Minimal Yoga

19/10/2025

•• โยคะมืออาชีพ ••

Q: เมื่อไหร่จะกางขาได้กว้างๆ
ก้มตัวได้ลึก ยกก้นได้สูง นั่งยองได้ลึก?
👆 คำถามด้านบน ได้ยินบ่อย
และต่วยเองก็เคยถามคำถามแบบนี้

คนชม: เก่งจัง พับตัวได้เยอะ ฉีกขาได้กว้าง!!
แอ่นหลังได้ลึก อยากทำได้บ้าง
👆คำชมแบบนี้ ได้อ่านและได้ฟังบ่อยในสื่อ
ต่วยเองก็ชมคนอื่นแบบนั้นเช่นกัน
เป็นธรรมดา ที่เราเห็นแล้วอยากทำตาม
ลองทำตามแล้วอยากทำได้ดีขึ้นๆ ...
เราใช้ตาและใจ ทำโยคะอยู่ มันจับต้องง่ายดี
อยากบอกว่า...
องศาที่เรากางขาได้ ณ ตอนนี้ คือ ดีต่อเราแล้ว
องศาที่ยังกางไม่ได้ คือ ยังไม่ใช่ที่ทางของเรา
องศาที่เราจะกางได้ คือ ทำไปไม่เร่งรัดหรือย่อหย่อน
โยคะ มีหลายมุมให้เราเลือกจับ
คลาส alignment การขยับนั่นนิดนี่หน่อย
ให้ร่างกายหลุดจากทำด้วยความเคยชิน
สู่การปรับเข้ารูปเข้ารอย ให้เจอความสบาย
ไม่ใช่จัดท่าให้ทำได้เยอะ ได้ลึกแบบนั้น

Alignment ที่ได้รับคำแนะนำมา
ถ้ามันทำให้เจ็บ ให้ไม่สบายในท่า
ก็ไม่ใช่องศาที่เหมาะกับเรา ณ ปัจจุบันที่กำลังฝึก
ไม่ต้องเสียใจว่าก้นเบี้ยว หลังแข็ง สะโพกตึง
ให้ขอบคุณ ที่เรายังก้มได้ แอ่นได้ กางขาได้
เรายัง ยืนนั่งก้มเงย ทำท่าทางต่างๆ ได้
เฝ้าคิด ทำไมก้มได้น้อย กางขาแคบ ฯลฯ
หอบใจแบบนี้ทำโยคะ จะได้แค่กายกรรม
โยคะ ลองจับมุมอื่นดู
จิตนิ่งมั้ย เฝ้าตัดสินอยู่ หรือเพ่งจนเกร็งมั้ย
พยายามเกินไป หรือย่อหย่อนอยู่
รู้ตัวรู้ใจตัวเองหรือเปล่า ว่าเกิดอะไรขึ้น

โยคะนอกเสื่อล่ะ
ใจสงบร่มเย็นในอีก 22-23 ชั่วโมงที่เหลือมั้ย
นอนหลับดี กินง่าย ถ่ายคล่อง สมองโล่งมั้ย
ปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น กับสิ่งแวดล้อมเป็นยังไง

มีอีกหลายมุมของโยคะให้เราได้ค้นเจอ
#โยคะมืออาชีพ

19/10/2025

จริงมากๆ

โตขึ้นจึงรู้ว่า… “ทางลัดของการเป็นคนมีความสุข คือ การเอาตัวเองไปอยู่ใกล้คนที่มีทัศนคติที่ดี” อยู่ใกล้คนใจเย็น แล้วจะรู้สึกสงบ อยู่ใกล้คนที่ชอบชมคนอื่น แล้วจะรู้สึกว่าโลกเต็มไปด้วยเรื่องน่ายินดี อยู่ใกล้คนอารมณ์ดี แล้วจะรู้สึกอยากยิ้มอยู่เสมอ อยู่ใกล้คนที่มีความอดทน แล้วจะรู้สึกว่า การใช้ชีวิตไม่ใช่เรื่องยากเย็น อยู่ใกล้คนมองโลกในแง่บวก แล้วจะรู้สึกว่าโลกน่าอยู่ขึ้น อยู่ใกล้คนแบบไหน ชีวิตเราจะได้รับอิทธิพลจากคน ๆ นั้นไปด้วย อยากมีความสุขกับชีวิต เริ่มต้นด้วยการเอาตัวเองไปอยู่ใกล้คนที่มีความสุขในหัวใจ

