Dr. Khoun Lida

09/09/2025

👉ក្នុងពេលតែមួយ តើស្ដ្រីពិតជាអាចធ្វើរឿងបានច្រើនយ៉ាងមែនឬ?

គំនិតដែលថាស្ដ្រីអាចធ្វើរឿងបានច្រើនយ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ ត្រូវបានគេលើកឡើង និងជជែកវែកញែកយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកជំនាញជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (multitasking) អាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការគិតនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទស្សនៈមួយចំនួនទាក់ទងនឹងប្រធានបទនេះ៖

ទស្សនៈដែលគាំទ្រ៖

សមត្ថភាពសម្របខ្លួន៖ មនុស្សស្រីជាច្រើន ជាពិសេសម្ដាយដែលមានកូន បានហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យមានសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងពេលតែមួយ ដូចជា ការចម្អិនអាហារ ការមើលថែទាំកូន និងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះជាដើម។ នេះអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានការសម្របខ្លួនបានល្អទៅនឹងស្ថានភាពជាក់ស្ដែង។

ការប្រើប្រាស់ខួរក្បាល៖ អ្នកជំនាញមួយចំនួនបានលើកឡើងថា ខួរក្បាលរបស់បុរស និងស្រ្តីមានលក្ខណៈខុសគ្នា ហើយខួរក្បាលរបស់ស្រ្តីមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយបានល្អជាង។

ទស្សនៈដែលជំទាស់៖

ប្រសិទ្ធភាពទាប៖ អ្នកជំនាញជាច្រើនបានលើកឡើងថា ការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ គឺមិនមែនជាការធ្វើកិច្ចការពីរឬបីក្នុងពេលតែមួយពិតប្រាកដនោះទេ។ វាជាការផ្លាស់ប្ដូរការផ្ដោតអារម្មណ៍ពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតយ៉ាងលឿន។ ដំណើរការនេះ អាចធ្វើឱ្យការងារនីមួយៗមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះខួរក្បាលត្រូវចំណាយថាមពលបន្ថែមដើម្បីប្ដូរការផ្ដោតអារម្មណ៍។

អាចបង្កឱ្យមានស្ត្រេស៖ ការព្យាយាមធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង (stress) និងនឿយហត់ផ្លូវចិត្ត។

កំហុសឆ្គង៖ ឱកាសនៃការធ្វើកំហុសឆ្គងកើនឡើង នៅពេលដែលយើងព្យាយាមធ្វើការងារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះយើងមិនបានផ្ដោតអារម្មណ៍ពេញលេញលើកិច្ចការណាមួយនោះទេ។

សរុបមក ការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (multitasking) មិនមែនជាសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យរបស់មនុស្សស្រីនោះទេ ប៉ុន្តែជាជំនាញដែលកើតឡើងពីការបត់បែន និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលៈទេសៈជាក់ស្ដែង។ ជំនួសឱ្យការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យយើង ផ្ដោតលើការងារម្ដងមួយ (monotasking) ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយកំហុសឆ្គង។

09/09/2025

👉ការចាប់ផ្ដើមធ្វើអ្វីមួយ មិនថាជាការងារថ្មី មុខរបរថ្មី គម្រោងថ្មី ឬទម្លាប់ថ្មី វាតែងតែមានបញ្ហាប្រឈមមួយចំនួន ដែលយើងជួបប្រទះស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ បញ្ហាទាំងនោះអាចបែងចែកជាពីរផ្នែកធំៗ គឺបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន និងបញ្ហាខាងក្រៅ។

បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន

បញ្ហាទាំងនេះកើតចេញពីខ្លួនយើងផ្ទាល់ ដែលអាចជាឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត និងគំនិត៖

ភាពភ័យខ្លាច និងភាពស្ទាក់ស្ទើរ: នេះជាបញ្ហាធំបំផុត។ មនុស្សជាច្រើនខ្លាចបរាជ័យ ខ្លាចធ្វើខុស ឬខ្លាចមិនអាចធ្វើបានល្អដូចការរំពឹងទុក។ ភាពភ័យខ្លាចនេះអាចធ្វើឱ្យយើងមិនហ៊ានចាប់ផ្ដើម ឬធ្វើឱ្យយើងបោះបង់ចោលនៅពាក់កណ្ដាលផ្លូវ។

ខ្វះភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង: នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្ដើមអ្វីដែលថ្មី យើងតែងតែសង្ស័យលើសមត្ថភាពខ្លួនឯង ថាតើមានចំណេះដឹង ឬជំនាញគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ?

