any inconvenience caused. Thank you!
Don’t mind to call us 69092910 or Whatsapp 82013990 for appointment/enquiries.
May you have a peaceful and blessed Good Friday.

膝盖是人体最复杂、负重最大的关节之一，许多日常生活习惯和运动方式都在悄悄伤害它。出现膝盖疼痛，也有可能是各种原因引起的膝关节炎，比如风湿、类风湿性的关节炎、长期劳损而引起的骨性关节炎或者是一些感染因素引起的膝关节的滑膜炎等，需要做相关的检查...
28/03/2026

膝盖是人体最复杂、负重最大的关节之一，许多日常生活习惯和运动方式都在悄悄伤害它。出现膝盖疼痛，也有可能是各种原因引起的膝关节炎，比如风湿、类风湿性的关节炎、长期劳损而引起的骨性关节炎或者是一些感染因素引起的膝关节的滑膜炎等，需要做相关的检查明确具体的病因和类型，然后再确定相应的治疗方案。平时一定要注意膝关节的养护，避免出现疼痛不适等症状。

根据骨科专家和医学研究的总结，以下是损伤膝盖的十大常见“元凶”：

1. 久坐不动

久坐常被误认为是在“养”膝盖，实际上它是膝盖的一大杀手。长期维持坐姿会导致膝关节血液循环减慢，关节滑液分泌减少，使软骨因缺乏营养而逐渐退化。

2. 爬山与上下楼梯

上下楼梯时，膝关节承受的压力可达到体重的 3 到 4 倍，下楼梯产生的冲击力甚至更大。对于已经有退行性改变的中老年人，过度爬楼梯是导致关节炎加重的主因。

3. 频繁下蹲或跪坐

当人完全蹲下或跪着时，膝关节承受的压力高达体重的 8 倍。家务劳动中频繁的蹲跪会加速髌骨软骨的磨损。

4. 肥胖与体重过重

体重是膝盖最直接的负担。步行时膝盖承受约 2 倍体重的压力，而跑步时则增至 4 倍。多余的体重会长期机械性地压迫软骨，加速其变薄和破损。

5. 运动姿势错误

例如跑步时出现“内扣”膝盖，或在力量训练（如深蹲）时背离解剖位。错误的受力线会导致半月板和侧副韧带受到异常的剪切力，增加受伤风险。

6. 肌肉力量不足

膝关节的稳定性高度依赖周围肌肉，尤其是股四头肌。如果腿部肌肉萎缩或无力，所有的冲击力都将由关节软骨直接吸收，导致损伤加速。

7. 长期穿不合适的鞋子

高跟鞋会改变身体重心，使膝盖长期处于前屈位；而底太硬或缺乏缓冲支撑的运动鞋，则无法有效吸收行走产生的地面反作用力，将冲击直接传导至膝盖。

8. 过度使用与训练过量

即所谓的“跑步膝”。虽然适度跑步对关节有益，但如果不给膝盖修复时间，长期高强度的跑跳会导致髌股关节综合征（PFPS）或髂胫束摩擦综合征（ITBS）。

9. 寒冷与潮湿环境

低温会引起膝关节周围血管收缩，肌肉韧带弹性下降。虽然寒冷不是引起关节炎的根本原因，但会诱发炎症反应并加剧已有损伤的疼痛感。

10. 忽视陈旧性损伤

轻微的半月板撕裂或韧带拉伤若未彻底治愈就恢复剧烈运动，会导致关节不稳。这种长期的“旷课”式损伤是导致中老年提前出现退行性关节炎的隐形炸弹

如果你觉得疼痛或者已经影响了你的正常生活，这时应该去就医，你可以做按摩、理疗、针灸等保守治疗。等症状缓解后，你应该避免长时间的伏案工作，并适当体育锻炼，比如跑步、游泳等户外运动。锻炼可以增强肌肉的力量，让自己更加强壮，让膝关节更加稳定，减少损伤的可能性。

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20/03/2026

亲爱的朋友们，
一恩诊所将在3月21日 (六) 开斋节休息, 3月22日 (日) 恢复照常看诊。
不便之处，请多多包涵。任何咨询或预约可以拨打69092910 或 Whatsapp 82013990。
谢谢！

Dear all，
Yi En clinic will be closed on 21st March (Saturday) Hari Raya Puasa and resume operating as usual on 22nd March (Sunday). We appreciate your understanding and sorry for any inconvenience caused. Thank you! Don’t mind to call us 69092910 or Whatsapp 82013990 for appointment/enquiries.

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06/03/2026

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25/12/2025

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