Trung tâm Xương khớp GenS - Vì sức khỏe người Việt

13/10/2021

🚫 🚫 🚫 Người bị viêm khớp phải tuyệt đối tránh xa những thực phẩm này
Viêm khớp là bệnh thường gặp, gây nhiều khó khăn cho công việc và sinh hoạt hàng ngày. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cải thiện xương khớp của bạn.
☑Thực phẩm có hàm lượng cao chất béo chuyển hóa
Bao gồm các loại bánh ngọt, khoai tây chiên và các đồ chiên rán. Những đồ ăn này chứa hàm lượng cao các chất béo chuyển hóa - nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu lên các khớp ở cả 2 khía cạnh: Chúng vừa làm tăng tình trạng viêm và cùng lúc đó còn gây nguy cơ tăng cân làm gia tăng áp lực lên các khớp.
☑Thịt ba chỉ xông khói
Ba chỉ xông khói chứa hàm lượng cao chất béo bão hòa - nguyên nhân khiến các phản ứng viêm ở trong cơ thể tăng mạnh mẽ. Vì vậy, việc ăn thịt xông khói có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp của bạn.
☑Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa có chứa một loại protein được cho là gây kích ứng các mô xung quanh khớp. Bạn có thể dễ dàng thay thế protein trong sữa bằng các thực phẩm như đậu lăng, hạt bơ, đậu phụ, đậu và rau bina.
☑Nước ngọt
Hàm lượng đường cao có trong loại đồ uống thông dụng này gây giảm hấp thu canxi trong cơ thể và là "thủ phạm" gây viêm nhiễm rất lớn - các nguyên nhân đều dẫn đến gây hư khớp. Do đó, nước ngọt là đồ "tối kỵ" đối với những người bị các bệnh về khớp.
☑Bia
Theo nghiên cứu của Anh, việc uống bia càng nhiều càng khiến tình trạng viêm khớp thêm trầm trọng và nguy cơ các bệnh khớp gối và khớp vùng xương hông tăng cao. Điều này là dễ hiểu bởi uống bia làm tăng hàm lượng acid uric trong cơ thể - nguyên nhân gây đau nhức cơ và có thể dẫn đến bệnh gout. Bên cạnh đó, uống bia nhiều có thể dẫn đến tình trạng béo phì và gây "bụng bia" làm gây gia tăng áp lực lên các khớp của cơ thể, khiến bệnh khớp càng thêm trầm trọng.
☑Mì chính
Phụ gia thực phẩm là nguyên nhân gây rối đáng chú ý cho những người bị viêm khớp, và mì chính là một ví dụ điển hình. Bạn có thể thấy mì chính xuất hiện trong nhiều món salad trộn, hỗn hợp súp, thức ăn nhanh và thịt nguội. Vấn đề chính với nó có lẽ là hàm lượng natri, có thể gây giữ nước và sưng..
☑Thuốc lá
Các nghiên cứu tiết lộ rằng những người hút thuốc có nguy cơ viêm khớp dạng thấp và các tổn thương cho khớp, xương và mô liên kết. Thuốc lá không chỉ gây ra các triệu chứng đau đớn, nó còn làm cho điều trị viêm khớp kém hiệu quả và gây ra các biến chứng bổ sung nếu bạn cần phẫu thuật.
☑Đường
Lượng đường cao hấp thu hàng ngày trực tiếp dẫn đến viêm khớp. Khi protein hoặc chất béo trong cơ thể tương tác với đường, làm tăng các yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, và tất nhiên, không ngoại trừ chứng sưng viêm.

