06/04/2023
** Cách tăng cân cho nam tại nhà thông qua chế độ ăn
Nếu bạn đã bắt đầu suy nghĩ đến việc dùng thuốc tăng cân thì hãy khoan. Để chúng tôi chỉ cho bạn những lưu ý quan trọng khi muốn tăng cân. Xuất phát với việc ăn uống tại nhà của bạn, chỉ cần bạn ăn đúng số lượng và chất lượng thì đây chính là cách tăng cân nhanh cho nam không cần dùng thuốc.
- Ăn nhiều
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng thực tế điều này cũng không dễ chút nào. Để bạn không ngán với số thức ăn tiêu chuẩn, hãy chia thành 6 bữa ăn. Cách 2 – 3 giờ thì ăn một lần, và mỗi bữa sẽ ăn bằng một bữa chính.
Trong vài tuần đầu, sẽ rất khó để bạn làm được điều này. Bởi bạn sẽ phải tự ép mình ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Nhưng đây là cách đơn giản nhất để tăng cân, và là phần đệm để thực hiện những bước sau.
- Ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng
Bạn cần phải nạp một lượng lớn calo vào cơ thể mỗi ngày (khoảng 3.500kacl) để có thể tăng cân, nhưng bạn hãy chắc chắn đó là những calo tốt.
- Ăn nhiều nhóm thức ăn bổ dưỡng
Các món như nước ngọt, chè, mỡ động vật,..chắc chắn sẽ cung cấp đủ cho bạn số lượng 3.500 kcal. Tuy nhiên đây chỉ toàn là chất béo, sẽ tạo mỡ. Nếu bạn muốn dùng một thực đơn có thể tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh, hãy dùng những nhóm thực phàm sau
– Bạn hãy ăn thật nhiều thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu phộng, hạnh nhân vì chúng có chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất tạo khối cơ cho bạn.
– Các món như gạo nấu, bột yến mạch, mì ống sẽ giúp bạn nạp thêm tinh bột. Ngoài ra bạn nên ăn thêm trái cây và rau xanh để tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.
– Nếu bạn sử dụng thêm sữa tăng cân cho người gầy thì vẫn phải đi cùng các chế độ dinh dưỡng khác, tuyệt đối không bỏ ăn.
– Nắm rõ thông tin dinh dưỡng của các món mà bạn nạp vào cơ thể, bạn sẽ biết được mình đã ăn đủ các nhóm chất hay chưa. Sau đó có thể điều chỉnh lại thực đơn tăng cân của mình.
- Phân bổ thời gian ăn hợp lý
Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, cho dù bạn có ăn rất nhiều bữa sau đó. Bởi bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong khả năng tăng cân và tăng cơ của bạn. Bạn nên ăn sáng trước 7h30 và chậm nhất là vào khoảng 8h.
- Bữa sáng vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân của bạn
- Với bữa trưa, bạn nên dùng vào trước 12h, điều này sẽ khiến các chất dinh dưỡng được bổ sung một cách tối ưu nhất.
- Bữa tối, bạn nên ăn trước 19h để không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau đó.
- Vào các bữa phụ, bạn nên ăn khoảng 10h sáng, 15h chiều và một bữa nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
