18/09/2025
🪷การทำโยคะท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose) โดยการก้มตัวลงมา โดยนำหน้าผากจรดปลายเท้า หรือพยายามเข้าใกล้พื้นให้มากที่สุด เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเส้นใต้ขา
🪷 ประโยชน์ช่วยคลายเครียด บรรเทาอาการปวดประจำเดือน และกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือดในเชิงกราน
🪷วิธีการทำท่าผีเสื้อก้มตัว
1. นั่งลงบนพื้น นั่งหลังตรง งอเข่า นำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน
2. จับเท้า ใช้มือจับที่ข้อเท้าหรือฝ่าเท้า ดึงส้นเท้าเข้ามาใกล้ลำตัวให้มากที่สุด
3. ก้มตัวลง หายใจเข้าแล้วยืดอก จากนั้นหายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลงมา โดยนำหน้าผากให้ใกล้หรือจรดปลายเท้า
4. กดเข่า ขณะก้มตัว สามารถใช้ข้อศอกกดไปที่ต้นขา เพื่อให้เข่าเปิดออกและชิดพื้นมากที่สุด
5. ค้างท่า หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างไว้ประมาณ 5-10 ลมหายใจ หรือตามที่รู้สึกสบาย
6. กลับสู่ท่าเดิม หายใจเข้า แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
🪷ประโยชน์ของท่านี้
1. ช่วยยืดกระดูกสันหลังส่วนล่างและเส้นใต้ขา
2. ช่วยคลายเครียดและทำให้หลับสบายขึ้น
3. ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน
4. ช่วยให้การไหลเวียนเลือดในเชิงกรานดีขึ้น.
5. ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบมดลูกยืดหยุ่น
