https://www.facebook.com/rrezarta.psikologe

Rreze Psikologe, Rr. Kuvendi Lezhes, Fushë Kosovë (2026)

02/02/2026

🧠 Pse truri ynë "fiksohet" pas negativitetit dhe si ta ndryshojmë atë?

A ju ka ndodhur që një kritikë e vetme t’ju prishë ditën, edhe pse keni marrë dhjetëra lëvdata të tjera? Kjo nuk është rastësi, por një mekanizëm biologjik i quajtur "anshmëria ndaj negativitetit".

Ky koncept është studiuar gjerësisht nga psikologë dhe neuroshkencëtarë të njohur, ku emri më spikatës është Dr. Rick Hanson, një neuropsikolog që ka shpjeguar se si truri ynë është si "magnet për përvojat negative dhe si teflon për ato pozitive". Po ashtu, kërkimet pioniere nga John Cacioppo kanë vërtetuar përmes sinjaleve elektrike se truri reagon me intensitet shumë më të lartë ndaj stimujve negativë sesa ndaj atyre pozitivë.

Trashëgimia e paraardhësve tanë

Ky instalim i trurit u zhvillua miliona vite më parë si një mjet mbijetese. Për paraardhësit tanë, ishte shumë më e rëndësishme të dallonin një rrezik (p.sh. një luan) sesa të shijonin një perëndim dielli. Kush nuk e dallonte rrezikun, nuk mbijetonte. Sot, ky instinkt na bën t’i interpretojmë situatat neutrale si kërcënime dhe t’i mbajmë mend fyerjet më gjatë se komplimentet.

Si ta "Rilidhim" Trurin

Lajmi i mirë është se ne mund ta ndryshojmë këtë model përmes asaj që quhet neuroplasticitet. Ja dy teknikat kryesore:

* Vëmendshmëria: Na ndihmon të vëzhgojmë mendimet tona pa u përfshirë emocionalisht në to. Kjo ul reaktivitetin automatik të trurit ndaj stresit.

* Mirënjohja: Duke u fokusuar rregullisht te gjërat që vlerësojmë, ne forcojmë rrugët neurale të lidhura me shpërblimin dhe emocionet pozitive, duke kundërshtuar tërheqjen konstante drejt negatives.

Ushtrim Praktik

Sa herë që e gjeni veten të ngecur në një mendim të keq, bëni një hap pas:

* Shënoni tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës në atë moment.

* Merrni frymë thellë dhe vëzhgoni reagimin tuaj si një vëzhgues i jashtëm.

Këto ushtrime të shkurtra ditore mund të zhvendosin gradualisht "parametrat" e mendjes suaj drejt stabilitetit emocional dhe qëndrueshmërisë.

25/01/2026

Vetmia nuk është thjesht një ndjenjë, por një gjendje stresi biologjik që ndryshon kiminë e trupit tonë.

Vetmia si kërcënim biologjik

Truri i njeriut është i programuar për lidhje sociale, pasi historikisht bashkëpunimi ka qenë çelësi i mbijetesës. Kur dikush përjeton vetmi kronike, truri e interpreton këtë izolim si një kërcënim të vazhdueshëm për sigurinë. Ky perceptim aktivizon rrugët e stresit, duke ndikuar drejtpërdrejt te kortizoli, hormoni kryesor që rregullon ciklet tona të energjisë.

Prishja e ritmit natyral të kortizolit

Në kushte normale, kortizoli ndjek një ritëm preciz: rritet në mëngjes për të na ndihmuar të zgjohemi dhe ulet gradualisht në mbrëmje për të përgatitur trupin për gjumë.

Vetmia kronike e shkatërron këtë ekuilibër:

* Ritmi i "rrafshuar": Në vend të rritjeve dhe uljeve të qarta, niveli i kortizolit bëhet i njëtrajtshëm gjatë gjithë ditës.

* Mëngjesi pa energji: Nivelet mund të jenë më të ulëta se normalja kur zgjohemi, duke shkaktuar vështirësi për t'u ndjerë vigjilentë.

* Mbrëmja në ankth: Nivelet mbeten të larta kur duhet të bien, gjë që pengon relaksimin dhe prish cilësinë e gjumit.

Pasojat në shëndet dhe metabolizëm

Kur trupi humbet kontrastin e mprehtë midis orëve aktive dhe atyre të pushimit, i gjithë sistemi i kohëmatjes natyrale dobësohet. Ky çrregullim shkakton:

* Lodhje kronike: Trupi ndihet i rraskapitur
sepse nuk merr kurrë sinjalin e duhur për t'u çlodhur plotësisht.

