เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.youtube.com/channel/UC8fvUOjHSbleX7K62Rks3VQ

The Action Doc - หมอสายบู๊, Chiang Mai (2026)

05/01/2026

ช่วงนี้รู้สึกคนไทยหัวใจเวเนซูเอลาจะเยอะเป็นพิเศษ

บ้างก็ทำตัวเดือดร้อน ด่าประเทศนั้นประเทศนี้ไปล่วงหน้าแล้ว ทำตัวเหมือนสถานการณ์เกิดในประเทศตัวเอง
บ้างก็ถกเถียงกับคนแปลกหน้าอย่างเคร่งเครียดว่าใครถูกใครผิด
บ้างก็ตีโพยตีพายไปแล้วว่าประเทศไหนจะยึดครองโลก
บ้างก็เครียดล่วงหน้าไปแล้วว่าจะมีสงครามโลกครั้งที่สาม

เครียด เครียด เครียด

Shut the f**k up. It's not your f**king business.

ทำใจเฉยๆ ไว้ครับ มันไม่ใช่ธุระอะไรที่คุณต้องไปเดือดร้อนด้วยเลย

คุณเป็นคนไทย อาศัยอยู่ในประเทศไทย คุณไม่ใช่คนเวเนซูเอลา

ผมตามข่าวนะ เพราะผมมี assets ที่มีมูลค่าเป็น USD ผมมีหุ้นบริษัทน้ำมันในพอร์ต ผมมี Bitcoin มีทองที่วิ่งขึ้นวิ่งลงตามสถานการณ์โลก

พูดง่ายๆ คือ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับเงินในกระเป๋า (ในพอร์ต) ของผม

ผมก็แค่ติดตามข่าววันละไม่กี่ครั้ง ดูสถานการณ์ว่าตลาดจะไปทางไหน แล้วตัดสินใจตามความเสี่ยงกับโอกาส

แต่ผมไม่เห็นความจำเป็นที่จะต้องนั่งเฝ้าหน้าจอ ไปชี้ถูกชี้ผิดใส่ประเทศไหน หรือไปเดือดร้อนแทนใครว่าทำแบบนี้มันถูกหรือผิด ไม่เห็นความจำเป็นที่จะต้องไปเถียงกับชาวอินเทอร์เน็ตว่า The US หรือจีนหรือรัสเซีย เป็นคนผิด

หรือถึงเค้าผิดจริง พิมพ์ด่าในคอมเมนต์ไปคิดว่าเค้าจะมาให้ความสำคัญกับคอมเมนต์ล่างข่าวของคุณหรอ คุณสำคัญขนาดนั้น? 🤣

ถ้ามาถามผมว่า "ถ้าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นกับไทยหรือตัวพี่เองล่ะ พี่จะไม่เครียดหรอ?"
ผมก็จะถามกลับไปว่า 1.มันเกิดขึ้นรึยัง 2.เกิดแล้วทำอะไรได้? จะไปช่วยเค้ารบ?
ถ้าตอบว่า "ไม่" ทั้งคู่ แล้วคุณจะกังวลกับอนาคตที่ยังไม่เกิดไปเพื่อ?
หรือ ถ้ามันเกิดขึ้นแล้วจริงๆ คุณจะมัวมานั่งเครียดอยู่หน้าจอโทรศัพท์เพื่อ?? เอาเวลาเอากำลังไปใช้ในการเอาตัวรอดสิ

มีคำสอนอยู่ว่า "อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้" อะไรกำลังเกิดขึ้นมันไม่สำคัญแต่วิธีการที่คุณเลือกจะจัดการกับสิ่งนั้นต่างหากคือสิ่งสำคัญ

ซึ่งผมว่ามันเป็นคำสอนที่ดีนะ ช่วยตัดความเครียดออกไปได้เยอะ แถมเงินในพอร์ตเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก (ช่วงนี้น่าจะเรียกว่าได้หุ้นดอยเพิ่มขึ้นมากกว่า 😹)

ทุกวันนี้สังคมมันเครียดมันป่วยทางจิตโดยไม่จำเป็นก็เพราะเรื่องแบบนี้แหละ กังวลกับอะไรที่มันยังไม่เกิด กังวลกับอะไรที่ควบคุมไม่ได้ แล้วเอาเวลาไปเครียดอยู่หน้าจอแทนที่จะเอาเวลาไปทำมาหากินหรือพัฒนาชีวิตตัวเอง

เลิกกังวลในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ครับ แล้วหันมาสนใจว่าเราจะทำอะไรกับสิ่งที่มันเกิดขึ้นแล้วได้บ้าง

ถ้าคุณเห็นด้วย ยินดีต้อนรับเข้าสู่ปรัชญา Stoicism ครับ

#เวเนซุเอลา #สหรัฐอเมริกา #ข่าวต่างประเทศ

01/10/2025

ทฤษฎีใครๆ ก็ไปอ่านไปดูยูทูบมาพ่นให้คุณฟังได้แต่เค้าทำให้เห็นเป็นตัวอย่างได้หรือเปล่าล่ะ หรือพูดได้อย่างเดียว ดูคนที่การกระทำมากกว่าคำพูดครับ

30/09/2025

ยังคงคอนเซปต์เดิมครับ

เน้นลงมือทำให้ดู ไม่พูดมาก

เดี๋ยวนี้เวลาใครพูดอะไรเรื่องอาหาร สุขภาพ ออกกำลังกาย ผมมักจะดูมากกว่าว่าเค้าทำอะไรบ้างในสิ่งที่เค้าพูด

คนที่พูดเรื่องโภชนาการแต่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน วันๆ เอาแต่นั่งพูดหน้ากล้อง หน้าจอคอม ผมไม่ให้ราคา

คนที่พูดเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อแต่แขนลีบเท่าตะเกียบ แขนย้วย ผมไม่ฟัง

คนที่พูดเรื่อง performance แต่ไม่เคยแข่งขัน ไม่เคยเอาตัวเองออกนอกสิ่งแวดล้อมที่ถูกควบคุม (controlled environment) ผมฟังหูไว้หู

เดี๋ยวนี้ผมเห็นเยอะนะ คนที่ท่องได้หมด เอาทฤษฎีมาโม้ได้หมด ว่า keto ทำงานยังไง fasting มีประโยชน์ยังไง carnivore มันดียังไง ทำไมร่างกายไม่ต้องการคาร์บ สร้างกล้ามเนื้อทำยังไง แต่ ตัวเองอ้วนชิบหาย นั่งอ้วนอยู่หน้ากล้อง ไม่เคยออกมาแสดงให้โลกเห็นเลยว่าคนเราไม่ต้องการคาร์บก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ แสดงอย่างเดียวคือสะสมพลังงานของพวกมึงให้คนอื่นเค้าดู วันๆ มีแต่อ้วนขึ้น

คำพูดของคุณ สิ่งที่คุณเอามาสอนคนอื่น คุณต้องทำให้คนอื่นเค้าเห็นสิ ว่ามันใช้ได้จริงยังไง ไม่อย่างงั้นเค้าเรียกว่า ขี้ปาก ว่ะ

I don't give a s**t about what you've said. Go out side, go do something. Put money where your f**king mouth is.

ขอขอบคุณงาน เชียงใหม่ 2025 สำหรับประสบการณ์ดีๆ ครับ

ปีนี้เจ็บขาตั้งแต่ 1 กิโลแรก แต่ยังฝืนต่อจนจย 10 กิโล 25 ฐาน ด้วยพลังใจและพลังคาร์บล้วนๆ ปีหน้าเจอกันใหม่ครับ

23/08/2025

นักโทษในระบบสุขภาพ

โทษ หมอว่าเลี้ยงไข้ไม่รักษาให้หาย
โทษ อุตสาหกรรมยาว่าทำให้คนป่วยเพื่อที่จะได้ขายยา
โทษ อุตสาหกรรมอาหารว่าทำให้เป็นโรคความดัน โรคเบาหวาน
โทษ ว่าเศรษฐกิจไม่ดีทำให้ไม่มีเงินซื้ออาหารดีๆ
โทษ ว่าสิ่งแวดล้อมไม่ดีไม่มีที่ออกกำลังกาย
โทษ ว่ารัฐถูกอุตสาหกรรมยาและอาหารล็อบบี้เพื่อสร้างคนป่วย