17/10/2025

คิดถึงงานสอนโยคะ

16/10/2025

คุยกับคนพลังงานบวก
คนที่มีเป้าหมายในชีวิต
คุยแล้วเรามีพลังที่ดีขึ้น

15/10/2025

เชื่อเรื่อง "แช่ง" มั้ย?

แต่ก่อนต่วยไม่ค่อยเชื่อนะ ดูไร้สาระ
พอหลังๆ เริ่มเจอเรื่องพลังงานด้วยตัวเอง
มันมีจริง พอเจอแล้วเลยเชื่อสนิทเลย 😅

เรา "รับพร" จากผู้ปฏิบัติดีปฏิบัติชอบ
พรนั้นจะทรงพลังแล้ว
กอปรกับเราเองใจบริสุทธิ์ ปฏิบัติดีชอบ
พรนั้นจะทรงพลังขึ้นอีก

พลังบวกเจอพลังบวก ด้วยใจบริสุทธิ์
พรนั้นก็ทรงพลังและให้ผลดั่งปรารถนา.
ตานี้ ถ้าเรา "ถูกแช่ง" ล่ะ??
1. ถูกแช่ง ด้วยคนที่ปากว่าตาขยิบ
บอกตนเป็นคนดี แต่ปฏิบัติตรงข้าม
ถ้าคนแบบนี้ แช่งเรา ชีวิตเราจะดีขึ้น!!

2. ถูกแช่ง ด้วยคนปฏิบัติดีชอบ
ถ้าเราทำผิด ให้ไปขอขมาอโหสิกรรม
คนที่ปฏิบัติดี เขาไม่ค่อยแช่งใครหรอก
ถ้าเผลอพลั้งแช่งไป เราขอโทษเขา
ก็มักได้รับการให้อภัย

3. ถูกแช่ง แต่เราปฏิบัติดีใจบริสุทธิ์
คำแช่งนั้น ก็ถูกทำให้เบาบางลง
ความชั่วทะลุผนังความดีของเราได้น้อย
ยิ่งปฏิบัติดีชอบ ยิ่งสร้างเกราะแข็งแกร่ง
เคยเจอคนจิตใจไม่ดีแช่ง
แล้วชีวิตกลับตาลปัตร ดีขึ้นกว่าเดิม...
เคยสังเกตกันมั้ย? 🥰🥰
#แช่ง

15/10/2025

Dristi หรือจุดมองสายตา
เวลาขยับร่างกายในอาสนะ
ช่วยปรับระบบประสาทได้จริง!!
ต่วยลองแล้วได้ผลดี จนตกใจ
แต่ยังไม่เข้าใจลึกซึ้ง ทุกส่วน
ตอนนี้ ทำการทดลองกับตัวเอง
เห็นผลดีในครั้งแรกเลยค่ะ
แต่ทำได้เฉพาะจุดที่ตัวเองมีปัญหา
ตรงไหนไม่เจ็บ ไม่รู้สึกแตกต่าง
แต่ตรงที่เจ็บ ดีขึ้นทันที ว้าวมาก!!
จากนี้ไป เวลานำสอนคลาส
จะให้ความสำคัญมากขึ้น
ขอฟี๊ดแบ็คจากร่างกายนักเรียน

แล้วจะนำมาเขียนต่อ
สำหรับคนที่เจ็บรำคาญไม่หายสักที

ไม่ใช่แค่ระบบกล้ามเนื้อ
ต้องไปปรับเส้นประสาทด้วย
แล้วปรับได้ง่าย แค่ใช้สายตา!!