ខ្វះភាពច្បាស់លាស់ និងផែនការ: យើងអាចមានគំនិតល្អៗជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្ដើមពីចំណុចណា ធ្វើអ្វីមុន ធ្វើអ្វីក្រោយ។ ការខ្វះផែនការច្បាស់លាស់ ធ្វើឱ្យយើងដើរខុសទិស និងអាចចំណាយពេលឥតប្រយោជន៍។

ការចង់បានភាពល្អឥតខ្ចោះ (Perfectionism): មនុស្សខ្លះចង់ឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ មុននឹងចាប់ផ្ដើម។ ការគិតបែបនេះ ធ្វើឱ្យយើងមិនអាចបោះជំហានទៅមុខបាន ព្រោះយើងគិតច្រើនពេក។

បញ្ហាខាងក្រៅ

បញ្ហាទាំងនេះកើតចេញពីកត្តានានា ដែលនៅជុំវិញខ្លួនយើង៖

ខ្វះខាតធនធាន: នេះអាចជាបញ្ហាលុយកាក់ ពេលវេលា កម្លាំងពលកម្ម ឬសម្ភារៈឧបករណ៍។ ឧទាហរណ៍៖ ការចាប់ផ្ដើមអាជីវកម្មថ្មី អាចត្រូវការទុនច្រើន ប៉ុន្តែយើងមានត្រឹមតែតិចតួច។

ការប្រកួតប្រជែង: មិនថាចាប់ផ្ដើមការងារអ្វីក៏ដោយ តែងតែមានអ្នកផ្សេងទៀតដែលកំពុងធ្វើស្រដៀងគ្នា។ ការចាប់ផ្ដើមថ្មី ត្រូវប្រឈមមុខនឹងការប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ និងកេរ្តិ៍ឈ្មោះស្រាប់។

ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា: ការចាប់ផ្ដើមអ្វីដែលថ្មី ទាមទារការបែងចែកពេលវេលាបានត្រឹមត្រូវ។ យើងអាចនឹងជួបការលំបាកក្នុងការរៀបចំផែនការ និងធ្វើកិច្ចការងារផ្សេងៗឱ្យទាន់ពេលវេលាកំណត់។

ការរិះគន់ពីអ្នកដទៃ: ពេលខ្លះ ការចាប់ផ្ដើមធ្វើអ្វីដែលថ្មី អាចត្រូវបានគេរិះគន់ ឬមើលងាយពីសំណាក់មិត្តភក្ដិ ឬក្រុមគ្រួសារ។ នេះអាចធ្វើឱ្យយើងបាក់ទឹកចិត្តបានយ៉ាងងាយ។

ទោះបីជាការចាប់ផ្ដើមតែងតែមានបញ្ហាប្រឈមក៏ដោយ តែឧបសគ្គទាំងនេះ ក៏ជាឱកាសដើម្បីរៀនសូត្រ និងអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់ គឺត្រូវកំណត់គោលដៅឱ្យច្បាស់លាស់ ចាប់ផ្ដើមពីចំណុចតូចៗ និងរៀនសូត្រពីកំហុស នោះយើងនឹងអាចបោះជំហានទៅមុខបាន។

09/09/2025

👉ជាទូទៅ មនុស្សមានឥទ្ធិពល និងរឹងមាំ គឺមិនមែនជាមនុស្សដែលនិយាយច្រើន ឬសម្ញែងឫកនោះទេ ប៉ុន្តែជាមនុស្សដែលធ្វើសកម្មភាព។ ការចង់ឱ្យខ្លួនឯងមានឥទ្ធិពល និងរឹងមាំ ត្រូវផ្តើមពីខ្លួនឯង ព្រោះមនុស្សគ្រប់រូបមានអំណាចក្នុងការកែប្រែ និងអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកសាងខ្លួនឯង៖

ជំហានទី ១៖ កំណត់គោលដៅ និងអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង

រៀនសូត្រ និងពង្រីកចំណេះដឹង: ការរៀនសូត្រមិនចេះចប់មិនចេះហើយ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែយល់ដឹងពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ ហើយក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានទស្សនៈវិស័យកាន់តែទូលាយ។