13/10/2021

Một số bài tập tốt cho xương khớp
➡️ Tập luyện dưới nước
Môi trường dưới nước sẽ là điều kiện tuyệt vời để bạn tập luyện. Độ nổi của nước làm giảm áp lực lên khớp của bạn. Đơn giản nhất, hãy xuống hồ bơi và đi bộ từ bên này sang bên kia với tốc độ nhanh nhất. Nếu có huấn luyện viên thì càng tốt, họ sẽ chỉ cho bạn những động tác thể dục dưới nước tuyệt hay. Anh Ann Rosenstein – tác giả của các bài tập dưới nước cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nói rằng mọi vấn đề về áp lực sẽ được xóa tan nếu bạn bước xuống nước.
➡️ Đạp xe
Cho dù bạn đạp xe ngoài trời hay trong phòng tập thể dục thì hoạt động này cũng đem lại nhiều kết quả cao, nhất là hệ xương khớp và tim mạch. Đạp xe còn giúp bạn tăng cường các cơ, giảm cân – một điều mà những bệnh nhân xương khớp cần chú ý nhất. Mỗi ngày bạn hãy đạp xe khoảng 10 phút, tuần ít nhất 3 – 4 lần, song song với đó là kết hợp thêm các bài tập khác.
➡️ Kéo giãn chân
Khớp chân, gối luôn là nơi chịu nhiều gánh nặng cơ thể nhất, vì thế nó cũng cần được tập luyện đúng cách. Hãy kéo giãn cơ chân của mình, nó sẽ giúp các khớp xương linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của.
Bắt đầu khởi động 5 phút cho nóng người trước khi thực hiện.
Ngồi xuống và duỗi thẳng hai chân lên phía trước.
Dùng một chiếc khăn vòng qua bàn chân, dùng tay kéo căng cẳng chân.
Giữ 20s sau đó thả lỏng
Lặp lại 10 lần, mỗi ngày thực hiện 1 lần.
Ngoài việc tập thể dục, người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống đồng thời đến gặp bác sĩ kiểm tra sức khỏe định kỳ nhằm phát hiện bệnh sớm từ đó có biện pháp điều trị được hiệu quả hơn.
Chỉ với một vài động tác thể dục đơn giản cũng có thể giúp điều trị bệnh đôi khi khiến bạn bất ngờ.
-Tập thể dục hàng ngày giảm nguy cơ chết sớm
-Giảm nguy cơ tử vong sớm do các bệnh tim mạch
-Giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao
-Giảm cholesterol
-Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2
-Giảm trầm cảm và lo âu
-Giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái hơn
-Giảm tình trạng đau nhức do co cơ, cứng cơ, đau lưng
-Giúp cơ thể dẻo dai hơn
-Tăng sức mạnh cơ bắp, gân và dây chằng
-Cải thiện tính linh hoạt của các khớp...

13/10/2021

Người bệnh thoái hóa khớp gối cần phải biết những thông tin gì?(P2)
🔽 Người bệnh thoái hóa khớp gối nên ăn gì?
Người bệnh vẫn có thể ăn thịt lợn, tôm, cua, thịt gia cầm (vịt, gà). Đặc biệt là nên ăn cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ vì chúng chứa nhiều acid béo omega-3. Nhiều người quan niệm “ăn gì bổ nấy”, do vậy để phòng ngừa thoái hóa khớp, họ thường ăn những món ăn nấu từ xương ống hoặc sườn.
Đây không chỉ là quan niệm dân gian mà xét về mặt khoa học, nước hầm từ xương ống hay sụn sườn bò và bê có chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên trong sụn, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe.
Ngoài ra, các món ăn nấu từ xương ống hoặc sườn còn có thể bổ sung nguồn canxi quí báu cho cơ thể. Việc ăn các món ăn từ tôm, cá hầm cả xương cũng giúp bổ sung canxi. Những người cao tuổi nếu có điều kiện thì nên sử dụng những “dược liệu” tự nhiên này.
Ngoài ra, người bệnh thoái hóa khớp gối cần ăn đầy đủ các loại ngũ cốc. Một số thực vật như đậu nành, rau xanh, hạt mầm có đặc tính chống bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch, kháng oxy hóa.
🔽 Người bệnh thoái hóa khớp nên ăn hoa quả gì?
Người bệnh nên ăn đu đủ, dứa, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố C, hai hoạt chất có tác dụng kháng viêm. Đặc biệt hiện nay người ta đã phát hiện được tác dụng chữa thoái hóa khớp của quả bơ kết hợp với đậu nành.
Các cuộc nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy rằng các chất trong trái bơ hay đậu nành có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen, một thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương. Cụ thể, những người bị thoái hóa khớp gối hay khớp háng được cho uống trái bơ hay đậu nành trong vòng 6 tháng thấy giảm các triệu chứng của thoái hóa khớp và không phát hiện thấy tác dụng phụ gì cả.
Một số gia vị như ớt, hạt tiêu, gừng, lá lốt đều có tác dụng chống viêm, giảm đau đối với bệnh thoái hóa khớp. Thậm chí người ta còn phân tách được từ ớt hoạt chất capsain có thể bôi chữa sưng đau khớp thoái hóa.