ฝากกดติมตามเพจไว้ก่อนนะคะ
แล้วจะมาเขียนเรื่องนี้ เท่าที่ความรู้มี 😍

13/10/2025

น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณ

✨๑๓ ตุลาคม…วันนวมินทรมหาราช วันคล้ายวันสวรรคต พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร “ผู้ทรงก่อตั้งมูลนิธิชัยพัฒนา”

✨น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณล้นพ้นหาที่สุดมิได้

✨ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหารและเจ้าหน้าที่มูลนิธิชัยพัฒนา

29/09/2025

เรื่องเล่าจากครูสุข #1 ที่มาของคำว่า FLO
สิ่งที่ทำให้การฝึกโยคะแตกต่างจากกีฬาอื่นๆ คือความสมดุลและการบำบัด

ปัจจุบัน การฝึกโยคะเริ่มกลายมาเป็นการออกกำลังกายสมัยใหม่ ที่เน้นการฝึกท่าอาสนะยากๆ และเริ่มให้มีการฝึกโดยใช้เทคนิคต่างๆมากมายที่ทำให้ร่างกายดูเหมือนจะพัฒนาไปได้ภายในระยะเวลาอันสั้น ครูสุขไม่ได้กำลังบอกว่าไม่ดีนะครับเพียงแต่การฝึกดังกล่าวนั้นไม่ใช่การฝึกเพื่อบำบัดตามแก่นแท้ของโยคะ หากแต่เป็นการฝึกเพื่อเอาชนะตัวเองมากกว่า ซึ่งถึงแม้ว่าบางครั้งการเอาชนะตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่โยคะก็สอนเราให้รู้จักเรียนรู้ร่างกายของตนเองและยอมรับข้อจำกัดของร่างกาย มีนักเรียนหลายท่านที่สนใจเพียงแต่การเอาชนะ และฝืนทำท่าอาสนะยากๆ โดยไม่เข้าใจการฝึกที่ถูกต้อง และขาดการยอมรับข้อจำกัดของร่างกายจนเริ่มบาดเจ็บ ขาดความสมดุลทางร่างกาย และขาดการฝึกแก่นแท้ของโยคะ ซึ่งก็คือ การหายใจ หรือปราณยามะ นำไปสู่การเปรียบเทียบโยคะกับการเล่นยิมนาสติก หรือการฝึกกายกรรม ในมุมมองของหลายๆคน

