28/05/2025
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องของคนอยากมีกล้ามเท่านั้น แต่คือการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาว ยิ่งเริ่มเร็ว ร่างกายยิ่งแข็งแรง
ข้อมูลจากเพจ Samitada May Sungkapo โดย หมอเมย์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ได้อธิบายไว้ชัดเจนว่าเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะลดลง เรียกว่า Sarcopenia (หลังอายุ 40 ปี) กล้ามเนื้อหายไปปีละ 1% ทั้งมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และพละกำลัง จึงเป็นเหตุผลสำคัญที่ว่า ทำไมเราทุกคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หรือคนที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุ ควรเริ่มสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่ตอนนี้ ไม่ใช่รอให้ร่างกายอ่อนแอลงก่อน 🤔
1. กล้ามเนื้อใช้เวลามากกว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดในการพัฒนาให้มีความแข็งแรงและมวลมากขึ้น 16 สัปดาห์ในการเวทเทรนนิ่งเราจะ มีความแข็งแรงมากขึ้น แต่อาจจะยังไม่เพียงพอที่จะให้ชีวิตและทำกิจกรรมที่มากขึ้น หรือเพียงพอกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในทุกๆปีก็ได้ ดังนั้นบางคนที่เล่นเวทต่อเนื่องเป็นปีๆถึงจะเห็นกล้ามเนื้อได้
2. ถ้าเราจะรู้สึกตัวอีกทีตอน 70 ที่ลุกนั่งลำบากเดินช้าลง ลุกทีต้องยันเก้าอึ้ เราจะย้อนเวลาสัก 30 ปีในการกลับมาสร้างกล้ามเนื้อนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นให้ทำวันนี้
3. กล้ามเนื้อดี ช่วยพยุงตัว ทรงตัว ไม่ให้ล้มง่าย ลดอัตราการเสียชีวิตในคนสูงอายุ แต่ถ้าหนุ่มสาวจะดีต่อการทำงานและกิจกรรมทุกอย่างในชีวิต
4. กล้ามเนื้อเป็นแหล่งเก็บโปรตีนของร่างกาย ใช้สะสมไกลโคเจน ช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานส่วนเกินทึ่กินเข้าไป
5. ควบคุมน้ำหนักได้ แคลส่วนเกินที่กินเข้าไป กล้ามเนื้อจะสะสมเป็นไกลโคเจนและนำไปใช้
6. โปรตีนเป็นภูมิต้านทานโรคได้ เวลาเราป่วยร่างกายต้องการซ่อมแซมเซลล์ ถ้าเรากินโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นโปรตีนก่อน ดังนั้น คนที่ป่วยนานมักมีปัญหากล้ามเนื้อลดลงนั่นเอง
นอกจากนี้ สุขภาพดีไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่รวมถึงการกินดี นอนพอ และดูแลตัวเองอย่างมีวินัย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้เราดูอ่อนวัย มั่นใจ กระฉับกระเฉง และยังสะท้อนความมีวินัยและอดทนที่เราสร้างได้ด้วยตัวเองทุกวัน
💪 ไม่ต้องรอให้เจ็บป่วยแล้วค่อยเริ่ม วันนี้ คือเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อให้อนาคตที่แข็งแรง
📌 ขอบคุณข้อมูลจากเพจ Samitada May Sungkapo
ถ้าเพื่อนๆ เค้าท์อัพอยากพบคุณหมอหรือติดตามคอนเทนต์ไปตามที่เพจ https://www.facebook.com/samitada เพิ่มเติมกันได้เลย!
#สร้างกล้ามเนื้อ
