เคอร์คิวมินและเซซามินเข้มข้น ต้านอักเสบยับยั้งเซลล์ร้าย

10/01/2026

"วิธีเป็นอินโทรเวิร์ตที่พูดน้อยแต่สำเร็จมาก"
แด่ชาวอินโทรเวิร์ตและมนุษย์ออฟฟิศทุกคน หากคุณเป็นชาวอินโทรเวิร์ต หากคุณไม่ชอบสุงสิงหรือแลกเปลี่ยนเรื่องส่วนตัวกับใคร หากคุณเหน็ดเหนื่อยกับการพยายามเอาอกเอาใจผู้อื่น หากคุณเบื่อสังคมที่เน้นใช้ประโยชน์จากคอนเน็กชัน หากคุณไม่อยากข้องเกี่ยวกับการเมืองในที่ทำงานอีกต่อไปแล้ว "และหากคุณจะไม่ปรับตัวเข้ากับโลก คุณก็ยังประสบความสำเร็จสูงสุดในสังคมการทำงานได้"
"วิธีเป็นอินโทรเวิร์ตที่พูดน้อยแต่สำเร็จมาก" เล่มนี้ คือคู่มือการใช้ชีวิตในบริษัท สำหรับผู้ที่อยากโคจรรอบโลกด้วยเส้นทางของตัวเอง และฝันอยากสร้างความสำเร็จอย่างถูกต้องและสง่างาม เนื้อหาภายในเล่มจะเปิดมุมมองใหม่ให้คุณผู้เป็นชาวอินโทรเวิร์ตทั้งหลายได้เห็นว่า คนอินโทรเวิร์ตก็มีโอกาสประสบความสำเร็จในองค์กรไม่แพ้กัน โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองแม้แต่น้อย เพราะ "คนเก่ง" เป็นได้โดยไม่ต้องสูญเสีย "ตัวตน" ค้นพบจุดแข็งของคนอินโทรเวิร์ต ที่จะเสริมให้คุณสร้างผลงานแบบไม่เหมือนใคร

"วิธีเป็นอินโทรเวิร์ตที่พูดน้อยแต่สำเร็จมาก"

แด่ชาวอินโทรเวิร์ตและมนุษย์ออฟฟิศทุกคน หากคุณเป็นชาวอินโทรเวิร์ต หากคุณไม่ชอบสุงสิงหรือแลกเปลี่ยนเรื่องส่วนตัวกับใคร หากคุณเหน็ดเหนื่อยกับการพยายามเอาอกเอาใจผู้อื่น หากคุณเบื่อสังคมที่เน้นใช้ประโยชน์จากคอนเน็กชัน หากคุณไม่อยากข้องเกี่ยวกับการเมืองในที่ทำงานอีกต่อไปแล้ว "และหากคุณจะไม่ปรับตัวเข้ากับโลก คุณก็ยังประสบความสำเร็จสูงสุดในสังคมการทำงานได้"

"วิธีเป็นอินโทรเวิร์ตที่พูดน้อยแต่สำเร็จมาก" เล่มนี้ คือคู่มือการใช้ชีวิตในบริษัท สำหรับผู้ที่อยากโคจรรอบโลกด้วยเส้นทางของตัวเอง และฝันอยากสร้างความสำเร็จอย่างถูกต้องและสง่างาม เนื้อหาภายในเล่มจะเปิดมุมมองใหม่ให้คุณผู้เป็นชาวอินโทรเวิร์ตทั้งหลายได้เห็นว่า คนอินโทรเวิร์ตก็มีโอกาสประสบความสำเร็จในองค์กรไม่แพ้กัน โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองแม้แต่น้อย เพราะ "คนเก่ง" เป็นได้โดยไม่ต้องสูญเสีย "ตัวตน" ค้นพบจุดแข็งของคนอินโทรเวิร์ต ที่จะเสริมให้คุณสร้างผลงานแบบไม่เหมือนใคร