ครูสุขขออนุญาตเล่าจากมุมมองของครูสุขเองในฐานะที่เป็นครูโยคะ ย่างเข้าสู่ปีที่ 18 และเป็นครอบครัวโยคะโดยมีทั้งพ่อ แม่และอีกหลายท่านในครอบครัวเป็น ครูหฐโยคะ โดยส่วนตัวแต่เดิมผมชอบเล่นเวทและเข้าฟิตเนสมากกว่า ก่อนที่จะเป็นครูโยคะผมเล่นเวทจนบาดเจ็บ เลยเริ่มหันมาฝึกโยคะ และผมก็ชอบในการฝึกโยคะ จนเมื่อมาเป็นครูโยคะแล้ว ผมก็ไม่กล้าเล่นเวทอีก เพราะพ่อแม่และครูของผมบอกว่ามันจำกัดการฝึกอาสนะ ผมจึงหยุดและหันมาฝึกโยคะอย่างเดียว และแน่นอนต้องฝึกท่ายากเพราะผมต้องการเอาชนะตัวเอง ผมเริ่มฝึกท่ายากขึ้นเรื่อยๆ จนเมื่อฝึกไป 6 ถึง 7 ปี ร่างกายผมเริ่มไม่พัฒนาแถมมีอาการบาดเจ็บ จากการฝึก backbend และ inversion ผมจึงตัดสินใจออกนอกกล่องโยคะ หันไปเล่น​ strength​ training​ mobility​ parkour​ ปีนผา​ kettlebell​ animal​flow​ primal​ move​ movenat เพิ่มเติม เมื่อเริ่มแข็งแรง และกลับมาฝึกโยคะ ก็ทำได้ดีและฝึกท่ายากได้ดีขึ้น ผมเริ่มฝึกทำท่ายากๆได้โดยใช้เทคนิคต่างๆมากขึ้น แต่พ่อผมซึ่งเป็นครูโยคะกลับบอกว่า ที่ผมทำท่ายากได้นั้นก็ถือว่าเก่ง แต่นี่ไม่ใช่โยคะ มันคือศาสตร์ที่เรามัวแต่เน้นการดัดร่างกาย ใช้เชือก ใช้เก้าอี้ดัดตัว เพื่อที่จะทำให้ร่างกายพัฒนาไปได้ในเวลาสั้นๆ ซึ่งตอนนั้นผมก็ไม่ได้สนใจคำพูดพ่อมากเท่าไรนัก ผมฝึกมาเรื่อยๆจนเริ่มสังเกต alignment และการเรียงข้อต่อที่ผิดๆของร่างกายตัวเอง คราวนี้ผมบาดเจ็บมากขึ้นกว่าเดิม แต่ก็ยังต้องการเอาชนะ ผมเริ่มเข้า workshop เพื่อฝึกอาสนะยากขึ้นเรื่อยๆ แต่สิ่งหนึ่งที่ผมไม่เฉลียวใจ คือโครงสร้างร่างกายที่เริ่มไม่สมดุล ตัวเอียง สะโพกเอียง ไหล่ตก หลังล่างแอ่น จนสุดท้ายผมเลยตัดสินใจไปเรียน Anatomy ร่างกาย เพื่อศึกษาหน้าที่กล้ามเนื้อต่างๆ และสาเหตุของการบาดเจ็บ แล้วก็ถึงบางอ้อว่า การที่เราบาดเจ็บนั้น เพราะกล้ามเนื้อบางมัดมีการชดเชยการทำงานของกล้ามเนื้อหลักที่ควรจะใช้ ซึ่งถึงแม้ว่ามันจะทำให้เราสามารถทำท่าอาสนะได้ก็จริง แต่เป็นการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อผิดมัด นานๆเข้าอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ก็ทำให้เกิดพังผืด ข้อต่อเริ่มล็อค ผมเลยตัดสินใจเลิกฝึกท่ายากครับ แล้วหันมาฝึกการใช้กล้ามเนื้อแบบที่ใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวัน (functional) แทน

ในมุมมองของผมนะครับ การฝึกโยคะในปัจจุบัน ค่อนข้างจะเป็นการท่องจำมาจากตำราดั้งเดิม ซึ่งเป็นความรู้ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายพันปีที่แล้ว โดยอาจจะยังขาดการประยุกต์ เพราะยึดติดอยู่กับตำราเดิม แต่ปัจจุบันความรู้ทางวิทยาศาสตร์ได้พัฒนามาไกลมาก ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอนาโตมีร่างกาย หรือวิทยาศาสตร์การกีฬา ผมมองว่าการฝึกโยคะก็ควรจะมีการประยุกต์ด้วยเช่นกัน ผมเลยเริ่มศึกษาการออกกำลังกายแบบอื่นๆ นำเอาสิ่งที่เป็นจุดเด่นของการออกกำลังกายแต่ละประเภท โดยเน้นการป้องกันการบาดเจ็บ (Prehab) และการฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ (Rehab) มาผสมผสานกับศาสตร์โยคะ โดยปรับวิธีการเข้าท่า และการออกจากท่า โดยเน้นการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องเป็นหลัก