13/10/2021

Có thể bạn chưa biết ?
Một số người vẫn cho rằng ăn thịt gà là tốt, vậy có đúng thật hay không.Cùng chúng tôi tìm hiểu qua video ngắn dưới đây nhé?
Hãy nhắc nhở người thân của mình về điều này !!!
https://www.youtube.com/watch?v=ths-eAM3Eao

13/10/2021

Bệnh viêm khớp dạng thấp có thể đe dọa trực tiếp đến sức khỏe bởi gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì thế khi gặp tình trạng này, người bệnh cần thăm khám, điều trị và thay đổi lối sống, thực đơn dinh dưỡng để kiểm soát diễn tiến tiêu cực. Bài chia sẻ dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý một số loại hoa quả tốt cho người viêm khớp dạng thấp.
1. Quả Anh đào giảm đau nhức xương khớp hiệu quả:
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả Anh đào là loại trái cây hàng đầu dành cho người bệnh viêm khớp, gút hoặc gặp các vấn đề ở những cơ quan này. Lý giải tác dụng của Anh đào, các nhà khoa học khẳng định, trong Anh đào có chứa Anthocyanins.
Anthocyanins có thể chống viêm, giảm cơn đau, tốt cho sức khỏe tim mạch nên có thể giúp người bị viêm khớp dạng thấp cảm thấy dễ chịu hơn khi tiêu thụ.
2. Dâu tây – Trái cây siêu tốt cho bệnh nhân viêm khớp:
Không chỉ chứa chất chống oxy hóa Anthocyanins như quả Anh đào, Dâu tây còn sở hữu dồi dào hàm lượng Flavonoids, có khả năng cải thiện các cơn đau nhức, sưng viêm do viêm khớp dạng thấp hoành hành hiệu quả.
Theo nghiên cứu tại Trung tâm Y tế công cộng (Trường Đại học Harvard), việc ăn nhiều Dâu tây có thể làm giảm nồng độ CRP (nồng độ protein phản ứng C), giảm viêm tim mạch và giảm những cơn đau khó chịu vùng xương khớp.
Trên thực tế, những người thường xuyên ăn Dâu tây cũng có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt ở hệ xương khớp. Nếu bạn đang bị căn bệnh này, đừng quên đưa Dâu tây vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày.
3. Các loại trái cây có múi an toàn với bệnh viêm khớp dạng thấp:
Người viêm khớp dạng thấp nên ăn trái cây gì? Câu trả lời không thể thiếu các loại quả có múi, bao gồm: Bưởi, chanh, cam. Bởi đây là những loại trái rất dồi dào vitamin C – Chất giúp cơ thể duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh và ngăn ngừa tối đa các vấn đề viêm khớp.
Tuy nhiên, khi sử dụng người bệnh nên ăn đúng liều lượng và tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sỹ. Trong một số trường hợp, có thể bạn sẽ bị hạn chế ăn trái cây có múi, vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc này các bác sỹ dinh dưỡng sẽ có lời khuyên cụ thể hơn trong từng tình huống.
Lưu ý:
Ngoài danh sách hoa quả tốt cho người viêm khớp dạng thấp được khuyên dùng ở trên, bệnh nhân khi thực hiện thực đơn ăn uống cho từng tuần, từng ngày cũng nên chú ý những vấn đề sau:
- Kiêng hoặc hạn chế tối đa sử dụng các sản phẩm bơ sữa, các món ăn nếp đã qua chế biến, các loại hải sản như cua, tôm, trạch, lươn…
- Kiêng ăn bột mì, ngô vì chúng có thể làm các triệu chứng đau nhức, sưng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn.
- Hầu hết các loại trái cây đều có thể dùng cho người viêm khớp dạng thấp, nhưng cần ăn đúng liều lựng. Riêng chuối tiêu, các loại cà thì tốt nhất bạn không nên đụng tới. Đây là những món “có thù” với chứng viêm khớp, sẽ khiến những cơn đau nhức của bạn bùng phát dữ dội hơn.
Bên cạnh điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tăng cường bổ sung các loại trái cây, rau củ, hoa quả tốt cho bệnh viêm khớp dạng thấp, bạn cũng nên dành thời gian vận động từ 15-30 phút mỗi ngày các bài tập: Bơi lội, yoga, thiền… Đồng thời tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sỹ, sử dụng thuốc theo đúng liều lượng chỉ định.