โทษทุกอย่าง ยกเว้นตัวเอง ที่เอาของพวกนั้นใส่ปากแบบไม่ควบคุมและไม่ไปออกกำลังกาย

เลิกโทษคนอื่นแล้วหันกลับมาดูตัวเองครับ ทุกอย่างเริ่มที่ตัวคุณทั้งนั้น

#สุขภาพ

20/03/2025

คน 99% คิดว่าตัวเองไม่ต้องกินคาร์บเพราะ

คาร์บไม่จำเป็น ❌️
ไม่ได้ซ้อมหรือออกกำลังกาย หนักพอ ✅️

😂😂

18/03/2025

Ketosis ไม่ได้เปลี่ยนกฎพลังงานเข้าพลังงานออก
Fasting ไม่ได้เปลี่ยนกฎพลังงานเข้าพลังงานออก
Insulin ไม่ได้เปลี่ยนกฎพลังงานเข้าพลังงานออก
ฮอร์โมน Thyroid ไม่ได้เปลี่ยนกฎพลังงานเข้าพลังงานออก
แบคทีเรียในลำไส้ ไม่ได้เปลี่ยนกฎพลังงานเข้าพลังงานออก
ความเครียด ไม่ได้เปลี่ยนกฎพลังงานเข้าพลังงานออก
กล้ามเนื้อ ไม่ได้เปลี่ยนกฎพลังงานเข้าพลังงานออก
Homeostasis ไม่ได้เปลี่ยนกฎพลังงานเข้าพลังงานออก
Thermogenic effect ไม่ได้เปลี่ยนกฎพลังงานเข้าพลังงานออก

สิ่งพวกนี้อาจเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน (กินมากขึ้นหรือน้อยลง) และ/หรือ เปลี่ยนอัตราการเผาผลาญของร่างกาย

พฤติกรรมการกินเปลี่ยน ก็ Cal in เปลี่ยน
ระบบการเผาผลาญเปลี่ยน ก็ Cal out เปลี่ยน

คุณไม่ได้แหกกฎของจักรวาล คุณไม่ได้แหกกฎ Thermodynamics พลังงานไม่สามารถสร้างขึ้นหรือสลายไปได้เอง

รับเข้ามาเกินที่ใช้ก็สะสมเป็นไขมัน
ใช้มากกว่าที่กินก็เอาพลังงานที่สะสมมาใช้

เพราะฉะนั้นการบันทึกพลังงานที่กิน (อาหาร, Cal in) กับพลังงานที่ใช้ (TDEE, Cal out) ก็ยังมีความสำคัญอยู่ครับ ไม่ว่าคุณจะควบคุมการกินด้วยวิธีไหนหรือมีโรคประจำตัวอะไรก็ตาม โดยเฉพาะถ้าคุณมีเป้าหมายที่มันจริงจัง ไม่ใช่ออกกำลังกายไร้จุดหมายไปวันๆ หรือนั่งอยู่ในบ้านเฉยๆ เพราะโลกนี้มันถูกขับเคลื่อนด้วยพลังงาน

Thermodynamics พ่อทุกสถาบัน ไม่ว่าคุณจะควบคุมการกินด้วยวิธีไหนก็ตาม ไม่ว่าคุณมีโรคประจำตัวอะไรก็ตาม คุณหนีกฎนี้ไม่พ้นครับ

________
#ลดความอ้วน #คุมอาหาร #ดื้ออินซูลิน #คีโต #คีโตเจนิคไดเอท

17/03/2025

โปรตีนไม่ใช่ยาวิเศษและกล้ามไม่ใช่ถั่วงอก

คำถามที่พบได้บ่อยคำถามนึงก็คือ

"กินโปรตีนเฉยๆ สามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้หรือไม่"

คำตอบ คือ ไม่

ไม่ใช่ว่ากินโปรตีนเฉยๆ แล้วไม่ได้ประโยชน์อะไร ประโยชน์ของมันน่ะมี คือการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ในแต่ละวันร่างกายมันมีการสึกหรอจากการใช้งานได้อยู่แล้ว การกินโปรตีนมันก็จะมาช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม

กล้ามเนื้อมันไม่ใช่ถั่วงอกที่แค่เอาอาหารเอาน้ำไปโปรยๆ ใส่มันก็โตขึ้นมาได้ กล้ามเนื้อมันโตขึ้นจากการปรับตัวเข้ากับงาน (load) ที่ต้องเจอเป็นประจำ การที่จะให้กล้ามเนื้อมันโตขึ้นเรื่อยๆ มันก็ต้องมีการเพิ่มงานที่เจอขึ้นเรื่อยๆ (progessive overload) ไม่ใช่ยกน้ำหนักซ้ำๆ เดิมๆ ทั้งชาติแล้วหวังว่ามันจะโต