09/01/2026

โรคคนทำงานที่ต้องระวัง...มากๆในยุคนี้

05/12/2025

PM2.5 เข้าได้หลายทาง
▪️ เข้าปอด → เข้ากระแสเลือด
▪️ เข้าจมูก → เล็ดลอดตามเส้นประสาท เข้าสมองโดยตรง
▪️ เข้าลำไส้ → พังจุลชีพ → ลด serotonin แบบวงกว้าง
แล้วทั้งหมดไหลมารวมกันที่สมอง
→ กำแพงหลอดเลือดพัง, การส่งสัญญาณจากแบคทีเรียในลำไส้แย่ลง
→ Microglia ปล่อยสารก่ออักเสบ
→ เซลล์ประสาทจุดที่เสียหาย ยิ่งเสียหาย

ช่วงนี้ PM2.5 ขึ้นสูงหนัก อาจทำให้อาการแย่ลงได้ในคนที่เป็นซึมเศร้า รวมถึงภาวะจิตเวชอื่นด้วยนะคะ เพราะก้อนหายนะนี้มันเร่งการอักเสบในสมอง เร่งการฝ่อของปลายประสาทลง ทำให้จุดที่เชื่อมต่อน้อยอยู่แล้ว ยิ่งน้อยลง

________________

PM2.5 คือ “ก้อนหายนะ” แบบผสมสาร
ที่เล็ดลอดทุกด่านขึ้นสมองได้

ในหนึ่งก้อนมีตั้งแต่
▪️ โครงคาร์บอน จากการเผาไหม้ไม่สมบูรณ์ เช่น PAH
▪️ แก๊สอันตราย เช่น NO₃⁻ ตัวตั้งต้นของสารอนุมูลอิสระสายไนโตรเจน (RNS)
▪️ โลหะหนัก เช่น เหล็ก ตะกั่ว แคดเมียม ปรอท เร่ง Fenton reaction สร้างอนุมูลอิสระรุนแรงชื่อ hydroxyl radical

ความน่ากลัวของ PM2.5 คือ ขนาดที่เล็กเกินไป
เล็กพอที่จะเข้าสู่สมองได้หลายวิธี

1️⃣ ปอด → กระแสเลือด

ฝุ่นใหญ่ติดเมือกหลอดลม แต่ PM2.5 ลงถึงถุงลมง่ายมาก แล้วทำให้เกิดการอักเสบแผ่ไปทั่ว ได้สองวิธี

1. วิธีคลาสสิกคือ เม็ดเลือดขาวประจำถุงลม (Dust cell) จับกินประหนึ่งสิ่งแปลกปลอมแล้วเกิด stress ทำให้หลั่งสารอักเสบไปทั่ว รวมถึงหลั่งเข้าเลือดด้วย ทำให้ไปถึงสมองได้

2. วิธีที่ค้นพบใหม่ ปอดถูกค้นพบว่าเป็นอวัยวะที่ใช้ในการพัฒนาขั้นสุดท้ายของเกล็ดเลือด ซึ่งในถุงลมจะมีเซลล์ตัวอ่อน (Megakaryocyte) ซึ่งสามารถกิน PM2.5 เข้าไปได้ แล้วพอมันพัฒนาไปเป็นเกล็ดเลือดตัวเล็กๆ มันก็พา PM2.5 ในร่างไปทั่วร่างกาย รวมถึงสมอง

2️⃣ จมูก → เส้นประสาทดมกลิ่น → สมองส่วนหน้าโดยตรง

เป็นทางลัดที่แทบไม่ต้องผ่านด่านเลือดเลย
เล็กพอที่จะไหลตามเส้นประสาทเข้าไปยังสมองชั้นลึกได้จริง

3️⃣ ระบบทางเดินอาหาร → ผนังลำไส้ → เลือด

เมื่อฝุ่นหรือสารก่ออักเสบไหลมาถึงลำไส้ จุลชีพดีๆ ที่เคยสร้างสารกระตุ้นสมองเชิงบวกเริ่มเสียสมดุล (Dysbiosis) กลายเป็นเชื้ออันตรายมากขึ้น สร้างสารอักเสบ LPS มากขึ้น และทำให้สัญญาณจากลำไส้ที่คุยกับสมองผ่านเส้นประสาทเวกัสลดลง

________________

🔥 แล้วมันทำร้ายสมองได้ยังไง?

1️⃣ ทำให้กำแพงหลอดเลือดสมอง อ่อนแอลง

สารอักเสบที่พกติดตัวมากับ PM2.5 ทำให้โครงสร้างหลอดเลือดสมองที่หนาแน่นนั้นอ่อนแอ เหมือนกำแพงเมืองแตกสารพัดสิ่งสามารถเล็ดลอดเข้าเนื้อสมองได้ง่ายขึ้น

2️⃣ ปลุก Microglia ให้กลายเป็นโหมดดุร้าย

ปกติ microglia ในโรคซึมเศร้าก็ดุอยู่แล้ว เพราะโดนสภาพเครียดเรื้อรัง พอโดนก้อน PM2.5 เข้าไปอีก ยิ่งอาละวาดหนักขึ้น ปล่อยสารอักเสบไปทั่ว และเพิ่มสารอนุมูลอิสระ

3️⃣ ผลจากการอักเสบ/อนุมูลอิสระ

ทำให้ระบบพลังงานของเซลล์ประสาทแย่ลง การแตกแขนงของปลายประสาท axon ลดลง ส่งผลให้การเชื่อมต่อของสมองหลายจุดลดลง ซึ่งคราวนี้ขึ้นกับว่าตรงนี้ไหนบ้าง

⸻

😔 แล้วเกี่ยวอะไรกับ “โรคซึมเศร้า”?

1️⃣ สมองส่วนที่เป็นรอยโรคของซึมเศร้า มักโดนหนักขึ้น

▪️ Amygdala ไวต่อความกลัว/ความเศร้ามากขึ้น เพราะยิ่ง microglia สร้าง stress, มันยิ่งเปิดโหมดระวังภัย
▪️ วงจรรางวัล (reward system) ยิ่งทำงานน้อยลง ยิ่งมีทำอะไรก็ไม่สุข เหมือนซอมบี้มากขึ้น ใครที่เริ่มดีขึ้นจากการรักษา ยิ่งแย่ลง
▪️ Hippocampus ทำงานแย่ลง ทำให้ความจำ การเรียนรู้ยิ่งลดลงไปอีก

2️⃣ ลำไส้ล้ม สมองยิ่งล้ม

PM2.5 ทำให้ลำไส้เกิดแบคทีเรียในลำไส้เสียสมดุล ปกติการเสียสมดุลเป็นหนึ่งในเหตุกำเนิดโรคซึมเศร้าอยู่แล้ว อันนี้จะยิ่งหนักขึ้น
ผลลัพธ์คือ
• การสร้าง กรดไขมันสายสั้น (SCFA) ลดลง ซึ่งเป็นตัวต้านอักเสบ
• การสร้าง Tryptophan ลดลง → ตัวตั้งต้นของ serotonin
• การส่งสัญญาณผ่านเส้นประสาทเวกัสน้อยลง

ดังนั้น สมองจึงสร้าง serotonin ได้น้อยลง
ยิ่งซ้ำเติมคนที่มีความเสี่ยงซึมเศร้าอยู่แล้ว

⸻

🧩 สรุป

PM2.5 เข้าได้หลายทาง
▪️ เข้าปอด → เข้ากระแสเลือด
▪️ เข้าจมูก → เล็ดลอดตามเส้นประสาท เข้าสมองโดยตรง
▪️ เข้าลำไส้ → พังจุลชีพ → ลด serotonin แบบวงกว้าง

แล้วทั้งหมดไหลมารวมกันที่สมอง
→ กำแพงหลอดเลือดพัง, การส่งสัญญาณจากแบคทีเรียในลำไส้แย่ลง
→ Microglia ปล่อยสารก่ออักเสบ
→ เซลล์ประสาทจุดที่เสียหาย ยิ่งเสียหาย


ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ช่วงนี้ อยากให้เลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งมากๆ เลยค่ะ ตรวจดูดัชนีคุณภาพอากาศอยู่เสมอ ถ้าจำเป็นต้องออกอาจต้องใส่หน้ากากที่ป้องกันได้ดีระดับนึง เช่น N95 ในวันที่พีคๆ, ในห้องถ้ามีเครื่องฟอกอากาศยิ่งดีค่ะ

หากใครมีอาการกำเริบมากขึ้น รีบกลับไปพบจิตแพทย์นะคะ

05/12/2025

#10เหตุผลที่เราควรมีรูปร่างที่ดีพร้อมกับสุขภาพที่ดี 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️🤍 🚩🚩
1️⃣ ทำให้อายุยืน และลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัย (Lower Mortality)
การรักษาน้ำหนักและองค์ประกอบร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ช่วยลดความเสี่ยงการตายจากทุกสาเหตุ มาลงทุนวันนี้เพื่อต่อเวลาให้ชีวิตอยู่ดีและมีสุขมากขึ้นกันเถอะ
2️⃣ ช่วยให้มีหัวใจแข็งแรงกว่าเดิม : ลดโอกาสเกิดหัวใจวายและโรคหลอดหัวใจและหลอดเลือด (CVD)
การลดน้ำหนักอย่างได้ตามเป้าหมาย จากการปรับพฤติกรรมร่วมกับการรักษาที่มีงานวิจัยสนับสนุน สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่างจริงแท้แน่นอน
3️⃣ ป้องกันและชะลอการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (T2DM)
น้ำหนักที่มากขึ้นและไขมันส่วนเกิน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานอย่างมีนัยสำคัญ มาเริ่มเปลี่ยนวันนี้ เพื่อหยุดความเสี่ยงกันกันนะครับ
4️⃣ ทำให้เราเคลื่อนไหวได้ดี ทำให้เรามีอิสระในชีวิตประจำวัน (Independence)
การรักษากล้ามเนื้อและลดไขมัน ช่วยลดความเสี่ยงการล้ม/พิการ และช่วยให้ทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ได้เอง เพราะสุขภาพที่ดี คือ ความเป็นอิสระอย่างมีความสุขในชีวิตเสมอ
5️⃣ จิตใจสดชื่นขึ้น ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้า (Lower Depression)
ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและภาวะซึมเศร้านั้น มีความเชื่อมโยงแบบสองทาง รูปร่างดี สุขภาพจิตเราก็ดีตาม สุขภาพจิตเราดี เราย่อมมีรูปร่างและสุขภาพดีตามมาเช่นเดียวกัน ดังนั้น การดูแลรูปร่าง จึงเป็นการดูแลจิตใจของตัวเองด้วย นั่นเอง
6️⃣ คุณภาพการนอนดีขึ้น ตื่นมาสดชื่น มีพลัง (Good sleep)
การลดน้ำหนัก ช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และปรับโครงสร้างการหายใจ ทำให้หลับลึกได้ดียิ่งขึ้น ตื่นมาสดชื่นกระปรี้กระเปร่าเสมอ
7️⃣ ชีวิตมีพลังงานและความทนทานเพิ่มขึ้น ทำงานได้มากขึ้น สนุกกับชีวิตมากขึ้น (Vitality)
เมื่อร่างกายมีน้ำหนักเหมาะสมและมีกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดี เราจะเคลื่อนไหวง่าย ทนต่อกิจกรรมได้มากขึ้น ใช้ชีวิตได้ตามที่เราอยากใช้
8️⃣ ลดการอักเสบเรื้อรัง เบื้องหลังโรคเรื้อรังต่าง ๆ (Lower Chronic Inflammation)
ไขมันหน้าท้องที่มาก (Visceral Obesity) ส่งผลให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในระบบทั่วร่างกาย ซึ่งนำไปสู่โรคเรื้อรังหลายอย่าง ดังนั้น การลดไขมัน ก็เหมือนดับไฟอยู่ข้างในของเรา นั่นเอง
9️⃣ สร้างภาพลักษณ์และความมั่นใจที่ดีให้กับตัวเรา จะเป็นแรงขับชีวิตให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดียิ่งขึ้น (Self confidence & Empowerment)
รูปร่างที่แข็งแรง ช่วยเสริมความมั่นใจและแรงจูงใจทางสังคมและหน้าที่การงาน เมื่อเราเชื่อว่าตัวเองทำได้ ย่อมสำเร็จไปแล้วครึ่งหนึ่งเสมอ มาเริ่มกันนะครับ
🔟 และแน่นอนว่าช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพระยะยาว (Health-savings) เพราะการดูแลสุขภาพ = การลงทุนคุ้มค่ามากที่สุดในชีวิต
การดูแลรักษาสุขภาพนั้น ช่วยลดโอกาสในการรักษาโรคเรื้อรังต่าง ๆ ที่มีค่าใช้จ่ายสูงในอนาคต มาเริ่มต้นดูแลตัวเราให้ดีที่สุดตั้งแต่วันนี้ ในอนาคตจะคืนทุนเป็นสุขภาพที่ดีและอิสระในการใช้ชีวิตในวันข้างหน้าอย่างแน่นอน

