16/09/2022
Ăn uống như thế nào để tăng cân?
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Muốn tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải đảm bảo nạp đủ lượng chất cho cơ thể và phải cân bằng giữa 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Trong đó ưu tiên hai nhóm chất dinh dưỡng là protein và các loại vitamin, khoáng chất.
Người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh thì nên bổ sung 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu với tỷ lệ như sau: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau quả. Nếu cơ thể bị thiếu 1 trong 4 chất dinh dưỡng này, sẽ trở nên ốm yếu, khó tăng cân.
Tăng số bữa ăn trong ngày
Để tăng cân nhanh chóng, ngoài 3 bữa chính bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất, thì cần ăn thêm từ 2 – 3 bữa phụ giàu năng lượng từ những thực phẩm như: sữa béo, lạc rang, chè, các loại hạt dinh dưỡng.
Bữa ăn chiều và tối không nên ăn quá no nhưng cũng cần chắc dạ và đủ chất béo vì khi ngủ. Bởi nếu ăn quá no thì sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu, gây khó ngủ nữa.
Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh
Người gầy phải ăn thật nhiều thì mới có đủ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể để tăng cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là cái gì cũng ăn. Người gầy cần tăng cân một cách khỏe mạnh, nên cần tránh xa những thực phẩm gây hại cho sức khỏe.
Người gầy không nên ăn các loại thực phẩm có hại như: trà sữa, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thịt mỡ, …
Chú ý kỹ thuật chế biến món ăn
Để ăn uống được ngon miệng, không bị chán ăn thì cần phải chú ý đến kỹ thuật chế biến món ăn, thường xuyên thay đổi món để kích thích vị giác, ăn uống được ngon hơn, nhiều hơn.
Trong khi ăn cần ăn chậm, nhai kỹ, tạo bầu không khí vui vẻ, thảnh thơi thoải mái trong lúc ăn để các dịch tiêu hóa tiết ra giúp tiêu hóa hấp thu tốt.
Chế độ sinh hoạt như thế nào để tăng cân?
Người gầy nên tạo thói quen tập thể dục vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe. Nếu có điều kiện thì hãy chơi một số môn thể thao vừa sức như cầu lông, bơi lội, bóng chuyền, … Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ bắp nở nang, chắc khỏe, đồng thời còn tạo nên một nếp sống hài hòa giúp người gầy ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn.
Để tránh việc tiêu hao năng lượng thì người gầy không nên thức khuya, nên đi ngủ sớm trước 10h tối và mỗi ngày ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng.
Cần sắp xếp công việc, học tập sao cho khoa học, hợp lý, cân đối giữa thời gian làm việc với nghỉ ngơi, vui chơi, giải trí.
Khi đã tăng 3 – 4 kg trọng lượng thì bạn vẫn cần kiên trì thực hiện tiếp để mọi thứ trở thành thói quen trong nếp sống, và trọng lượng cơ thể cứ thế tăng dần lên và giữ mức cố định.
Vừa rồi là những chia sẻ về cách ăn uống như thế nào để tăng cân cho người gầy đạt kết quả tốt nhất. Các bạn chỉ cần ăn uống và tập luyện, sinh hoạt theo đúng như những gì chúng tối chia sẻ ở trên, chắc chắn sẽ tăng cân thành công.