แน่นอน เมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อก็ต้องมีการเสื่อมสึกหรอเป็นธรรมดา การกินโปรตีนก็จะมาช่วยตรงนี้ ยิ่งกล้ามเนื้อมาก ทำงานหนักมาก ก็ต้องกินโปรตีนมากขึ้นไปเป็นธรรมดา

ปัจจุบันคำแนะนำของการกินโปรตีนคือ 1.2-1
6 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม ถ้าเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อใช้งานมากและแคลอรีจำกัด เช่น ช่วง cutting หรือช่วงทำน้ำหนักก่อนแข่งกีฬา ความต้องการโปรตีนก็อาจเพิ่มได้ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ส่วนการลดไขมัน อย่างที่บอกไปหลายรอบแล้วว่าการลดไขมันคือการกินน้อยกว่าที่ใช้ (Cal in > Cal out) ไม่ใช่ว่ากินโปรตีนเฉยๆ แล้วมันจะไปเปลี่ยนแปลงอะไรกับกฎนี้ นี่คือกฎของจักรวาล พลังงานไม่สามารถสร้างขึ้นสลายไปได้เอง ถ้าอยากเปลี่ยนกฎนี้คุณก็ต้องออกจากจักรวาลนี้ไป

การกินโปรตีน โดยเฉพาะ lean protein (โปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่) สามารถช่วยตรงนี้ได้โดยทำให้อิ่มท้องจากการกินมากขึ้นโดยได้รับพลังงานลดลง ไม่ได้ไปเปลี่ยนแปลงอะไรที่กฎของจักรวาล

ต่อให้จะเอาคำหรูๆ เอากลไกหรูๆ มาอ้างผิดๆ ถูกๆ เช่น

Homeostasis ว่ากินโปรตีนแล้วทำให้อิ่มท้องมากขึ้น ร่างกายปรัยโดยการกินน้อยลง > กินน้อยลง ร่างกายก็ได้รับพลังงานน้อยลงมั้ยวะ ไอ้ทิด

หรือ Thermogenic effect > ร่างกายใช้พลังงานมาสลายโปรตีน > ไอ้ทิดเอ้ย ร่างกายก็แค่ใช้พลังงานมากขึ้นเปล่าวะ ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรที่กฎของจักรวาล

สรุป

กล้ามเนื้อโตจากการปรับตัวเข้ากับการใช้งาน
ไขมันลดจากการกินให้น้อยกว่าที่ใช้

โปรตีนมีประโยชน์ เป็นตัวช่วย ไม่ใช่ยาวิเศษ

อยากได้ผลลัพธ์ต้องลงมือทำครับ

______________

#ออกกำลังกาย #โปรตีน #ลดความอ้วน #สุขภาพ #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ

01/03/2025

อะไรที่มันสำคัญคุณจะ

❌️ นึกออกเมื่อไหร่ค่อยทำ
❌️ ว่างเมื่อไหร่ค่อยทำ
✅️ จัดเวลาให้โดยเฉพาะ

ใช้ได้กับทุกเรื่องนะ งาน เงิน อาหาร ออกกำลังกาย ความสัมพันธ์

อะไรที่มันสำคัญคุณจะให้ความสำคัญกับมันแล้วนึกถึงดรื่องอื่นตามมา อะไรที่ไม่สำคัญคุณจะมีแต่ข้ออ้างว่าทำไมถึงไม่ทำ

คนเรามีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญเสมอครับ

____________
#ออกกำลังกาย #สุขภาพดี

28/02/2025

ทักษะที่หลายคนขาดคือการอยู่กับความไม่สุขสบาย

ร่างกายของคุณมันไม่มีวันรู้สึกดี 100% หรอก แม้แต่ในวันที่ดีที่สุดของชีวิตคุณก็ตาม มันอาจจะมีความไม่สุขสบายได้เยอะบ้างน้อยบ้างแล้วแต่วัน

ถ้ามันไม่ได้รบกวนชีวิตประจำวันก็ปล่อยๆ มันไปบ้างก็ได้ ไม่ต้องไปวิ่งหายากินแก้มันทุกอย่าง เดี๋ยวร่างกายมันก็ฟื้นฟูตัวเอง

นี่คือสาเหตุว่าทำไมผมถึงเรียกการเข้ายิมออกกำลังกายแบบจริงจังว่าการซ้อม (training) ถึงจะเป็นแค่การยกเวทกับทำคาร์ดิโอก็ตาม เพราะมันคือการซ้อมอยู่กับความไม่สุขสบายนั่นเองครับ

