10/05/2025
✨ รองช้ำ ปวดน่ารำคาญ เราช่วยได้ ✨
คุณเคยเจอปัญหา "รองช้ำ" ไหม? อาการที่มักเกิดกับคนเท้าแบน วิ่งลงส้นเท้า น้ำหนักมาก หรือไม่ค่อยได้ยืดเอ็นร้อยหวายและน่องก่อนและหลังวิ่ง ปัญหานี้มาจากเอ็นใต้ฝ่าเท้าที่กำลังอักเสบ ซึ่งเกิดจากการถูกกระแทกอย่างรุนแรงเวลาวิ่ง
🎯 อาการและสาเหตุ
ความปวดมาจากเอ็นใต้ฝ่าเท้าที่กำลังอักเสบ
การวิ่งลงส้นเท้าทำให้เกิดแรงกระแทกมากที่สุด ส่งผลถึงเข่า สะโพก และหลังส่วนล่าง
การวิ่งลงหน้าเท้าดูดซับแรงกระแทกได้ดี แต่ทำให้ปวดเมื่อยข้อเท้าและน่อง
การวิ่งลงเต็มเท้ากระจายแรงกระแทกได้ดีที่สุด แต่ทำให้วิ่งช้าลง
🎉 วิธีแก้ไขและดูแล
หลีกเลี่ยงการวิ่งลงส้นเท้า และเลือกใส่รองเท้านิ่มๆ
ยืดน่องและเอ็นร้อยหวายทุกครั้งที่มีเวลา
แช่เท้าในน้ำอุ่นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
หาท่าวิ่งที่เหมาะกับตัวเองที่สุด โดยใช้ข้อต่อเข่า สะโพก ข้อเท้า รองรับแรงได้เหมือนโช้ค
👟 การเลือกใช้รองเท้าวิ่ง
รองเท้าวิ่งที่เสริมส้นมากเกินไปทำให้กระแทกส้นเพื่อเด้งส่งตัวไปข้างหน้า
รองเท้าส้นต่ำที่ Zero Drop มากเกินไปทำให้เอ็นร้อยหวายถูกยืดจนเสียสมดุล
💡 ป้องกันและดูแล
บริหารกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องให้พร้อมก่อนการออกกำลังกาย
ดูแลน้ำหนักตัวไม่ให้เกินจำเป็น
#สอนนวดศีรษะสูตรโบราณ #ออฟฟิศซินโดรม #ไมเกรน #สอนนอกสถานที่ #ที่ปรึกษาการตลาดร้านสปา #สอนถึงที่
