Sabina Donadelli nutrição

Sabina Donadelli nutrição Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Sabina Donadelli nutrição, Nutricionista, Al. Lorena 1304 sala 1301c, São Paulo.

26/04/2026

Muita gente enxerga o sono e a alimentação como assuntos separados.

Mas, na prática, eles conversam o tempo todo.

Quando o sono está ruim, o corpo tende a pedir mais energia rápida, mais recompensa e mais praticidade. E é aí que os ultraprocessados entram com força: mais palatáveis, mais fáceis, mais “confortáveis” no momento de cansaço.

O problema é que, ao mesmo tempo, esse padrão alimentar também pode piorar ainda mais o funcionamento do corpo, a disposição e a qualidade do descanso.

E o ciclo se instala:
você dorme mal, sente mais desejo por ultraprocessados, se alimenta pior, tem menos energia, menos constância e dorme mal de novo.

Percebe como muitas vezes o problema não está só na dieta?

O corpo entra em um looping que mistura cansaço, fome, impulsividade e frustração.
E, nesse estado, seguir um plano alimentar f**a muito mais difícil.

Por isso, depois dos 40, emagrecer com estratégia não é só cortar comida.
É interromper os ciclos que sabotam o corpo por trás.

24/04/2026

O segredo que a farmácia não te conta sobre o seu café da manhã.

A primeira refeição do dia é o seu "reset" hormonal. Se você quer emagrecer sem sofrimento após os 40, precisa parar de pensar apenas em calorias e começar a pensar em sinergia biológica.

Esta Omelete "Acorda Metabolismo" não é apenas deliciosa, ela é uma estratégia de saúde:
Cúrcuma + Pimenta Preta: É o par perfeito. A piperina da pimenta aumenta drasticamente a absorção da curcumina, combatendo a inflamação que trava o seu peso.

Ovos: Proteína de alta qualidade para manter sua massa magra e saciedade.

Espinafre: Fibras que comunicam segurança ao seu intestino e controle da insulina.

Quando você entende como os alimentos conversam com as suas células, a dependência de pílulas mágicas desaparece. A sua cozinha se torna a sua maior aliada.

Cada corpo é único e merece um plano que respeite sua biologia individual. Se você sente que é hora de ter esse olhar cuidadoso sobre a sua rotina, sigo aqui para te guiar.

Você já conhecia esse segredo da pimenta com a cúrcuma?

23/04/2026

Muita gente olha para o jejum como se ele fosse uma meta de performance.

Quanto mais horas, melhor.
Quanto mais extremo, mais resultado.

Mas não é assim que funciona.

O jejum precisa ser construído com inteligência. O corpo passa por um processo de adaptação, e esse aprendizado importa muito mais do que tentar pular etapas.

Antes de chegar em tempos maiores, é preciso desenvolver base:
melhorar a alimentação, estabilizar a fome, entender os sinais do corpo e criar consistência.

Quando isso não acontece, o jejum vira esforço, sofrimento e frustração.
Quando existe adaptação, ele pode se tornar uma ferramenta estratégica.

O problema é que muita gente quer começar do ponto mais alto sem ter treinado o básico.

E corpo nenhum responde bem à pressa.

No emagrecimento, resultado sustentável quase nunca vem do radical.
Vem da progressão certa.

19/04/2026

Muita gente presta atenção apenas no que coloca no prato, mas esquece de observar o intervalo entre a última refeição e o momento de dormir.

E isso faz diferença.

Quando você come muito perto da hora de deitar, seu corpo ainda está ocupado com processos digestivos num momento em que deveria estar entrando em desaceleração e recuperação.

Dependendo da quantidade, do tipo de alimento e da proximidade com o sono, isso pode afetar desde o conforto digestivo até a qualidade do descanso.

Na prática, isso signif**a que não basta apenas “comer saudável”.
O contexto da refeição também importa.

Criar uma boa janela entre comer e dormir pode ser uma estratégia simples, mas muito inteligente, para favorecer bem-estar, leveza e até mais constância no processo de emagrecimento.

Porque saúde não é feita só de escolhas certas.
É feita de escolhas certas no momento certo.