จากการที่ผมลองนำความรู้ต่างๆมาประยุกต์กับการฝึกโยคะ พบว่า การฝึกโยคะ เป็นการฝึกโดยใช้ข้อต่อหลายๆจุด และกล้ามเนื้อหลายๆกลุ่มพร้อมๆกัน ซึ่งแตกต่างจากการเล่นเวท หรือการสร้างความแข็งแรงแบบอื่นๆ โดยในการทำท่าอาสนะที่ถูกต้อง เราต้องเข้าใจการเคลื่อนไหว และการทำงานข้อต่อและกล้ามเนื้อในทุกๆจุดที่ต้องใช้งานในท่าอาสนะนั้นๆ ซึ่งในบางครั้งร่างกายเราจะจดจำได้เพียงแค่ 1-2 จุด ดังนั้น การที่จะทำท่าอาสนะนั้นๆได้อย่างสมบูรณ์ เราอาจจะต้องอาศัยการฝึกการใช้งานของข้อต่อ หรือกล้ามเนื้อ แยกกันแต่ละจุด โดยฝึกทำซ้ำๆ เพื่อให้ร่างกายจดจำ เพื่อที่จะสามารถทำได้โดยอัตโนมัติพร้อมๆกันทุกจุดเมื่อเข้าท่าอาสนะ นอกจากนี้ ผู้ฝึกโยคะแต่ละคนก็ยังมีร่างกายที่แตกต่างกัน เทคนิคในการเข้าท่าอาสนะสำหรับคนหนึ่งอาจจะไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง อาจจะเนื่องด้วยข้อจำกัดทางสรีระ หรือความแข็งแรงที่ต่างกัน แต่สิ่งที่ควรจะเหมือนกันคือ การใช้งานกล้ามเนื้อที่ถูกต้องควรจะเป็นกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน

ที่ครูสุขเล่ามาทั้งหมดนี้เพียงเพื่อที่จะบอกว่า หากเราฝึกโยคะ เราควรจะฝึกอย่างเข้าใจแก่นแท้ของโยคะ ซึ่งก็คือเพื่อการบำบัดจิตใจผ่านการเคลื่อนหวและเพื่อความสมดุลของร่างกาย เพราะท้ายที่สุดแล้ว คนเราก็ต้องการเพียงแค่ร่างกายที่มีความสมดุล และ Functional เพื่อให้เราสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้โดยไม่ติดขัด และโยคะเป็น Lifetime practice นะครับ เราสามารถฝึกไปได้ตลอดชีวิต เราจึงไม่ควรรีบร้อนในการฝึกเพื่อทำอาสนะยากๆให้ได้ เมื่อเราใช้เวลาฝึกอย่างถูกต้องจนร่างกายพร้อม เราจะสามารถทำท่ายากได้สบายเลยครับ แต่นอกเหนือจากการฝึกโยคะแล้ว ครูสุขแนะนำให้ลองฝึกกีฬา หรือออกกำลังกายหลายๆประเภท ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรา Functional มากยิ่งขึ้น แต่สิ่งสำคัญก็คือ ไม่ว่าจะฝึกกีฬา หรือออกกำลังกายประเภทไหน เราควรจะเรียนรู้เพื่อให้เข้าใจการฝึกให้ถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บด้วยนะครับ

ปัจจุบันผมเริ่มสอนอาสนะที่ไม่ใช่อยู่ในกล่องโยคะ ซึ่งผมจะไม่เรียกว่าโยคะ แต่ผมขอใช้คำว่า ​ FLO​ ที่เน้นการปรับการเคลื่อนไหวร่างกายให้กลัยสู่ธรรมชาติ แทน ซึ่งจะประยุกต์ความรู้อื่นๆที่ผมได้ศึกษาเพิ่มเติมเข้ามาช่วยในการฝึกด้วย

