The Healthy Habits Hub

The Healthy Habits Hub Melisa Arifi - Nutricioniste & Dietologe
🎓BSc/Msc në Shkencat e Ushqimit dhe Nutricion
🍏Jetë e shëndetshme përmes ushqimit
🌱Këshilla të personalizuara

Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm që luan një rol kyç në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidativ. Ajo ndih...
03/03/2025

Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm që luan një rol kyç në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidativ. Ajo ndihmon në mbështetjen e sistemit imunitar, shëndetin e lëkurës dhe syve, si dhe ka një rol të rëndësishëm në funksionimin e duhur të qelizave.

🥗Burimet kryesore të vitaminës E:
• Vajrat bimore (vaj luledielli, vaj ulliri, vaj gruri)
• Frutat e thata (bajame, arra, lajthi)
• Farat (fara luledielli, fara kungulli)
• Perimet me gjethe jeshile (spinaqi, lakra jeshile)
• Peshku dhe vezët

✅Përfitimet kryesore të vitaminës E:
1. Antioksidant i fuqishëm – Lufton radikalet e lira, duke ndihmuar në ngadalësimin e plakjes së qelizave.
2. Mbron shëndetin e lëkurës – Nxit rigjenerimin e lëkurës, hidratimin dhe redukton inflamacionin.
3. Përmirëson funksionin imunitar – Mbështet organizmin në luftimin e infeksioneve.
4. Ndihmon shëndetin e syve – Ul rrezikun e sëmundjeve të syve si degjenerimi makular.
5. Përmirëson qarkullimin e gjakut – Ndihmon në parandalimin e mpiksjeve dhe përmirësimin e qarkullimit.

❌Mungesa e vitaminës E

Mund të shkaktojë dobësi muskulore, probleme me shikimin, imunitet të dobësuar dhe dëmtime nervore. Megjithatë, mungesa e saj është e rrallë te personat me një dietë të ekuilibruar.

Kortizoli është një hormon steroid që prodhohet nga 2 gjëndrat mbiveshkore, të cilat qëndrojnë në majë të secilës veshkë...
03/02/2025

Kortizoli është një hormon steroid që prodhohet nga 2 gjëndrat mbiveshkore, të cilat qëndrojnë në majë të secilës veshkë. Kur jeni të stresuar, kortizoli i rritur lëshohet në qarkullimin tuaj të gjakut.

Kortizoli ka shumë funksione të rëndësishme, duke vepruar në shumë pjesë të ndryshme të trupit tuaj.

👇Mund të ndihmojë:

•trupit tuaj t’i përgjigjet stresit ose rrezikut
•rrit metabolizmin e glukozës në trup
•kontrollon presionin e gjakut
•zvogëlon inflamacionin

Të kesh ekuilibrin e duhur të kortizolit është thelbësor për shëndetin tuaj dhe prodhimi i tepërt ose i pakët i kortizolit mund të shkaktojë probleme shëndetësore.

Nivelet e larta të kortizolit mund të ndikojnë në shëndetin tuaj duke shkaktuar luhatje të humorit, shtim në peshë dhe rritje të glukozës (sheqerit) në gjak.

🥗Një person që përpiqet të ulë nivelet e kortizolit duhet të hajë një dietë të ekuilibruar, duke i kushtuar vëmendje të veçantë marrjes së sheqerit dhe kafeinës.

— Fibrat dietike: Këtu mund të përfshihen perimet, frutat, fasulet, arrat, thjerrëzat, farat dhe drithërat.
— Acidet yndyrore omega-3: Një person mund të synojë të hajë më shumë peshk dhe ushqim deti.
— Ushqimet e pasura me magnez: si avokado, bananet, brokoli, çokollata e zezë

Duke bërë ndryshime të thjeshta në stilin e jetës për të relaksuar sistemin nervor dhe për të zvogëluar ekspozimin ndaj stresit, ju mund të vëreni një përmirësim në mirëqenien e tuaj.

☀️Vitamina D është shumë e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm të trupit, sidomos për shëndetin e kockave dhe funks...
20/01/2025

☀️Vitamina D është shumë e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm të trupit, sidomos për shëndetin e kockave dhe funksionin e sistemit imunitar.