A gente romantiza o “novo”…mas ignora o que sempre funcionou.Enquanto você tenta entender qual é a melhor dieta, qual pr...
19/04/2026

A gente romantiza o “novo”…
mas ignora o que sempre funcionou.

Enquanto você tenta entender qual é a melhor dieta, qual protocolo seguir ou qual alimento cortar, existe um ponto que quase ninguém observa.

Os povos originários já viviam, há séculos, um padrão alimentar que hoje a ciência descreve como ideal.

Alta densidade nutricional.
Diversidade alimentar.
Fibras em abundância.
Comida de verdade.

Sem contagem de calorias.
Sem ultraprocessados.
Sem confusão.

A base era simples e potente.
Raízes, frutas, sementes, leguminosas e proteínas animais, organizadas de forma complementar no dia a dia.

E talvez o mais interessante não seja nem o que eles comiam.
Mas como eles se relacionavam com a comida.

Respeito ao tempo do alimento.
Preparo adequado.
Conexão com a terra.
Ausência de excesso.

Hoje, a gente tem mais informação do que nunca…
e, ao mesmo tempo, está cada vez mais distante do básico.

Eu acredito que o problema não é falta de conhecimento.
É excesso de ruído.

Agora eu quero te ouvir.

Se a alimentação simples funciona…
por que a gente insiste em complicar?

17/04/2026

Por que não existe pílula para estilo de vida?

A indústria muitas vezes lucra com a cronicidade, mas o seu corpo prospera com a sua consciência.

Passar dos 40 anos e entrar na menopausa exige uma mudança de olhar: é o momento de pararmos de procurar o "milagre em cápsula" e começarmos a prestar atenção na informação que entregamos às nossas células em cada refeição.

O que eu sempre digo às minhas pacientes:
Remédios podem até silenciar um sintoma, mas não ensinam o seu metabolismo a funcionar.
O emagrecimento que perdura é aquele que respeita seus hormônios e regula sua insulina de forma natural.

Você não precisa de restrição radical; você precisa de clareza biológica para saber o que te faz bem.

Sua saúde é o seu maior patrimônio. Cuidar dela com consciência é o maior ato de amor próprio que você pode praticar hoje.

Sigo aqui, ajudando mulheres a encontrarem suas próprias estratégias de bem-estar. Se você sentir que precisa de um olhar mais individualizado para o seu momento, saiba que meu acompanhamento está sempre à disposição através do link na bio.

16/04/2026

Muita gente repete a mesma frase como se ela servisse para todas as mulheres:
“ah, mas é só uma taça por dia.”

Só que saúde não funciona com frase pronta.

Dependendo do contexto, da frequência, do momento hormonal, da qualidade do sono, da alimentação e da sensibilidade de cada organismo, o álcool pode ter impactos muito diferentes.

E é aí que entra o problema:
transformar um hábito em algo automaticamente “liberado”, sem avaliar o que ele está gerando no corpo e na rotina.

Existem diferenças entre consumo eventual, consumo frequente, excesso e a forma como isso se encaixa na vida real da paciente. O que é tolerável em uma situação pode não ser inteligente em outra.

O ponto não é demonizar.
É parar de romantizar.

Porque, quando o assunto é saúde e emagrecimento, o que importa não é o discurso social sobre o álcool.
É o efeito que ele realmente tem em você.

12/04/2026

Quando falamos em sono, muita gente quer uma resposta pronta:
“quantas horas eu preciso dormir?”

Mas a verdade é que não existe uma régua idêntica para todo mundo.

Cada organismo tem suas próprias necessidades, sua rotina, seu momento de vida e sua capacidade de recuperação. Para algumas pessoas, determinada quantidade de sono pode funcionar bem. Para outras, não.

Mais importante do que decorar um número fixo é observar a qualidade do sono e a forma como seu corpo responde no dia seguinte.

Você acorda descansada?
Tem energia ao longo do dia?
Consegue manter foco, humor e constância na alimentação?

Esses sinais dizem muito mais do que uma meta engessada.

Depois dos 40, principalmente, respeitar o que o corpo precisa deixa de ser luxo e passa a ser estratégia.