สุดท้ายนี้ ผมนับถือครูโยคะทุกท่าน ไม่ได้มีเจตนาจะพาดพิงท่านใดนะครับ บทความนี้เป็นเพียงมุมมองและประสบการณ์ตรงของตัวผมเองจากการฝึก การสอน และการถ่ายทอดศาสตร์โยคะจากครอบครัวผมเองครับผม :)

ความรู้และความสุข
เรารู้คนเดียวเราสุขคนเดียว
แต่ถ้าเราส่งต่อให้คนอื่นเราไม่ได้รู้น้อยลง ไม่ได้สุขน้อยลงนะครับ กลับกันความสุขและความรู้จะเพิ่มพูนขึ้นเรื่อยๆ

ครูสุขเริ่มส่งต่อความรู้และความสุขมา 18 ปีแล้วครับ แต่เรายังส่งต่อได้ในวงแคบๆ

ตอนนี้ครูสุขต้องการส่งต่อในวงกว้างผ่านช่องทางออนไลน์ ทำสัมนาและการสอนเชิงหลักสูตรเพื่อเพิ่มโอกาสการกระจายความรู้และความสุขสู่สังคม

ร่วมรู้ร่วมสุขไปด้วยกันครับ

#เคลื่อนแบบสุข
#สุขต่อเนื่อง
#สุขส่งต่อ

ใครสนใจ​ open​ house​ ดูรายละเอียดในเม้นท์​ได้ครับ

26/09/2025

อ่านดูค่า มีประโยชน์เลย
ต่วยเป็นเฉพาะขาบินจากยุโรปกลับไทย
จากไทยมายุโรป ปรับตัวได้เลย

✈️Jetlag (เจ็ตแล็ก) คือ อาการรวนของนาฬิกาชีวิต (biological clock หรือ circadian rhythm) เวลาที่เราต้องเดินทางข้ามโซนเวลา (time zone) ไกล ๆ อย่างเช่น 🌎บินจากไทยไปยุโรปหรืออเมริกา ทำให้ร่างกายยังสับสนว่าควรนอน ควรกิน หรือควรตื่นเวลาไหน

อาการทั่วไปของ jetlag😳
ง่วงนอนผิดเวลา นอนไม่หลับตอนกลางคืน แต่ดันง่วงมากตอนกลางวัน เหนื่อยล้า ไม่มีแรง ปวดหัว มึน ๆ สมาธิลดลง ระบบย่อยรวน กินไม่ลงหรือหิวผิดเวลา อารมณ์หงุดหงิดง่าย

สาเหตุหลัก
เพราะร่างกายยังตั้งตามเวลาที่จากมา แต่สิ่งแวดล้อม (แสงแดด เวลาอาหาร เวลานอน) เปลี่ยนไป ทำให้ต้องใช้เวลาปรับตัว

เคล็ดลับลด jetlag
พยายามปรับเวลานอน/ตื่นล่วงหน้าก่อนเดินทาง

ดื่มน้ำให้พอ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟเยอะบนเครื่อง

เมื่อถึงปลายทาง ใช้แสงแดดช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (ออกไปเจอแสงเช้า)

ถ้าเป็นไฟลต์ยาว ควรพยายามพักผ่อนบนเครื่องตามเวลาปลายทาง

คนกำลังเจอ Jetlag ร่างกายเขาจะ อ่อนเพลีย สับสนเวลา ระบบประสาทยังไม่ลงตัว ดังนั้น sequence ที่เหมาะสมสำหรับโยคะ คืออ่อนโยน ไม่เร่ง ไม่หนัก แต่ช่วยคืนสมดุลระบบประสาท (nervous system) และปรับนาฬิกาชีวิต
✨✨✨🧘‍♀️