* Dobësim i imunitetit: Kortizoli i çrregullt pengon aktivitetin efikas të sistemit imunitar kundër sëmundjeve.

* Vështirësi në përqendrim: Truri mbetet në një gjendje "mjegulle" për shkak të stresit të vazhdueshëm në prapavijë.

Ky zbulim shpjegon pse vetmia afatgjatë na bën më të prekshëm ndaj stresit dhe dëmton funksionin tonë metabolik, duke u kthyer në një çështje serioze të shëndetit fizik, jo vetëm atij emocional. Për të rivendosur ekuilibrin e kortizolit dhe për të ndihmuar trupin të dalë nga gjendja e "alarmit" që shkakton vetmia, sugjerohen disa hapa praktikë që synojnë sinkronizimin e orës suaj biologjike:

1. Ekspozimi ndaj dritës së diellit në mëngjes

Drita e parë e mëngjesit është sinjali më i fuqishëm për trurin që të prodhojë rritjen e nevojshme të kortizolit.

* Veprimi: Dilni jashtë për 10-15 minuta brenda orës së parë pas zgjimit. Kjo ndihmon në "ndezjen" e energjisë dhe garanton që kortizoli do të fillojë të bjerë saktë në mbrëmje.

2. Teknika e "Lidhjes së Vogël" sociale
Nuk keni nevojë për festa të mëdha për të mashtruar trurin që të ndihet i sigurt.

* Veprimi: Edhe një ndërveprim i shkurtër (përshëndetja e një fqinji, një bisedë 2-minutëshe me sh*tësin e bukës ose një telefonatë me një mik) ul menjëherë sinjalet e kërcënimit në tru dhe redukton prodhimin e tepërt të kortizolit.

3. Lëvizja fizike e moderuar

Ushtrimet e rënda në darkë mund ta rrisin
kortizolin kur nuk duhet, por lëvizja në drekë ndihmon në rregullimin e tij.

* Veprimi: Një ecje e shpejtë gjatë ditës ndihmon në krijimin e atij "kontrasti" që i mungon trupit të vetmuar, duke e lodhur fizikun në mënyrë të shëndetshme për gjumë më të mirë.

4. Ritualet e mbrëmjes pa ekrane
Drita blu e telefonit e mban kortizolin lart duke simuluar dritën e ditës.

* Veprimi: Fikni ekranet 1 orë para gjumit. Leximi i një libri fizik ose dëgjimi i muzikës së qetë i thonë trurit se "kërcënimi mbaroi" dhe është koha që kortizoli t'i lërë vendin melatoninës (hormonit të gjumit).

5. Konsumimi i magnezit dhe ushqimeve anti-stres

Në vitin 2026, ushqimi shihet si rregullator i hormoneve.

* Veprimi: Konsumoni ushqime të pasura me magnez (si spinaqi, bajamet ose çokollata e zezë) në darkë, pasi ky mineral ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit dhe relaksimin e muskujve.

Këto hapa nuk e zhdukin vetminë menjëherë, por ato mbrojnë organet tuaja nga dëmtimi që shkakton stresi kronik, duke ju dhënë forcën biologjike për t'u rilidhur me botën kur të jeni gati.

09/01/2026

𝐆𝐣𝐲𝐬𝐡𝐞̈𝐫𝐢𝐭 𝐧𝐮𝐤 𝐣𝐚𝐧𝐞̈ 𝐬𝐡𝐞̈𝐫𝐛𝐞̈𝐭𝐨𝐫𝐞̈
Sot është bërë thuajse normale, dhe kjo është ajo që e bën të dhimbshme, të shohësh një brez që harron rrënjët. Harron ata që i rritën, i edukuan, i mbajtën mbi supe për vite me radhë, me dashuri e sakrificë.

Gjyshi dhe gjyshja janë shndërruar në pjesë të "mobilimit" të shtëpisë: gjithmonë aty, gjithmonë në shërbim, të dobishëm kurdoherë.

Është kthyer në një lloj mode që prindërit të trajtohen si aplikacione ndihme: klik, dhe ja ku janë. Gati për të mbajtur fëmijët, për të bërë pazarin, për të pastruar shtëpinë, për të duruar lodhjen dhe kapriçot e tua.