👇Përfitimet dhe roli i saj:

🦴1. Shëndeti i kockave dhe dhëmbëve
• Vitamina D ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe fosforit nga ushqimi në zorrë.
• Është thelbësore për ruajtjen e densitetit të kockave dhe parandalimin e sëmundjeve si osteoporoza dhe rakiti te fëmijët.

🧬2. Forcimi i sistemit imunitar
• Ndihmon në luftimin e infeksioneve, përfshirë viruset dhe bakteret.
• Studime të fundit tregojnë se mund të luajë rol në uljen e rrezikut të sëmundjeve autoimune.

🧠3. Përfitimet për shëndetin mendor
• Mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe në parandalimin e depresionit.
• Mungesa e saj është lidhur me lodhje dhe ulje të energjisë.

🧘‍♀️4. Parandalimi i sëmundjeve kronike
• Disa studime sugjerojnë se vitamina D mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të disa llojeve të kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit të tipit 2.

💪Burimet e Vitaminës D
1. Ekspozimi ndaj diellit: Trupi prodhon vitaminë D kur lëkura ekspozohet ndaj rrezeve të diellit.
2. Ushqimet:
• Peshq të yndyrshëm (salmon, sardelet, ton).
• Vezë (sidomos të verdhat).
• Qumësht dhe drithëra të fortifikuara.

❌Shenjat e mungesës së vitaminës D
• Lodhje e vazhdueshme.
• Dhimbje kockash dhe muskujsh.
• Rritje e rrezikut për infeksione.
• Rënia e flokëve dhe depresioni.

💡Për më tepër, është e rëndësishme të kryhet një test gjaku për të përcaktuar nivelin e vitaminës D në trup, veçanërisht nëse keni simptoma ose faktorë rreziku për mungesë.

👉Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që ndihmojnë në ruajtjen ose përmirësimin e shëndetit të sistemit tretës dhe ...
09/01/2025

👉Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që ndihmojnë në ruajtjen ose përmirësimin e shëndetit të sistemit tretës dhe të organizmit në përgjithësi. Zakonisht ato janë baktere të mira, si Lactobacillus dhe Bifidobacterium, por mund të jenë edhe disa lloje të majave.

🧘‍♀️Përfitimet kryesore të probiotikëve:
1. Shëndeti i zorrëve: Ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe parandalojnë problemet si diarreja, kapsllëku ose fryrjet.
2. Përforcimi i imunitetit: Ndihmojnë sistemin imunitar duke mbështetur një mikrobiomë të shëndetshme.
3. Parandalimi i infeksioneve: Ndihmojnë në trajtimin e infeksioneve vaginale dhe urinare.
4. Balancimi i florës së zorrëve: Sidomos pas përdorimit të antibiotikëve, të cilët mund të shkatërrojnë bakteret e mira.
5. Lëkura: Mund të ndihmojnë në problemet e lëkurës si aknet ose ekzema.

🥗Ushqimet që përmbajnë probiotikë:
• Kos i fermentuar
• Kefir
• Lakër turshi
• Kimchi (një lloj turshi koreane)

Vitamina C (acidi askorbik) është një lëndë ushqyese e nevojshme për trupin tuaj për të formuar enët e gjakut, muskujt d...
26/12/2024

Vitamina C (acidi askorbik) është një lëndë ushqyese e nevojshme për trupin tuaj për të formuar enët e gjakut, muskujt dhe kolagjenin në kocka. Vitamina C është gjithashtu jetike për procesin e shërimit të trupit tuaj.

🥦 Për shkak se trupi juaj nuk prodhon vitaminë C, ju duhet ta merrni atë nga dieta juaj. Vitamina C gjendet tek agrumet, manaferrat, patatet, domatet, specat, lakra, brokoli dhe spinaqi.

❌Mungesa e vitaminës C është më e mundshme tek njerëzit që:

-Pijnë duhan ose jan të ekspozuar ndaj duhanpirjes
-Në kushte të caktuara gastrointestinale ose lloje të caktuara të kancerit
-Një dietë e kufizuar që nuk përfshin rregullisht fruta dhe perime

😃Konsumimi i pesë porcioneve të ndryshme të frutave dhe perimeve në ditë mund të sigurojë më shumë se 200 mg vitaminë C.