#10เหตุผลที่เราควรมีรูปร่างที่ดีพร้อมกับสุขภาพที่ดี 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️🤍 🚩🚩

1️⃣ ทำให้อายุยืน และลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัย (Lower Mortality)

การรักษาน้ำหนักและองค์ประกอบร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ช่วยลดความเสี่ยงการตายจากทุกสาเหตุ มาลงทุนวันนี้เพื่อต่อเวลาให้ชีวิตอยู่ดีและมีสุขมากขึ้นกันเถอะ

2️⃣ ช่วยให้มีหัวใจแข็งแรงกว่าเดิม : ลดโอกาสเกิดหัวใจวายและโรคหลอดหัวใจและหลอดเลือด (CVD)

การลดน้ำหนักอย่างได้ตามเป้าหมาย จากการปรับพฤติกรรมร่วมกับการรักษาที่มีงานวิจัยสนับสนุน สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่างจริงแท้แน่นอน

3️⃣ ป้องกันและชะลอการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (T2DM)

น้ำหนักที่มากขึ้นและไขมันส่วนเกิน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานอย่างมีนัยสำคัญ มาเริ่มเปลี่ยนวันนี้ เพื่อหยุดความเสี่ยงกันกันนะครับ

4️⃣ ทำให้เราเคลื่อนไหวได้ดี ทำให้เรามีอิสระในชีวิตประจำวัน (Independence)

การรักษากล้ามเนื้อและลดไขมัน ช่วยลดความเสี่ยงการล้ม/พิการ และช่วยให้ทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ได้เอง เพราะสุขภาพที่ดี คือ ความเป็นอิสระอย่างมีความสุขในชีวิตเสมอ

5️⃣ จิตใจสดชื่นขึ้น ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้า (Lower Depression)

ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและภาวะซึมเศร้านั้น มีความเชื่อมโยงแบบสองทาง รูปร่างดี สุขภาพจิตเราก็ดีตาม สุขภาพจิตเราดี เราย่อมมีรูปร่างและสุขภาพดีตามมาเช่นเดียวกัน ดังนั้น การดูแลรูปร่าง จึงเป็นการดูแลจิตใจของตัวเองด้วย นั่นเอง

6️⃣ คุณภาพการนอนดีขึ้น ตื่นมาสดชื่น มีพลัง (Good sleep)

การลดน้ำหนัก ช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และปรับโครงสร้างการหายใจ ทำให้หลับลึกได้ดียิ่งขึ้น ตื่นมาสดชื่นกระปรี้กระเปร่าเสมอ

7️⃣ ชีวิตมีพลังงานและความทนทานเพิ่มขึ้น ทำงานได้มากขึ้น สนุกกับชีวิตมากขึ้น (Vitality)

เมื่อร่างกายมีน้ำหนักเหมาะสมและมีกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดี เราจะเคลื่อนไหวง่าย ทนต่อกิจกรรมได้มากขึ้น ใช้ชีวิตได้ตามที่เราอยากใช้

8️⃣ ลดการอักเสบเรื้อรัง เบื้องหลังโรคเรื้อรังต่าง ๆ (Lower Chronic Inflammation)