Jo moj zonjë e llastuar, jo mor zotëri modern: prindërit nuk janë dado me orar pa fund,nuk janë taksi personale, nuk janë robotë të palodhur. Janë njerëz! Janë lodhur mjaft duke të rritur ty, dhe nuk kanë asnjë borxh të nisin një turn të dytë jetese vetëm sepse ti nuk do të sakrifikosh as pak nga vetja.

Dëgjon shpesh:
“Po shkoj me pushime, por do marr dhe prindërit me vete, se ndryshe s’pushoj dot me fëmijët.”
A thua se ata janë pengesa që të ndajnë nga liria.

Pse nuk thua ndryshe:“Do t’i marr me vete që të pushojnë pak, se gjithë vitin lodhen me nipërit e mbesat”? A nuk u mjafton që ju rrisin fëmijët, që ju mbajnë shtëpitë, që ju ndihmojnë për çdo hall? Nuk është turp të marrësh ndihmë nga prindërit. Turp është t’i shfrytëzosh. Fyerje është ta trajtosh nënën si roje fëmijësh dhe babain si shofer personal, pa pyetur as si ndihen, as çfarë duan.

Lërini gjyshërit të shijojnë nipërit dhe mbesat por jo si roje turni, si prindër që më në fund mund të gëzojnë pa ngarkesë.Kujt ia lë këtë barrë? Gjysh*t që mezi ecën? Gjyshes që mezi mer fryml nga lodhja? Dhe e bën me buzëqeshje, sikur është normale?

Po pse nuk thua troç:
“Po shkoj të pushoj, dhe po marr me vete prindërit si shërbëtorë.”Tingëllon rëndë, apo jo? Sepse është e padrejtë. A mos e ke ngatërruar pushimin me një kamp pune?

Për disa, gjyshërit janë “të vlefshëm” vetëm kur duhen për punë.

Kanë dhënë jetën për ty...dhe ti ua kthen me një turn të dytë në shtëpinë tënde. Mos e quaj “ndihmë” atë që është shfrytëzim i pastër. Edhe kafsha lodhet, pushon. Gjyshi yt jo?

Ka nëna që punojnë 12 orë dhe rrisin fëmijët bashkë me burrin, pa pasur askënd për ndihmë. Ia dalin, jo sepse është e lehtë, por sepse është detyrë. Po ti? Me dy rroga, dy gjyshër, dy pasaporta dhe prap s’je i kënaqur? Çfarë do më shumë? Të jetojë gjyshja në kuzhinë dhe gjyshi në park, me karrocën e fëmijës në dorë?

Lërini të marrin frymë. Të shijojnë ditët që u kanë mbetur...jo me lodhje, por me qetësi. Dashuria për nipërit e mbesat është bekim, por jo kur vjen me pranga dhe listë detyrash në frigorifer. Mos bëj fëmijë nëse nuk je gati të japësh kohë, gjumë, nerva, përkushtim.Fëmijët nuk janë dekor për Instagram. Janë jetë...që kërkojnë ty, jo gjyshërit.

Sepse një ditë do të jesh ti në vendin e tyre.

Dhe kur fëmijët e tu të të shohin vetëm si ndihmës shtëpiak me flokë të bardhë,
mos thuaj që s’të paralajmëroi jeta. Ajo nuk fal, ajo kthen gjithçka që i jep.

Mos e përdor prindin si karrocë për fëmijët.
Se kur të kesh nevojë për një krah… ai mund të mos jetë më.

𝐍𝐠𝐚 𝐀𝐝𝐞𝐥𝐢𝐧𝐚 𝐏𝐚𝐥𝐢
#𝐎𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞𝐫𝐊𝐮𝐥𝐭

29/12/2025

Çdo individ ka të drejtën të vendosë kufijtë e vet personalë; është e rëndësishme t’i respektojmë këta kufij duke mos prekur ose ndërhyrë në hapësirën e tyre pa leje.”

27/09/2025

⭐📚✍🏻

Narcisisti pervers:
Nuk qesh, tall.
Nuk vallëzon, josh.
Nuk gëzon jetën, shfrytëzon të tjerët.
Nuk do, përdor.
Nuk përkëdhel, manipulon.
Nuk bën dashuri, zotëron.
Nuk ka mirësi të vërtetë, është i pamëshirshëm.
Nuk bën dhurata, blen njerëzit.
Nuk përgëzon me sinqeritet, ka zili.
Nuk buzëqesh me shpirt, tregon dhëmbët.
Nuk është i gëzuar, luan rol.
Nuk vlerëson, gjykon.
Nuk ka shije të vetën, kopjon.
Nuk ka karakter të mirë, është i errët.
Nuk bën komplimente, përçmon.
Nuk ka energji të vetën, e vjedh nga të tjerët.
Nuk ka personalitet të vërtetë, vesh maska.
Nuk është i lumtur, digjet nga zilia.