13/10/2021

6 LOẠI DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT CHO SỰ PHÁT TRIỂN CỦA CƠ, XƯƠNG VÀ KHỚP
CANXI VÀ VITAMIN D – TỐT CHO XƯƠNG
Bạn có biết canxi là một trong những khoáng chất chính tạo nên xương?Canxi trong cơ thể được tích trữ ở xương. Vì vậy, nếu không được bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết, khi đó cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Nếu Quá trình này diễn ra liên tục trong một thời gian dài sẽ sẽ khiến xương bị mất dần canxi, ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương.
Bên cạnh việc không cung cấp đủ Canxi, thì khẩu phần ăn thiếu vitamin D cũng là một trong những nguyên nhân chính làm thiếu Canxi trong cơ thể.
VITAMIN D HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH HẤP THU CANXI TỪ RUỘT VÀO MÁU
Vậy làm thế nào để đảm bảo rằng bạn đã hấp thụ đủ lượng Canxi và Vitamin D cần thiết mỗi ngày?
Tuy nhiên, các yếu tố như tuổi tác, dân tộc và lối sống có thể làm giảm hiệu quả quá trình hấp thu Vitamin D này. Vì vậy, cách đơn giản nhất để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin D là sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D hàng ngày.
COLLAGEN VÀ VITAMIN C – TỐT CHO KHỚP
Collagen không chỉ giúp cho làn da tươi trẻ,mà còn là thành phần chính cấu tạo nên xương và khớp, và hỗ trợ các mô chống lại sự kéo dãn và biến dạng trong cơ thể.
CÁC NGHIÊN CỨU KHOA HỌC ĐÃ CHỈ RA RẰNG, BỔ SUNG COLLAGEN TRONG KHẨU PHẦN ĂN HÀNG NGÀY RẤT TỐT CHO SỨC KHỎE KHỚP. ĐỒNG THỜI, COLLAGEN SẼ GIÚP HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH TỔNG HỢP SỤN ĐỂ KHỚP LUÔN KHỎE MẠNH.
Nhưng chỉ Collagen là chưa đủ. Để bảo vệ khớp khỏi các tổn thương gây ra do những liên kết bất thường với các gốc tự do, chúng ta cần bổ sung các chất chống ôxy hóa như Vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày.
VITAMIN C KHÔNG CHỈ HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH TỔNG HỢP COLLAGEN MÀ CÒN GIÚP BẢO VỆ CƠ THỂ KHỎI NHỮNG NGUY HẠI DO CÁC GỐC TỰ DO GÂY NÊN*.
*Các gốc tự do sinh ra khi cơ thể chúng ta tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, phóng xạ hay lối sống lười vận động, chế độ ăn mất cân đối, khói thuốc… Quá nhiều gốc tự do có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể . Do đó, việc bổ sung các chất chống oxy hoá như Vitamin C và vitamin E là vô cùng cần thiết để cơ thể chống lại các tác hại đó.
PROTEN VÀ MA-GIÊ –TỐT CHO CƠ BẮP
Protein là một thành phần thiết yếu trong cơ thể vì mọi tế bào và mô cơ thể đều được cấu tạo từ Protein. Đặc biệt, Protenin chiếm đến 20% trong cấu tạo cơ bắp. Việc hấp thụ đủ lượng Protein có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì sự săn chắc của cơ bắp.
PROTEIN CÓ MẶT TRONG HẦU HẾT CÁC LOẠI THỰC PHẨM NHƯNG PROTEIN TỪ SỮA BÒ LÀ MỘT TRONG NHỮNG NGUỒN PROTEIN TỐT NHẤT
Protein trong sữa bò bao gồm các acid amin được kết hợp một cách độc đáo, giúp tối ưu hóa hoạt động của cơ bắp, giảm rủi ro mất cơ do quá trình lão hóa.
NGOÀI PROTEIN, CHÚNG TA CŨNG CẦN BỔ SUNG THÊM MA-GIÊ
Ma-giê là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trong quá trình tổng hợp protein, duy trì các chức năng của cơ, tham gia chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ co giãn cơ. Ngoài ra, Ma-giê còn có tác dụng làm săn chắc, cải thiện hoạt động và kích thích hình thành cơ trong cơ thể.