ิกาชีวิต
#โยคะเดินทางไกล
#โยคะฟื้นพลัง

26/09/2025

Note & Chakra

1. จักระ อยู่ตามจุดต่างๆ ของร่างกาย
ไล่จาก ล่างขึ้นบน ดังนี้
Root > Sacral > Solar plaxus > Heart >
Throat > Third eye > Crown

2. Sound healing มีโน้ตที่ว่ากันว่า
ช่วยปรับสมดุลให้จักระ ตามจุดต่างๆ
แบ่งเป็น 2 สาย (อาจจะมีมากกว่านี้)

👉สายสากล โน้ตอิงตาม โด-เร-มี
C คือ โด ตรงกับ root (ล่างสุด)
แล้วไล่ตามจุดขึ้นมาจนถึงกลางกระหม่อม
C-D-E-F-G-A-B

Root(C) > Sacral(D) > Solar plaxus(E)>
Heart(F) > Throat(G) > Third eye(A)> Crown(B)
จำง่ายหน่อย ถ้าจำ C ได้ว่าเป็น root
ก็ไล่ขึ้นไปจนถึงกระหม่อม ไม่ยาก

👉สายเนปาล โน้ตเรียงตามการบำบัด
F-C-G-D-A-E-B

Root(F) > Sacral(C) > Solar plaxus(G)>
Heart(D) > Throat(A) > Third eye(E)> Crown(B)
จำยากกว่าเยอะเลย

มีจักระเดียวที่ตรงกัน คือ B
ตานี้ มาค่ะ
สมมติเรามี ขันโน้ต F
ถ้าเราอิงตามสากล จะไปบำบัดที่หัวใจ
แต่ถ้าอิงตามเนปาล นู่นแน่ะ ลงไปที่มูลธาระ

หรือถ้าเรามีขัน E
อิงตามเนปาล อยู่ตาที่สาม
พออิงตามโน้ตสากล ลงไปอยู่ที่ท้อง
😅😅😅.....มันก็ ไกลกันอยู่นะคะ......เอาไงดี?!?
ต่วยมีแนวคิดเรื่องนี้อยู่ในใจแล้ว
แต่ยังมือใหม่เรื่องนี้
กำลังเริ่มเก็บข้อมูล รวมถึงสังเกต
จุดร่วมจุดต่างของตารางในภาพนี้

คำถาม:
ถ้าเรามี ขัน E จะอยู่ตาที่สาม หรือ ท้อง ดี!?!
ถ้าจะบำบัดหัวใจ ใช้ขัน F หรือ D กันแน่ั?!?

ขอผู้มีประสบการณ์ช่วยแนะนำด้วยค่ะ
#ขันทิเบต

18/09/2025

•• ขอวิธีปลุกนักเรียนค่า!! ••🥰
เรียน ครูโยคะที่น่ารัก
รวมถึงนักเรียนที่น่ารักทุกคน

ต่วยอยากขอความคิดเห็น
"วิธีปลุกนักเรียน เมื่อจบคลาส"

ในฐานะครู เราปลุกยังไงดี?
ในฐานะนักเรียน อยากได้รับการปลุกแบบไหน?
ต่วยใช้การ เอื้อนเอ่ยด้วยเสียงเรียก,
สแกนร่างกาย, สแกนลมหายใจ, awareness,
เคาะขันติ๊ง, เปิดเพลงให้ดังขึ้น, เปิดไฟให้สว่างขึ้น,
เดินไปแตะบ่า, บางทีต้องเขย่าเบาๆ,
ปล่อยนอนต่ออีกนิด แล้วเริ่มปลุกใหม่ ฯลฯ........
วันนี้ เจอนักเรียนที่หลับไปไหนแล้ว
ปลุกทุกวิธีแล้ว อือๆ แล้วหลับต๊ออออ....
ยังไงก๊อนนน....ปลุกไป เก็บของไปก็แล้ว 😅
จะปล่อยนอนต่อก็ไม่ได้ด้วย
ขอทิปเด็ดๆ ปลุกแบบพรีเมียมค่า