22/09/2025

Lexo : 9 Shenja të nje shoqëre te pabesë

1️⃣ Të kërkon vetëm kur ka nevojë, kurrë për të pyetur si je.
2️⃣ Minimizon gjithmonë problemet e tua, por të tijat i kthen në tragjedi.
3️⃣ Zhduket në momentet e vështira, por rishfaqet kur ti ke diçka për të ofruar.
4️⃣ Flet keq për të gjithë… dhe ndoshta edhe për ty.
5️⃣ Nuk di të gëzohet sinqerisht për sukseset e tua, i zvogëlon ose ndërron temën.
6️⃣ Përdor sekretet e tua si armë kundër teje.
7️⃣ Të vë në garë edhe kur nuk ka arsye.
8️⃣ Të bën të ndihesh fajtor nëse nuk je gjithmonë i/e disponueshëm/e.
9️⃣ Të lë me ndjesinë se marrëdhënia është gjithmonë në një drejtim të vetëm.

16/09/2025

Mos u ndje kurrë fajtor për vendosjen e kufijve që mbrojnë energjinë tënde.

Paqja jote nuk është e negociueshme. Mirëqenia jote nuk është një nder që duhet dhënë kur është e përshtatshme për të tjerët.
Ke të drejtë të mbrosh zemrën, hapësirën tënde, mendjen tënde - dhe shpirtin tënd - nga çdo gjë dhe kushdo që të shteron dritën ose të zbeh gëzimin.

Njerëzit do të të quajnë të ftohtë, egoist, të vështirë ose dramatik për vendosjen e kufijve aty ku dikur kishin qasje të lirë.
Lëri. Shqetësimi i tyre nuk është përgjegjësia jote. Pamundësia e tyre për të respektuar kufijtë e tu vetëm vërteton pse këto kufij ishin të nevojshëm në radhë të parë.
Nuk je përgjegjës për mënyrën se si ndihen të tjerët për vijat që vizaton. Je përgjegjës vetëm për t'i vizatuar ato kur shpirti yt e kërkon.

Vendosja e kufijve nuk do të thotë që nuk i do. Do të thotë që më në fund e do veten mjaftueshëm për të ndaluar së lejuari dëm në emër të besnikërisë, historisë ose fajit.
Lejohet të evoluosh përtej versioneve të vetes që toleronin më pak sesa meritoje.
Lejohet të zgjedhësh heshtjen mbi bisedën e detyruar. Lejohet të thuash "Nuk jam më i disponueshëm për këtë".
Të lejohet të anulosh aksesin në jetën tënde kur njerëzit refuzojnë ta trajtojnë atë me kujdes.

Mbrojtja e energjisë tënde nuk ka të bëjë me izolimin - ka të bëjë me ruajtjen. Ka të bëjë me shpëtimin e vetes nga falimentimi emocional.
Nuk mund t'u kushtosh vëmendje të tjerëve kur je i zbrazët.
Nuk mund të shërohesh në të njëjtin mjedis që të theu.

Ndonjëherë akti më i guximshëm i dashurisë për veten është thjesht të thuash:
"Kjo nuk ndihet më mirë - dhe nuk i detyrohem askujt një vend në tryezën time nëse ata vazhdimisht i sjellin helm vaktit."

Pra, zi hapësirë. Fol. Tërhiqu. Lëre veten.
Nuk ke nevojë të shpjegosh shërimin tënd.
Nuk ke nevojë të provosh dhimbjen tënde.
Dhe nuk ke nevojë për leje për të nderuar paqen tënde.

Mbrojtja e energjisë tënde nuk është vetëm e mençur - është thelbësore. Dhe ti meriton ta mbrosh atë pa kërkuar falje. Gjithmonë.