เพราะฉะนั้นถ้าคุณคิดว่าเรื่องนี้มันสำคัญคุณก็ต้องจัดเวลาให้กับมันนะครับ ดีกว่าให้ร่างกายของคุณมันพาไปรอคิวนานๆ ที่โรงพยาบาล

________
#สุขภาพดี #ไม่สบาย #ออกกำลังกาย

26/02/2025

บางครั้งผมเห็นคอนเทนต์พวก "สายสุขภาพ" ก็คิดในใจว่า "ช่วยคิดให้รอบด้านหน่อยสิวะ"

ชีวิตคนเรามันต้องรู้จักการมองให้รอบด้านแล้วชั่งข้อดีข้อเสียเอา

กินน้ำตาลกินแป้ง แต่มันทำให้เราเข้ายิมแล้วซ้อมได้เข้มข้นต่อเนื่องยาวนานขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่ม ไขมันลดลง มันก็ดีกว่ากินคีโตกินคาร์นิวอร์ แต่นั่งเฉยๆ ปล่อยให้ตัวเองอ้วนในบ้านหรือออกกำลังเหยาะแหยะเหมือนคนร่างกายไม่ดี เผลอๆ การกินน้ำตาลกินแป้งแบบนี้อาจจะทำให้ดื้ออินซูลินน้อยกว่าด้วยซ้ำ

กินสารให้ความหวานแทนน้ำตาล อาจจะทำให้เราเสี่ยงเป็นโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น (สาเหตุจริงหรือแค่เรื่อง correlation-causation ก็ไม่รู้) แต่ถ้ามันทำให้เราตัดพลังงานส่วนเกินออกไปลดความอ้วนลงได้ แล้วคุณก็ไปออกกำลังกายกับนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพิ่ม ผมก็ไม่เห็นว่ามันจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองตรงไหน มีแต่ลดลงด้วยซ้ำ

เป็นอะไรกันนักกันหนากับอีแค่อินซูลินที่มันกระดิกขึ้นลงตามการกิน โลกนี้มันมีวิธีลดการดื้ออินซูลินตั้งเยอะแยะ

กินแป้ง กินน้ำตาล > คุณก็จัดเวลากินไปใกล้ๆ กับเวลาออกกำลังกาย ร่างกายมันจะได้เอาน้ำตาลที่กินไปใช้

ร่างกายเอาน้ำตาลไปใช้ได้ไม่ดี > คุณก็สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มตัวเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไกลโคเจน แล้วก็ลดความอ้วนซะ จะได้ลดการต้านอินซูลินลง

อยากกินอาหารที่มันมีแป้งหรือน้ำตาล คุณก็กินแล้วก็คอยดูไม่ให้พลังงานที่กินมันเกินพลังงานที่ใช้ จะได้ไม่ไปตบะแตกกินเป็นบุฟเฟต์ทีหลัง

กินให้มันอยู่ในขอบเขตพลังงานที่ใช้ (Cal in - Cal out คุณเอาชนะ Thermodynamics ไม่ได้หรอกนอกจากคุณมาจาก multiverse อื่นที่มันไม่ใช้กฎนี้) แล้วก็กินโปรตีนให้มันพอ ออกกำลังกายแบบที่มันจริงจังมีเป้าหมายน่ะ เค้าถึงเรียกการออกกำลังแบบนี้ว่าการซ้อม (training) ไม่ใช่ทำเหยาะแหยะแล้วบอกว่าออกกำลังกายไม่ช่วยอะไร

มองรอบด้านหน่อยครับ ไม่ใช่โฟกัสอยู่กับแค่ปัจจัยเล็กๆ (อินซูลิน) แล้วลืมมองภาพใหญ่ (สุขภาพโดยรวม)

________
#ดื้ออินซูลิน #สุขภาพดี #เบาหวาน

02/12/2024

ขอขอบครูเบสท์และ สำหรับความรู้พื้นฐาน MMA ใน workshop MMA 101 นะครับ

_____________
#ออกกำลังกาย #ฟิตเนส
_____________brand

25/11/2024

ท้อได้ พักได้ ถอยมาตั้งหลักได้

แต่อย่าเลิกเดิน

____________brand

#ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #ลดความอ้วน #สุขภาพ

The Action Doc - หมอสายบู๊

05/01/2026

01/10/2025

30/09/2025

23/08/2025

20/03/2025

18/03/2025

17/03/2025

01/03/2025

28/02/2025

26/02/2025

02/12/2024

25/11/2024

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แนะนำ

แชร์

ประเภท