😀Ju mund të jeni në gjendje të përmirësoni dhe rivendosni shëndetin tuaj të zorrëve përmes ndryshimeve të stilit të jete...
11/12/2024

😀Ju mund të jeni në gjendje të përmirësoni dhe rivendosni shëndetin tuaj të zorrëve përmes ndryshimeve të stilit të jetesës dhe dietës.

🧘‍♀️1. Ulni nivelet e stresit
💤2. Flini mjaftueshëm gjumë
🍽️3. Hani ngadalë
💧4. Qëndroni të hidratuar
🥛5. Merrni prebiotik dhe probiotik
🥗6. Ndryshoni dietën tuaj

Reduktimi i sasisë së ushqimeve të përpunuara, me sheqer dhe me yndyrë të lartë që hani mund të çojë në shëndet më të mirë të zorrëve.
Ngrënia e një diete të lartë në fibra ka të ngjarë të kontribuojë gjithashtu në një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve.

🙂Vitaminat B janë një grup lëndësh ushqyese që luajnë shumë role të rëndësishme në trupin tuaj. Ka 8 lloje të vitaminave...
25/11/2024

🙂Vitaminat B janë një grup lëndësh ushqyese që luajnë shumë role të rëndësishme në trupin tuaj. Ka 8 lloje të vitaminave B dhe gjenden në një shumëllojshmëri ushqimesh.

🥗 B janë të tretshme në ujë, që do të thotë se trupi juaj nuk i ruan ato. Për këtë arsye, dieta juaj duhet t’i furnizojë ato çdo ditë.

💪Ata kanë shumë funksione të rëndësishme dhe janë jetike për ruajtjen e shëndetit të mirë.
Vitaminat B ndihmojnë enzimat në trupin tuaj të bëjnë punën e tyre dhe janë të rëndësishme për një gamë të gjerë funksionesh qelizore, si shpërbërja e karbohidrateve dhe transportimi i lëndëve ushqyese në të gjithë trupin.

🚺Sindroma e vezores policistike (PCOS) është një gjendje komplekse hormonale që prek rreth 10% të grave.🩸PCOS shoqërohet...
15/11/2024

🚺Sindroma e vezores policistike (PCOS) është një gjendje komplekse hormonale që prek rreth 10% të grave.

🩸PCOS shoqërohet me cikle menstruale të parregullta, qime të tepërta në fytyrë dhe trup, akne, peshë më të madhe, ulje të fertilitetit dhe rritje të rrezikut të diabetit.

👩‍⚕️Diagnoza e hershme dhe mbështetja nga një ekip profesionistësh shëndetësorë mund të zvogëlojë simptomat.
🧘‍♀️Simptomat e PCOS mund të menaxhohen me një mënyrë jetese të shëndetshme.

🥬Vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë. Format e ndryshme të tij quhen shpesh “retinoid”. Ato përfshijnë re...
14/11/2024

🥬Vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë. Format e ndryshme të tij quhen shpesh “retinoid”. Ato përfshijnë retinol, retinë, acid retinoik dhe ester retinil.

👁️Vitamina A është e nevojshme për rritjen dhe funksionimin e duhur të shumë pjesëve të trupit, duke përfshirë sytë, lëkurën dhe sistemin imunitar.

🥗Mund të gjendet në shumë ushqime, duke përfshirë frutat, perimet dhe peshkun.

🥑Ajo që hani mund të ndikojë në shëndetin e flokëve tuaj.❗️Mungesa e lëndëve ushqyese të duhura, duke përfshirë vitamina...
21/10/2024

🥑Ajo që hani mund të ndikojë në shëndetin e flokëve tuaj.

❗️Mungesa e lëndëve ushqyese të duhura, duke përfshirë vitaminat A, C, D dhe E, zinkun, vitaminat B, hekurin, biotinën, proteinat dhe acidet yndyrore esenciale, mund të ngadalësojë rritjen e flokëve ose të shkaktojë rënie të flokëve.

✅😃Korrigjimi i një mangësie në cilindo prej këtyre lëndëve ushqyese mund të ndihmojë në trajtimin e rënies së flokëve dhe të promovojë shkallën e rritjes së flokëve.

Address

Pristina

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when The Healthy Habits Hub posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category