13/10/2021

Mới đây hàng loạt báo lơn cùng các trang web uy tín đã đưa tin về sản phẩm đột phá trong việc đ.trị xương khớp

13/10/2021

13/10/2021

Phong trào thoát vị đĩa đệm đang đi lên
Lời khuyên đầu tiên khi đã tham gia phong trào này luôn là bác sĩ. Khuyến khích nên là bác sĩ thể thao có chuyên môn, nếu không muốn nhận được các lời khuyên: đu xà, bơi. Nói chung tất cả những gì mà lưng bạn không chịu áp lực ( bơi thì có lực đẩy của nước )
Tuy nhiên thực tế thì dưới góc độ của bác sĩ, chả ai mạo hiểm khuyên bạn vẫn nên tập tạ. Nhưng thực tế bạn vẫn tập được nếu bạn có coach riêng và có chuyên môn. Đừng hạn chế trong bản thân như những chú ếch, và được bác sĩ xây cho những cái giếng là " safe zone" ( những lời khuyên kiểu như : ít vận động lại khi bị chấn thương hay là ăn đủ chất, ít chất béo độc hại bla blo khi bạn có vde skhoe. Những lời khuyên chả bh sai, nhưng ai cũng rõ )
Mình từng coach những người bị thoát vị, phồng,...đĩa đệm. Có đọc sâu về nó nhưng chưa có bằng cấp chuyên nghiệp về những ca này mình không dám phán nhiều. Sau đây chỉ là những lời khuyên chung cho các bạn vẫn ko muốn rời xa quả tạ thôi ( thực tế anh Swequity thoát vị giờ vẫn chơi ầm ầm )
Áp dụng với các ca L4/L5 ( thường lưng dưới) vì phổ biến. Có thời gian mình sẽ viết cho Cervical
VỀ TẬP LUYỆN ( Strengthen):
- Core. Đây là cái quan trọng nhất. Core khoẻ hơn, áp lực lên lưng sẽ giảm hơn. Nên là các bài isometric: plank, birddog, pallof press,..
- Lưng. Lưu ý hạn chế các bài như: pendlay row, bent over row, ...nói chung các bài có áp lực lên lên lưng ở phương ngang. Có thể thay thế: seated cable row, seal row, chest supported incline db row, các bài phương dọc: lat pull down,..
Progression tham khảo cho các bài row: Inverted row-> chest supported row-> seated cable row-> one ảrm db row...
- Mông. Mông khoẻ hơn, ổn định hơn khung xương chậu, "drive" các bạn tốt hơn, hạn chế Hip flexors bù lực cho chuyển động ( overworking). Tuy nhiên chọn cho đúng bài, có thể từ cái đơn giản như Band abduction, floor bridge,:..Sau khi lưng và core khoẻ có thể chuyển sang các bài liên quan đến hip hinge như các biến thể deadlift
Progression tham khảo: seated band abduction+ floor bridge-> walking band abduction-> goat bag swing-> band romanian deadlift-> deadlift variations
VỀ CẢI THIỆN ĐỘ LINH HOẠT:
- Hip flexors. Khi nó căng ( có thể căng yếu hoặc khoẻ ) -> lưng dưới chịu áp lực. Giải pháp: foam rolling, dynamic stretching
- Mông ( mông lớn, mông nhỡ, mông nhỏ)
- Đùi sau: chú ý biceps femoris long head
- Lưng dưới
VỀ KĨ THUẬT TẬP:
- Cột sống luôn luôn tự nhiên ( neutral ) khi tập: vậy nên tránh squat nếu có buttwink ( sẽ có bài riêng ), tránh deadlift nếu core và lưng chưa khoẻ, ...
- luôn gồng bụng ở các bài compound để giảm tải áp lực lên lưng dưới
- Chọn tạ vừa phải (50-60%rm). Sau mỗi mesocycle thấy ổn hơn có thể tăng lên
LƯU Ý:
Có tổng cộng 33 đốt sống trong cột sống, nếu tính luôn 4 đốt sống cụt.
Các đốt sống riêng biệt được gọi tên tùy theo vùng và vị trí, từ trên xuống dưới là:
*PHẦN CỔ (cervical): 7 đốt sống (C1–C7)
-C1 được gọi là "atlas" và nâng đỡ đầu, C2 là "trục", và C7 là đốt sống cổ nhỏ hay đốt sống cổ thứ 7.
-Quá trình hình thành g*i đốt sống chẻ đôi không ở C1 và C7.
-Chỉ có đốt sống cụt có lỗ ngang.
-Thân nhỏ.
*PHẦN NGỰC (thoracic): 12 đốt (T1–T12)
-Được phân biệt bởi sự có mặt của các mặt (khớp) biên để nối phần đầu của các xương sườn.
-Kích thước đốt trung bình giữa đốt sống lưng và cổ.
*PHẦN THẮT LƯNG(lumbar): 5 đốt (L1–L5)
-Có kích thước lớn.
-Không có các mặt khớp biên cũng không có hình thành lỗ ngang.
*ĐỐT SỐNG CÙNG (pelvic): 5 (hợp nhất) đốt (S1–S5)
*XƯƠNG CỤT: 4 (3–5) (hợp nhất) đốt (xương đuôi)