27/08/2025

▫️Të dashur prindër, shkolla pothuajse po fillon dhe unë dua t'ju kërkoj një nder.!
▫️Uluni me fëmijën tuaj për 5 minuta dhe shpjegoni se nuk ka kurrë një arsye për të tallur dikë për gjatësinë e tij, peshën e tij, ngjyrën e lëkurës, jetën familjare apo gjërat që ata shijojnë.!
▫️Shpjegoni se nuk ka asgjë të keqe të veshësh të njëjtat këpucë çdo ditë.!
▫️Shpjegoni se një çantë shpine e përdorur mbartë të njëjtat ëndrra si një e re.!
▫️Mësojini ata të mos përjashtojnë askënd për "të qenë ndryshe"!
▫️Shpjegoni atyre se ngacmimi dhemb dhe se shkolla është për të shkuar për të MËSUAR, JO për të përhapur negativitet.!
▫️Kujtoju atyre se disa fëmijë nuk shkojnë në shtëpi në familje të dashura, kështu që është e rëndësishme të jesh i sjellshëm. Gjithçka fillon në shtëpi!🏠

09/08/2025

Je gjithmonë e lodhur?
Ja 3 analiza që të tregojnë çfarë po të mungon
dhe pse nuk je ti fajtorja.
1. Ferritina
Më e rëndësishmja për energjinë.
Edhe kur hemoglobina del normale, nëse ferritina është < 30 → lodhje, rënie flokësh, marrje mendsh.

2. Vitamina B12
Kur mungon → lodhje mendore, zbrazëti emocionale, trishtim pa arsye, humbje përqendrimi.

3. Vitamina D
Kur bie poshtë 30 → ul serotoninën. Jep depresion, dhimbje trupi, rënie të imunitetit

08/08/2025

Gjithësecili prej nesh ka kaluar përmes situatave që e kanë thyer emocionalisht, zhgënjyer, lënduar apo edhe dëmtuar deri diku. Kthimin prapa pasi ke kaluar përmes gjithë këtyer gjërave, do ishte si të shkelësh mbi veten.

Të mos kthehesh prapa është një akt dashurie ndaj vetes, një akt nderimi ndaj dinjitetit tënd dhe një akt besimi ndaj së ardhmes që mund të ndërtosh.

Të rikthehesh te e kaluar vetem sepse është e njohur apo e rehatshme, nuk është as e mençur dhe as e shëndetshme.

Nëse Zoti po të çon drejt një rruge të re ku ka shërim dhe shpresë — mos lejo që frika, vetmia apo diçka tjetër të të kthejë pas.

Vasi Bora.

01/08/2025

Përqafo ata që i ndjen…

Përqafo ata që i ndjen, ata që i imagjinon… sepse imagjinata nuk njeh kufij, nuk ka doganë. Ajo kalon çdo mur, çdo frikë, çdo pritje. Në botën që krijon zemra, gjithçka është e mundur.

Nesër gjithçka mund të ndryshojë. Jeta nuk jep paralajmërime. Sot është gjithçka që ke. Prandaj mos e humb kohën duke pritur momentin ideal, ai nuk vjen kurrë vetë. Ti e krijon.

Mos e lër të ikë kjo ditë pa thënë atë që duhet thënë. Mos prit të vijë një “më vonë” për të ndrequr atë që mund ta duash tani. Sepse ndonjëherë “më vonë” është tepër vonë.

Çudia, mrekullia, ndodh sot, kur ti zgjedh të jetosh, të ndjesh, të falësh, të besosh. Sot është koha të përqafosh jo vetëm ata që ke pranë, por edhe ata që jetojnë në thellësinë e shpirtit tënd, të paemër, të paprekur, por të pranishëm.

19/07/2025

Kujdes nga njerëzit!

" Ai që të ka lënduar,
nuk do të të shërojë kurrë.
Ai që s’të ka treguar respekt,
nuk do të të respektojë kurrë.
Ai që hodhi baltë mbi ty,
nuk do të të pastrojë kurrë.
Ai që të bëri të qash,
nuk do të të fshijë lotët.
Ai që të rrëzoi,
nuk do të të ngrejë kurrë.

Kur dikush sillet pa edukatë – largohu.
Kur dikush të zhgënjen – qëndro e fortë.

Mos lejo që sjellja e keqe e dikujt
të të trazojë shpirtin.

Ndonjëherë duhet të heqësh dorë nga disa njerëz,
jo pse nuk të interesojnë,
por sepse atyre nuk u intereson për ty.

Dashuro, por mos thuaj kë.
Buzëqesh, por mos u shpjego pse.
Ji e lumtur, por mos ua zbulo arsyen.
Sepse njerëzit –
kanë zakon t’i prishin gjërat e bukura. "

Cecilia Kokai

Rreze Psikologe

02/02/2026

25/01/2026

09/01/2026

29/12/2025

27/09/2025

22/09/2025

16/09/2025

27/08/2025

09/08/2025

08/08/2025

01/08/2025

19/07/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category