ไขมันหน้าท้องที่มาก (Visceral Obesity) ส่งผลให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในระบบทั่วร่างกาย ซึ่งนำไปสู่โรคเรื้อรังหลายอย่าง ดังนั้น การลดไขมัน ก็เหมือนดับไฟอยู่ข้างในของเรา นั่นเอง

9️⃣ สร้างภาพลักษณ์และความมั่นใจที่ดีให้กับตัวเรา จะเป็นแรงขับชีวิตให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดียิ่งขึ้น (Self confidence & Empowerment)

รูปร่างที่แข็งแรง ช่วยเสริมความมั่นใจและแรงจูงใจทางสังคมและหน้าที่การงาน เมื่อเราเชื่อว่าตัวเองทำได้ ย่อมสำเร็จไปแล้วครึ่งหนึ่งเสมอ มาเริ่มกันนะครับ

🔟 และแน่นอนว่าช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพระยะยาว (Health-savings) เพราะการดูแลสุขภาพ = การลงทุนคุ้มค่ามากที่สุดในชีวิต

การดูแลรักษาสุขภาพนั้น ช่วยลดโอกาสในการรักษาโรคเรื้อรังต่าง ๆ ที่มีค่าใช้จ่ายสูงในอนาคต มาเริ่มต้นดูแลตัวเราให้ดีที่สุดตั้งแต่วันนี้ ในอนาคตจะคืนทุนเป็นสุขภาพที่ดีและอิสระในการใช้ชีวิตในวันข้างหน้าอย่างแน่นอน


#หมอหล่อคอเล่า

15/04/2025

ออกจากโลกซึมเศร้า
พศิน อินทรวงค์

หากพบว่า มีภาวะซึมเศร้าควรทำดังนี้
1. พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ฟังคำแนะนำจากแพทย์

2. จัดตางรางชีวิตใหม่
ใส่กิจกรรมดีๆลงไปในแต่ละวัน
กลับมาดูแลตัวเอง รักษาสุขภาพ
ออกกำลังกาย ทำตัวเองให้สดใส
หาอะไรใหม่ๆทำ

3. มีสติรู้ตัวให้เร็ว
หากพบว่า มีความคิดเชิงลบ
ให้ดึงใจออกมาให้เร็ว
อย่าจมอยู่กับความคิดเชิงลบนาน

4. ออกห่างจากสิ่งกระตุ้นความทุกข์
เช่นสิ่งแวดล้อมบุคคล หรือสถานการณ์
ซึ่งทำให้เราเกิดความทุกข์บ่อยๆ

ทำ 4 ข้อนี้ไปพร้อมกัน
ด้วยความหวัง กำลังใจ
เชื่อมั่นว่าพรุ่งนี้ยังมีสิ่งดีๆรอเราอยู่เสมอ
อดทน รอคอย ยิ้มให้ตัวเองบ่อยๆ
ค่อยๆบ่มเพาะความรักและเมตตาให้ตนเอง
ไม่ช้า ใจที่เคยพัง จะดีดังเดิม...

พศิน อินทรวงค์

12/04/2025

แผ่นดินไหว ทำให้เราจะตื่นขึ้นมา พร้อมรับรู้ว่า ไม่มีอะไรแน่นอนเลย...ทำในสิ่งที่เรารัก...ก่อนจะไม่มีโอกาสได้ทำ

อยากดูแลพ่อแม่ให้ดี..ทำเลย
อยากเลี้ยงสัตว์ที่รัก...ทำเลย
อยากขายอะไร...ทำเลย
อยากสร้างอะไร..ทำเลย
อยากช่วยใคร..ทำเลย
อยากเขียนหนังสือ...ทำเลย

อย่าผลัดวันประกันพรุ่งอีกเลย

12/04/2025

08/04/2025

กอดคนที่เรารัก
ทำทุกอย่าง
ให้เขามีกำลังใจ
สู้กับโรคร้ายให้ได้

07/04/2025

พูดแต่สิ่งดี คิดและทำแต่สิ่งดีๆ
มีเหลือ...ก็แบ่งปัน