13/10/2021

8 TIẾNG KHÔNG PHẢI GIẤC NGỦ KHOA HỌC NHƯ BẠN NGHĨ
Sau khi đã có giấc ngủ đủ 8 tiếng nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, rệu rão và không đủ tỉnh táo. Bạn có muốn biết chuyện gì đã xảy ra với giấc ngủ "tưởng khoa học" của mình không?
Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn lý do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào.
𝐂𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐤𝐞́𝐨 𝐝𝐚̀𝐢 𝐛𝐚𝐨 𝐥𝐚̂𝐮?
Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất.
Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy.
Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kỳ nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4.
Điều này cũng lý giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc.
𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐧𝐚̀𝐨 𝐥𝐚̀ 𝐭𝐡𝐢́𝐜𝐡 𝐡𝐨̛̣𝐩 đ𝐞̂̉ 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜?
Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kỳ. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất.
Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc.
𝐂𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 đ𝐨̛𝐧 𝐠𝐢𝐚̉𝐧 𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐧𝐠𝐨𝐧 𝐥𝐚̀:
Thời gian bắt đầu ngủ + 90' x "n" + 14' = Thời gian thức giấc
Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.
Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.
Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon xua tan mọi mệt mỏi dù cho có thức khuya đi chăng nữa.

13/10/2021

TẬP YOGA CÓ TỐT CHO XƯƠNG KHỚP?
Theo một số nghiên cứu gần đây, việc tập luyện Yoga đã giúp các bệnh nhân mắc bệnh viêm khớp xương đã giảm hẳn những cơn đau nhức, săn chắc các cơ, nới lỏng các khớp, tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ tăng khả năng linh hoạt của khớp. Để có được một kết quả như mong muốn người bệnh nên tập luyện Yoga hàng ngày, đều đặn, với các bài tập phù hợp với khả năng, tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho các khớp xương. Ngoài ra, Yoga còn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp, giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn. Cùng với việc tập luyện Yoga người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn.