Porque sono suficiente não é o número que alguém te falou.
É o que realmente permite que seu corpo funcione bem.

10/04/2026

EPISÓDIO 02: Limpando o seu terreno biológico!

No segundo episódio da nossa série quinzenal, eu te apresento o Shot da Faxina.

Para a mulher 40+, emagrecer sem sofrimento começa pela limpeza interna. Se o seu terreno biológico está inflamado, nenhuma dieta radical vai funcionar.

Por que esse shot é estratégico? Ele regula sua insulina e prepara seu sistema digestivo para o dia. É uma dose de micro-autoridade que você dá ao seu próprio corpo logo ao acordar.

Como fazer: Suco de 1/2 limão, 1 colher de café de cúrcuma, gengibre ralado e uma pitada de pimenta preta (essencial para ativar a cúrcuma!).
Salve este post e acompanhe a série a cada 15 dias para transformar sua rotina!

09/04/2026

Muita gente pensa que dieta depende apenas de organização e disciplina.

Mas, na prática, dormir mal muda completamente o jogo.

Quando existe privação de sono, o corpo tende a pedir mais energia, aumenta o desejo por alimentos mais palatáveis e reduz sua disposição para manter boas escolhas ao longo do dia.

E aí começa um padrão muito comum:
você acorda cansada, sente mais fome, tem menos energia para se cuidar e mais dificuldade para sustentar a dieta com constância.

O problema não é só o que você come.
É o estado físico e hormonal em que o seu corpo está tentando sobreviver.

Por isso, em muitas mulheres, principalmente depois dos 40, ajustar o sono não é detalhe.
É parte da estratégia.

Porque uma dieta só funciona de verdade quando o corpo consegue colaborar com ela.

08/04/2026

Privação de sono não é só acordar cansada no dia seguinte.

Quando você dorme mal por repetidos dias, seu corpo pode alterar hormônios ligados à fome, à saciedade e ao estresse. A leptina, que ajuda no sinal de saciedade, tende a cair; já a grelina, ligada ao apetite, pode subir. Além disso, a falta de sono também pode aumentar hormônios do estresse, como o cortisol.

Na prática, isso signif**a uma combinação perigosa:
mais fome, menos saciedade, mais impulsividade alimentar e menos energia para sustentar boas escolhas. O resultado é que muitas mulheres entram em um ciclo de exaustão, compulsão e frustração, acreditando que o problema é falta de força de vontade, quando o corpo já está trabalhando contra elas.

Por isso, depois dos 40, emagrecimento não pode ser tratado só como “fechar a boca”.
Sem sono de qualidade, o metabolismo, o apetite e a disposição deixam de jogar no mesmo time.

Cuidar do sono também é cuidar do peso, da clareza mental e da constância.

03/04/2026

Fruta não engorda, o que engorda é a falta de estratégia!

Se você passou dos 40 acreditando que precisava cortar as frutas para perder barriga, você foi enganada pela cultura da restrição radical.

A frutose presente na fruta é envolta em fibras naturais, mas para quem já tem o metabolismo mais lento ou resistência à insulina, comê-las isoladas pode sim gerar picos desnecessários de açúcar no sangue.

O Pulo do Gato para comer sem medo:
Combine sua fruta com uma "trava de insulina"
Fibras (chia, linhaça, farelo de aveia)
Proteínas (iogurte natural, ovos)
Gorduras boas (castanhas, nozes, sementes)
Isso garante saciedade, protege seus hormônios e permite que você emagreça sem sofrimento.

Mas atenção: Receita ou dica isolada não substitui um plano feito para o SEU corpo. Cada mulher precisa de um ajuste diferente na menopausa.

Se você quer parar de ter medo de comer e deseja uma estratégia personalizada, o link para agendar sua consulta está na minha bio.

Endereço

Al. Lorena 1304 Sala 1301c
São Paulo, SP
01424-001

Telefone

+5511981815533

Site

Serviços

Especialidades

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Sabina Donadelli nutrição posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Entre Em Contato Com A Prática

Envie uma mensagem para Sabina Donadelli nutrição:

Atalhos

Compartilhar

Categoria

Consultórios nas proximidades