កំណត់ទិសដៅជីវិត: កំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់ពីគោលបំណង និងទិសដៅដែលអ្នកចង់ទៅ។

មានភាពបត់បែន៖ ភាពបត់បែនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានលទ្ធភាពសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មីៗ ហើយអាចយកឈ្នះរាល់ឧបសគ្គបាន។

ជំហានទី ២៖ យកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ

ថែរក្សាសុខភាពកាយ: សុខភាពរឹងមាំនាំមកនូវថាមពល ដើម្បីធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងល្អ។

ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត: ភាពរឹងមាំខាងផ្លូវចិត្ត ធ្វើឱ្យអ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ជម្រុញគំនិតវិជ្ជមាន និងបង្កើនការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

ជំហានទី ៣៖ កសាងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ

ក្លាយជាអ្នកដឹកនាំល្អ: ការដឹកនាំមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែបញ្ជាអ្នកដទៃនោះទេ តែអ្នកអាចបង្ហាញពីឥទ្ធិពលរបស់អ្នកតាមរយៈការជម្រុញ និងការជួយគាំទ្រអ្នកដទៃ។

កសាងទំនាក់ទំនងឱ្យរឹងមាំ: ការកសាងទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន ធ្វើឱ្យអ្នកមានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការរៀនសូត្រពីអ្នកដទៃ ហើយក៏អាចជួយអ្នកកសាងទំនាក់ទំនងដែលទុកចិត្តបាន។

សូមចងចាំថា ភាពរឹងមាំ និងឥទ្ធិពល មិនមែនកើតឡើងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ តែវាជាដំណើរការដែលត្រូវចាប់ផ្ដើមពីខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។

08/09/2025

🤰ភាពអស្ចារ្យរបស់ស្ត្រីក្នុងការបង្កើតកូន គឺជារឿងមួយដែលគួរឱ្យកោតសរសើរបំផុត ព្រោះវាជាដំណើរការដ៏ពិសេស និងអស្ចារ្យ។

ការលះបង់ និងការឈឺចាប់

ការបង្កើតកូនចាប់ផ្តើមពីការមានផ្ទៃពោះរហូតដល់សម្រាលកូន ដែលជាដំណើរការមួយទាមទារការលះបង់ និងការតស៊ូយ៉ាងខ្លាំង។ រយៈពេល ៩ ខែ គឺជាពេលវេលាដែលស្ត្រីត្រូវទទួលរងនូវការប្រែប្រួលរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអរម៉ូនជាច្រើន។ ភាពចុកចាប់ពេលឆ្លងទន្លេ គឺជាការឈឺចាប់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលស្ត្រីស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវឆ្លងកាត់ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែហ៊ានប្រឈមមុខដើម្បីជីវិតថ្មីមួយ។

ការតភ្ជាប់ដ៏ពិសេសរវាងម្តាយ និងកូន

ភាពអស្ចារ្យមួយទៀត គឺចំណងទំនាក់ទំនងដែលកកើតឡើងរវាងម្តាយ និងកូនតាំងតែពីទារកនៅក្នុងផ្ទៃមកម្ល៉េះ។ ពួកគាត់អាចដឹងពីចលនា ក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់ទារក ទោះបីជាពួកគេនៅមិនទាន់បានជួបមុខគ្នាក៏ដោយ។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ក្តីស្រឡាញ់ពីម្តាយបានផ្តល់នូវភាពកក់ក្តៅ និងសុវត្ថិភាពដល់ទារក ដែលជាគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ជីវិតរបស់ពួកគេ។

ការផ្តល់ជីវិត និងការថែទាំ

ស្ត្រីបានផ្តល់កំណើតដល់មនុស្សជំនាន់ក្រោយ ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់បន្តពូជពង្សមនុស្សជាតិ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ពួកគាត់នៅតែបន្តធ្វើការលះបង់ដើម្បីចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា និងផ្តល់ការអប់រំដល់កូនៗរបស់ខ្លួនឱ្យធំឡើងក្លាយជាមនុស្សល្អ និងមានប្រយោជន៍ដល់សង្គម។

ភាពអស្ចារ្យរបស់ស្ត្រីក្នុងការបង្កើតកូន មិនមែនត្រឹមតែការផ្តល់ជីវិតនោះទេ ប៉ុន្តែជាក្តីស្រឡាញ់ ការលះបង់ និងការតស៊ូដ៏អស្ចារ្យ ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

25/08/2025

21/08/2025