Lưu ý: khi tham gia tập luyện Yoga, người bệnh viêm khớp xương nên thông báo tình trạng bệnh của mình với huấn luyện viên để có được sự hướng dẫn, và các bài tập phù hợp với căn bệnh của mình. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao hơn bạn nên tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp để có thể hướng dẫn bạn tập luyện Yoga ngay tại nhà.

13/10/2021

💵 CHO NHAU TIỀN TRIỆU KHÔNG BẰNG GIỚI THIỆU TᕼᑌỐᑕ HAY 💊💊
🔥 GENS SẢN PHẨM LỰA CHỌN HÀᑎG ĐẦᑌ
📣 XUẤT HIỆN TRONG CHƯƠNG TRÌNH
📣 HÃY CHỌN GIÁ ĐÚNG
-------------------------------------------------------
🎯 ᗪau XƯƠᑎG KᕼỚᑭ ᗪỨT HẲN KHÔNG TRỞ LẠI chỉ sau DĂM BỮA 🍀
--------------------------------------------------------
➡️ Chuyêᑎ tr! :
➤ THOÁl HOÁ đốt sống L3,L4,L5..
➤ THOÁT V! ĐĨA ĐỆM
➤ Đᗩᑌ NHỨC XƯƠNG KHỚP
➤ Đᗩᑌ MỎI CÁC KᕼỚᑭ, VAI GÁY, TÊ BÌ.

13/10/2021

📣 📣 📣 ️BỘ Y TẾ sẽ cho bà con
📣 📣 📣 Với mong muốn tất cả mọi người đều không còn xương khớp !!!
==============================
🍀 ️🍀 ️🍀 Việc chữa trị bệnh xương khớp bằng Đông y dựa vào cơ chế: bồi bổ gan, bồi bổ khí huyết, nuôi dưỡng các sụn khớp, giãn cơ, trừ hàn thấp.
️🍀 ️🍀 ️🍀 Gen S là thực phẩm dành cho chế độ ăn đặc biệt, có thể hỗ trợ điều trị, phục hồi, giúp thông kinh lạc, trừ phong tê thấp, khô khớp, giảm tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp và vận động khó khăn, đồng thời tái tạo xương khớp. Sản phẩm bảo vệ sức khoẻ là sự hội tụ của 11 hoạt chất chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên:
☑ Dây đau xương------------------------ ☑ Thổ phục linh
☑ Uy linh tiên------------------------------ ☑ Thục địa
☑ Ô dược---------------------------------- ☑ Xuyên Khung
☑ Đan sâm-------------------------------- ☑ Cốt toái bố
☑ Đương quy----------------------------- ☑ Tam thất
☑ Quế chi
🍀 ️🍀 ️🍀 Tác động trực tiếp vào các tế bào tổn thương, loại bỏ nguyên nhân gây bệnh, gây ức chế sự phát triển của mầm bệnh và tái tạo xương khớp bị tổn thương.
===============================
▶ Cách chữa trị đơn giản, nhanh chóng mà không cần phẫu thuật.
▶ Không phải điều trị kéo dài, không nằm viện, không tốn quá nhiều chi phí.
▶ Không phải chịu cảnh tái phát lại nhiều lần.
▶ Phương pháp Đông y sử dụng 100% thảo dược tự nhiên, không gây hại cho người dùng.
===============================
📜 THỰC PHẨM DÀNH CHO CHẾ ĐỘ ĂN ĐẶC BIỆT GEN S
📜 Sản xuất tại Công ty TNHH Dược Phẩm NAPHARCO
📜 Liên kết chịu trách nhiệm và phân phối:
Công ty Cổ phần công nghệ Cao GOB Quốc Tế
📜 Địa chỉ: Số 185 Chùa Láng, phường Láng Thượng – quận Đống Đa- Hà Nội

13/10/2021